Vai tas ir jūsu žagas cēlonis? Parunāsim par diafragmu!

Vai jums kādreiz ir bijušas žagas? Tās neizturamās, dažreiz smieklīgās žagas? Neuztraucieties, tās ir normālas. Vairumā gadījumu tā ir pārsteidzoša, bet bieži vien nepamanīta ķermeņa daļa. Šodien mēs runāsim par kādu apslēptu varoni mūsu ķermenī, kas ir būtisks gan žagas, gan elpošanas nodrošināšanai. Tā ir diafragma jeb diafragma .

Kas ir diafragma? Kur tā atrodas?

Vienkārši sakot, diafragma ir spēcīgs, atlokam līdzīgs muskulis, kas atdala krūškurvi (to saucam par krūšu dobumu) no vēdera dobuma (to saucam par vēdera dobumu ). Iedomājieties to kā plānu, kupolveida muskuļa gabalu starp krūtīm un kuņģi. Tā atrodas tieši zem plaušām, virs vēdera dobuma orgāniem, piemēram, aknām un kuņģa. Tas ir ļoti īpašs muskulis, jo bez tā mēs nevarētu elpot.

Diafragmas galvenā funkcija ir elpošana.

Tagad aplūkojiet, cik svarīga ir šī diafragma . Mūsu galvenais uzdevums, proti, elpošana , ir neaizstājama. Iedomājieties šļirci. Tāpat kā zāles nonāk plaušās, kad mēs pavelkam šļirces aizmuguri, gaiss nonāk plaušās, kad diafragma pārvietojas uz leju.

Ieelpošana

Ieelpojot, šis muskulis, ko sauc par diafragmu, saraujas . Tas zaudē savu augšupvērsto izliekumu un saplacinās jeb, pareizāk sakot, nolaižas. Tas palielina telpu krūšu dobumā. Tas ļauj plaušām paplašināties un spiediens plaušās samazinās, ļaujot gaisam no ārpuses ieplūst plaušās caur degunu. Vai šis process nav pārsteidzošs?

Izelpošana

Izelpojot notiek pretējais. Diafragmas muskulis atslābinās un atslābinās . Pēc tam tas atkal paceļas uz augšu un atgriežas savā izliektajā formā. Tas samazina telpu krūšu dobumā, saspiež plaušas un palielina spiedienu plaušās, izspiežot gaisu (bieži vien oglekļa dioksīdu ) . Vairumā gadījumu tas notiek dabiski, bez īpašas piepūles.

Kā rodas žagas? Diafragmas un žagas saistība

Labi, tagad atgriezīsimies pie žagas. Kas ir šī žaga? Kāpēc to izraisa diafragma?

Žagas ir pēkšņa, nekontrolēta diafragmas kontrakcija, līdzīga spazmai.Kaut kas tamlīdzīgs. Tas ir kā muskulis, kas pēkšņi saraujas. Kad diafragma pēkšņi saraujas un nolaižas, gaiss ieplūst plaušās. Tajā pašā laikā neliels pārlāksnis virs balss saitēm (mēs to saucam par uzbalseni) pēkšņi aizveras. Tad atskan tā "žagas" skaņa. Iedomājieties to kā skaņu, ko rada durvis, kad tās pēkšņi aizveras.

Lietas, kas var izraisīt žagas:

Šeit ir dažas lietas, kas var izraisīt žagas:

• Ātra ēšana, daudz ēšana uzreiz.
• Dzerot gāzētos dzērienus.
• Pēkšņa karsta vai auksta ēdiena apēšana/dzeršana.
• Dažreiz tas var notikt, kad skaļi smejaties vai kad esat satraukts.
• Cilvēkiem, kas smēķē un lieto alkoholu, ir arī lielāka iespēja saņemt žagas.
• Tas var būt saistīts arī ar dažām zālēm.

Vai jums vajadzētu baidīties no žagas?

Žagas parasti izzūd dažu minūšu, dažreiz dažu stundu laikā. Nav par ko uztraukties. Tomēr, ja žagas turpinās ilgāk par divām dienām (48 stundām) vai ja tās rodas bieži un stipri, tā var liecināt par citu veselības problēmu. Šādos gadījumos vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Vai diafragmai ir arī citas funkcijas, izņemot elpošanu?

Elpošana ir diafragmas galvenā funkcija. Taču šis muskulis mums palīdz arī citos veidos. Tas ir daudz vairāk, nekā jūs varētu domāt!

• Klepus un šķaudīšana : Kad mēs klepojam vai šķaudām, diafragma pēkšņi saraujas, palīdzot izvadīt gaisu no plaušām. Tas ir tas, kas no elpceļiem izvada nevēlamas vielas un mikrobus.
• Vemšana un defekācija: Kad mēs vemjam vai defekējamies, diafragma arī palīdz palielināt spiedienu kuņģī. Tāpēc šīs lietas izdalās viegli.
• Runāšana un dziedāšana: Diafragma ir svarīga elpošanas kontrolei, kad runājam un dziedam. Šim muskulim ir nepieciešams arī spēks.
• Korpusa stabilitāte: Tas netieši palīdz saglabāt mugurkaulu taisnu un korsetes muskuļus stiprus.
• Barības vads un diafragma: Caurule, kas pārnes pārtiku no rīkles uz kuņģi, ir barības vads , kas caur diafragmu savienojas ar kuņģi. Diafragmā ir īpašs caurums, ko sauc par hiatālo trūci . Dažreiz daļa kuņģa var izvirzīties caur šo caurumu. Mēs to saucam par hiatālo trūci .

Citas problēmas, kas var rasties ar diafragmu

Papildus žagas, pastāv arī citas veselības problēmas, kas var rasties saistībā ar diafragmu. Ir labi zināt arī par tām.

• Diafragmas paralīze: Ja ir bojāts nervs, kas kontrolē diafragmu, proti, diafragmas nervs , diafragma var nedarboties pareizi. Viena vai abas puses var tikt paralizētas. Tas var izraisīt apgrūtinātu elpošanu , nogurumu un sāpes krūtīs.
• Hiatāla trūce: Kā jau minēju iepriekš, daļa kuņģa caur diafragmas caurumu iespiežas krūtīs. Tas var izraisīt sāpes krūtīs ( līdzīgas grēmas ), sajūtu, ka esat iesprūdis kamolī, un ēdiens var parādīties augšā.
• Diafragmas plandīšanās/mioklonuss: šis stāvoklis, kad diafragma pukst ātri un neregulāri. Tas var izraisīt elpas trūkumu un sāpes krūtīs . Šis ir rets stāvoklis.
• Atsauces sāpes: Dažreiz pleca sāpes var izraisīt diafragmas problēma. Tā kā diafragmas un pleca nervi sākas vienā un tajā pašā vietā, smadzenes nevar precīzi noteikt sāpju avotu.

Kā uzturēt diafragmu veselīgu? Kas ir diafragmas elpošana?

Ir svarīgi uzturēt šo svarīgo muskuli veselu. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir praktizēt diafragmas elpošanu jeb "vēdera elpošanu ".

Diafragmas elpošanas priekšrocības:

• Mazina stresu un atslābina prātu.
• Palīdz organismam absorbēt vairāk skābekļa .
• Tas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
• Atvieglo elpošanu cilvēkiem ar elpceļu slimībām (piemēram, astmu, HOPS).
• Palielina visas elpošanas sistēmas efektivitāti.

Kā to izdarīt? (Vienkārša metode):

1. Ērti apsēdieties krēslā vai apgulieties uz gultas. Turiet muguru taisni.

2. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera (precīzāk, nedaudz virs ribu sprosta, kur atrodas diafragma).

3. Lēnām ieelpojiet caur degunu. Elpojot, centieties noturēt krūtis pēc iespējas nekustīgākas un elpojiet tā, lai tikai roka, kas atrodas uz vēdera, izvirzītos uz priekšu (piepūstu vēderu). Tas nozīmē, ka jūs spiežat diafragmu uz leju un piepildāt kuņģi ar gaisu. Ieelpojiet, domās skaitot līdz četri.

4. Uz brīdi aizturiet elpu (ja iespējams, 1–2 sekundes).

5. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti (saspiežot lūpas kā trompeti). Jums vajadzētu sajust, kā ievelkas vēders. Lēnām izelpojiet, prātā skaitot līdz sešiem vai astoņiem.

6. Ir ļoti labi to darīt apmēram 5–10 minūtes dienā, divas vai trīs reizes dienā.

"Sākumā tas var šķist nedaudz sarežģīti, bet, kad pierod, tas ir ļoti viegli. Vai esat kādreiz redzējuši mazuli elpojam? Viņi elpo ar vēderu. Tā tas ir."

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Vienkāršas žagas dēļ nav nepieciešams steigties pie ārsta. Tomēr šādos gadījumos ir ieteicams meklēt medicīnisku palīdzību:

• Ja žagas ilgst vairāk nekā divas dienas (“48 stundas”) vai ja tās ir biežas un stipras.
• Ja žagas pavada apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs vai smaguma sajūta.
• Ja Jums ir žagas ar grūtībām norīt ēdienu.
• Ja Jums bez iemesla ir apgrūtināta elpošana vai jūtat nogurumu pat pēc īsas pastaigas (tas var būt saistīts ar diafragmas vājumu).
• Ja Jums bieži rodas grēmas un sajūtat, ka ēdiens nāk no augšas (tas varētu būt hiatālās trūces simptoms).
• Ja miegā jūtat, ka nosmacat.

Kas jāatceras no tā, par ko mēs runājām (vēstījums, ko var ņemt līdzi)

Tātad, jūs droši vien tagad saprotat, ka diafragma ir mazs, bet ļoti svarīgs muskulis mūsu ķermenī. Tā nav paredzēta tikai žagas remdēšanai, bet arī vissvarīgākajai lietai, ko mēs darām, lai dzīvotu, elpošanai un daudzām citām lietām. Tāpēc rūpēsimies par diafragmu un uzturēsim to veselīgu. Vienkāršu lietu, piemēram, diafragmas elpošanas, praktizēšana var sniegt mums lielu labumu veselībai. Ja jums rodas kādas grūtības vai šaubas, nekad nebaidieties apmeklēt ārstu un meklēt padomu. Esiet veseli!

Diafragma , žagas, elpošana, elpošanas traucējumi, muskuļi, plaušas, diafragmas elpošana, hiatālā trūce