Domājot par Kegela vingrinājumiem, vai ne? Esam dzirdējuši, ka šie vingrinājumi ir ļoti noderīgi dažu problēmu risināšanai, kas rodas pēc grūtniecības vai novecojot. Bet vai zinājāt, ka šie Kegela vingrinājumi sniedz arī neiedomājamu labumu vīriešiem? Jā, tā ir taisnība. Šodien parunāsim par visiem šiem Kegela vingrinājumiem, kas ir īpaši paredzēti vīriešiem.
Vienkārši sakot, kas ir šie Kegela vingrinājumi?
Iedomājieties, ka zem jūsu iegurņa atrodas muskuļu tīkls, kas ir izstiepts kā tīkls. Šis muskuļu tīkls stiepjas no mugurkaula apakšas līdz pat kaunuma kaulam. Mēs tos saucam par iegurņa pamatnes muskuļiem .
Šie muskuļi atbalsta tādus orgānus kā urīnpūslis un zarnas un notur tos vietā. Tie arī palīdz kontrolēt urinēšanu un defekāciju. Turklāt tie ir ļoti svarīgi seksuālajai funkcijai. Šie iegurņa pamatnes muskuļi arī palīdz kontrolēt asins plūsmu uz dzimumlocekli, palīdzot sasniegt erekciju un ejakulāciju.
Tātad, Kegela vingrinājumi ir vingrinājumi, kas stiprina šos iegurņa pamatnes muskuļus.
Tātad, kāpēc vīrietim vajadzētu veikt šo vingrinājumu?
Tāpat kā sievietes, arī vīrieši novecojot, noteiktu veselības stāvokļu dēļ vai pēc operācijas var izjust iegurņa pamatnes muskuļu vājumu. Tas var izraisīt dažādas problēmas. Kegela vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt daudzas no šīm problēmām.
Skatiet zemāk esošo tabulu, lai uzzinātu par šo vingrinājumu galvenajām priekšrocībām.
| Problēma / Ieguvums | Kā palīdz Kegela vingrinājumi |
|---|---|
| Urīna nesaturēšana | Tas palīdz kontrolēt tādas situācijas kā nejauša urīna noplūde smejoties, klepojot vai ceļot smagus priekšmetus. Tas ir īpaši noderīgi pēc prostatas operācijas. |
| Fekāliju nesaturēšana | Stiprina muskuļus ap anālo atveri un palīdz kontrolēt zarnu kustību. |
| Prostatas problēmas | Palīdz mazināt sāpes un pietūkumu, ko izraisa tādas slimības kā prostatīts un labdabīga prostatas hiperplāzija (LPH). |
| Uzlabota seksuālā veselība | Šis vingrinājums palīdz labāk kontrolēt ejakulāciju, piedzīvot spēcīgākus orgasmus un uzturēt spēcīgu erekciju. |
Labi, kā jūs tagad atrodat šos pašus muskuļus?
Šī ir vissvarīgākā lieta. Pirms vingrinājuma veikšanas jāatrod precīzi muskuļi, kurus vēlaties sasprindzināt. Nepareizo muskuļu sasprindzināšana nedos nekādus rezultātus.
Ir daži vienkārši veidi, kā atrast perfektus muskuļus:
1. Padomājiet par to, kā jūs aizturat urīnu: iedomājieties, ka jūs tūlīt urinēsiet un pēkšņi jums tas jāpārtrauc. Muskuļus, kurus jūs sasprindzinat šajā brīdī, sauc par iegurņa pamatnes muskuļiem. (Bet dariet to tikai tāpēc, lai atrastu šos muskuļus. Nemēģiniet sevi apturēt urinēšanas laikā, jo tas var sabojāt jūsu urīnpūsli).
2. Iedomājieties to kā gaisa aizturēšanu: līdzīgi tie ir tie paši muskuļi, kurus jūs sasprindzināt, lai aizturētu gaisu, kad jums ir jāizpūš pirdšana.
3. Apskatiet savus sēkliniekus: nostājieties spoguļa priekšā un mēģiniet sasprindzināt muskuļus tā, it kā jūs vilktu sēklinieku maisiņu pret ķermeni. Ja, to darot, sēklinieki nedaudz paceļas, jūs sasprindzināt pareizos muskuļus.
Ja jums joprojām ir grūtības atrast pareizos muskuļus, vislabāk ir par to runāt ar savu ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums precīzi identificēt šos muskuļus.
Kā pareizi veikt vingrinājumu, soli pa solim
Šo vingrinājumu var veikt jebkur un jebkad. Taču sākumā to visvieglāk ir izdarīt sēžot krēslā, ar kājām uz grīdas un atbalstītu muguru. To var veikt pat guļus stāvoklī uz grīdas.
Lūk, kā to izdarīt:
1. Sasprindziniet muskuļus:Sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus, kurus atradāt iepriekš. It kā jūs vilktos uz augšu. Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes. Neaizturiet elpu. Skaļi saskaitiet 1, 2, 3, 4, 5. Pēc tam elpošana atgriezīsies normālā stāvoklī.
2. Atslābiniet muskuļus: Pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus, kurus sasprindzinājāt. Turiet pozu apmēram 5 sekundes.
3. Atkārtojiet: atkārtojiet šo pievilkšanu un atslābināšanu 10 reizes. Uzskaitiet to kā vienu sesiju.
4. Trīs reizes dienā: Ja iespējams, mēģiniet to darīt 10 reizes trīs reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un vakarā).
5. Pakāpeniska uzlabošana: Laika gaitā mēģiniet palielināt muskuļa noturēšanas laiku no 5 sekundēm līdz 10 sekundēm. Tāpat saglabājiet relaksācijas laiku līdz 10 sekundēm.
Kā es varu zināt, vai es to daru pareizi?
Ja pareizi veicat Kegela vingrinājumus, jums nevajadzētu just neko kustīgu, izņemot iegurņa pamatnes muskuļus. Piemēram, jums nevajadzētu just sēžamvietas, vēdera muskuļu vai augšstilbu muskuļu sasprindzinājumu. Šis ir ļoti mazs, smalks vingrinājums.
Ja pēc vingrošanas sāp mugura, vēders vai galva, iespējams, jūs izmantojat nepareizos muskuļus vai aizturat elpu. Ja tas notiek, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Rūpējieties arī par šīm lietām (svarīgi!).
Veicot Kegela vingrinājumus, ir jāpatur prātā dažas svarīgas lietas.
| Darāmie uzdevumi | Ko nedarīt |
|---|---|
| Saglabājiet normālu elpošanu. | Neaizturiet elpu vingrošanas laikā. |
| Koncentrējieties tikai uz iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzināšanu. | Nevajag sasprindzināt sēžamvietu, augšstilbus vai vēdera muskuļus. |
| Vingrojiet konsekventi katru dienu. | Nepārspīlējiet. Muskuļiem ir nepieciešama atpūta. Pārspīlēšana var izraisīt muskuļu nogurumu un saasināt problēmas. |
| Ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrošanu un meklējiet medicīnisko palīdzību. | Ļoti svarīgi: nekādā gadījumā neveiciet šo vingrinājumu, ja jums ir ievietots Foley katetrs. Tas var izraisīt asiņošanu vai urīnpūšļa muskuļu spazmas. |
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu rezultātus?
Tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Laiks, kas nepieciešams rezultātu redzēšanai, ir atkarīgs no tā, cik vāji ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi un cik regulāri jūs vingrojat. Taču kopumā lielākā daļa cilvēku ievērojamus uzlabojumus novēro pēc 6 līdz 8 nedēļām regulāras vingrošanas. Lai saglabātu šos ieguvumus, jums, iespējams, būs jāpadara šie vingrinājumi par ikdienas ieradumu.
Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība?
Lai gan Kegela vingrinājumi ir ļoti droši, dažos gadījumos ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.
- Pirms sākat vingrot, uzziniet, kā to precīzi darīt.
- Ja vingrošanas laikā jūtat sāpes.
- Ja pēc 6–8 nedēļu ilgas fiziskas slodzes neesat pamanījis uzlabojumus savās problēmās.
Šajā gadījumā nekautrējieties un konsultējieties ar savu ārstu . Jums var būt nepieciešama fizioterapeita palīdzība.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kegela vingrinājumi ir ļoti noderīgi gan sievietēm, gan vīriešiem. Tie stiprina iegurņa pamatnes muskuļus.
- Tie palīdz ar urīnceļu vai zarnu kontroles problēmām, prostatas problēmām un uzlabo seksuālo funkciju.
- Vissvarīgākais ir noteikt pareizos muskuļus vingrinājumam un izmantot pareizo tehniku.
- Konsekvence ir ļoti svarīga. Rezultātu sasniegšanai var būt nepieciešamas dažas nedēļas. Esiet pacietīgi un vingrojiet katru dienu.
- Ja vingrošanas laikā jūtat sāpes vai nav uzlabojumu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru