Mājas darbi, bērnu audzināšana, darbs birojā, varbūt rūpes par vecākiem... Vai visa šī vidū jūs dažreiz izjūtat lielu nastu un spiedienu uz savu sirdi? Vai jums ir sajūta, ka viss krīt jums virsū, "es to visu nevaru izdarīt"? Patiesībā tā justies ir ļoti normāli. Jo daudzas sievietes mūsdienās dzīvo ar šāda veida spiedienu. Šodien mēs runājam par šo garīgo spiedienu, par kuru visi runā, bet īsti nesaprot, proti, stresu.
Kas ir šis stress?
Vienkārši sakot, stress ir daļa no mūsu dzīves. Tas ir kaut kas tāds, ko ikviens piedzīvo. Dažreiz šis stress ir labs. Padomājiet par to, ja jums ir eksāmens, jūs mācāties, jo jūtat nelielu spiedienu. Kad jums ir prezentācija birojā, jūs jūtat nelielu spiedienu, tāpēc jūs cenšaties darīt visu iespējamo. Tādā veidā stress palīdz mums pārvarēt izaicinājumus.
Bet problēma sākas, kad šis spiediens kļūst nepanesams un ilgst ilgu laiku. Īpaši kā sievietes mēs vienmēr domājam par citu vajadzībām. Mēs prioritāri izvirzām tādas lietas kā bērnu barošana, palīdzēšana vīriem mājas darbos un rūpes par mājsaimniecību. Tāpēc ir brīži, kad mēs pat neapzināmies, cik liela spiediena mēs izjūtam.
Kad šis stress ir pastāvīgs, tas ir, kad tas kļūst hronisks , tas sāk šķist kā normāla mūsu dzīves sastāvdaļa. Mēs domājam: "Tāda mana dzīve vienmēr ir bijusi." Bet laika gaitā tas var nopietni ietekmēt jūsu ķermeni un prātu.
Vai sievietes spiedienu izjūt citādi nekā vīrieši?
Tagad jūs, iespējams, domājat: "Vai tas ir tikai man? Vai tas nenotiek arī vīriešiem?" Patiesībā, lai gan ikviens izjūt stresu, pastāv dažas atšķirības tajā, kā sievietes un vīrieši ar to tiek galā un to izjūt. Jaunākie pētījumi ir atklājuši šādas lietas:
- Vidēji ir ziņots, ka sievietes ir vairāk stresa pārņemtas nekā vīrieši .
- Sievietes biežāk nekā vīrieši domā: "Kaut man būtu nedaudz lielāks psiholoģisks atbalsts no kāda cita."
- Sievietes vairāk nekā vīrieši uztraucas par naudas jautājumiem, tas ir, ekonomiskiem jautājumiem.
- Sievietes biežāk nekā vīrieši min ģimenes pienākumus un ģimenes attiecības kā galvenos stresa avotus savā dzīvē.
Runājot par iemesliem, zinātnieki uzskata, ka lomu spēlē bioloģiskie faktori, piemēram, hormoni . Nozīmi var spēlēt arī sociālā ietekme, piemēram, saņemtais atbalsts un piedzīvotā izolācija.
Vai arī jums ir šie simptomi? Stresa simptomi
Stress ir kaut kas tāds, kas ikvienu ietekmē atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem var rasties galvassāpes, bet citi var justies dusmīgi. Pārbaudiet, vai jums ir kāds no šiem simptomiem. Sadalīsim tos dažās kategorijās.
| Raksturlielumu tips | Lietas, ko var just |
|---|---|
| Fiziskās īpašības | Biežas galvassāpes, bezmiegs, muskuļu stīvums/sāpes (īpaši kaklā un mugurā), apetītes zudums vai pārēšanās, ādas problēmas (piemēram, pinnes un ekzēma), letarģija, kuņģa darbības traucējumi un samazināta interese par seksu. |
| Emocionālās īpašības | Pastāvīga trauksmes sajūta, skumjas, depresija, viegli dusmīga sajūta, nelaimīga sajūta, sajūta, ka viss ir ārpus kontroles, pēkšņas skumjas, pēkšņas dusmas un straujas emociju maiņas. |
| Garīgās īpašības | Aizmirst visu, pastāvīgi uztraukties par nevajadzīgām lietām, grūti pieņemt lēmumus, domāt negatīvi par visu, nespēj koncentrēties uz vienu lietu, zaudēt interesi par jebko darīšanu, justies tā, it kā dzīvei nebūtu jēgas. |
| Profesionālās īpašības | Izdegšana, problēmas ar cilvēkiem darbā, nespēja koncentrēties darbam. |
| Sociālās īpašības (sociālās) | Mazāk sarunu ar citiem, mēģinājumi būt vienatnē, biežas problēmas ģimenē un vientulības sajūta. |
Atcerieties, ka jums nav jāizjūt visi šie simptomi. Ja ilgstoši izjūtat dažus no tiem, tā varētu būt jūsu ķermeņa un prāta zīme, ka jūs sev sakāt: "Palīdziet man, es vairs to nevaru izturēt."
Kāpēc sievietes izjūt tik lielu stresu?
Ir vairāki izplatīti iemesli, kāpēc sievietēm rodas depresija.
- Ekonomikas jautājumi (finanses)
- Veselības problēmas
- Attiecību problēmas
- Problēmas darbā vai skolā
Papildus šīm lietām daudzas sievietes saka, ka izjūt lielu spiedienu aprūpes un ģimenes pienākumu dēļ. Padomājiet par to, jums ir jārūpējas par saviem bērniem, jums ir jāpilda viņu skolas darbi, varbūt jums ir jārūpējas par saviem vecāka gadagājuma vecākiem, jums ir jāgatavo ēst mājās, jums ir jāuzkopj... Vai jūs domājat par sevi visa šī vidū? Bieži vien mēs aizmirstam par sevi un skraidām apkārt, apmierinot citu vajadzības.
Mēs visi vēlamies visu paveikt perfekti. Mēs cenšamies būt “laba māte”, “laba sieva”, “laba meita”, “labs darbinieks”. Tāpēc, kad kāds lūdz palīdzību, ir grūti pateikt “nē”, pat ja mums nav laika vai enerģijas. Tāpēc mēs uzņemamies vairāk pienākumu, nekā spējam paveikt. Tas ir arī liels iemesls paaugstinātam stresam.
Kas notiks ar veselību , ja šis spiediens turpināsies?
Dažas stresa dienas, iespējams, nenodarīs lielu ļaunumu. Taču, kā jau iepriekš apspriedām, ja tas turpinās, tas ir, mēnešiem vai gadiem ilgi (hronisks stress), tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
- Biežas, stipras galvassāpes: īpaši tādas slimības kā spriedzes galvassāpes un migrēna .
- Sirds slimības: palielinās paaugstināta asinsspiediena , sirds slimību un sirdslēkmes risks.
- Zarnu komplikācijas: tādi stāvokļi kā kairinātu zarnu sindroms (KZS) , kas izraisa tādus simptomus kā sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās.
- Garīgās slimības: Var rasties tādi stāvokļi kā panikas traucējumi , ģeneralizēta trauksme un smaga depresija .
- Muskuļu sāpes: ķermeņa sāpes, pastāvīgs muskuļu stīvums.
- Aptaukošanās: Stress var novest pie tā, ka daži cilvēki pārēdas, kas var izraisīt nevajadzīgu svara pieaugumu.
- Insulta risks.
- Novājināta imūnsistēma:Tas var izraisīt biežas saslimšanas, un, kad saslimstat, atveseļošanās var ilgt ilgu laiku.
Bet neuztraucieties. Ir veidi, kā no tā izvairīties. Ja konsultēsieties ar ārstu un uzzināsiet, kā pareizi pārvaldīt stresu, varēsiet novērst šo nopietno stāvokļu rašanos.
Tātad, kā jūs tiekat galā ar šo stresu?
Labākais risinājums ir noteikt prioritāti sev (rūpēties par sevi). Tas nav savtīgi. Tas ir būtiski. Tikai tad, ja jūtaties labi, varat labi rūpēties par savu ģimeni un citiem. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat izmēģināt.
Lietas, ko varat darīt pats
- Mainiet savu domāšanas veidu: Tā vietā, lai justos nomākts ar domu "Man tas ir jādara", mēģiniet domāt pozitīvi: "Man ir iespēja to izdarīt." Pat maza lieta var mainīt situāciju.
- Ēdiet labu un uzturvielām bagātu uzturu: savā uzturā iekļaujiet vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu un zivju. Cik vien iespējams, samaziniet mākslīgo, saldināto pārtikas produktu daudzumu.
- Pavadiet laiku dabā: pastaigājieties pagalmā vismaz 10–15 minūtes dienā. Apskatiet koku vai lapu. Uz brīdi atpūtieties no telefona un televizora.
- Vingrojumi: Katru dienu vismaz 30 minūtes pastaigājieties vai skrieniet, līdz sāk svīst. Vingrojumi ir labākās zāles gan ķermenim, gan prātam.
- Labi izgulieties: Centieties nepārtraukti gulēt vismaz 7–9 stundas dienā. Pirms gulētiešanas pārtrauciet skatīties tālrunī vai televizorā.
- Dariet lietas, kas nomierina prātu: tādas lietas kā joga, meditācija un lēni, dziļi elpošanas vingrinājumi var sniegt lielu atvieglojumu prātam.
- Atvēliet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk: Katru dienu atvēliet nedaudz laika, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasītu grāmatu, klausītos dziesmu, uzzīmētu attēlu vai iestādītu puķi dārzā.
- Runājiet ar kādu, kam uzticaties: Runāšana par savām jūtām ar kādu, piemēram, vīru, labāko draugu, māti vai māsu, var palīdzēt mazināt prāta slogu.
- Veiciet dienasgrāmatu: Savu jūtu un domu pierakstīšana grāmatā visas dienas garumā var palīdzēt atbrīvot prātu.
Vairāk padomu jūsu garīgajai labsajūtai
- Noskaidrojiet, kas jūs uztrauc: pierakstiet visu, ko jūtat un darāt visas dienas garumā. Laika gaitā jūs uzzināsiet, kas jūs visvairāk uztrauc. Pēc tam varat izveidot plānu, kā no šīm lietām izvairīties vai tikt ar tām galā.
- Praktizējieties pateikt “nē”: nesakiet “jā” visam. Ja ir kaut kas, ko nevarat izdarīt, atsakieties no tā ar mīlestību un pieklājību. Ziniet savas robežas.
- Kad esi dusmīgs, saskaiti līdz 10:Ja esi dusmīgs par kaut ko, pirms nekavējoties reaģē, atkāpies un saskaiti līdz 10. Dziļi ieelpo. Šis īsais laika mirklis var daudz ko mainīt.
- Izturieties pret sevi tāpat kā pret citiem:
- Ieturiet pārtraukumu no sociālajiem tīkliem: pastāvīga atrašanās pie telefona un citu cilvēku dzīves vērošana var arī radīt stresu. Padariet par ieradumu nolikt tālruni malā vismaz uz stundu vai divām dienā.
- Lūdziet palīdzību: Ja jums joprojām ir grūtības pašam tikt galā ar stresu, nebaidieties un nekautrējieties lūgt palīdzību. Noteikti apmeklējiet savu ārstu un pārrunājiet to. Viņš vai viņa varēs jums palīdzēt. Jūs pat varētu tikt nosūtīts uz terapiju . Tas dos jums daudz spēka, lai to pārvarētu.
- Sievietēm ir normāli izjust stresu, taču tas nenāk par labu viņu veselībai, ja tas turpinās.
- Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā galvassāpes, bezmiegs, aizkaitināmība un aizmāršība.
- Pierodi teikt "nē". Neuzņemies visu atbildību uz sevi. Apzinies savus ierobežojumus.
- Ļoti svarīgas ir fiziskās aktivitātes, labs miegs, pilnvērtīgs uzturs un laika atvēlēšana kaut kam, kas jums sagādā prieku.
- Ja jums ir grūtības pašam tikt galā ar šīm lietām, nebaidieties lūgt palīdzību. Pārrunājiet to ar savu ārstu.
Atcerieties, ka pat lidmašīnā saka, ka negadījuma gadījumā vispirms jāuzliek skābekļa maska un pēc tam jāpalīdz citiem. Līdzīgi jūs varat rūpēties par citiem tikai tad, ja pats jūtaties labi. Esiet laipns pret sevi.
Stress ir kā smaga nasta, ko nest. Īpaši sievietes, mēs nesam vairāk nekā viens cilvēks spēj izturēt. Tāpēc lūgums pēc palīdzības nav vājuma pazīme, tā ir spēka pazīme. Gan ķermenis, gan prāts ir vērtīgi. Tāpēc rūpējieties par abiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru