Vai arī tev ir grūtības naktī gulēt? Parunāsim par šo bezmiega problēmu!

Iedomājieties diskomfortu, ko jūtat, kad vakarā pēc smagas darba dienas ejat gulēt un nevarat aizmigt, grozāties... vai pamostaties no rīta un nevarat atkal aizmigt, domājot par to... Tā ir problēma, kas daudziem no mums ir saistīta ar bezmiegu jeb medicīniskā terminoloģijā bezmiegu . Lai gan dažiem tā ir tikai neliela neērtība, citiem bezmiegs var būt nopietna problēma, kas izjauc visu viņu dzīvi. Tad kāpēc tas notiek? Parunāsim par to vienkārši un detalizēti.

Kas īsti ir bezmiegs?

Vienkārši sakot, bezmiegs ir tad, kad nevarat pareizi gulēt. Tas nozīmē, ka nevarat gulēt pietiekami ilgi, nevarat labi izgulēties vai jums ir grūtības aizmigt vai saglabāt miegu.

Miegs ir būtisks mūsu ķermenim. Tas ir kā benzīns automašīnai. Mūsu ķermenis un prāts, kas ir noguris no visas dienas darba, tiek uzlādēts caur miegu. Tātad, ja mēs neguļam pietiekami daudz, mēs piedzīvojam miega trūkumu . Tas neļauj mums pareizi veikt ikdienas uzdevumus, un mūsu ķermenis jūtas ļoti neērti.

Vai visi guļ vienādi?

Nē. Ikviena miega paradumi un vajadzības ir tik atšķirīgas. Tāpēc pat ārsti uzskata dažādus miega modeļus par "normāliem". Padomājiet par to šādi...

• Agri cēlušies putni: Dažiem cilvēkiem patīk iet gulēt nedaudz agrāk vakarā un mosties agri no rīta.
• Nakts pūces: Citi strādā vēlu naktī, vēlu iet gulēt un vēlu mostas no rīta.
• Īsi gulētāji: Daži cilvēki guļ mazāk nekā citi. Daži pētījumi liecina, ka tam var būt pat ģenētisks cēlonis.
• Miega izmaiņas ieraduma dēļ: Daži cilvēki maina savus miega režīmus tādu lietu dēļ kā darbs. Piemēram, militārpersonas mēdz pamosties pie mazākās skaņas. Līdzīgi daži cilvēki ir pieraduši gulēt cieši, lai cik skaļa tā būtu.
• Miega vajadzības mainās līdz ar vecumu: mūsu miega vajadzības mainās visas dzīves laikā. Kamēr mazs zīdainis guļ apmēram 14–17 stundas dienā, pieaugušajam (no 18 gadu vecuma) parasti nepieciešamas tikai 7–9 stundas miega.

Kādi ir galvenie bezmiega veidi?

Ārsti bezmiegu iedala divos galvenajos veidos. Arī jums būs noderīgi to zināt.

Kā zināt, vai Jums ir bezmiegs? - Simptomi

Bezmiega simptomus var iedalīt vairākās galvenajās kategorijās. Apskatīsim, kas tās ir.

1. Miega problēmas

Tas ir sadalīts trīs daļās atkarībā no tā, kā jums ir miega problēmas.

• Grūtības aizmigt (sākotnējais bezmiegs): nespēja aizmigt neatkarīgi no tā, cik ilgi paliekat gultā.
• Vidēja bezmiegs: pamošanās nakts vidū un atkārtota aizmigšana. Šis ir bezmiega veids, kas raksturīgs lielākajai daļai cilvēku.
• Vēls bezmiegs: pamošanās daudz agrāk nekā gaidīts no rīta un nespēja atkal aizmigt.

2. Dienas laikā jūtamās sekas

Ja naktī neizgulies pietiekami, sekas ir jūtamas nākamajā dienā. Paskaties, vai tas notiek arī ar tevi.

• Noguruma, miegainības vai miegainības sajūta visas dienas garumā.
• Reaģēšana prasa ilgāku laiku. Piemēram, vadot automašīnu, ir grūti pieņemt ātrus lēmumus.
• Lietas tiek aizmirstas.
• Domāšanas ātrums palēninās, rodas apjukums vai kļūst grūti koncentrēties .
• Garastāvokļa svārstības, īpaši trauksme, depresija un aizkaitināmība .
• Tas traucē jūsu darbam, sabiedriskajām aktivitātēm, hobijiem vai citām ikdienas aktivitātēm.

3. Hroniskas bezmiegas īpašās iezīmes

Pārbaudiet, vai jūsu bezmiega problēmai ir kāds no šiem simptomiem. Ja tā, jums var būt hronisks bezmiegs.

• Pašreizējā situācija: Jūs nevarat aizmigt, neskatoties uz labu vidi un laiku miegam (piemēram, bez ārēja iemesla, piemēram, maiņas maiņas, nopietnas dzīves problēmas).
• Biežums: Ja jums ir šī problēma vismaz trīs dienas nedēļā.
• Ilgums: Ja šī problēma saglabājas vismaz trīs mēnešus .
• Citu iemeslu neesamība: ja stāvokli neizraisa narkotikas, alkohols, medikamenti vai citi miega traucējumi, un ja to nevar pilnībā izskaidrot ar citu fizisku vai garīgu slimību.

Kāpēc mums rodas bezmiegs? - Kādi ir tā cēloņi?

Ir grūti noteikt vienu bezmiega cēloni. To var veicināt daudzi faktori. Dažreiz viens vai vairāki no šiem faktoriem kopā izraisa šo stāvokli.

• Ģimenes anamnēze (ģenētika): Miega problēmas var būt iedzimtas. Ja kādam jūsu ģimenē ir bezmiegs, pastāv lielāka iespēja, ka tas attīstīsies arī jums.
• Izmaiņas smadzeņu aktivitātē: Cilvēku ar bezmiegu smadzenes var būt nedaudz aktīvākas nekā citu cilvēku smadzenes. Izmaiņas smadzeņu ķīmiskajās vielās var arī traucēt miegu.
• Citas fiziskas slimības: Jūsu fiziskā veselība var tieši ietekmēt miegu. Miegu var traucēt īslaicīgas lietas, piemēram, neliela infekcija vai trauma, kā arī ilgstošas ​​slimības, piemēram, gastrīts (skābes reflukss) vai Parkinsona slimība. Šo stāvokli var izraisīt arī izmaiņas diennakts ritmā, kas kontrolē mūsu ķermeņa dabisko miega/nomoda ciklu.
• Garīgās veselības problēmas: Apmēram pusei cilvēku ar hronisku bezmiegu ir vēl kāds garīgās veselības stāvoklis, piemēram, trauksme vai depresija .
• Stresa situācijas dzīvē: tādas lietas kā pārmērīgs stress, problēmas darbā un ģimenes strīdi var izraisīt miega trūkumu.
• Dzīves pārmaiņas: Pagaidu pārmaiņas, piemēram, pārcelšanās uz jaunu valsti (jet lag), gulēšana jaunā vietā vai maiņas darbs, var arī traucēt miegu.
• Jūsu ikdienas paradumi: Bezmiegu var izraisīt arī slikti miega paradumi (mēs to saucam par miega higiēnu ). To var veicināt tādas lietas kā snauda dienas laikā, kafijas dzeršana naktī un nenoteikts gulētiešanas laiks.

Komplikācijas, kas var rasties, ja bezmiegs turpinās

Ja bezmiegs turpinās ilgstoši, tas var izraisīt miega trūkumu.Lielākais risks šeit ir miegainība dienā. Tas ir ļoti bīstami, ja vadāt transportlīdzekli vai darāt jebko, kam nepieciešama modrība.

Turklāt ilgstoša miega trūkums palielina daudzu citu slimību risku.

• Depresija
• Trauksme
• Augsts asinsspiediens/hipertensija
• Sirdslēkme
• Insults
• Obstruktīva miega apnoja
• 2. tipa diabēts
• Aptaukošanās

Kā ārsts to var apstiprināt?

Apmeklējot ārstu, viņš vai viņa jums uzdos detalizētus jautājumus par jūsu veselības vēsturi, personisko informāciju, miega paradumiem un simptomiem. Nav īpaša testa, lai diagnosticētu bezmiegu. Tomēr var ieteikt dažus testus, lai pārbaudītu citus veselības stāvokļus, kas traucē miegu.

Piemēri tam ir:

• Miega apnojas testēšana: to var veikt, izmantojot miega pētījumu (polisomnogrāfiju), kas veikts slimnīcā, vai ierīci, ko var veikt mājās.
• Aktigrāfija: uz rokas nēsājama ierīce, kas vairāku dienu laikā uzrauga jūsu miega un nomoda modeļus.
• Vairāku miega latentuma tests (MSLT): Tests, kas mēra, cik ātri jūs aizmiegat dienas laikā.

Kādas ir bezmiega ārstēšanas metodes?

Ir daudz bezmiega ārstēšanas metožu. Tās ir gan vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, gan medikamenti. Galvenās ārstēšanas metodes ir:

1. Izveidojiet un uzturiet labus miega paradumus (miega higiēna).

2. Zāles, kas palīdz aizmigt vai saglabāt miegu.

3. Garīgās veselības ārstēšana.

Zāles, kas palīdz jums gulēt

Ir daudz dažādu medikamentu, kas var palīdzēt miegam. Dažiem no tiem nepieciešama ārsta recepte, bet citus var iegādāties aptiekās.

• Recepšu zāles:
• Benzodiazepīni un Z grupas medikamenti: tie ir spēcīgi medikamenti, kas samazina smadzeņu aktivitāti un izraisa miegu. Piemēram: `(temazepāms)`, `(zolpidems - Ambien®)`.
• Divkāršie oreksīnu receptoru antagonisti (DORA):Tie bloķē smadzenēs esošu ķīmisku vielu, kas palīdz pamosties un izraisīt miegu.
• Sedatīvi antidepresanti: Dažas zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai (piemēram, amitriptilīns), tiek lietotas arī bezmiega gadījumā, jo tās izraisa miegainību.
• Melatonīns un radniecīgas zāles: Melatonīns ir ķīmiska viela, ko dabiski ražo mūsu smadzenes un kas signalizē, kad ir pienācis laiks gulēt. To var lietot arī kā medikamentu.

• Bezrecepšu zāles:
• Daži antihistamīni, ko lieto alerģiju ārstēšanai (piemēram, difenhidramīns - atrodams Piriton sastāvā), var izraisīt miegainību. Tomēr tie nav ieteicami ilgstošai lietošanai.

Lietas, ko varam darīt savā labā, dzīvojot ar bezmiegu (miega higiēna)

Papildus ārstēšanas metodēm ir daudz lietu, ko varat darīt pats, lai uzlabotu miega kvalitāti. To mēs saucam par miega higiēnu jeb "labiem miega ieradumiem".

• Izveidojiet miega grafiku: Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties ievērot šo rutīnu pat nedēļas nogalēs un svētku dienās. Izvairieties no snaudas dienas laikā.
• Veltiet laiku nomierināšanai: pirms gulētiešanas atbrīvojiet prātu no dienas problēmām. Starp darba pabeigšanu un gulētiešanu atvēliet nelielu "bufera laiku". Šajā laikā kaut ko dariet, piemēram, palasiet grāmatu vai klausieties nomierinošu mūziku. Ja pēc gulētiešanas nevarat aizmigt, pirms atkārtotas gulētiešanas, nevis grozieties gultā, piecelieties un dariet kaut ko, kas jūs nomierina.
• Izveidojiet komfortablu vidi: Komforts ir būtisks labai miegam. Pielāgojiet telpas apgaismojumu, skaņu un temperatūru sev piemērotāk.
• Izvairieties no tālruņiem, planšetdatoriem un televizoriem: pārtrauciet šo ierīču lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas. To izstarotā zilā gaisma signalizē smadzenēm, ka ir diena, aizkavējot miegu izraisošu ķīmisko vielu ražošanu.
• Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat: izvairieties no lielu ēdienu ēšanas naktī un ēšanas vēlu vakarā. Nikotīns, kofeīns (kafija, tēja, daži bezalkoholiskie dzērieni) un alkohols jo īpaši traucē miegu.
• Esiet aktīvs: Neliela fiziskā slodze dienas laikā, pat tikai pastaigas, var palīdzēt labāk gulēt naktī.
• Ja problēma joprojām pastāv, apmeklējiet ārstu: Ja miega problēma joprojām pastāv, neskatoties uz šo paradumu ievērošanu, noteikti apmeklējiet savu ģimenes ārstu.

Kad mums vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja bezmiegs ilgst vairāk nekā dažas dienas un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, ir svarīgi apmeklēt ārstu. Īpaši, ja jums ir šādi simptomi, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību.

• Ja dienas laikā jūtat nekontrolējamu miegainību .
• Ja dienas laikā ātri aizmiegat , īpaši strādājot vai braucot (to sauc par “mikromiegu”).
• Ja Jums ir citi garīgi vai fiziski stāvokļi, kas ietekmē miegu.