Vai spēlējoties pēkšņi izmētājāt kāju? Vai uzkāpāt uz neliela akmens uz ceļa un izmežģījāt potīti? Vai arī kaut kam atsitāt, un jūsu roka vai pēda kļuva zila, pietūkusi un stipri sāpēja? Šādos brīžos daudzi no mums ir dzirdējuši par RICE metodi un, iespējams, pat to izmantojuši. Tomēr daudzi cilvēki nezina, kā to precīzi darīt, ko tā īsti dara un vai tā ir piemērota visām traumām. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir RICE metode, kā to precīzi darīt un kādi jauni atklājumi ir veikti par to.
Vienkārši sakot, kas ir RICE metode?
RICE ir metode, kas mums ir zināma jau gadiem ilgi, īpaši kā pirmā palīdzība mīksto audu, piemēram, muskuļu, cīpslu un saišu, traumu gadījumā. Četri burti RICE apzīmē četrus vienkāršus soļus.
- R - Atpūta
- Es - Ledus
- C - Kompresija
- E - Augstums
Ievērojot šīs darbības, jūs varat ātri mazināt stipras sāpes, pietūkumu un iekaisumu, kas rodas pēc traumas. Ārsti bieži iesaka ievērot šo metodi tūlīt pēc traumas, līdz nokļūstat slimnīcā vai līdz tiek uzsākta turpmāka ārstēšana. Tas ir īpaši noderīgi, ja ir spēcīgs pietūkums vai asiņošana.
Šo metodi visbiežāk izmanto akūtu traumu, piemēram, sastiepumu, izmežģījumu un sasitumu, gadījumā . Tās bieži vien ir traumas, kas rodas sporta laikā. To izmanto arī ilgstošu traumu, piemēram, tendinīta, gadījumā, ko izraisa atkārtotas kustības. Dažreiz, pat lūzuma gadījumā, šī metode var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu, līdz varat apmeklēt ārstu, jo apkārtējie mīkstie audi ir bojāti.
Detalizēti aplūkosim RICE metodes četrus soļus.
Labi, tagad redzēsim, ko īsti nozīmē šī atpūta, ledus, saspiešana, elevācija un kā to precīzi izdarīt.
| Solis | Ko darīt un kāpēc? (Ko darīt un kāpēc?) |
|---|---|
| R - Atpūta | Tas ir ļoti vienkārši. Atpūtināt ievainotu roku vai kāju. Tas nozīmē pārtraukt to izmantot staigāšanai, svaru celšanai, skriešanai vai lēkšanai. Kāpēc tā? Mūsu ķermeņi ir apbrīnojami. Kad mēs gūstam traumu, mūsu imūnsistēma sāk strādāt, lai nosūtītu resursus, kas nepieciešami dziedināšanai. Ja mēs turpinām radīt spiedienu uz ievainoto vietu, šis dzīšanas process tiek kavēts. Atpūta ļauj audiem atjaunoties, neradot jaunus bojājumus. |
| I - Ledus (apledojums) | Kad mēs šeit sakām ledus, mēs domājam jebkura veida krioterapiju. Varat ievietot dažus ledus gabaliņus polietilēna maisiņā, ietīt to auduma gabalā un uzlikt uz ievainotās vietas. Vai arī varat iemērkt ievainoto kāju bļodā ar ledusaukstu ūdeni. Aukstums izraisa asinsvadu sašaurināšanos . Tas samazina asins plūsmu uz ievainoto vietu. Turklāt aukstums padara ievainoto vietu nejūtīgu, kas ievērojami mazina sāpes . Taču atcerieties, ka nelieciet ledu tieši uz ādas, jo tas var apdedzināt. Vienmēr ietiniet to audumā. Nav labi to turēt ilgu laiku. Vislabāk ir atstāt to uz 10–15 minūtēm, atpūsties stundu vai divas un pēc tam uzlikt vēlreiz. |
| C - Kompresija | Tas ietver ievainotās vietas aptīšanu ar auduma pārsēju vai elastīgu kreppapse, ko var iegādāties aptiekā. To dara, viegli piespiežot skarto zonu un kontrolējot pārmērīgu pietūkumu (tūsku). Pietūkums ir daļa no dzīšanas procesa, taču dažreiz pārmērīgs pietūkums var apgrūtināt ārstam brūces apskati. Tas var arī palīdzēt kontrolēt asiņošanu no brūces. Taču nevajag to pārāk cieši aptīt . Tas var pārtraukt asins plūsmu un izraisīt nejutīgumu vai zilumu skartajā zonā. Ja jūsu pirksti atrodas šādā stāvoklī, pārbaudiet, vai tie nemaina krāsu vai nekļūst nejūtīgi. Ja tas notiek, nedaudz atlaidiet pārsēju. |
| E - Augstums | Tas nozīmē pacelt ievainoto roku vai kāju, ja iespējams, virs sirds līmeņa.Lai to saglabātu. Piemēram, ja jums ir kājas trauma, apgulieties un novietojiet zem kājas divus vai trīs spilvenus. Tas palīdzēs palēnināt asiņu plūsmu uz ievainoto vietu gravitācijas ietekmē. Tas palīdzēs kontrolēt asiņošanu, un limfātiskā sistēma izvadīs šķidrumu un mazinās pietūkumu. Tas var nebūt īpaši noderīgi, ja pietūkums nav liels, bet tas var būt ļoti noderīgi, ja ir stiprs pietūkums un sāpes. |
Vai RICE metodei ir priekšrocības un trūkumi?
Jā. Daudzi no mums to nezina. RICE metode ir ļoti laba sāpju, pietūkuma un asiņošanas mazināšanai tūlīt pēc traumas. Tā sniedz tūlītēju atvieglojumu. Tā arī palīdz mazināt pietūkumu, lai ārstam būtu vieglāk pārbaudīt brūci.
Tomēr jauni pētījumi liecina, ka šīs metodes pārmērīga un ilgstoša lietošana var aizkavēt brūces dabisko dzīšanas procesu.
Atcerieties, ka traumas gadījumā pietūkums un apsārtums (iekaisums) ir pazīmes, ka jūsu ķermenis sāk dziedēt. Tātad, ja mēs apturēsim šo procesu, uzklājot ledu un to saspiežot, tas aizkavēs dzīšanas procesu. Tāpēc ārsti tagad sniedz jaunus padomus par RICE metodes lietošanu.
Kādi ir jaunākie padomi par RICE metodi?
Tagad ārsti mums saka, ka jāizmanto RICE metode, bet ar nelielām izmaiņām.
- Atpūta: Pēc traumas ir svarīgi atpūsties. Taču nav ieteicams vairākas dienas palikt gultā . Pirmajā vai divās dienās izvairieties no spiediena uz traumēto zonu. Pēc tam lēnām kustiniet to, līdz tā vairs nesāp. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet. Nelielas kustības palielina asinsriti un paātrina dzīšanu.
- Ledus: Izmantojiet ledu, bet tas ir visefektīvākais pirmajās 6–8 stundās pēc traumas . Tas palīdzēs mazināt sāpes un kontrolēt asiņošanu. Ledus lietošanas turpināšana pēc tam var kavēt dzīšanas procesu. Atcerieties, ka to nedrīkst lietot ilgāk par 10–20 minūtēm vienā reizē .
- Kompresija: Nav zinātnisku pierādījumu tam, ka nelielas brūces pārsiešana sniedz lielu labumu. Taču tā arī nesāpēs. Ja ir liels pietūkums un asiņošana, tas var palīdzēt to kontrolēt . Atcerieties, nepārtīt.
- Pacēlums: Tas ir līdzīgs citiem. Tas nesāpēs un var palīdzēt. Tas palīdz mazināt pietūkumu un sāpes, kas rodas sastiepuma gadījumā.
Šī iemesla dēļ daži ārsti tagad lieto tādus terminus kā MICE (kustība, ledus, saspiešana, pacelšanās), nevis RICE, kas nozīmē, ka ir svarīgi nedaudz pakustēties, nevis pilnībā atpūsties.
Kad mums noteikti jāapmeklē ārsts?
Ja sāpes un pietūkums nemazinās pēc vienas vai divām dienām, lietojot RICE metodi mājās, vai arī ja tie pastiprinās, noteikti apmeklējiet ārstu . Tāpat, ja Jums rodas šādi simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU) .
| Brīdinājuma zīmes | |
|---|---|
| 🚨 | Ja ir nepanesamas sāpes . |
| 🚨 | Ja nevarat pakustināt ievainoto roku/kāju vai nostāvēt ar svaru uz tās . |
| 🚨 | Ja ievainotā vieta šķiet izstiepta vai deformēta (iespējams, lūzums). |
| 🚨 | Ja skartā zona ir sarkana un karsta ar spēcīgu pietūkumu (tas varētu būt infekcijas pazīme). |
| 🚨 | Ja ievainotā vieta kļūst nejūtīga, zaudē sajūtu vai jūtas tā, it kā apkārt skraidītu skudras (iespējams, ir bojāts nervs). |
Vai ir alternatīvas RICE metodei?
Jā, nesen ir ierosinātas jaunas metodes ilgstošai dziedināšanai, īpaši pēc traumas akūtās fāzes (pirmo 72 stundu) beigām. Divas no tām ir GAĻA un MIERS UN MĪLESTĪBA.
MEAT metode
Tas skan šādi:
- M - Kustība: Locītavas pārvietošana līdz nesāpīgam līmenim.
- E - Vingrinājums: Atveseļojoties, veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu šo zonu, kā norādījis fizioterapeits.
- A - Pretsāpju līdzeklis: Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju līdzekļus, lai kontrolētu sāpes un saglabātu veselīgas kustības. Konsultējieties ar savu ārstu.
- T - terapija: pilnīgai atveseļošanai nepieciešama ilgstoša ārstēšana.
MIERA UN MĪLESTĪBAS metode
Tas ir mazliet par garu.
- P - Aizsardzība: Brūces aizsardzība dzīšanas laikā (piemēram, uzliekot breketi).
- E - Pacēlums: Pacēlums, lai mazinātu pietūkumu.
- A — Izvairieties no pretiekaisuma līdzekļiem: pēc pirmajām dienām konsultējieties ar ārstu par pretsāpju līdzekļu, piemēram, acetaminofēna, lietošanu pretiekaisuma zāļu (piemēram, NPL) vietā. Pietūkums ir daļa no dzīšanas procesa.
- C - Kompresija: Lai kontrolētu pietūkumu un asiņošanu.
- E - Izglītība: Sniegt pacientam izpratni par viņa dziedināšanas procesu.
- L - Slodze: Pakāpeniski sāciet pielikt svaru ievainotajai vietai.
- O — optimisms: pētījumi liecina, ka pozitīva domāšana par atveseļošanos var palīdzēt ātrāk atveseļoties.
- V - Vaskularizācija (asinsrites palielināšana): Vēlākajos atveseļošanās posmos veiciet aktivitātes, kas palielina asinsriti.
- E - Vingrinājums: Vingrinājums spēka un lokanības atgūšanai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- RICE metode ir lieliska pirmās palīdzības metode, lai mazinātu sāpes un pietūkumu tūlīt pēc traumas.
- Tomēr ilgstoša šo zāļu lietošana var aizkavēt organisma dabisko atjaunošanās procesu.
- Pirmo vai divas dienas pēc traumas ievērojiet RICE metodi un pēc tam pakāpeniski sāciet kustēties pēc iespējas nesāpīgāk .
- Ledus drīkst uzklāt tikai uz 10–20 minūtēm , bet to nedrīkst uzklāt tieši uz ādas.
- Ja rodas brīdinājuma zīmes, piemēram, nepanesamas sāpes, deformācija vai nejutīgums, nekavējoties apmeklējiet ārstu .
- Ārstējot jebkuru traumu, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību. Atkarībā no traumas veida ārsts ieteiks jums vispiemērotāko ārstēšanas iespēju.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru