Vai jums bieži rodas gāzes? Vai jūtaties paēdis? Vai dažreiz rodas dīvaina diskomforta sajūta vēderā? Vai zinājāt, ka visa tā iemesls varētu būt sīkas radības, kas dzīvo jūsu kuņģī un kuras mēs nevaram redzēt? Patiesībā mūsu kuņģa iekšpuse ir vēl viena maza pasaule. Šodien mēs runājam par šo mazo pasauli, kas ir ļoti svarīga mūsu veselībai, proti, "zarnu mikrobiomu".
Kas ir šī zarnu mikrobioma?
Vienkārši sakot, mikroorganismu kopums, kas dzīvo jūsu zarnās, ir tas, ko mēs saucam par "zarnu mikrobiomu". Iedomājieties skaistu dārzu. Šajā dārzā ir visu veidu koki, ziedi un augi. Tāpat ir ar šo mazo pasauli mūsu kuņģī. Tajā ir triljoni mikroorganismu. Starp tiem galvenie ir baktērijas. Bet ir arī vīrusi, sēnītes un parazīti.
Īpaši tas viss ir tāpēc, ka jūsu zarnu mikrobioms ir unikāls . Tas ir kā jūsu pirkstu nospiedums. Zīdainis šos mikrobus vispirms saņem no mātes, piedzimstot un barojot bērnu ar krūti. Pēc tam mūsu ķermenim tiek pievienoti jauni mikrobi no tādām lietām kā pārtika, ko mēs ēdam, un vide, kurā mēs dzīvojam. Taču vienlaikus šos labos mikrobus var iznīcināt arī dažas lietas.
Kāpēc tas mums ir svarīgi?
Mums ir simbiotiskas attiecības ar lielāko daļu šo mikrobu mūsu zarnās. Tas ir, tās ir abpusēji izdevīgas attiecības. Mēs tiem dodam dzīvesvietu un barību, un pretī tie veic daudzus svarīgus pakalpojumus mūsu ķermenim. Turklāt šie labie mikrobi arī palīdz kontrolēt kaitīgos, slimības izraisošos mikrobus, kas nonāk mūsu ķermenī.
Padomājiet vēlreiz par savu dārzu. Labie augi šajā dārzā nodrošina jūs ar barojošu pārtiku un zālēm. Kad dārzs ir veselīgs, arī jūs esat veseli. Bet, ja augsne kļūst nabadzīga, ja aug nezāles vai iebrūk kaitēkļi, viss dārzs tiks iznīcināts, vai ne? Mūsu zarnu mikrobioms ir tāds pats.
Ko dara šie draugi mūsu vēderos?
Šie mikrobi darbojas sadarbībā ar daudzām mūsu ķermeņa sistēmām. Daži ārsti apgalvo, ka tas ir kā vēl viens orgāns mūsu ķermenī. Apskatīsim dažus no uzdevumiem, ko šie mikrobi veic.
| Ķermeņa sistēma | Kas tiek darīts un tā nozīme |
|---|---|
| Gremošanas sistēma | Tas palīdz sadalīt kompleksos ogļhidrātus un šķiedrvielas, ko mūsu organisms pats nespēj sagremot. Tas ražo tādus svarīgus vitamīnus kā B1, B9, B12 un K vitamīns. Ja mēs tos zaudējam, mums var rasties nopietnas veselības problēmas. |
| Imūnsistēma | Mūsu imūnsistēma ir iemācīta atpazīt "šis ir labs draugs, šis ir slikts ienaidnieks". Tā cīnās un kontrolē slimības izraisošus mikrobus, kas nonāk mūsu ķermenī. Tas samazina saslimšanas biežumu. |
| Nervu sistēma | Vai zinājāt, ka pastāv tieša saikne starp mūsu zarnām un smadzenēm? Mēs to saucam par "zarnu-smadzeņu asi". Dažas baktērijas palīdz ražot neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu, kas ietekmē mūsu garastāvokli. Tas var ietekmēt arī mūsu garīgo veselību. |
| Endokrīnā sistēma (hormoni) | Mūsu zarnu šūnas ražo hormonus. Šie hormoni kontrolē cukura līmeni asinīs, izsalkumu un sāta sajūtu. Tā rezultātā šo mikrobu līdzsvars var ietekmēt tādus stāvokļus kā diabēts un aptaukošanās. |
Kas notiek, ja šī zarnu mikrobioma līdzsvars tiek zaudēts?
Kad šo mikroorganismu līdzsvars ir izjaukts, kas nozīmē, ka labo baktēriju daudzums samazinās un slikto baktēriju daudzums palielinās, medicīnā šo stāvokli sauc par "disbiozi". Tas var notikt trīs galvenajos veidos:
- Samazināts labo, labvēlīgo baktēriju līmenis.
- Slikto baktēriju skaita palielināšanās, kas var izraisīt slimības.
- Mikroorganismu daudzveidības un līdzsvara kopējais zudums.
Kad sākas viens no šiem trim procesiem, sāk darboties arī pārējie divi. Tur, kur nav labo baktēriju, var viegli pārņemt sliktās baktērijas.
Kas ir tie faktori, kas ietekmē šo līdzsvaru?
1. Pārtika, ko mēs ēdam
Tāpat kā mūsu dārzam, arī šiem mikroorganismiem ir nepieciešama laba barošana.Šo labo baktēriju iecienītākie ēdieni ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, pākšaugi un pilngraudu produkti. Kad tās tos ēd, tās ražo mūsu ķermenim labvēlīgas vielas.
Tomēr, ja mēs pastāvīgi ēdam pārstrādātus pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura, tauku un mākslīgu sastāvdaļu, mēs barojam sliktās baktērijas. Tas ir kā pievienot savam dārzam indi, nevis to mēslot.
2. Ķīmiskās vielas un zāles
Alkohols, cigaretes un vides toksīni kaitē šīm labajām baktērijām. Īpaši liela problēma ir antibiotikas . Antibiotikas iznīcina baktērijas. Taču tās nešķiro labās un sliktās baktērijas. Tāpēc antibiotiku lietošana, kad tās nav nepieciešamas, var iznīcināt mūsu labās baktērijas.
3. Zarnu kustība (Motilitāte)
Arī zarnu kustībai ir sava nozīme. Ja tā ir pārāk ātra (piemēram, caurejas gadījumā), mikrobiem nav laika paveikt savu darbu. Un, ja tā ir pārāk lēna (piemēram, aizcietējuma gadījumā), sliktās baktērijas var pārmērīgi savairoties.
Slimības, ko izraisa problēmas zarnu mikrobiomā
Pastāv vairākas slimības, kas ir tieši un netieši saistītas ar šo mikroorganismu nelīdzsvarotību.
| Tieši saistītas slimības | Slimības, kas var būt netieši saistītas |
|---|---|
|
|
Kā es varu zināt, vai ir problēma ar manu zarnu mikrobiomu?
Ja šādi simptomi rodas bieži, tas varētu liecināt par zarnu mikrobiomas nelīdzsvarotību.
- Kuņģa gāzes un sāpes
- Kuņģa piepildīšana
- Gremošanas traucējumi
- Sāpes vēdera lejasdaļā
- Caureja vai aizcietējums
Vissvarīgākais ir nepaļauties uz tiešsaistē pieejamajiem “zarnu mikrobioma testa komplektiem”, lai noteiktu diagnozi. Šo testu rezultāti vēl nav medicīniski noderīgi. Ja šie simptomi joprojām pastāv, vislabāk ir konsultēties ar ārstu .
Kā uzturēt veselīgu zarnu mikrobiomu?
Tā patiesībā nav nekas liels vai grūts. Galvenais ir ievērot veselīgu dzīvesveidu.
1. Ēdiet veselīgu uzturu: Ēdiet uzturu , kas bagāts ar šķiedrvielām, dažādiem dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem un pilngraudu produktiem (piemēram, brūnajiem rīsiem un auzu pārslām). Tie ir vislabākie pārtikas produkti labajām baktērijām jūsu zarnās. Cik vien iespējams, samaziniet cukura, eļļas un mākslīgo saldinātāju uzņemšanu.
2. Probiotikas un prebiotikas: Probiotikas ir dzīvas labās baktērijas. Tās ir atrodamas jogurtā un fermentētos pārtikas produktos, kas nesatur piena produktus. Prebiotikas ir šķiedrvielas, kas baro šīs labās baktērijas. Tās ir daudz tādos produktos kā banāni, puravi un ķiploki. Ja nepieciešams, varat tās lietot arī kā uztura bagātinātājus, kā ieteicis ārsts.
3. Antibiotikas jālieto piesardzīgi: Lietojiet tās tikai tad, ja tās ir izrakstījis ārsts , un tikai noteiktajā laika periodā. Atmetiet ieradumu doties uz aptieku un prasīt antibiotikas pat nelielas saaukstēšanās gadījumā. Jūs nogalināsiet savus labākos draugus.
Joprojām tiek veikti daudzi pētījumi par zarnu mikrobiomu. Taču mēs jau zinām, ka dabiskā, šķiedrvielām bagātā diēta, ko ievēroja mūsu senči, ir svarīga mūsu zarnu veselībai. Tāpēc rūpes par šiem mazajiem draugiem jūsu zarnās ir lielisks ieguldījums jūsu vispārējā veselībā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu zarnās ir triljoni mikroorganismu, kas palīdz uzturēt veselību. To sauc par zarnu mikrobiomu.
- Ēdot dažādus dārzeņus, augļus un šķiedrvielām bagātu pārtiku, šie labie mikrobi tiek baroti.
- Cik vien iespējams, samaziniet saldu, taukainu un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu. Tie baro sliktos mikrobus.
- Nekad nelietojiet antibiotikas bez ārsta ieteikuma.
- Ja Jums bieži rodas gāzes, vēdera uzpūšanās vai citi zarnu diskomforta simptomi, neārstējiet sevi un konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru