Kad skatāties spogulī, kā jūs patiesībā jūtaties par savu ķermeni? Vai esat apmierināts ar savu izskatu? Vai arī jūs kādreiz jūtaties skumji vai nemierīgi par tādām lietām kā jūsu augums, svars, ādas krāsa vai matu tips? Mēs visi zināmā mērā izjūtam šīs sajūtas. Bet jums nav jādzīvo ar šīm sajūtām. Jūs varat attīstīt pozitīvu attieksmi pret savu ķermeni, "pozitīvu ķermeņa tēlu". Parunāsim par to šodien.
Kāpēc mēs tā jūtamies pret savu ķermeni?
Patīk mums tas vai nē, sabiedrība un kultūra, kurā mēs dzīvojam, ir radījusi noteiktus ideālus un standartus, kas nosaka, ka "skaistumam" vajadzētu izskatīties šādi. Tāpēc mēs neapzināti mēdzam salīdzināt sevi ar šo standartu.
Padomājiet par aktieriem un modeļiem, ko redzam televīzijā, filmās, žurnālos un sociālajos tīklos . Viņu ķermeņus vidusmēra cilvēkam bieži vien ir grūti sasniegt, tie dažreiz ir neveselīgi un nereālistiski. Taču, kad mēs turpinām redzēt šīs lietas, mēs varam domāt: "Ar manu ķermeni kaut kas nav kārtībā."
Ne tikai tas, bet arī apkārtējie cilvēki ietekmē šo sajūtu. Lietas, ko saka mūsu ģimene un draugi, var būtiski ietekmēt mūsu jūtas.
"Ak, tu esi tik tievs, vai tu esi slims?"
"Šah... tu izskaties mazliet vecāka, vai ne? Tu tagad esi skaista."
"Tava āda izskatās tumšāka nekā iepriekš, vai ne?"
Pat ja šādas lietas tiek teiktas ar labiem nodomiem, dažreiz tās iesēžas mūsu prātos un rada negatīvas sajūtas par savu ķermeni. Dažreiz, pat ja ārsts sniedz mums veselības apzinīgus padomus, mēs tos varam nepareizi interpretēt un kaitēt savam ķermeņa tēlam.
Kāpēc "ķermeņa tēls" ir svarīgs?
Pirmkārt, jāsaprot, ka veselīgi ķermeņi ir dažādi. Ne visiem ir jābūt vienādiem. Pozitīva ķermeņa tēla veidošana un uzturēšana ir būtiska jūsu laimei un vispārējai labsajūtai.
Apskatīsim šo tabulu, lai to sīkāk izskaidrotu.
| Pozitīvs ķermeņa tēls | Negatīvs ķermeņa tēls |
|---|---|
| Viņi redz savu ķermeni tādu, kāds tas patiesībā ir. Viņiem ir reālistiska izpratne par savu izmēru un formu. | Viņi neredz savu ķermeni tādu, kāds tas patiesībā ir. Viņi var domāt, ka ir resnāki un neglītāki, nekā patiesībā ir. |
| Jūtas lepni un ērti ar savu ķermeni. | Kauns, samulsums un nemiers par savu ķermeni. |
| Nesalīdzini savu ķermeni ar citu ķermeņiem. | Viņi bieži jūtas skumji, salīdzinot savu ķermeni ar citu cilvēku ķermeni. |
| Mēs augstāk vērtējam lietas, ko mūsu ķermeņi spēj darīt (staigāt, strādāt, apskaut mīļoto cilvēku), nekā to izskatu. | Šis stāvoklis var izraisīt tādus stāvokļus kā stress, zema pašapziņa, pastāvīga ēšanas kontrole, smaga trauksme , depresija un ēšanas traucējumi . |
Svarīgi ir tas, ka ķermeņa uztveres maiņa nenozīmē, ka jums ir fiziski jāmaina savs ķermenis . Tā ir kaut kas tāds, kas sākas no iekšienes, jūsu prātā.
Kas ir "ķermeņa pozitīvisms"? Kā to praktizēt?
