Vai Jums ir risks saslimt ar diabētu (prediabētu)? – Uzziniet, kā to kontrolēt!

Vai ārsts Jums teica, ka Jums ir tuvu diabēta attīstībai, tas ir, Jums ir stāvoklis, ko sauc par "prediabētu"? Vai, to dzirdot, Jūs pēkšņi sajutāt bailes? Vai arī Jūs mierīgi nodomājāt: "Ak, man vēl nav diabēta, redzēsim vēlāk"? Patiesībā nevienai no šīm lietām nevajadzētu notikt. Par to mums vajadzētu nopietni padomāt, bet tā nav lieta, no kuras jābaidās un jākrīt panikā. Jo šis ir labākais laiks , lai visu mainītu un kļūtu veselam.

Mūsu galvenajam mērķim vajadzētu būt cukura līmeņa asinīs pazemināšanai no šī "pirmsdiabēta" diapazona un normas sasniegšanai. To var ievērojami uzlabot ar ikdienas darbībām. Patiesībā dažreiz dzīvesveida maiņa ir iedarbīgāka nekā medikamentu lietošana.

Tātad, sāksim ar šiem trim vienkāršajiem soļiem.

1. Nevajadzīga svara zaudēšana ir obligāta.

Ja jūsu ķermeņa svars pārsniedz normu, svara zaudēšana ir galvenais, lai pārvarētu šo risku.

Pētījumi liecina, ka tikai 5–10 % ķermeņa svara zaudēšana var radīt lielu atšķirību. Pat neliels svara zudums var palīdzēt atjaunot normālu cukura līmeni asinīs un novērst vai vismaz aizkavēt diabēta iestāšanos. Iedomājieties, ja jūs sverat 80 kg, tikai 4–8 kg zaudēšana varētu radīt lielu atšķirību.

Lai sasniegtu šo mērķi, paturiet prātā šādas lietas:

• Kontrolējiet savu ēšanu: Daloties ar rīsu šķīvi, dalieties ar zināmu kontroli.
• Samaziniet kalorijas: pēc iespējas samaziniet pārtikas produktu daudzumu ar augstu tauku saturu, īpaši piesātinātajiem taukiem, cukuru un ogļhidrātiem.
• Ēdiet labas lietas: savā uzturā iekļaujiet daudz augļu, dārzeņu, liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, vistu un pilngraudu produktus.

2. Padariet vingrošanu par ieradumu.

Vienkārši sēdēt mierīgi nepavisam nav labi. Dzīvot aktīvu dzīvi ir ļoti svarīgi. Padomājiet par to, mēģiniet veikt aerobikas aktivitātes, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, ātru iešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu, vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Tas ir 150 minūtes nedēļā.

Turklāt vismaz divas reizes nedēļā veiciet spēka treniņu vingrinājumus, piemēram, svaru celšanu vai pretestības joslu izmantošanu.

Kāpēc fiziskās aktivitātes ir tik svarīgas?

Šādi vingrinājumi stiprinās jūsu muskuļus. Pēc tam:

• Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
• Uzlabojas organisma reakcija uz hormonu insulīnu.
• Tavs ķermenis sadedzina kalorijas pat tad, kad tu vienkārši stāvi uz vietas.

3. Ja smēķējat, pārtrauciet tagad.

Pastāv ļoti cieša saikne starp smēķēšanu un diabētu. Smēķētājiem ir par 30–40 % lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa diabētu nekā nesmēķētājiem.

Turklāt, ja cilvēks ar diabētu turpina smēķēt, arī nopietnu komplikāciju, piemēram, sirds slimību un akluma, risks ir daudz lielāks. Tāpēc, jo ātrāk jūs atmetīsiet smēķēšanu, jo labāk jums.

Kad ir nepieciešamas zāles?

Lai gan dzīvesveida izmaiņām var būt pārsteidzoši rezultāti, dažiem cilvēkiem šī "pirmsdiabēta" stāvokļa ārstēšanai ir jālieto arī medikamenti.

Ārsts var izrakstīt zāles, ko sauc par metformīnu , īpaši, ja Jums ir citi riska faktori, piemēram:

• Ja jūsu labā holesterīna (ABL holesterīna) līmenis ir zems
• Ja Jums ir augsts triglicerīdu līmenis, kas ir tauku veids asinīs.
• Ja jūsu vecākiem vai brālim/māsai ir diabēts
• Ja jums ir liels liekais svars

Rīkojieties tūlīt. Ja jums nepieciešama palīdzība, nebaidieties lūgt papildu palīdzību savam ārstam, uztura speciālistam vai kvalificētam personīgajam trenerim.