Pat ja pastāv ģenētisks risks, novērsīsim demenci ar fizisko sagatavotību (Fitness and Dementia Risk)

Novecojot, ir normāli lietas aizmirst. Taču dažreiz šī aizmāršība var būt nopietnas slimības, piemēram, demences, simptoms. Īpaši, ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi šī slimība, ir normāli uztraukties: "Vai es arī to dabūšu?" Taču jaunākie pētījumi liecina, ka pastāv labs ieradums, kas var samazināt risku, kas rodas no mūsu gēniem. Un tas ir fiziskās sagatavotības uzturēšana.

Kas ir fitness?

Vienkārši sakot, fiziskā sagatavotība nav tikai fiziskās aktivitātes. Mēs runājam tieši par kardiorespiratoro sagatavotību (KRS) . Tā ir informācija par to, cik efektīvi mūsu sirds, plaušas un muskuļi strādā kopā, lai piegādātu skābekli muskuļiem, kad mēs veicam ilgstošas ​​fiziskas aktivitātes, piemēram, ātru iešanu, skriešanu vai riteņbraukšanu. Labs KRS līmenis nozīmē, ka jūsu sirds ir labā veselībā.

Nesen veikts pētījums atklāja, ka laba CRF līmeņa uzturēšana var samazināt kopējo demences attīstības risku par aptuveni 40% .

Šīs ir patiesi cerīgas ziņas daudziem cilvēkiem, jo, lai gan mēs nevaram mainīt savus gēnus, mēs varam mainīt savu dzīvesveidu un paradumus.

Vai risks samazinās, palielinoties fiziskajām aktivitātēm?

Jā, tieši tā arī notiek. Šajā pētījumā tika atklāts, ka pastāv lineāra saistība starp fizisko sagatavotību un demences risku. Tas ir, jo augstāks ir jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, jo mazāks ir demences attīstības risks . Tas ir kā zāļu deva. Tāpat kā deva uzlabojas, palielinot to, jo vairāk jūs vingrojat un uzlabojat savu fizisko sagatavotību, jo lielāku aizsardzību saņem jūsu smadzenes.

Šis ir ļoti plašs pētījums, kas tika veikts 12 gadu laikā, izmantojot vairāk nekā 61 000 cilvēku vecumā no 37 līdz 70 gadiem. Viņu fiziskās sagatavotības līmenis tika mērīts ar 6 minūšu testu uz velotrenažiera. Tika pārbaudīts arī viņu ģenētiskais risks. Šie svarīgie secinājumi tika izdarīti, analizējot šos datus.

Ģenētiskais risks un dzīvesveids

Ja mūsu mātei, tēvam vai brālim/māsai bija demence, piemēram, Alcheimera slimība, arī mums ir relatīvi lielāks risks saslimt ar šo slimību. Iemesls tam ir ģenētika. Zinātniekiem ir metode, kas apvieno vairākus gēnus un aprēķina kopējo demences attīstības ģenētisko risku. To sauc par "poligēnā riska rādītāju". Arī proteīns "(APOE4)" tiek uzskatīts par spēcīgu Alcheimera slimības ģenētisko marķieri.

Taču vissvarīgākā mācība, ko mums sniedz šis pētījums, ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik augsts ir jūsu ģenētiskais risks, tas nav liktenīgs lēmums . Jūs varat mazināt pat šo ģenētisko risku, pieņemot pareizu dzīvesveidu, īpaši saglabājot labu fizisko sagatavotību.

Vai fiziskās aktivitātes vien ir pietiekamas, lai novērstu demenci?

Nē. Vingrošana ir tikai viens no spēcīgākajiem ieročiem šajā cīņā. Tiek uzskatīts, ka aptuveni 40% demences riska ir novēršams. Papildus vingrošanai ir vēl vairākas lietas, kurām mums jāpievērš uzmanība.

Cik daudz vingrinājumu jums nepieciešams?

Parasti pieaugušajiem ieteicams veikt aptuveni 150 minūtes mērenas slodzes fiziskās aktivitātes nedēļā. Tas nozīmē vingrinājumus, kas nedaudz paātrina sirdsdarbību un liek nedaudz svīst. Piemēram, ātra iešana vai peldēšana.

Taču eksperti apgalvo, ka, ja iespējams, intensīvāka fiziskā slodze ir vēl labāka smadzeņu veselībai. "Ne tikai lēna pastaiga ar draugu, sarunāšanās, bet, ja iespējams, sāciet skriet nedaudz ātrāk, veicot enerģiskus vingrinājumus, " viņi iesaka.

Mūsu CRF līmenis dabiski samazinās līdz ar vecumu. Taču, ja mēs jau no mazotnes uzturam labu fiziskās sagatavotības līmeni, šis samazinājums notiks lēnāk. Un pētījumi liecina, ka pat tad, ja tas samazinās no augsta līmeņa, tas nodrošina zināmu aizsardzību smadzenēm.