Kādas grūtības rodas, atmetot smēķēšanu? (Nikotīna atcelšanas sindroms) Parunāsim par to!

Vai esat smēķētājs? Vai arī lietojat kaut ko tādu, kas satur nikotīnu, piemēram, veipu, košļājamo gumiju vai mawa? Dīvainais diskomforts, ko jūtat, kad pēkšņi pārtraucat smēķēšanu, mēģinot atbrīvoties no šī ieraduma, dusmu sajūta pat par vissīkākajām lietām, pastāvīgā vēlme darīt to pašu... Vai arī ar jums ir notikušas šīs lietas? Neuztraucieties, jūs neesat viens. Daudziem cilvēkiem ir šāda pieredze. Šodien mēs runājam par šo stāvokli, ko sauc par "nikotīna atcelšanas sindromu".

Vienkārši sakot, kas ir nikotīna atcelšanas sindroms?

Vienkārši sakot, tā reaģē jūsu ķermenis un smadzenes, kad pēkšņi zaudējat nikotīnu pēc ilgstošas ​​iedarbības. Nikotīns ir ļoti atkarību izraisoša ķīmiska viela. Smēķējot, lietojot elektroniskās cigaretes vai košļājot gumiju, nikotīns nonāk jūsu organismā. Laika gaitā jūsu ķermenis pierod pie šī nikotīna līmeņa.

Iedomājieties to kā cilvēku, kurš katru rītu dzer tēju un pēc tam, kad viņš to nedzer veselu dienu, viņam sāp galva. Kad organisms zaudē kaut ko, pie kā tas ir pieradis, tas rada zināmu diskomfortu. Šo diskomfortu mēs saucam par nikotīna atcelšanas simptomiem .

Bet labākais ir tas, ka šīs neērtības ir īslaicīgas . Un tās nekādā veidā nekaitēs jūsu veselībai. Turpinot izvairīties no nikotīna, šīs neērtības pakāpeniski izzudīs.

Nikotīns ir atrodams tādos produktos kā:

• Cigaretes un elektroniskās cigaretes (veipings)
• Cigāri
• Produkti, kas nesatur tabaku (piemēram, beteles quid, mawa, šņaucamā tabaka)
• Ūdenspīpe

Kādi ir šie abstinences simptomi?

Šie simptomi katram cilvēkam var atšķirties. Lai gan pastāv daži bieži sastopami simptomi, ko piedzīvo lielākā daļa cilvēku, ir arī tādi, ko piedzīvo tikai daži cilvēki. Apskatīsim, kādi tie ir.

Cik smagi ir šie simptomi, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā nikotīna lietošanas ilgums, smēķēšanas daudzums dienā, vecums un vispārējā veselība.

Cik ilgi šīs grūtības ilgs? (Laika skala)

Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Lai gan šis grūtais laiks visiem nav vienāds, tas parasti notiek pēc šāda modeļa.

• Laikā no 4 līdz 24 stundām: abstinences simptomi sākas dažu stundu laikā pēc pēdējās nikotīna lietošanas.
• 2.–3. diena: Šis ir visgrūtākais laiks. Tieši šo divu vai trīs dienu laikā simptomi ir visievērojamākie.
• Pēc 3 dienām: Pēc trešās dienas šie simptomi pakāpeniski sāks mazināties. Jūs jutīsieties nedaudz labāk ar katru dienu.
• 3.–4. nedēļa: Parasti pēc trim līdz četrām nedēļām lielākā daļa diskomforta izzūd.

Kāpēc tas ar mums notiek? Kas notiek smadzenēs?

Kad to sapratīsi, tev būs vieglāk tikt galā ar šo situāciju.

Nikotīns ir ķīmiska viela, kas saistās ar noteiktiem receptoriem mūsu smadzenēs. Kad tas notiek, tā izdala neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu . Šis dopamīns ir kā mūsu "laimes hormons". Tas palīdz mums justies laimīgiem, atslābinātiem un apmierinātiem.

Turpinot lietot nikotīnu, jūsu smadzenes kļūst atkarīgas no nikotīna, lai ražotu šo dopamīnu. Tas nozīmē, ka jūsu smadzenes kļūst “slinkas”, lai pašas par sevi būtu laimīgas.

Kad pēkšņi pārtraucat dot nikotīnu, smadzenes nesaņem šo stimulāciju. Dopamīna līmenis pēkšņi pazeminās. Tad smadzenes kļūst satrauktas un sāk sūtīt signālus, sakot: "Ak, es zaudēju savu baudu, es to gribu atpakaļ." Šos signālus mēs izjūtam kā tādus simptomus kā dusmas, nemiers, tieksme pēc kaut kā utt.

Labi, kā jūs ar to tiekat galā?

Atmest nikotīnu ir liels izaicinājums. Taču tas nav neiespējami. Vienīgā lielā uzvara, ko vari sasniegt, ir tad, kad izlem atmest smēķēšanu. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt tikt galā ar šīm grūtībām.

1. Medicīniskā konsultācija un ārstēšana (JRT)

Tas ir ļoti svarīgi. Ja jums pašam ar to ir grūti tikt galā, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa var jums palīdzēt.

• Nikotīna aizstājterapija (NRT): tā ietver kontrolēta nikotīna daudzuma ievadīšanu organismā bez cigaretēs atrodamajām kaitīgajām ķīmiskajām vielām. To var panākt, izmantojot nikotīna košļājamo gumiju vai plāksterus. Tie var palīdzēt mazināt smagus abstinences simptomus.
• Medikamenti: Ir medikamenti, kas nesatur nikotīnu, bet var palīdzēt mazināt tieksmi pēc nikotīna un abstinences simptomus. Piemēram, ārsts var ieteikt tādus medikamentus kā vareniklīns vai bupropions .

2. Kā tikt galā ar fizisku diskomfortu

• Aizcietējumu gadījumā: Dzeriet daudz ūdens. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, zaļos dārzeņus un augļus.
• Sausas mutes un klepus gadījumā: regulāri dzeriet ūdeni. Turiet mutē kaut ko, piemēram, bezcukura košļājamo gumiju vai čili gabaliņu.
• Lai kontrolētu svara pieaugumu: Dzeriet daudz ūdens. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus. Ēšanas laikā nedariet neko citu, vienkārši koncentrējieties uz ēdienu.
• Bezmiega gadījumā: Izveidojiet labus miega ieradumus. Pārtrauciet dzert kafiju un tēju dažas stundas pirms gulētiešanas. Klausieties nomierinošu mūziku. Nolieciet malā tālruni un televizoru un dodieties gulēt.

3. Garīgā un emocionālā stresa pārvaldība

Šī daļa ir visizaicinošākā.

• Vingrošana: Dodieties pastaigā, skrieniet vai vingrojiet. Kad jūsu ķermenis ir aktīvs, jūsu trauksme un dusmas mazināsies.
• Pavadiet laiku ar nesmēķētājiem: Pastāstiet ģimenei un draugiem, ka atmetat smēķēšanu. Viņu atbalsts būs liels spēka avots. Centieties kādu laiku izvairīties no vietām, kur cilvēki smēķē.
• Dodiet savām rokām kaut ko darīt: Kad gribas uzpīpēt, dodiet savām rokām kaut ko darīt. Varbūt saspiediet stresa bumbu, pagroziet pildspalvu vai dariet kaut ko citu, kas jums patīk.
• Mutes skalojamais līdzeklis: Pamēģiniet mutē lietot kaut ko citu cigarešu vietā. Var palīdzēt kaut kas līdzīgs kanēļa mizas gabaliņam, salmiņam vai košļājamai gumijai.
• Novērsiet uzmanību: plānojiet savu dienu. Esiet aizņemts. Ja, malkojot tēju, vienmēr uzpīpējat cigareti, mēģiniet šajā laikā darīt kaut ko citu. Varbūt palasiet grāmatu, paklausieties dziesmu vai aprunājieties ar kādu mājās.
• Esi laipns pret sevi: šis ceļojums nav viegls, tā ir taisnība. Tev varbūt neizdosies pirmajā reizē. Bet piecelies no vietas, kur nokriti. Katru reizi, kad mēģini, tu kļūsti stiprāks.

Ja jums ir grūti būt vienam šajā ceļojumā, nebaidieties lūgt palīdzību. Jūsu ārsts ir gatavs jums palīdzēt.