Vai jūs arī naktī krācat? (Krākšana) - Vai tas ir normāli? Vai arī tā ir nopietnas slimības pazīme?

Vai jūtat, ka naktī labi izgulējāties, bet, no rīta pamostoties, jūtaties ļoti noguris? Vai bieži aizmiegat dienas laikā, pat strādājot? Vai kāds jūsu ģimenē joko, ka "jūs naktī krācat kā vilciens"? Varbūt šī krākšana traucē gan jūsu, gan viņu miegu. Daudzi cilvēki domā, ka krākšana ir normāla parādība, un daži pat domā, ka tā ir laba miega pazīme. Bet vai krākšana tiešām ir tik vienkārša? Par to parunāsim šodien.

Vienkārši sakot, kas ir krākšana?

Krākšana ir asa, aizsmakusi skaņa, kas nāk no mūsu elpceļiem miega laikā. Iedomājieties, ja jūs nedaudz saspiežat vienu no bronhiem un to piepūšat, tas rada skaņu, vai ne? Tieši tā notiek. Kad mēs elpojam, gaiss nonāk plaušās caur degunu, muti un rīkli. Ja kāda iemesla dēļ šie elpceļi sašaurinās vai tiek aizsprostoti, mīkstie audi rīklē sāk vibrēt, gaisam plūstot cauri tiem. Šo skaņu mēs saucam par krākšanu .

Kādi ir krāciena simptomi?

Krākšanas skaņa katram cilvēkam ir atšķirīga. Dažiem cilvēkiem tā ir ļoti maiga vibrācija. Citiem tā var būt krākšana, svilpošana vai skaļa rūkšana. Papildus šai skaņai krācējam var būt arī vairāki citi simptomi.

Kāpēc mēs krācam? Kādi ir tā iemesli?

Kā jau iepriekš apspriedām, galvenais krākšanas cēlonis ir elpceļu nosprostojums. Šim nosprostojumam var būt daudz iemeslu.

Anatomija

Dažiem cilvēkiem ir lielāka iespēja krāt sava ķermeņa novietojuma dēļ.

• Palielinātas mandeles vai adenoīdi: Ja mandeles rīkles aizmugurē vai adenoīdi deguna aizmugurē ir palielināti, tie var bloķēt elpceļus. Tas ir viens no galvenajiem krākšanas cēloņiem maziem bērniem.
• Garā mīkstā aukslēja: Ja mutes mīkstā daļa, kas atrodas rīkles augšdaļā, ir pārāk gara, tā var sašaurināt elpceļus.
• Novirzīta deguna starpsiena: Ja skrimslis, kas atdala abas nāsis, ir novirzīts, tas var apgrūtināt elpošanu vienā pusē un izraisīt krākšanu.
• Liela mēle: Dažiem cilvēkiem ir lielāka nekā parasti mēle, kas var izraisīt mēles kustību atpakaļ un bloķēt elpceļus, īpaši guļot uz muguras.

Ar dzīvesveidu saistīti cēloņi

Arī mūsu ikdienas paradumiem ir liela ietekme uz krākšanu.

• Svara pieaugums: Pieņemot svaru, uzkrājas tauki, īpaši ap kaklu. Tas var izraisīt elpceļu bloķēšanos un palielināt krākšanas iespējamību. Šis risks ir lielāks cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) virs 25.
• Alkohols un miegazāles: Alkohols un dažas miegazāles atslābina muskuļus mūsu ķermenī. Tas attiecas arī uz kakla muskuļiem. Kad tie pārāk atslābst, elpceļi, visticamāk, tiks bloķēti. Tāpēc cilvēki, kas lieto alkoholu pirms gulētiešanas, krāc vairāk.
• Miega poza: Kad guļat, īpaši uz muguras , gravitācijas ietekmē mēle un mīkstās aukslējas pārvietojas uz rīkles aizmuguri, daļēji bloķējot elpceļus. Tas ir viens no galvenajiem krākšanas cēloņiem.

Citi iemesli

• Novecošana: Novecojot, mūsu ķermeņa muskuļu tonuss samazinās. Kad kakla muskuļi vājinās, mums, visticamāk, būs apgrūtināta elpošana.
• Dzimums: krākšana vīriešiem ir biežāk sastopama nekā sievietēm. Tas ir tāpēc, ka vīriešu elpceļi dabiski ir nedaudz šaurāki nekā sieviešu elpceļi.
• Ģimenes anamnēze:Krākšana var būt arī iedzimta. Ja jūsu vecāki krāc, pastāv lielāka iespēja, ka arī jūs krāksiet.
• Deguna aizlikums: Kad mūsu deguns ir aizlikts tādu lietu dēļ kā saaukstēšanās un alerģijas, mums ir jāelpo caur muti. Tas palielina krākšanas iespējamību.
• Grūtniecība: Hormonālas izmaiņas un šķidruma aizture grūtniecības laikā var izraisīt deguna audu pietūkumu un apgrūtināt elpošanu.

Kad mums vajadzētu uztraukties par krākšanu? Bīstamais stāvoklis, ko sauc par miega apnoju!

Lai gan parasta krākšana nav liela problēma, dažkārt krākšana var būt nopietna stāvokļa, ko sauc par obstruktīvu miega apnoju (OMA), galvenais simptoms.

Vienkārši sakot, miega apnoja ir tad, kad elpošana apstājas uz dažām sekundēm vai pat minūti un pēc tam atsākas. Tas notiek, kad miega laikā kakla muskuļi pilnībā atslābst, pilnībā bloķējot elpceļus. Tas izraisa pēkšņu skābekļa daudzuma samazināšanos, kas sasniedz smadzenes un citus orgānus. Šis skābekļa trūkums liek smadzenēm sūtīt "pamošanās" signālu, kas jūs pamodina un liek jums atkal sākt elpot. Tas var notikt simtiem reižu visas nakts garumā, bet no rīta jūs par to neko neatcerēsities.

Šie ir simptomi, kas var liecināt, ka krākšana ir saistīta ar miega apnoju:

• Ja jūs šņācat ļoti skaļi, visu laiku.
• Ja ģimenes locekļi saka, ka jūtaties tā, it kā jūs aizrītos, jums ir grūti elpot vai pamostaties ar satrūkšanos.
• Pat ja jūs guļat visu nakti, no rīta jūs joprojām jūtaties miegains un ārkārtīgi noguris.
• Ja dienas laikā Jums rodas nekontrolējama miegainība (piemēram, strādājot, runājot, vadot transportlīdzekli).
• Ja no rīta pamostaties ar stiprām galvassāpēm.
• Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens.

Kā ārsts atrod krākšanas cēloni?

Kad jūs dodaties pie ārsta, lai runātu par krākšanu, viņš vispirms uzdos jums un, iespējams, jūsu partnerim dažus jautājumus.

• Cik ilgi tu jau krāki?
• Kā izklausās krākšana?
• Vai jūties tā, it kā slāptu miegā?
• Vai dienas laikā jūtaties miegains?

Pēc tam tiks pārbaudīts jūsu kakls, mute un deguns. Tas var palīdzēt noteikt, vai jūsu mandeles ir palielinātas vai vai jums degunā ir kamols.

Miega pētījums

Ja ārstam ir aizdomas par miega apnoju, viņš var ieteikt miega pētījumu jeb medicīniskā terminoloģijā polisomnogrāfiju . To var veikt ar ierīci, ko var veikt mājās, vai arī jums var būt nepieciešams palikt pa nakti specializētā nodaļā slimnīcā.

Šis tests miega laikā mēra sekojošo:

• Smadzeņu viļņu aktivitāte
• Elpošanas modelis (elpošanas apstāšanās reižu skaits un ilgums)
• Sirdsdarbības ātrums un skābekļa līmenis asinīs
• Kā kustināt ekstremitātes miega laikā
• Krākšanas modelis un skaņa

Šī informācija var palīdzēt noteikt precīzu krākšanas cēloni un to, vai tā ir nopietna slimība, piemēram, miega apnoja.

Kādas ir krākšanas ārstēšanas metodes?

Krākšanas ārstēšana ir atkarīga no stāvokļa cēloņa un smaguma pakāpes. Ārstēšanu var iedalīt divās kategorijās: neķirurģiskā un ķirurģiskā.

Lietas, ko varam darīt, lai novērstu vai mazinātu krākšanu

Pat pirms ārsta apmeklējuma ir dažas vienkāršas lietas, ko varat izmēģināt, lai mazinātu krākšanu.

• Guliet uz sāniem: Tā vietā, lai gulētu uz muguras, mēģiniet gulēt uz sāniem. To var izdarīt arī, novietojot spilvenu aiz muguras.
• Turiet galvu paceltu: Izmantojiet papildu spilvenu, lai paceltu galvu apmēram desmit centimetrus. Tas palīdzēs uzturēt elpceļus atvērtus.
• Saglabājiet veselīgu svaru: svara zaudēšana ir viens no labākajiem krākšanas ārstēšanas veidiem. Svarīgs ir arī sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
• Izvairieties no alkohola un miegazālēm pirms gulētiešanas: izvairieties no to lietošanas vismaz 4-5 stundas pirms gulētiešanas, jo tie atslābina rīkles muskuļus.
• Uzturiet degunu tīru: ja deguns ir aizlikts, pirms gulētiešanas to rūpīgi iztīriet. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu un lietojiet deguna aerosolu.
• Izvairieties no smēķēšanas: smēķēšana var izraisīt elpceļu pietūkumu un pastiprināt krākšanu.