Novecojot, ir normāli lietas aizmirst. Taču dažreiz šī aizmāršība var būt nopietnas slimības, piemēram, demences, simptoms. Īpaši, ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi šī slimība, ir normāli uztraukties: "Vai es arī to dabūšu?" Taču jaunākie pētījumi liecina, ka pastāv labs ieradums, kas var samazināt risku, kas rodas no mūsu gēniem. Un tas ir fiziskās sagatavotības uzturēšana.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kas ir fitness?
Vienkārši sakot, fiziskā sagatavotība nav tikai fiziskās aktivitātes. Mēs runājam tieši par kardiorespiratoro sagatavotību (KRS) . Tā ir informācija par to, cik efektīvi mūsu sirds, plaušas un muskuļi strādā kopā, lai piegādātu skābekli muskuļiem, kad mēs veicam ilgstošas fiziskas aktivitātes, piemēram, ātru iešanu, skriešanu vai riteņbraukšanu. Labs KRS līmenis nozīmē, ka jūsu sirds ir labā veselībā.
Nesen veikts pētījums atklāja, ka laba CRF līmeņa uzturēšana var samazināt kopējo demences attīstības risku par aptuveni 40% .
Apbrīnojami ir tas, ka pat ja kādam jūsu ģimenē ir šī slimība un jums ir ģenētisks risks, augsta fiziskās sagatavotības līmeņa uzturēšana var samazināt šo risku par 35% .
Šīs ir patiesi cerīgas ziņas daudziem cilvēkiem, jo, lai gan mēs nevaram mainīt savus gēnus, mēs varam mainīt savu dzīvesveidu un paradumus.
Vai risks samazinās, palielinoties fiziskajām aktivitātēm?
Jā, tieši tā arī notiek. Šajā pētījumā tika atklāts, ka pastāv lineāra saistība starp fizisko sagatavotību un demences risku. Tas ir, jo augstāks ir jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, jo mazāks ir demences attīstības risks . Tas ir kā zāļu deva. Tāpat kā deva uzlabojas, palielinot to, jo vairāk jūs vingrojat un uzlabojat savu fizisko sagatavotību, jo lielāku aizsardzību saņem jūsu smadzenes.
Šis ir ļoti plašs pētījums, kas tika veikts 12 gadu laikā, izmantojot vairāk nekā 61 000 cilvēku vecumā no 37 līdz 70 gadiem. Viņu fiziskās sagatavotības līmenis tika mērīts ar 6 minūšu testu uz velotrenažiera. Tika pārbaudīts arī viņu ģenētiskais risks. Šie svarīgie secinājumi tika izdarīti, analizējot šos datus.
Ģenētiskais risks un dzīvesveids
Ja mūsu mātei, tēvam vai brālim/māsai bija demence, piemēram, Alcheimera slimība, arī mums ir relatīvi lielāks risks saslimt ar šo slimību. Iemesls tam ir ģenētika. Zinātniekiem ir metode, kas apvieno vairākus gēnus un aprēķina kopējo demences attīstības ģenētisko risku. To sauc par "poligēnā riska rādītāju". Arī proteīns "(APOE4)" tiek uzskatīts par spēcīgu Alcheimera slimības ģenētisko marķieri.
Taču vissvarīgākā mācība, ko mums sniedz šis pētījums, ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik augsts ir jūsu ģenētiskais risks, tas nav liktenīgs lēmums . Jūs varat mazināt pat šo ģenētisko risku, pieņemot pareizu dzīvesveidu, īpaši saglabājot labu fizisko sagatavotību.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Vai fiziskās aktivitātes vien ir pietiekamas, lai novērstu demenci?
Nē. Vingrošana ir tikai viens no spēcīgākajiem ieročiem šajā cīņā. Tiek uzskatīts, ka aptuveni 40% demences riska ir novēršams. Papildus vingrošanai ir vēl vairākas lietas, kurām mums jāpievērš uzmanība.
| Citi veidi, kā samazināt demences risku | |
|---|---|
| Asinsspiediena kontrole | Augsts asinsspiediens var bojāt asinsvadus smadzenēs. |
| Veselīga svara uzturēšana | Aptaukošanās palielina demences risku. |
| Diabēta kontrole | Kontrolējiet diabētu ar atbilstošu ārstēšanu un dzīvesveidu. |
| Izvairīšanās no smēķēšanas | Smēķēšana samazina asins piegādi smadzenēm. |
| Pietiekami daudz miega | Miega laikā smadzenes izvada toksīnus. |
| Būt sabiedriskam | Izbēdziet no vientulības un pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem. |
| Garīgā veselība | Meklējiet ārstēšanu tādiem stāvokļiem kā depresija. |
| Sabalansēts uzturs | Ēdiet smadzenēm draudzīgus ēdienus, piemēram, dārzeņus, augļus un zivis. |
Cik daudz vingrinājumu jums nepieciešams?
Parasti pieaugušajiem ieteicams veikt aptuveni 150 minūtes mērenas slodzes fiziskās aktivitātes nedēļā. Tas nozīmē vingrinājumus, kas nedaudz paātrina sirdsdarbību un liek nedaudz svīst. Piemēram, ātra iešana vai peldēšana.
Taču eksperti apgalvo, ka, ja iespējams, intensīvāka fiziskā slodze ir vēl labāka smadzeņu veselībai. "Ne tikai lēna pastaiga ar draugu, sarunāšanās, bet, ja iespējams, sāciet skriet nedaudz ātrāk, veicot enerģiskus vingrinājumus, " viņi iesaka.
Svarīgi: ja kādu laiku neesat daudz vingrojis, nesāciet intensīvi vingrot uzreiz. Ņemiet vērā savu vecumu un veselības stāvokli un konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par to, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kā sākt.
Mūsu CRF līmenis dabiski samazinās līdz ar vecumu. Taču, ja mēs jau no mazotnes uzturam labu fiziskās sagatavotības līmeni, šis samazinājums notiks lēnāk. Un pētījumi liecina, ka pat tad, ja tas samazinās no augsta līmeņa, tas nodrošina zināmu aizsardzību smadzenēm.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Regulāra fiziskā sagatavotība var ievērojami samazināt demences attīstības risku.
- Pat ja jums ir ģenētisks demences risks, fiziskās aktivitātes var samazināt šo risku.
- Jo vairāk jūs vingrojat un jo intensīvāk tas ir, jo lielāku aizsardzību saņem jūsu smadzenes.
- Papildus fiziskām aktivitātēm ir ļoti svarīgi kontrolēt asinsspiedienu, diabētu, ķermeņa svaru, atmest smēķēšanu un ievērot sabalansētu uzturu.
- Pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas ir obligāti jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja Jums ir citas veselības problēmas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.