Vai esat informēts par stresa lūzumu? Parunāsim!

Sveiki! Kā jums klājas? Šodien mēs runāsim par nedaudz citu tēmu, taču tādu, kas varētu būt svarīga daudziem cilvēkiem. Vai jums dažreiz šķiet, ka dažas ķermeņa daļas, īpaši kauli, vienkārši sāp, it kā kaut kas nebūtu kārtībā? Par to mēs šodien runāsim. Mēs to saucam par "stresa lūzumu". Nosaukums var šķist liels, bet sapratīsim to vienkārši.

Kas ir stresa lūzums?

Vienkārši sakot, stresa lūzums ir ļoti maza, jutīga plaisa kaulā vai kaula gabalā mūsu ķermenī. Tas ir kā plaisa plāksnē. Tas nav liels lūzums, bet tas var radīt problēmas, ja to neārstē. Šīs plaisas ir tik mazas, ka agrīnās stadijās tās dažreiz var būt grūti atklāt pat ar rentgenu.

Kāpēc mums rodas šādi stresa lūzumi?

Labi, tagad jūs droši vien domājat: "Kāpēc, pie velna, tas notiek?" Tam ir vairāki galvenie iemesli. Apskatīsim, kādi tie ir.

Turpinot darīt to pašu

Tas bieži vien ir galvenais "stresa lūzuma" iemesls. Iedomājieties, ka jūs trenējaties kādam sporta veidam, piemēram, skrienat, spēlējat lēkšanas spēli (piemēram, basketbolu, netbolu) vai dejojat. Šāda veida aktivitātēs viens un tas pats kauls tiek pakļauts pastāvīgam spiedienam (stresam). Tas ir kā atkārtoti sist vienā un tajā pašā vietā. Laika gaitā kauls vairs nevar izturēt šo spiedienu, un var veidoties neliela plaisa.

• Jauni vingrotāji: Ja pēkšņi sākat pārāk intensīvi vingrot, jūsu ķermenis, iespējams, nav pieradis pie tā, tāpēc tas var notikt. Iedomājieties, ka kāds, ko nekad neesat saticis, pēkšņi sāktu skriet kilometriem garus attālumus, un jūsu kāju kauliem varētu būt grūti to izturēt.
• Sportisti, kas palielina treniņu slodzi: pastāv risks, ja, gatavojoties sacensībām, pēkšņi palielināt treniņu laiku un intensitāti. Jums jādod savam ķermenim laiks pielāgoties jaunajam stresam.

Kaulu vājums

Otra būtiska problēma ir kaulu stipruma zudums. To var izraisīt vairāki faktori:

• Uzturvielu nepietiekamība: ja organisms nesaņem pietiekami daudz kaulu stiprībai nepieciešamo uzturvielu, īpaši kalcija un D vitamīna, kauli var kļūt vāji. Tad pat ar ļoti nelielu spiedienu var rasties "stresa lūzums". Daži cilvēki var nesaņemt nepieciešamās uzturvielas, jo viņi kontrolē savu uzturu.
• Dažas veselības problēmas: Piemēram, cilvēkiem ar slimībām, kas izraisa kaulu trauslumu un vājumu, piemēram, osteoporozi, ir lielāks risks. Šiem cilvēkiem var rasties stresa lūzumi pat veicot ikdienas aktivitātes. Arī sievietēm ar noteiktām hormonālām problēmām var būt lielāks risks.

Tas ir, galvenais iemesls tam ir nepārtraukts spiediens, kas tiek iedarbināts uz kaulu, pārsniedzot tā izturības robežas. Tas ir kā stieples pārtrūkšana, kad tā atkal un atkal tiek saliekta vienā un tajā pašā vietā.

Kādi ir "stresa lūzuma" simptomi? Kā to atpazīt?

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Labi, kā es varu zināt, vai man tas ir?" Šim stāvoklim ir vairāki simptomi, kas parasti novērojami. Tomēr ne visi šie simptomi izjutīs vienādi, un dažiem cilvēkiem var būt tikai viens vai divi.

• Sāpes fiziskās slodzes laikā: šis ir galvenais simptoms . Vingrošanas vai sporta nodarbības laikā jūs sākat just sāpes kaut kur. Sākumā šīs sāpes var rasties tikai fiziskās slodzes laikā un var mazināties, kad pārtraucat. Bet, stāvoklim pasliktinoties, sāpes var saglabāties arī pēc fiziskās slodzes, dažreiz pat tad, ja jūs vienkārši stāvat vai guļat naktī.
• Jūtīgums: Nospiežot vai pieskaroties sāpīgajai vietai, var rasties sāpes. Dažreiz šajā vietā var sajust nelielu mezgliņu.
• Pietūkums un apsārtums: Dažreiz vieta, kur sāp, var būt nedaudz pietūkusi un pat apsārtusi. Tas nav bieži sastopams simptoms. Tā var arī justies nedaudz siltāka nekā otra puse.

Kur ķermenī visbiežāk rodas "stresa lūzumi"?

Stresa lūzumi visbiežāk rodas apakšstilba un pēdas kaulos , jo tieši tur, skrienot, lecot un ejot, tiek pielikts vislielākais spiediens.

• Stilba kauls: Lielais kauls kājā, zem ceļa, lielā pirksta pusē. Stresa lūzumi ir bieži sastopami skrējējiem.
• Pleznas kauli: Tie ir garie pēdu kauli, kas savienojas ar kāju pirkstiem. Tie var būt īpaši izplatīti dejotājiem un baleta dejotājiem.
• Papēža kauls (Calcaneus): Tas var rasties arī papēža kaulā, īpaši tiem, kas spēlē sporta veidus, kas ietver lēkšanu no augstām vietām.
• Navikulārais kauls: neliels kauliņš pēdas augšdaļas iekšpusē. Tas var būt arī "stresa lūzums", taču tā dzīšana prasa laiku, un tā ir vieta, kur jāievēro piesardzība.

Bet ne tikai šajās vietās, "stresa lūzums" var rasties arī citos ķermeņa kaulos. Piemēram:

• Plaukstas kauli: Cilvēkiem, kas nodarbojas ar svarcelšanu, piemēram, tenisu, var attīstīties plaukstas locītavas kauli.
• Mugurkauls: Cilvēkiem, kas nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā vingrošana, svaru celšana un ātro boulingu kriketā, var attīstīties stāvoklis, ko sauc par "spondilolīzi".
• Ribas: Airētājiem var rasties ribu lūzumi, tāpat kā golferiem.

Kad mums par to jāmeklē medicīniskā palīdzība?

Ja Jums ir viens vai vairāki no iepriekšminētajiem simptomiem, īpaši, ja sāpes, ko izjūtat fiziskās slodzes laikā, pēc dažām dienām nemazinās, noteikti vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Vissvarīgākais ir tas, ka, izjūtot šādas sāpes, nepieņemiet, ka tās pāries dažu dienu laikā. Jo "stresa lūzums", kas sākas kā neliela plaisa, var attīstīties par pilnīgu lūzumu, ja turpināsiet izdarīt spiedienu uz kaulu. Tad dzīšanas laiks būs ilgāks un ārstēšana var būt sarežģītāka.

Ārsts Jums jautās par Jūsu simptomiem, jautās par Jūsu aktivitātēm un veiks izmeklējumus. Ja nepieciešams, viņš var nozīmēt rentgenu. Tomēr dažreiz stresa lūzums sākumā var nebūt redzams rentgenā. Šādā gadījumā ārsts var ieteikt jutīgāku testu, piemēram, MRI skenēšanu. Dažreiz kaulu skenēšana var arī palīdzēt atklāt šos stāvokļus.

Kā pasargāt sevi no "stresa lūzuma"?

Jūs, iespējams, domājat: "Ak, tā būtu problēma, ja tas notiktu ar mani, es nezinu, vai tas notiks arī ar mani." Neuztraucieties. Ir vairākas lietas, ko mēs varam darīt, lai pasargātu sevi no šīs situācijas.

• Pakāpeniski palieliniet fizisko slodzi: ja esat iesācējs, vingrinājumu laiks un intensitāte jāpalielina lēnām un pakāpeniski. Vislabāk nav palielināt treniņu apjomu par vairāk nekā 10% nedēļā. Nav labi vienlaikus uzlikt ķermenim pārāk lielu svaru. Dodiet savam ķermenim laiku pierast pie kaut kā jauna.
• Piemēroti apavi: Valkājiet apavus, kas ir piemēroti jūsu veicamajam sporta veidam vai vingrinājumam un ir labā stāvoklī. Nomainiet apavus, ja tie ir veci un nolietoti. Tie palīdzēs samazināt spiedienu uz jūsu pēdām un apakšstilbiem.
• Uzturvielām bagāts uzturs: Mēs jau esam runājuši par kalcija un D vitamīna nozīmi kaulu stiprībā. Tāpēc ēdiet kalciju saturošus pārtikas produktus, piemēram, pienu, jogurtu, sieru, zaļos dārzeņus (spinātus, lapu kāpostus, spinātus), mazas zivis (piemēram, paltusu, sardīnes), soju un mandeles. Labākais D vitamīna avots ir rīta saules gaisma. Ēdiet arī pārtikas produktus, kas satur D vitamīnu (treknas zivis, olu dzeltenumus). Ja nepieciešams, pēc ārsta ieteikuma varat lietot arī papildu kalciju un D vitamīnu.
• Kross-treniņš: Tā vietā, lai atkal un atkal veiktu viena un tā paša veida vingrinājumus, mēģiniet mainīt savu treniņu rutīnu. Piemēram, ja esat skrējējs, mēģiniet peldēt vai braukt ar velosipēdu dažas dienas nedēļā, lai izvairītos no pārāk lielas slodzes uz vienu un to pašu muskuļu grupu.
• Ieklausieties savā ķermenī: ja vingrošanas laikā jūtat sāpes, neignorējiet tās. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties.Turpinot vingrošanu, neskatoties uz sāpēm, situācija tikai pasliktināsies.
• Pietiekami atpūtieties: Katru dienu pietiekami guliet un atpūtieties gan fiziskās slodzes laikā, gan pēc tās. Atpūta ir būtiska, lai ķermeņa audi varētu atjaunoties. Kārtīgi izgulieties naktī, īpaši pēc intensīvu treniņu dienām.

Tātad, šeit ir dažas lietas, kas jums jāatceras no tā, par ko mēs šodien runājām...

Labi, tātad tagad jūs droši vien saprotat, ka "stresa lūzums" ir neliela plaisa kaulā un ka to galvenokārt izraisa spiediens uz kaulu un tā vājināšanās, ko izraisa nepārtraukta atkārtota darbība.

Atcerieties, ka vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī. Neignorējiet sāpes. Īpaši, ja tās ir saistītas ar fizisko slodzi, tās var liecināt par stresa lūzumu.

Mēs arī runājām par veidiem, kā pasargāt sevi no šī stāvokļa. Tādas lietas kā pakāpeniska vingrošanas uzsākšana, barojošu pārtikas produktu lietošana un pareizu apavu valkāšana var samazināt šo risku.

Ja domājat, ka Jums ir kāds no šiem simptomiem, lūdzu, konsultējieties ar ārstu. Tas palīdzēs Jums ātri atveseļoties un novērsīs stāvokļa pasliktināšanos. Vēlu Jums labu veselību!

` Kaulu lūzumi, stresa lūzumi, kaulu sāpes, fiziskas slodzes traumas, sporta traumas, kaulu veselība, kalcijs