Kas ir ABL holesterīns? Parunāsim par "labo" holesterīnu mūsu organismā (ABL holesterīns).

Kad dzirdam vārdu holesterīns, daudzi no mums baidās, vai ne? Nāk prātā tādas domas kā: "Ak, vai man nav augsts holesterīna līmenis?", "Es nevaru ēst taukainu pārtiku". Bet vai zinājāt, ka ne visi holesterīna veidi ir kaitīgi mūsu veselībai? Patiesībā ir holesterīna veids, kas ļoti palīdz mūsu organismam, darbojoties kā "labs draugs". Tas ir "labais" holesterīns jeb ABL, par ko mēs šodien runāsim.

Vienkārši sakot, kas ir ABL?

ABL pilna nozīme ir augsta blīvuma lipoproteīns . Šis nosaukums var šķist nedaudz sarežģīts, bet patiesībā tas ir diezgan vienkāršs. Iedomājieties, ka jūsu asinsvadi ir pilsētas galvenie ceļi. Tāpat kā uz šiem ceļiem uzkrājas sastrēgumi un nevajadzīgi atkritumi, arī "sliktais" holesterīns (ZBL) var uzkrāties mūsu asinsvados.

Tieši tad parādās mūsu galvenais varonis, ABL. ABL ir kā pilsētas supertīrīšanas komanda, kas tīra šīs ielas. Šīs ABL daļiņas pārvietojas pa asinsvadiem, savācot nevēlamo, slikto holesterīnu (ZBL), kas uzkrājies uz sienām, un nogādājot to tieši aknās. Tieši aknās šis sliktais holesterīns tiek tālāk apstrādāts un izvadīts no organisma. Tāpēc mēs ABL saucam par "labo holesterīnu", jo tas palīdz uzturēt asinsvadus tīrus.

Kāpēc ABL ir “labs” un ZBL ir “slikts”?

Holesterīns patiesībā ir tauku veids, kas nepieciešams ikvienai mūsu ķermeņa šūnai. Taču problēma slēpjas veidā, kā šis holesterīns pārvietojas pa asinīm. Tas nepārvietojas viens pats, bet gan kopā ar olbaltumvielu nesējmolekulām, ko sauc par lipoproteīniem. ABL un ZBL ir divi šādi nesējvielu veidi. To uzdevumi ir pilnīgi atšķirīgi. Sapratīsim to ar tabulas palīdzību.

Turklāt ABL holesterīns uztur mūsu asinsvadu iekšējo oderējumu (endotēliju), novēršot to saskrāpēšanu vai bojājumus. Tas ir līdzīgi kā uzklāt apmetumu uz sienas, uzturēt to labā stāvoklī un saglabāt to skaistu.

Holesterīna līmeņa ziņojuma (lipīdu profila) izpratne

Veicot asins analīzi holesterīna līmeņa pārbaudei, iegūto ziņojumu sauc par lipīdu profilu. Tam ir vairākas vērtības. Apskatīsim, kādas tās ir.

• Kopējais holesterīna līmenis: tas ir visu holesterīna veidu summa jūsu organismā: ABL, ZBL un ĻZBL.
• ZBL (zema blīvuma lipoproteīni): tas ir "sliktais" holesterīns. Jo augstāks tā līmenis, jo sliktāk tas ir sirdij.
• ABL (augsta blīvuma lipoproteīns): tas ir “labais” holesterīns. Jo augstāka šī vērtība, jo labāk jūsu sirdij.
• VLDL (ļoti zema blīvuma lipoproteīns): Tas ir arī sliktā holesterīna veids, piemēram, ZBL.
• Triglicerīdi: šis ir vēl viens tauku veids, kas tiek pievienots organismam no pārtikas, ko mēs ēdam. Šī daudzuma palielināšanās palielina arī sirds slimību risku.

Kādam jābūt jūsu ABL līmenim?

Jo augstāks ir ABL līmenis, jo labāk. Parasti veselīgi līmeņi ir šādi:

• Labākais līmenis, lai aizsargātu pret sirds slimībām: 60 mg/dl vai augstāks.
• Vīriešiem: 40 mg/dl vai vairāk samazina risku.
• Sievietēm: 50 mg/dl vai vairāk samazina risku.
• Bērniem vecumā no 2 līdz 19 gadiem: 45 mg/dl vai augstāka tiek uzskatīta par normālu.

Tomēr, ja jūsu ABL līmenis ir zem 40 mg/dl (vīriešiem) vai 50 mg/dl (sievietēm), tas var būt faktors, kas palielina sirds slimību risku.

Kādi ir zema ABL līmeņa cēloņi?

ABL līmeņa pazemināšanai var būt vairāki iemesli:

• Ģenētiskie stāvokļi: Daži cilvēki ģenētisko faktoru dēļ nespēj kontrolēt holesterīna līmeni. Tangjē slimība un ģimenes kombinētā hiperlipidēmija ir divi šādi stāvokļi.
• Metaboliskais sindroms: slimību kopums, tostarp diabēts, paaugstināts asinsspiediens un vēdera aptaukošanās, kas var izraisīt zemu ABL līmeni.
• Aptaukošanās: Paaugstināta ķermeņa masa, īpaši, ja tauki tiek nogulsnēti vēdera rajonā, var izraisīt ABL līmeņa pazemināšanos.
• Smēķēšana un tabakas lietošana: tabakā esošais nikotīns tieši pazemina "labā" holesterīna līmeni.
• Dažas zāles: Dažas zāles, ko lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai (piemēram, beta blokatori), var arī pazemināt ABL līmeni.

Vai pārāk augsts ABL holesterīns arī ir problēma?

Lai gan parasti augsts ABL holesterīns tiek uzskatīts par labu, retos gadījumos patoloģiski augsts ABL holesterīns (piemēram, daudz augstāks par 80 mg/dl) var liecināt par noteiktām ģenētiskām slimībām. Tādēļ, ja holesterīna līmeņa pārbaudē pamanāt kādas novirzes, vislabāk par to runāt ar ārstu.

Labi, tātad, ko mums vajadzētu darīt, lai palielinātu ABL līmeni asinīs?

Ja jūsu ABL līmenis ir zems, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai to paaugstinātu. Tās ir ļoti labas jūsu vispārējai veselībai.

1. Regulāri vingrojiet: veiciet aerobikas vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, 30–60 minūtes dienā, lielāko daļu nedēļas dienu.

2. Pilnībā atmetiet smēķēšanu: Tas ir obligāti jādara. Kad atmetīsiet smēķēšanu, jūsu ABL līmenis pakāpeniski paaugstināsies.

3. Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru: svara zaudēšana ne tikai palielina ABL holesterīnu, bet arī pasargā jūs no daudzām citām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabēta.

4. Ievērojiet veselīgu uzturu: pēc iespējas samaziniet taukainu, ceptu, saldu ēdienu un ātrās ēdināšanas ēdienu uzņemšanu. Tā vietā savā uzturā iekļaujiet dārzeņus, augļus, pākšaugus, pilngraudu produktus (pilngraudus, auzas), zivis, avokado un veselīgos taukus, piemēram, olīveļļu .

5. Ierobežojiet alkohola patēriņu: Ja lietojat alkoholu, dariet to mērenībā.

Ārsti parasti iesaka pārbaudīt holesterīna līmeni vismaz reizi piecos gados. Tomēr, ja jums ir citi riska faktori, ārsts var ieteikt biežākas pārbaudes.