Vai jūtat ķermeņa vājumu un grūtības atgūties pēc slimības? Parunāsim par "trauslumu"!

Vai esat kādreiz juties pārāk noguris, lai pieceltos no gultas pat ar saaukstēšanos? Vai arī jums vienkārši nav spēka darīt lietas, ko darījāt agrāk? Tas var nebūt tikai novecošanās rezultāts. Šodien mēs runāsim par stāvokli, ko sauc par "trauslumu" . Tas ir kaut kas tāds, par ko daudzi cilvēki īsti nezina, bet mums visiem tas ir jāzina.

Vienkārši sakot, kas ir “trauslums”?

Vienkārši sakot, trauslums ir ķermeņa spēju zudums atgūties pēc slimības vai traumas. Tas ir kā samazināts ķermeņa "rezerves spēks" . Pat mazām lietām var būt liela ietekme. Tas nav tikai par jūsu fizisko spēku. Iesaistīta ir jūsu garīgā veselība, smadzeņu darbība un izturība. Trauslums nerodas vienas nakts laikā, tas ir pakāpenisks, progresējošs stāvoklis. Dažreiz to var atgriezeniski mainīt, taču tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Iedomājieties savu veselību kā bankas kontu. Viss, ko mēs darām – sākot no elpošanas līdz gulēšanai, no mazgāšanās līdz ēšanai – tiek “apmaksāts” no šī konta. Un, kad mēs saslimstam vai notiek negadījums, mums ir nepieciešama enerģija no šī konta, lai atveseļotos. Jo vairāk naudas, tas ir, enerģijas, ir jūsu “veselības kontā”, jo tālāk jūs atrodaties no “trausluma”. Bet, ja šis konts izsīkst, tas ir, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu pat ikdienas uzdevumus, tad jūs kļūstat “trausls”. Tas ir kā nonākt “pārtēriņā”. Tad jūsu ķermenim ir nepieciešama palīdzība no ārpuses.

Tātad, kādas ir "trausluma" īpašības?

Ja Jums ir “trauslums”, Jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:

• Pastāvīga noguruma un izsīkuma sajūta: izsīkuma sajūta pat pēc nelielu uzdevumu veikšanas, miegainība visu dienu.
• Muskuļu vājums un spēka zudums: Šķiet, ka ir grūti pacelt svarus, kurus agrāk varējāt pacelt, vai pat piecelties no krēsla.
• Lēna gaita, grūtības iešanas laikā: iešanas ātrums samazinās, dažreiz ar klibumu.
• Līdzsvara zudums: Bieži krītot vai krītot.
• Urīna nesaturēšana (inkontinencija) vai zarnu nesaturēšana (inkontinencija), kad esat satraukts vai smejaties.
• Nevēlēšanās iziet ārā un pavadīt laiku kopā ar draugiem vai radiem (sociālā izolēšanās).
• Var rasties skumju sajūta un intereses trūkums par jebko (“depresija”).
• Nepieciešama citu palīdzība, lai veiktu ikdienas uzdevumus, piemēram, ēšanu, ģērbšanos un mazgāšanos vienatnē.
• Nejauša svara zaudēšana:Ja dažu mēnešu laikā bez redzama iemesla zaudējat dažus kilogramus svara, tā arī ir zīme.

Kāpēc rodas šī "trauslība"?

Trauslums rodas, kad organisms zaudē spēku atgūties pēc slimības vai traumas. Tas var notikt pakāpeniski ilgstošu hronisku slimību , noteiktu medikamentu lietošanas, neveselīga uztura un fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ.

Atceries to "veselības konta" stāstu, ko es tev iepriekš stāstīju? Lietas, kas mums palīdz uzturēt labu veselību, ir kā "noguldījumi", kas veikti šajā kontā. Tās palīdz novērst "trauslumu".

• Jūsu gēni, ģimenes slimības vēsture un jūsu attīstība no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam. Tos faktorus mums ir grūti kontrolēt, taču ir svarīgi zināt.
• Veicot pareizus fiziskos vingrinājumus.
• Ēdot labu, barojošu pārtiku.
• Stresa pārvaldība.

Tāpat pastāv lietas, kas atņem enerģiju mūsu veselības kontam, piemēram, "atcelšanas simptomi". Šīs ir lietas, kas var veicināt "trauslumu":

• Īslaicīgas slimības, piemēram, drudzis, saaukstēšanās un saindēšanās ar pārtiku.
• Nelieli ievainojumi, piemēram, muskuļu sastiepumi un izmežģījumi, kā arī stresa lūzumi.
• Ilgstošas ​​slimības un nopietni negadījumi, piemēram, gūžas kaula lūzumi.

Kā hroniskas slimības ietekmē?

Jo vairāk hronisku slimību jums ir, jo lielāka iespēja, ka attīstīsiet trauslumu. Šādas problēmas var veicināt trauslumu vai to pasliktināt:

• Kaulu problēmas: tādi stāvokļi kā osteopēnija vai osteoporoze, kuru gadījumā kauli kļūst plāni un viegli lūzt.
• Ar smadzenēm saistītas problēmas: kustību traucējumi , slimības, piemēram, demence, kas ietekmē atmiņu un domāšanas spējas.
• Sirds un asinsrites sistēmas slimības: piemēram , sirds slimība.
• Imūnsistēmas problēmas: autoimūnas slimības, piemēram, multiplā skleroze un reimatoīdais artrīts .
• Locītavu problēmas: tādas lietas kā artrīts , locītavu endoprotezēšana utt.
• Izmaiņas ķermeņa vielmaiņā un svarā/muskuļu masā: aptaukošanās, nepietiekams svars, muskuļu masas zudums (sarkopēnija) vai cukura diabēts.
• Iekšējo orgānu slimības, piemēram, aknas un nieres.
• Elpošanas sistēmas slimības: tādas slimības kā astma un hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) .

Kam ir lielāks risks saslimt ar "trauslumu"?

Pētījumi liecina, ka šādi faktori palielina demences attīstības risku:

• Vecums: Apmēram vienam no 10 cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, var būt vājums. Šis skaitlis palielinās līdz vienam no 4 cilvēkiem, kas vecāki par 85 gadiem. Taču tas nav saistīts tikai ar vecumu, tas var notikt jebkurā vecumā.
• Smaga slimība vai trauma: Jo smagāks ir stāvoklis, jo lielāks ir trausluma attīstības risks. Piemēram, sepse (kas var neatgriezeniski bojāt orgānus) un gūžas kaula lūzumi.
• Ārstēšana nopietnu slimību vai traumu gadījumā: Dažas ārstēšanas metodes var radīt slodzi jūsu veselībai, taču ārsti tās iesaka pēc plusu un mīnusu izvērtēšanas. Piemēram, operācija vēža gadījumā, ķīmijterapija vai staru terapija , vai orgānu transplantācijas operācija orgānu mazspējas gadījumā.
• Iedzimtas slimības: Dažiem bērniem var attīstīties trauslums iedzimtu sirds slimību dēļ. Šīs iedzimtās slimības var palielināt trausluma risku pat pēc bērnības.
• Atbalsta tīkls: Nosakot, vai jums ir vājums, ārsti arī ņems vērā, vai jums ir ģimene, draugi un paziņas, kas var jums palīdzēt. Šī atbalsta trūkums var palielināt vājuma attīstības risku, jo tas var apgrūtināt ēšanu, medikamentu lietošanu, dalību sabiedriskās aktivitātēs un vingrošanu.

Kādas komplikācijas var rasties "trausluma" dēļ?

Trauslums var izraisīt tādas problēmas kā:

• Tas pazemina imunitāti. Tas nozīmē, ka jaunas slimības var attīstīties vieglāk, un esošo slimību dziedināšana var aizņemt ilgāku laiku.
• Tas palielina traumu risku. Pat neliels savainojums var izraisīt nopietnu traumu, un tās dzīšana var ilgt ilgu laiku.
• Tas pasliktina citus veselības stāvokļus. Dažreiz pat neliela slimība var pārvērsties par bīstamu, dzīvībai bīstamu stāvokli.
• Ierobežo ārstēšanas iespējas. Cilvēkiem ar trauslumu, iespējams, nebūs iespējams droši veikt dažas operācijas vai citas medicīniskas procedūras.
• Tas var izraisīt invaliditāti.
• Jūs zaudējat savu neatkarību.Cilvēki ar invaliditāti, iespējams, nevarēs dzīvot vieni savās mājās.
• Saīsina paredzamo dzīves ilgumu. Kad veselības problēmas uzkrājas un kļūst nopietnas, tās var kļūt dzīvībai bīstamas "trausluma" dēļ.

Kā ārsti diagnosticē vājumu?

Ārsts var diagnosticēt trauslumu vairākos veidos. Galvenie no tiem ir fiziskā apskate un dažādu trausluma skalu vai vērtēšanas sistēmu izmantošana. Šīs skalas var palīdzēt ārstam noteikt, vai jums ir trauslums, un, ja tā, cik tas ir smags.

Visā pasaulē tiek izmantotas vairāk nekā desmit šādas skalas un vērtēšanas sistēmas. Nav vispārējas vienprātības par to, ka viena ir labāka par citu. Tomēr pastāv piecas galvenās lietas, kas lielākajai daļai šo sistēmu ir kopīgas:

• Nejauša svara zudums (vismaz 10 mārciņas jeb 4,5 kilogrami pēdējā gada laikā).
• Samazināts roku satvēriena spēks ( salīdzinot ar citiem jūsu vecuma un ķermeņa tipa cilvēkiem).
• Enerģijas vai izturības zudums, pastāvīga noguruma vai izsīkuma sajūta.
• Lēnas kustības vai samazināts iešanas ātrums.
• Samazināts fiziskās aktivitātes līmenis.

Eksperti bieži izmanto fiziskā spēka mērījumus, piemēram, satvēriena spēku, lai novērtētu, vai jums ir "trauslums". Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki kļūdaini uzskata, ka "trauslums" ir vienkārši fizisks vājums.

Šīs skalas un veids, kā tās izmanto šos faktorus, atšķiras. Dažas skalas ņem vērā arī citus faktorus, piemēram, jūsu garīgo darbību, urīna nesaturēšanu un to, vai jums ir atbalsta tīkls .

Atkarībā no jūsu vajadzībām var tikt veiktas arī citas pārbaudes. Piemēram, ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērījums, lai pārbaudītu muskuļu zudumu, vai kritienu riska novērtējums . Ārsts jums pastāstīs vairāk par pārbaudēm, kas var būt ieteicamas.

Kā tiek ārstēta vājība?

Trauslumu var pārvaldīt un dažreiz novērst ar ārstēšanu un atbalstu. Šeit ir dažas no galvenajām metodēm, ko izmanto, lai to izdarītu:

• Ar trauslumu saistītu stāvokļu pārvaldība: Pareiza citu veselības stāvokļu ārstēšana var palīdzēt mazināt ķermeņa slodzi un palīdzēt atveseļoties.
• Fizioterapija: tā var palielināt fizisko spēku, izturību un uzlabot līdzsvaru.
• Specializētas rehabilitācijas programmas: šīs rehabilitācijas programmas palīdz cilvēkiem atgūties pēc smagiem notikumiem, kas veicinājuši trauslumu. Piemēram, plaušu rehabilitācija un sirds rehabilitācija .
• Uztura atbalsts: Sadarbība ar uztura speciālistu var palīdzēt novērst vitamīnu un minerālvielu deficītu vai risināt ar svaru saistītas problēmas (liekais svars/aptaukošanās), kas palielina trausluma risku.
• Fizisko aktivitāšu programmas: tās bieži vien ir grupu aktivitātes. Tās palīdz jums saglabāt sociālo un fizisko aktivitāti. Tas ir labi jūsu garīgajai veselībai un vispārējai labsajūtai.
• Sabiedrības atbalsts: Trausluma dēļ jums var būt nepieciešama papildu palīdzība mājas darbos un aprūpē. Sabiedrībā ir organizācijas un programmas, kas sniedz šos pakalpojumus. Tas var būt viens no veidiem, kā palikt mājās pat tad, ja jums ir trauslums.
• Ilgtermiņa aprūpe: Ja jūsu trauslums ir smags un nevarat palikt mājās, labākā izvēle varētu būt aprūpes mītne vai grupu mājas . Ja jūsu trauslums ir smagāks, labākā izvēle varētu būt kvalificētas aprūpes iestāde (parasti saukta par pansionātu) . Ja jums ir smaga, dzīves beigās novērojama trauslums, jums var būt nepieciešama hospisa aprūpe .

Atkarībā no jūsu konkrētajiem apstākļiem un vajadzībām var būt pieejamas arī citas ārstēšanas metodes. Jūsu ārsts var jums par tām pastāstīt.

Kāda ir stāvokļa "trauslums" perspektīva?

Trausluma prognoze ir atkarīga no tā smaguma pakāpes un no tā, vai to var novērst. Ja trauslumu var novērst, prognoze ir laba. Ja nē, nākamā labākā rīcība ir kontrolēt trausluma pasliktināšanos vai vismaz apturēt tā pasliktināšanos. Trauslums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tāpēc vislabāk jūsu stāvokli var aprakstīt ārsts.

Vai var novērst trauslumu?

Trauslumu nevar novērst 100% gadījumu. Taču ir veidi, kā samazināt tā attīstības risku. Tas parasti ietver pēc iespējas labākas veselības uzturēšanu un tādu problēmu pārvaldību vai novēršanu, kas veicina trauslumu. Šeit ir daži soļi, ko varat veikt:

• Vienmēr esiet fiziski aktīvi. Piemēram, pastaigājieties vismaz 30 minūtes dienā un veiciet mājas darbus.
• Uzturēt veselīgu svaru, kas jums ir piemērots.
• Pievērsiet uzmanību labai uzturam. Ēdiet vairāk zaļumu, dārzeņu, augļu un pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu saturu.
• Regulāri iziet medicīniskās pārbaudes (“profilaktiska aprūpe un skrīnings”).
• Ievērojiet labus roku mazgāšanas paradumus , lai pasargātu sevi no slimībām.
• Braucot transportlīdzeklī, valkājiet drošības jostas un lietojiet aizsarglīdzekļus, lai novērstu galvas traumas.
• Negadījumu novēršana mājās, īpaši kritienu rezultātā. Lietas, piemēram, slidenu virsmu likvidēšana mājās un apgaismojuma uzstādīšana, lai naktī būtu gaisma.

Ja jūs jau dzīvojat ar trauslumu, šīs darbības var palīdzēt kontrolēt un, iespējams, novērst šo stāvokli. Atkarībā no jūsu dzīvesveida, vajadzībām un vēlmēm var būt arī citas lietas, ko varat darīt, lai novērstu trauslumu. Jūsu ģimenes ārsts var sniegt jums norādījumus un padomus par šiem jautājumiem.

Vissvarīgākā vēsts, ko ņemt līdzi mājās

Trauslums nav tikai fizisks vājums. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir grūtības tikt galā ar ikdienas dzīves stresu. Trauslums visbiežāk ir sastopams cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, taču tas ne vienmēr notiek ar visiem, novecojot. Nekad nav par agru veikt pasākumus, lai to novērstu vai aizkavētu. Ja jums jau tagad ir trauslums, tas nenozīmē, ka jums ar to būs jādzīvo mūžīgi. Atbalstoša ārstēšana un medicīniskā aprūpe var palīdzēt mainīt trauslumu vai kontrolēt tā progresēšanu. Pat ja tas nav iespējams, ir veidi, kā mēģināt saglabāt dzīves kvalitāti pēc iespējas ilgāk. Vissvarīgākais ir runāt ar savu ārstu par to, nebaidoties un nekautrējoties.

` Trauslums, nespēks, novecošana, enerģijas trūkums, hroniskas slimības, veselība, labsajūta, vecāka gadagājuma cilvēku veselība