Vai arī jūs bieži jūtaties skumji, noguruši un dusmīgi par sīkumiem? Dažreiz visa šī iemesls var būt kaut kas tāds, par ko mēs pat neaizdomājamies. Vai esat dzirdējuši par magniju, minerālvielu, kurai neviens no mums nepievērš lielu uzmanību, bet kas ir būtiska organismam? Šodien mēs runāsim par to, kā šis magnijs ietekmē mūsu laimes sajūtu un mieru.
Vai magnijs tiešām palīdz pret depresiju?
Vienkārši sakot, magnijs ir neliela, bet ļoti svarīga uzturviela, kas ir iesaistīta simtiem funkciju mūsu organismā. Tas ir īpaši svarīgs mūsu garīgajai veselībai jeb garīgajai labsajūtai. Ja Jums ir skumjas vai trauksme, ārsts var ieteikt lietot magniju papildus depresijas ārstēšanai.
Nesen, 2023. gadā veiktu septiņu klīnisko pētījumu pārskatā tika atklāts, ka magnija piedevu lietošana ievērojami mazināja depresijas simptomus. Taču tas nenozīmē, ka magnijs ir vienīgā depresijas ārstēšanas metode. Pēc ekspertu domām, magnijs viens pats reti ir pietiekams, lai izārstētu depresiju. Tomēr viņi ir novērojuši, ka pacienti atveseļojas ātrāk, ja magniju lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, sarunu terapiju un izrakstītajiem antidepresantiem.
Ir vēl viens iemesls, kāpēc magnijs palīdz. Tas ir miegs. Jūs zināt, cik svarīgi ir labi izgulēties, lai pārvaldītu savu garastāvokli un mazinātu stresu. Neliels pētījums arī liecina, ka magnijs uzlabo miega kvalitāti. Tātad, labs naktsmiers var ievērojami palīdzēt justies atpūtušam un laimīgam visas dienas garumā.
Kāda ir saistība starp magnija deficītu un depresiju?
Tiek uzskatīts, ka daudziem cilvēkiem mūsdienās ir zems magnija līmenis organismā. Magnijs ir svarīgs muskuļu un nervu sistēmas regulēšanai, asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs kontrolei, kā arī olbaltumvielu, kaulu un DNS veidošanai.
Tātad, ja jūsu organismā nav pietiekami daudz magnija, tas palielina tādu garīgās veselības problēmu kā depresijas un trauksmes attīstības risku. 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar zemu magnija līmeni asinīs bija lielāka iespējamība piedzīvot depresijas simptomus.
Kāpēc tas notiek?
Tam ir vairāki iemesli:
- Paaugstina nomierinošas ķīmiskas vielas līmeni smadzenēs: Magnijs paaugstina neirotransmitera GABA (gamma-aminosviestskābes) līmeni mūsu smadzenēs. Šī GABA ir ķīmiska viela, kas nomierina mūsu prātu un mazina trauksmi. Dažas zāles pret trauksmi darbojas līdzīgi.
- Citu smadzeņu ķīmisko vielu regulēšana: Magnijs regulē arī tādas ķīmiskas vielas kā glutamāts un serotonīns, kas palīdz saglabāt mūsu prātu mierīgu un laimīgu.
- Stresa hormonu samazināšana: Turklāt magnijs netieši palīdz samazināt stresa hormona kortizola līmeni mūsu organismā, kontrolējot AKTH hormonu, kas stimulē kortizola ražošanu.
Kāpēc mūsu organismā ir zems magnija līmenis?
Tam ir divi galvenie iemesli. Pirmkārt, mūsdienās ēdamo pārtikas produktu, īpaši augļu un dārzeņu, uzturvērtība ir zemāka nekā pirms gadiem. Otra iemesla dēļ daudzi cilvēki mūsdienās cieš no hroniska stresa . Kad stress palielinās, magnija līmenis mūsu organismā samazinās. Tas ir kā apburtais loks. Kad magnija līmenis samazinās, palielinās stress, trauksme un depresija. Kad šīs sajūtas pastiprinās, magnija līmenis organismā samazinās vēl vairāk.
Magnija līmeni var pārbaudīt ar asins analīzi, taču tā ne vienmēr ir 100% precīza. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa magnija mūsu organismā atrodas tādos orgānos kā kauli un smadzenes. Tātad, pat ja magnija līmenis asinīs ir normāls, jums patiesībā varētu būt tā deficīts.
Kāds ir labākais magnija veids depresijas ārstēšanai?
Ir grūti pateikt, kurš magnija veids ir "vislabākais" depresijas ārstēšanai. Tomēr viens no populārākajiem ekspertu ieteiktajiem magnija glicināts. Tas apvieno minerālu magniju ar aminoskābi glicīnu. Glicīnam piemīt arī antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt mazināt depresiju.
Zemāk esošajā tabulā sīkāk aprakstīsim šos veidus.
| Magnija tips | Specialitāte | Svarīgi punkti |
|---|---|---|
| Magnija glicināts | Organisms ļoti labi uzsūcas. | Kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi un blakusparādības parasti ir ļoti reti sastopamas un ir ieteicamas lielākajai daļai cilvēku. |
| Magnija oksīds | Organisms absorbē mazāk. | Var rasties tādi stāvokļi kā kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša un caureja. |
| Magnija-L-treonāts | Tas labi uzsūcas un viegli sasniedz smadzenes. | Varētu būt dārgāki nekā citi veidi. |
Tāpēc, ja apsverat magnija piedevu lietošanas sākšanu, vispirms labākā izvēle varētu būt saruna ar ārstu par magnija glicinātu.
Cik daudz magnija man vajadzētu lietot?
Ir grūti precīzi pateikt, cik daudz magnija jālieto depresijas gadījumā, jo dažādos pētījumos ir izmantotas dažādas devas. Vispārējais ieteikums ir 400–420 miligrami (mg) dienā pieaugušiem vīriešiem un 310–320 mg sievietēm. Tomēr ieteicams nelietot vairāk par 350 mg dienā kā uztura bagātinātāju . Tas ir tāpēc, ka mēs uzņemam arī nedaudz magnija no pārtikas, ko ēdam un dzeram.
Tomēr ārsta uzraudzībā cilvēkiem ar depresiju var ieteikt nedaudz lielāku devu, piemēram, 500 mg. Šādos gadījumos labāk devu lietot divas vai trīs reizes dienā, nevis visu uzreiz, lai organisms to varētu labāk absorbēt. Arī vienas devas lietošana pirms gulētiešanas naktī var palīdzēt labāk gulēt.
Ja lietojat D vitamīna piedevu, tā lietošana kopā ar magniju arī palielinās D vitamīna uzsūkšanos.
Kas notiek, ja jūs lietojat pārāk daudz?
Magnijs parasti ir drošs, taču pārmērīga lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram:
- Muskuļu vājums
- Diskomforts vēderā, piemēram, slikta dūša un vemšana
- Zems asinsspiediens
- Pārmērīgs ķermeņa nogurums
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties informējiet savu ārstu. Viņš vai viņa var samazināt Jūsu devu vai ieteikt Jums pārtraukt lietot zāles pavisam.
Vai magniju var uzņemt no pārtikas?
Jā, pilnīgi noteikti. Šis ir drošākais veids. Jo papildu magnijs, ko uzņemat ar pārtiku, caur nierēm tiek izvadīts ar urīnu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar magniju:
- Tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti
- Rieksti, piemēram, mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti
- Sēklas, piemēram, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas
- Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi
- Auzu pārslas
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi un lēcas
- Laša zivis
- Liellopu gaļa, vistas gaļa
- Tumšā šokolāde, kas satur vismaz 70% kakao
- Piens un jogurts
Vai ir pareizi lietot magniju kopā ar antidepresantiem?
Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Atbilde ir jā, parasti ir droši lietot abus kopā. Patiesībā ārsti apgalvo, ka vislabākie rezultāti tiek sasniegti, ja tos lieto kopā. Cilvēkam ar ļoti vieglu depresiju var pietikt tikai ar magniju. Tomēr cilvēkam ar vidēji smagu vai smagu depresiju noteikti ir nepieciešama ārsta recepte.
Vissvarīgākais ir nekad nesākt lietot magniju vai citus uztura bagātinātājus patstāvīgi, nekonsultējoties ar ārstu.
Jo īpaši magnijs nav ieteicams cilvēkiem ar nieru slimībām vai sirds slimībām. Magnijs var mijiedarboties arī ar dažām zālēm. Piemēram:
- Dažas antibiotikas, piemēram, ciprofloksacīns (Cipro)
- Dažas asinsspiediena zāles (piemēram, diurētiskie līdzekļi, kalcija kanālu blokatori)
- Diabēta zāles, piemēram, glipizīds (glikotrols) vai gliburīds (mikronāze)
- Zāles osteoporozes (kaulu retināšanas) ārstēšanai, piemēram, alendronāts (Fosamax)
Tāpēc, ja lietojat kādas citas zāles, pirms magnija lietošanas uzsākšanas obligāti jāinformē par to ārsts.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ja Jums ir depresija, magnija piedevas lietošana var palīdzēt mazināt simptomus.
- Magnijs palielina nomierinošo ķīmisko vielu, piemēram, GABA, līmeni smadzenēs.
- Magnija glicināts ir laba alternatīva, kas parasti labi uzsūcas un kam ir mazāk blakusparādību.
- Vissvarīgākais: pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir drošs jums un kāda ir pareizā deva.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru