Vai arī tev no rītiem ir smaga galva? Parunāsim par šīm paģirām!

Kad iepriekšējā vakarā sarīkojat nelielu ballīti ar draugiem un iedzerat nedaudz par daudz alkohola, nākamajā rītā jūtat dīvainu satraukumu. Galva ir smaga, ķermenis vājš, gribas vemt... To mēs saucam par paģirām. Daudzi cilvēki to ir piedzīvojuši. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas īsti ir paģiras, kāpēc tās rodas un ko varat darīt, lai no tām atbrīvotos.

Kas ir paģiras? Vienkārši sakot...

Paģiras ir nepatīkama, neērta sajūta ķermenī un prātā nākamajā rītā, kas rodas, ja iepriekšējā naktī esat lietojis pārāk daudz alkohola. Uztveriet to kā nelielu karu jūsu ķermenī.

Cik bieži ir paģiras?

Patiesībā paģiras ir ļoti izplatītas cilvēku vidū, kas daudz dzēra. Vienā pētījumā atklājās, ka aptuveni 75% cilvēku, kuri iepriekšējā naktī bija iedzēruši pārāk daudz, nākamajā dienā piedzīvoja paģiru simptomus . Tomēr tie paši pētnieki apgalvo, ka no 25% līdz 30% cilvēku, kas lieto alkoholu, ir izturīgi pret paģirām, kas nozīmē, ka viņi tās nesaslimst viegli. Tātad tas neietekmē visus vienādi.

Kādi ir paģiru simptomi?

Ja Jums ir paģiras, Jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:

• Emocionāls stress: Jūs varat justies skumji, nemierīgi vai vienkārši dusmīgi.
• Miega problēmas: grūtības aizmigt vai palikt miegā.
• Reibonis un griešanās sajūta (vertigo): Jums var būt sajūta, ka lietas apkārt griežas, pat ja jūs nekrītat.
• Ārkārtējs nogurums un letarģija: jūtaties tik noguris, ka neko nevarat darīt.
• Galvassāpes, sarkanas acis, jutība pret gaismu un skaņu: Ar stiprām galvassāpēm acis kļūst sarkanas, un cilvēks nevar izturēt pat mazāko gaismu vai skaņu.
• Paaugstināts asinsspiediens: Jūsu asinsspiediens var būt augstāks nekā parasti.
• Sirdsklauves: paātrinās sirdsdarbība.
• Muskuļu sāpes un vājums: sāp muskuļi, jūtas nejutīgas ekstremitātes.
• Slikta dūša, vemšana un sāpes vēderā: sajūta, ka kuņģis griežas otrādi, sajūta, ka tūlīt vemsiet, un sāpes vēderā.
• Pārmērīga svīšana (diaforēze): Vienkārši svīšana.
• Pārmērīgas slāpes (polidipsija): Neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens jūs dzerat, joprojām šķiet, ka ar to nepietiek.
• Būtisks trīce: Var šķist, ka trīc rokas.

Turklāt, ja jums ir paģiras, jums var būt grūti atcerēties lietas, koncentrēties un saglabāt līdzsvaru.Kopumā simptomu smagums ir atkarīgs no izdzertā alkohola daudzuma un lietošanas ilguma. Tomēr to ietekmē arī jūsu veselība un citi faktori. Dažiem cilvēkiem var rasties paģiras jau pēc viena dzēriena. Citiem var nebūt nekādu simptomu neatkarīgi no tā, cik daudz viņi izdzer.

Kāpēc mums ir paģiras? Kādi ir to cēloņi?

Galvenais iemesls ir alkohols, taču tas nav tik vienkārši. Alkohola lietošana ietekmē jūsu ķermeni vairākos veidos:

Alkohola tieša ietekme

• Dehidratācija: Alkohols ir diurētiķis. Tas nozīmē, ka jums ir biežāk jāurinē, tāpēc no organisma tiek zaudēts daudz šķidruma. (Pēc četru dzērienu lietošanas dažu stundu laikā varat zaudēt apmēram litru urīna.) Alkohols arī samazina hormona, ko sauc par vazopresīnu, izdalīšanos, kas kontrolē šķidruma līdzsvaru organismā. Šī dehidratācija izraisa slāpes, nogurumu un galvassāpes.
• Elektrolītu nelīdzsvarotība: Jūsu ķermenim ir nepieciešamas ķīmiskas vielas, ko sauc par elektrolītiem, lai tas pareizi darbotos. Bieža urinēšana izraisa elektrolītu nelīdzsvarotību.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības: Alkohols var bojāt kuņģa un zarnu gļotādu. Tas arī palēnina pārtikas sagremošanas ātrumu un palielina tauku daudzumu aknu, kuņģa un aizkuņģa dziedzera sekrētos. Tas viss var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un sliktu dūšu.
• Iekaisums: Alkohols pastiprina iekaisumu visā ķermenī, kas ir bieži sastopams diskomforta cēlonis, ko jūtat paģiru laikā.
• Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija): Tas bieži tiek novērots cilvēkiem ar alkohola lietošanas traucējumiem. Viņi var dzert daudz alkohola vairākas dienas, neko neēdot vai nedzerot. Kad jūsu organisms pārstrādā alkoholu, tas ražo pienskābi. Šī pienskābe izraisa zemu cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt nogurumu, svīšanu, izsalkumu un trīci.
• Miega un citu procesu traucējumi: Lai gan alkohols ir miegu izraisoša viela, paģiru simptomi bieži vien traucē miegu. Samazinoties alkohola līmenim asinīs, var rasties bezmiegs, kas var izraisīt nogurumu. Alkohols arī traucē organisma spēju regulēt temperatūru un ražot hormonus.

Alkohola lietošanas pārtraukšanas sekas

Paģiras ir viegla alkohola abstinences forma. Abām ir līdzīga ietekme un simptomi. Lietojot alkoholu, jūs jūtaties atslābināts, mierīgs un laimīgs. Jūsu nervu sistēma pielāgojas šai ietekmei. Bet, kad alkohola ietekme izzūd, jūsu nervu sistēmai ir jāpielāgojas no jauna. Pēc tam jūs varat justies nemierīgāks, trauksmaināks un aizkaitināmāks nekā pirms alkohola lietošanas.

Alkohola metabolītu ietekme

Kad jūsu organisms metabolizē alkoholu, tas rada blakusproduktu, ko sauc par acetaldehīdu. Šī viela var izraisīt paātrinātu sirdsdarbību, svīšanu un sliktu dūšu. Lielākā daļa cilvēku organismos noārda šo acetaldehīdu, pirms tas rada jebkādas problēmas. Tomēr tas var izraisīt arī iekaisumu orgānos un radīt nepatīkamus simptomus.

Ja Jums ir alkohola nepanesība, Jūsu organisms, iespējams, nespēj pārstrādāt acetaldehīdu tik ātri, cik vajadzētu, kas var izraisīt stipru reibuma sajūtu pat pēc neliela alkohola daudzuma lietošanas.

Citi bezalkoholiskie cēloņi

• Radniecīgās vielas: tās ir vielas, kas piešķir alkoholam tā garšu, smaržu un izskatu. Pētnieki uzskata, ka tās veicina alkohola izraisīto reibumu un paģiru smagumu.
• Citu narkotiku lietošana: Arī citas narkotikas, piemēram, cigaretes, marihuāna un kokaīns, var izraisīt reibumu. To lietošana kopā ar alkoholu var pasliktināt paģiras.
• Personīgās atšķirības: Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir nemierīgi, dusmīgi, aizsargājas vai jūtas vainīgi par alkohola lietošanu, ir lielāka iespēja ciest no paģirām. Ja kādam jūsu ģimenē ir alkohola lietošanas traucējumi vai ja jums ir augsts risks saslimt ar tiem, arī jums var būt lielāka iespēja ciest no paģirām.

Cik daudz alkohola nepieciešams, lai iestātos paģiras?

Parasti, ja izdzerat vairāk nekā vienu dzērienu stundā, varat saslimt ar paģirām. Jūsu organismam viena dzēriena metabolizēšana aizņem apmēram stundu. Šeit ir daži piemēri:

• Bundža parastā vai vieglā alus (355 ml, 5% alkohola).
• Iesala liķieris vai amatniecības alus (225–235 ml, 7% alkohola).
• Glāze vīna (150 ml, 12% alkohola).
• Liķiera šots (1,5 unces, 40% alkohola).

Tātad, aplūkojot šos daudzumus, jūs varētu domāt: "Ak, es mazliet iedzēru," bet šis "mazums" var būt skarbs organismam.

Kā jūs droši zināt, vai jums ir paģiras?

Vairumā gadījumu cilvēki ar paģirām tās var atpazīt paši, pamatojoties uz alkohola patēriņu un simptomiem. Ja pēc alkohola lietošanas jūtaties slikti, jums, iespējams, ir paģiras. Tam nav nepieciešamas nekādas nopietnas pārbaudes.

Kādas ir labākās "zāles" pret paģirām?

Jūs droši vien esat dzirdējuši par visādām "zālēm" un "ārstēšanas metodēm", kas apgalvo, ka izārstē paģiras. Tomēr daudzām no tām nav zinātniska pamatojuma, un dažas var būt pat bīstamas. Piemēram, "suņa spalva" nepalīdzēs pret paģirām. Vairāk alkohola lietošanas tikai palielināsiet jau esošā alkohola toksicitāti jūsu organismā.

Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt mājās:

• Ēdiet vieglus ēdienus ar kompleksiem ogļhidrātiem: piemēram, maizi un krekerus. Tie paaugstinās zemo cukura līmeni asinīs un mazinās sliktu dūšu.
• Dzeriet daudz šķidruma: Dzeriet ūdeni, elektrolītus saturošus dzērienus (piemēram, Gatorade®, Pedialyte®), buljonu un citus bezalkoholiskos dzērienus. Tas var palīdzēt mazināt dehidratāciju. Vislabākais risinājums ir dzert šķidrumu, līdz urīns ir dzidrs.
• Labs miegs: miegs ir būtisks, lai mazinātu nogurumu.
• Lietojiet antacīdus: Tie var palīdzēt, ja Jums ir kuņģa darbības traucējumi vai jūtat, ka Jums ir gastrīts.
• Izmēģiniet aspirīnu vai citus NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus): tie ir lieliski piemēroti muskuļu sāpju mazināšanai. Tomēr lietojiet tos piesardzīgi, jo tie var arī traucēt gremošanas sistēmu. Nekad nelietojiet acetaminofēnu (piemēram, Tylenol®) kopā ar alkoholu — tas var būt toksisks aknām.
• Esiet pacietīgi: paģiru simptomi parasti izzūd 8 līdz 24 stundu laikā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai izvadītu alkohola toksisko iedarbību, rehidratētos, sadzītu audus un atgrieztos normālā funkcionēšanā.

Vai ir veidi, kā ātri atbrīvoties no paģirām?

Pat ja kāds varētu apgalvot, ka kafijas tases izdzeršana vai dušas apmeklējums uzlabos pašsajūtu, patiesībā nav iespējams paātrināt atveseļošanos. Jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos, un īsceļu nav.

Kā novērst paģiras (vai mazināt to smagumu)

Ja vēlaties baudīt alkoholu, bet nevarat izturēt paģiru sāpes, izmēģiniet šīs lietas:

• Dzeriet mazāk: Jo mazāk jūs dzerat, jo mazāka ir iespēja, ka izjutīsiet simptomus. Dzeriet mazāk, nekā jūs citādi piedzertos. Pat ja jūs piedzeraties, mazāka alkohola lietošana var mazināt paģiru simptomu smagumu.
• Dzeriet gāzētos dzērienus:Ja dzerat gāzētus dzērienus, kas satur alkoholu, piemēram, šampanieti, dzeriet tos lēnām. Ogļskābās gāzes burbuļi var palielināt alkohola uzsūkšanās ātrumu asinsritē un traucēt skābekļa uzsūkšanos.
• Izvēlieties gudri: Izvēlieties dzērienus ar zemu radniecīgo vielu saturu. Gaišas krāsas dzērieni, piemēram, degvīns, džins, gaišais alus un baltvīns, parasti izraisa mazāk paģiru simptomu. Tumšāki dzērieni, piemēram, burbons, skotu viskijs, tekila, brendijs, tumšais alus un sarkanvīns, var pasliktināt simptomus.
• Dzeriet ūdeni: Dzeriet gan glāzi ūdens, gan alkoholisko dzērienu. Ūdens palīdz novērst dehidratāciju.
• Ēšana: ēdiens palēnina alkohola uzsūkšanos. Vislabāk ir ēst pirms dzeršanas. Sātīga maltīte var palīdzēt mazināt alkohola ietekmi uz ķermeni. Arī pievienojot dzērienam kaut ko līdzīgu nediētiskai kolai, ingvera limonādei vai augļu sulai, var palīdzēt palēnināt uzsūkšanos.
• Kontrolējiet uzņemšanu: Ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu stundā. Tas ir normāls daudzums, ko jūsu organisms spēj pārstrādāt. Tas palīdzēs novērst alkohola līmeņa paaugstināšanos asinīs līdz vietai, kur rodas reibuma sajūta.

Cik ilgi ilgst paģiras?

Parasti simptomi ir vissmagākie, kad alkohola līmenis asinīs samazinās līdz nullei. Simptomi var ilgt apmēram dienu, dažreiz ilgāk.

Vai paģiras var būt bīstamas?

Jā, protams. Paģiras ir vairāk nekā tikai nepatīkams simptoms. Paģiru laikā jūs nevarat skaidri domāt. Alkohols pasliktina koncentrēšanās spējas, lēmumu pieņemšanu un muskuļu koordināciju. Jums var rasties kārdinājums darīt riskantas lietas, ko parasti nedarītu. Piemēram, transportlīdzekļa vadīšana paģiru laikā ir ļoti bīstama un var būt letāla . Tas var izraisīt arī negadījumus darbā.

Atcerieties: Domāt, ka "ir labi iedzert nedaudz mazāk un no rīta var būt neliela paģira, bet jūs joprojām varat vadīt automašīnu", ir liela kļūda! Jūsu reakcijas laiks var ievērojami samazināties.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Paģiras parasti pāriet pašas no sevis, neko nedarot. Kad jūsu ķermenis pielāgojas bezalkoholiskajam stāvoklim, jūs sāksiet justies labāk.

Tomēr, ja Jums ir alkohola lietošanas traucējumu simptomi, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var pastāstīt par ārstēšanas iespējām. Pievērsiet uzmanību šādiem simptomiem:

• Biežas pārmērīgas alkohola lietošanas epizodes.
• Smagi alkohola abstinences simptomi.
• Ja paģiras un alkohola lietošana ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, attiecības un darbu.

Kādus jautājumus jums vajadzētu uzdot ārstam?

Ja jūs uztrauc paģiru simptomi, jautājiet savam ārstam par sekojošo:

• Vai man ir alkohola lietošanas traucējumu riska faktori?
• Vai man ir alkohola nepanesamība vai alerģija pret alkoholu?
• Ko es varu darīt, lai novērstu vai mazinātu paģiru simptomus?
• Cik daudz alkohola es varu droši dzert?

Kad nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība paģiru gadījumā?

Ja atrodaties kopā ar kādu, kurš ir lietojis alkoholu, un viņam/viņai ir kāds no šiem simptomiem, nekavējoties zvaniet 1990 vai nogādājiet viņu/-u tuvākajā slimnīcā :

• Elpošana ir lēna (mazāk nekā 8 ieelpas minūtē) vai neregulāra (vairāk nekā 10 sekundes starp ieelpām).
• Hipotermija.
• Apjukums, samaņas zudums.
• Apziņas zudums vai grūtības saglabāt samaņu.
• Krampji.
• Smaga vemšana.
• Bāla vai zilgana āda (cilvēkiem ar tumšu ādu pārbaudiet smaganas un lūpas).

Visbeidzot, dažas lietas, kas jāatceras

Paģiras ir ļoti nepatīkama pieredze. Tomēr simptomi parasti izzūd vienas vai divu dienu laikā. Ja esat lietojis pārāk daudz alkohola un jūtaties slikti, ir dažas lietas, ko varat darīt mājās. Dzeriet daudz ūdens, ēdiet ogļhidrātiem bagātu pārtiku un pietiekami guliet. Paģirām nav ātra risinājuma. Jums jādod savam ķermenim laiks atbrīvoties no alkohola un atgūties.

Tomēr, ja jūs pastāvīgi lietojat pārāk daudz alkohola un izjūtat paģiru simptomus, kas traucē jūsu dzīvi, noteikti jāvēršas pie ārsta pēc padoma. Lai gan alkoholu ir atļauts lietot mērenās devās, tas var kļūt par mūža problēmu, ja to nevarat kontrolēt.

` Paģiras, alkohols, reibums, galvassāpes, dehidratācija, saindēšanās ar alkoholu, veselība