Vai jums ir ieradumi, no kuriem nevarat atbrīvoties? Parunāsim par ieradumu maiņas apmācību (HRT)!

Mums visiem ir kādi mazi ieradumi, vai ne? Dažreiz mēs graužam nagus, griežam matus vai kasām zodu, pat to neapzinoties. Lai gan daži no šiem ieradumiem ir nekaitīgi, daži var ietekmēt mūsu dzīvi, izskatu un garīgo veselību. Tāpēc, ja jums nepieciešama palīdzība, lai atbrīvotos no šāda ieraduma, šodien mēs runāsim par ļoti efektīvu veidu, kā to izdarīt.

Vienkārši sakot, kas ir ieradumu maiņas apmācība (HRT)?

Ieradumu maiņas treniņš (HRT) ir uzvedības terapija. Vienkārši sakot, tā ietver slikta vai nevēlama ieraduma aizstāšanu ar nekaitīgu un pēc tam sliktā ieraduma likvidēšanu. Daži ieradumi, kas mums visiem ir, piemēram, aizmirst aizvērt virtuves skapja durvis, var būt kaitinoši, taču tie nav kaitīgi.

Taču daži ieradumi, piemēram, pastāvīga ādas kasīšana un matu raušana, var ietekmēt mūsu ikdienas aktivitātes, kā arī fizisko un garīgo veselību. Ja jums nepieciešama palīdzība šāda ieraduma pārvarēšanā, HAT var būt lielisks līdzeklis, kas palīdzēs jums kontrolēt savu uzvedību.

Kādus ieradumus šī ārstēšana palīdz mazināt?

HAT palīdz ārstēt dažādas kompulsīvas uzvedības, īpaši uz ķermeni vērstas atkārtotas uzvedības, gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai pārtrauktu šo ieradumu vai pārvaldītu šos stāvokļus, apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības konsultantu, piemēram, psihologu, kuram ir pieredze ar HAT.

Kā darbojas ieradumu maiņas apmācība (HRT)?

HAT terapijas laikā jums būs jāsadarbojas ar garīgās veselības konsultantu . Tam ir trīs galvenie soļi.

1. Izpratnes apmācība

Šis ir pirmais un vissvarīgākais solis. Tas ietver apzināšanos, kad un kā jūs iesaistāties savā sliktajā ieradumā.

• Aprakstiet ieradumu: Kopā ar savu konsultantu jūs precīzi noteiksiet, kas ir ieradums, un aprakstīsiet katru iesaistīto kustību. Piemēram, pirms nagu graušanas jūs varētu paberzēt lūpas.
• Ieraduma atpazīšana: Katru reizi, kad pieļaujat šo slikto ieradumu, jums tas ir jāatpazīst, sakot: "Es to tagad daru." Konsultants jūs uzslavēs, kad to atpazīsiet. Ja jūs slepeni darāt to pašu, viņš jums to norādīs.
• Ieraduma pirmsrādītāju identificēšana: Kad būsiet apguvis ieraduma atpazīšanas prasmes, konsultants palīdzēs jums atpazīt mazās norādes, kas rodas pirms ieraduma ieviešanas. Tā varētu būt vēlme to darīt vai vienkārša kustība, piemēram, rokas pielikšana pie mutes, lai grauztu nagus. Jūs arī atpazīsiet, kad ieradums, visticamāk, radīsies, piemēram, kad esat stresā vai skumjš.

2. Alternatīvas uzvedības praktizēšana (konkurējošas atbildes apmācība)

Šis ir otrais solis. Šeit notiek tas, ka jūs iemācāties veikt citu uzvedību , kas fiziski neļauj jums veikt šo slikto ieradumu.

Iedomājieties, ka jūs mēģināt pārtraukt grauzt nagus. Lūk, dažas lietas, ko varat darīt:

• Turiet rokas saliktas un novietotas uz sāniem.
• Salieciet rokas kopā.
• Ja sēžat, sēdiet ar rokām virs galvas.
• Sakrustojiet rokas pāri krūtīm.

Kad būsiet izvēlējies alternatīvu uzvedību, konsultācijas ar konsultantu palīdzēs jums to praktizēt.

3. Motivācija un sociālais atbalsts (intensīva apmācība)

Šis ir pēdējais posms. Šeit jūs saņemsiet atbalstu no ģimenes un draugiem savam centienam. Piemēram:

• Kad viņi redz jūs rīkojamies šādi konkurējoši, viņi jūs novērtē.
• Kad grasāties atbrīvoties no kāda veca slikta ieraduma, viņi ar mīlestību atgādina jums darīt kaut ko jaunu.

Vai ir vēl kādas lietas, kas palīdz bez šīm?

Jā. Papildus šiem trim galvenajiem soļiem konsultants var iemācīt vēl divas metodes.

Relaksācijas treniņš

Bieži vien šie ieradumi parādās stresa laikā. Tāpēc ir ļoti svarīgi praktizēt veidus, kā atpūsties. Lietas, kas var palīdzēt, ir šādas:

• Apzinātības meditācija
• Dziļas elpošanas vingrinājums
• Fiziskās aktivitātes
• Grāmatu lasīšana vai rakstīšana
• Klausoties mūziku

Vispārināšanas apmācība

Notiek tas, ka jūs praktizējat šo jauno, labo uzvedību (konkurējošo uzvedību) dažādās situācijās, dažādās vidēs. Turpinot darīt šo jauno lietu, pēc kāda laika tā kļūst par ieradumu, jums to pat neapzinoties, un vecais sliktais ieradums pilnībā izzūd.

Vai HAT tiešām ir efektīva? Cik ilgi tā darbojas?

Jā, vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka HAT ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt daudzus uz ieradumiem balstītus ieradumus. Tomēr ar to var nepietikt, lai pilnībā izārstētu sarežģītu stāvokli, piemēram, smēķēšanu nikotīna atkarības vai OKT dēļ. Šādos gadījumos var būt nepieciešami papildu pasākumi, piemēram, medikamentu lietošana vai cita veida psihoterapija. Jūs varat konsultēties ar savu ārstu , lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas jums vislabāk der.

Laiks, kas nepieciešams šīs ārstēšanas pabeigšanai, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Daži cilvēki var gūt panākumus dažu mēnešu laikā. Citiem var būt nepieciešams gads vai ilgāks laiks. Vissvarīgākais ir tas, lai papildus sesijām ar konsultantu jūs veiktu arī vingrinājumus, ko veicat paši ("mājasdarbs") . Jūsu pūles nosaka rezultātu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja HAT nepalīdz vai ieradums atkārtojas, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Jums varētu būt piemērotāka cita ārstēšanas iespēja.

Var būt grūti atzīt, ka šāds ieradums traucē jūsu dzīvei, un jūs pat varat justies kaunā. Taču atcerieties, jo ātrāk jūs meklēsiet palīdzību, jo ātrāk jūs varēsiet pārvarēt šo stāvokli un dzīvot tādu dzīvi, kādu vēlaties. Ārsti un konsultanti ir šeit, lai jums palīdzētu, nevis lai jūs tiesātu.