Vienkārši sakot, “ķermeņa pozitīvisms” nozīmē izturēties pret savu ķermeni un citu cilvēku ķermeņiem ar mīlestību un laipnību, nevis kritizēt tos. Pieņemt tos tādus, kādi tie ir.
Praktizējiet pateicību kritikas vietā.
Centies beigt vainot un lamāt savu ķermeni. Tā vietā padomā un esi pateicīgs par visu, ko tavs ķermenis dara tavā labā. Padomā par plaušām, kas palīdz tev elpot, sirdi, kas turpina pukstēt, smadzenēm, kas palīdz tev stāties pretī dienas izaicinājumiem, rokām, kas pagatavo gardu maltīti, spēju turēt mīļotā cilvēka roku... Cik dārgi tas viss ir?
Tas nenotiks vienas nakts laikā.
Kļūt par “ķermeņa pozitīvu” prasa pūles un laiku. Kad jums rodas negatīvas domas par savu vai kāda cita ķermeni, atzīstiet tās. Apzinieties šīs domas, sakot: “Ak... es tagad jūtos šādi.” Tāpat apzinieties pārāk pozitīvās sajūtas, kas jums dažreiz ir par savu ķermeni. Pārbaudiet, vai šīs sajūtas nav balstītas uz sabiedrības radīto “perfektā” ķermeņa ideju. Atlaidiet šos nosodījumus un koncentrējieties uz sava ķermeņa pieņemšanu tādu, kāds tas ir . Tādā veidā sava ķermeņa pieņemšana tāda, kāds tas ir, neklasificējot to kā labu vai sliktu, ir tas, ko mēs saucam par “ ķermeņa neitralitāti ” .
Esiet par piemēru citiem.
Arī tu vari palīdzēt apkārtējiem kļūt pozitīviem pret savu ķermeni. Padomā divreiz, pirms slavē draugu par svara zaudēšanu. Izvairies no sarunas par savu diētas plānu pie vakariņu galda ar ģimeni. Tā vietā runā par kāda cilvēka veselību un laimi.
Dažādojiet to, ko skatāties.
Iemācieties novērtēt visu izmēru, formu, krāsu un spēju ķermeņus. Kontos, kurus sekojat sociālajos tīklos, TV pārraidēs, ko skatāties, un žurnālos, ko skatāties, centieties izvēlēties medijus, kas cildina un pieņem visus ķermeņa tipus.
Rūpējieties par savu ķermeni.
Vēl viens lielisks veids, kā mainīt savu attieksmi pret savu ķermeni, ir par to labi rūpēties.
- Esiet aktīvs : Vingrošana ir lielisks veids, kā uzlabot pašapziņu, ķermeņa uztveri un enerģiju. Vingrošana nav tikai "tievēšanai", bet gan "veselībai un laimei".
- Labs ēdiens: Sabalansēts, barojošs uzturs var palīdzēt sasniegt veselīgu ādu, matus un spēcīgu skeleta sistēmu.
- Pietiekami daudz miega: Pietiekami daudz miega ir svarīgi stresa pārvaldībai.
Tas viss var likt jums justies labi par savu ķermeni.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja esat vecāks, jūsu bērni atdarinās veidu, kā jūs skatāties uz savu ķermeni un runājat par to. Tāpēc jūsu pienākums ir palīdzēt bērniem jau no mazotnes attīstīt pozitīvu ķermeņa uztveri.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Izvairieties salīdzināt savu ķermeni ar citu cilvēku ķermeņiem. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un katrs ķermenis ir skaists.
- Saproti, ka ne viss, ko redzi sociālajos tīklos un televīzijā, ir īsts. Tie bieži vien ir rediģēti, nereālistiski attēli.
- Tā vietā, lai vainotu savu ķermeni, esi pateicīgs par pakalpojumu, ko tas sniedz tev (elpošana, iešana, domāšana).
- Rūpējieties par savu ķermeni. Veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs ir svarīgi gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
- Ja jums ir grūtības tikt galā ar negatīvām sajūtām par savu ķermeni, nebaidieties par to runāt. Saruna ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai ārstu var palīdzēt justies ērtāk un vadītāk.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru