Vai jums dažreiz ir grūtības aizmigt naktī? Vai jūs stundām ilgi grozāties pēc gulētiešanas? Vai dažiem cilvēkiem ir otrādi. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs guļat, jūs jūtaties miegains visu dienu. Vai zinājāt, ka šādas miega problēmas patiesībā var būt depresijas simptoms? Šodien parunāsim par miega un depresijas saistību.

Kāda īsti ir saistība starp miegu un depresiju?

Vienkārši sakot, miega modeļu izmaiņas ir galvenais depresijas simptoms. Tas var izpausties divās formās:

1. Bezmiegs: tādas lietas kā nespēja aizmigt naktī, pamošanās pusmiegā un nespēja atkal aizmigt.

2. Hipersomnija: Vairāk nekā parasti gulēt un justies miegainam visas dienas garumā.

Bet jums ir jāsaprot arī tas. Tas, ka jums ir miega traucējumi, nenozīmē, ka tā ir depresija. Tomēr tā var būt ļoti nozīmīga depresijas pazīme.

Tātad, kas ir šī depresija?

Depresija nav tikai skumju sajūta. Tā ir emocionāla slimība, kurai nepieciešama ārstēšana. Ir normāli, ka mēs jūtamies skumji. Bet depresijas gadījumā šīs skumjas, trauksme un prieka trūkums par jebko ilgst nedēļām vai mēnešiem. Līdz ar to parādās arī simptomi, kas ietekmē ķermeni.

• Enerģijas zudums, pastāvīgs nogurums
• Miega izmaiņas (kā mēs tikko runājām)
• Apetītes izmaiņas (anoreksija vai pārēšanās)
• Grūtības veikt ikdienas uzdevumus

Ja šie simptomi saglabājas, ārsts var diagnosticēt klīnisko depresiju . Dažreiz bezmiegs, ko izraisa cita slimība vai personiskas problēmas, var pasliktināt esošo depresiju.

Kādas ir depresijas izraisīta bezmiega ārstēšanas metodes?

Vislabākā ziņa ir tā, ka , veiksmīgi ārstējot depresiju, miega problēmas gandrīz noteikti uzlabosies pašas no sevis.

Depresijas ārstēšana ir atkarīga no slimības smaguma pakāpes. Daudziem cilvēkiem visefektīvākā ārstēšana ir psihoterapijas un medikamentu kombinācija.

• Medikamenti: Tie palīdz ātri mazināt simptomus.
• Psihoterapija: tā ir līdzīga “sarunu terapijai”. Tā var palīdzēt apgūt stratēģijas, kā novērst depresiju nākotnē. Tā var arī palīdzēt pārvaldīt domas, kas traucē miegu, un attīstīt prasmes labākam miegam.

Šim nolūkam izmantoto narkotiku veidi

Parasti, kad ārsts ārstē depresiju un bezmiegu, viņš var izrakstīt īslaicīgas zāles, kas palīdz gulēt, kā arī antidepresantu.

Turklāt daži cilvēki miega problēmu risināšanai lieto hormonu melatonīnu, ko var iegādāties bez receptes aptiekās. Līdzīgi kā melatonīnam darbojas arī zāles, ko sauc par Ramelteonu (Rozerem) .

Jaunāka zāļu klase ir oreksīna receptoru antagonisti . Piemēram, Suvorexant (Belsomra) . Tie darbojas, bloķējot neirotransmiteru, ko sauc par oreksīnu , kas signalizē mūsu ķermenim "palikt nomodā".

Ko vēl jūs varat darīt, lai uzlabotu savu miegu?

Papildus medikamentiem ir vairākas lietas, ko varat darīt pats, lai uzlabotu miega kvalitāti. Mēs tās saucam par "miega higiēnu".

• Praktizējiet veidus, kā nomierināt prātu: tādas lietas kā dziļa elpošana un meditācija var palīdzēt samazināt nevēlamas domas.
• Uzrakstiet rītdienas darāmo lietu sarakstu: Pierakstot uz papīra visu, kas jums ir prātā, jūs jūtaties brīvi. Sakiet sev: "Es par šīm lietām padomāšu rīt."
• Izvairieties no ilgas diendusas dienas laikā: ja guļat diendusas laikā, dariet to īsu (20–30 minūtes). Izvairieties no diendusas pēcpusdienā.
• Regulāri vingrojiet: Tomēr pārtrauciet vingrošanu dažas stundas pirms gulētiešanas .
• Neskatieties ekrānos pirms gulētiešanas: zilā gaisma no televizora, datora un tālruņa ekrāniem traucē melatonīna, ķīmiskas vielas mūsu smadzenēs, kas signalizē par miegu, ražošanu.
• Nelietojiet kofeīnu, alkoholu vai nikotīnu (cigaretes) vakarā un naktī.
• Negrozieties gultā: ja nevarat aizmigt, piecelieties no gultas, dodieties uz citu istabu un nodarbojieties ar kaut ko relaksējošu (piemēram, lasiet grāmatu). Kad jūtaties miegains, atgriezieties gultā.
• Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam: Negulieties gultā, skatoties televizoru, nestrādājot vai neēdot. Tas nosūtīs signālu jūsu smadzenēm, ka "gulta" ir vieta, kur gulēt.

Ja jūtat stresu vai nemieru miega problēmu dēļ, lūdzu, nebaidieties par to runāt. Vislabākais solis, ko varat spert, ir saruna ar ārstu .