Vājuma sajūta , drudzis, ķermeņa sāpes, apetītes zudums ... vai nav tik kaitinoši saslimt ar gripu , neskatoties uz visu šo? Šajā laikā, lai gan gribas kaut ko apēst, lai iegūtu spēku, negribas neko ēst. Tāpēc šodien parunāsim par labākajiem ēdieniem un dzērieniem, kas palīdzēs organismam ātri atgūties šajos grūtajos laikos.
Vai ēdiens un dzērieni var izārstēt drudzi?
Vienkārši sakot, jā! Pareiza uztura uzņemšana dod jūsu imūnsistēmai lielisku stimulu cīnīties ar gripas vīrusu. Tas ir līdzīgi kā dot labus ieročus un pārtiku armijai, kas dodas kaujā.
Pat tad, kad neesat slims, olbaltumvielas ir svarīgas ķermeņa enerģijas uzturēšanai. Tāpēc, kad esat slims, tās ir vēl svarīgākas. Liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis, piena produkti, olas , rieksti un sēklas ir labi olbaltumvielu avoti.
Vidēji pieaugušai sievietei dienā nepieciešami aptuveni 46 grami olbaltumvielu, bet pieaugušam vīrietim — aptuveni 56 grami. Tomēr šis daudzums var atšķirties atkarībā no jūsu ķermeņa vajadzībām. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams vairāk olbaltumvielu.
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti satur arī tādas uzturvielas kā B6 vitamīns un B12 vitamīns , kas ir svarīgi mūsu imūnsistēmas darbībai. Arī minerālvielas cinks un selēns ir ļoti svarīgi imunitātei. Tie ir atrodami arī olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un riekstos.
Tava imūnsistēma ir kā armija, kas dodas kaujā. Tikai to labi barojot un stiprinot, tā var cīnīties ar slimībām un uzvarēt.
Kādas citas īpašas uzturvielas stiprina imunitāti?
Vai esat kādreiz domājuši par augļu skaistajām krāsām, kad tos ēdat? Šīs krāsas ir saistītas ar ķīmiskiem savienojumiem, ko sauc par flavonoīdiem. Pētījumi ir atklājuši, ka šie flavonoīdi, kas atrodami citrusaugļu, piemēram, apelsīnu, citronu un laimu, baltajā mizā, palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Vēl viens spēcīgs antioksidants ir glutations. Tas arī palīdz organismam cīnīties ar infekcijām, stiprinot imunitāti. Tas ir atrodams lielā daudzumā arbūza sarkanajā mīkstumā un dārzeņos, piemēram, kāpostos, brokoļos un lapu kāpostos.
Kā pārtika ietekmē tādas lietas kā krēpas un slikta dūša?
Citi kaitinoši simptomi, kas rodas drudža laikā, ir krēpas un slikta dūša. Šajā laikā mums jābūt nedaudz uzmanīgiem attiecībā uz to, ko ēdam un dzeram.
| Simptoms | Labas lietas, ko ēst/dzert, un padomi |
|---|---|
| Flegma un krūšu sastrēgums | Dažiem cilvēkiem var šķist, ka piena produktu (piemēram, piena, jogurta) lietošana palielina gļotu veidošanos. Ja tas notiek ar jums, mēģiniet dažas dienas izvairīties no piena produktiem. Tā vietā siltu dzērienu (piemēram, tējas, zupas) dzeršana var palīdzēt atbrīvot aizsprostotos elpceļus. |
| Slikta dūša un kuņģa darbības traucējumi | Šajā laikā vislabāk ir ēst vieglus, netaukainus un viegli sagremojamus ēdienus. Izmēģiniet tādus produktus kā putra, putra, ingvera tēja, maize, rīsi un banāni. Dzerot šķidrumus, dzeriet tos nelielās porcijās, nevis uzreiz daudz. |
| Niezošs un iekaisis kakls | Karstas tējas dzeršana ar medu ir lielisks veids, kā nomierināt iekaisušu kaklu. Arī karstas zupas un želeja ir labas pret iekaisušu kaklu. |
| Dehidratācija | Drudža gadījumā organisms zaudē daudz šķidruma. Tāpēc dzeriet daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, zāļu tējas, augļu sulas (ar zemu cukura saturu) un zupas. Ja urīns ir gaiši dzeltens, tas nozīmē, ka organismā ir pietiekami daudz šķidruma. |
Vai apelsīnu sula tiešām ir laba?
Apelsīnu sula, īpaši svaigi spiesta, ir bagāta ar C vitamīnu un folskābi, kas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt ātrāk atveseļoties.
Vai vistas zupa, ko tava mamma gatavo, tiešām ir garda?
Tas ir kaut kas neaizstājams mūsu mājās, kad esam saaukstējušies vai mums ir gripa. Tas nav tikai stāsts. Pat zinātnisks laboratorijas tests ir atklājis, ka vistas zupai piemīt spēja mazināt saaukstēšanās simptomus galvā un krūtīs.
Tikai padomā... tā siltums atšķaida gļotas, padarot degunu un krūtis vieglākas. Turklāt tajā esošā vista un dārzeņi nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām un enerģiju. Tāpēc nākamreiz, kad mamma tev gatavo zupu, atceries tās priekšrocības un izdzer to.
Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī. Ēdiet, ja esat izsalcis, dzeriet, ja esat izslāpis. Bet, ja problēma ir nopietna vai apetītes zudums ilgst vairākas dienas, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Pat pēc atveseļošanās no drudža ievērojiet sabalansētu uzturu, kas ietver dažādus krāsainus augļus, dārzeņus un riekstus. Tas stiprinās jūsu imūnsistēmu un palīdzēs novērst atkārtotu saslimšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pat ja ķermenis drudža laikā ir novājināts, labs uzturs ir būtisks ātrai atveseļošanai.
- Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti (gaļa, zivis, olas, piens, rieksti) ir ļoti svarīgi imunitātes stiprināšanai.
- Silti šķidrumi, īpaši tādas lietas kā vistas zupa, ir lieliski piemēroti klepus un kakla sāpju mazināšanai.
- Ja Jums ir slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi, ēdiet vieglus, zema tauku satura ēdienus, piemēram, putru, putru un maizi.
- Ja jums ir kādas bažas par kādu pārtikas produktu vai ja jūsu simptomi ir smagi, noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru