Vai arī jūs lietus sezonā jūtaties ļoti blāvi un garlaicīgi? Parunāsim par sezonālajiem afektīvajiem traucējumiem (SAD).

Iedomājieties dienu ar mākoņainām debesīm vairākas dienas pēc kārtas, aukstu smidzinošu lietu un ļoti garlaicīgu dienu... Vai arī jums šādās dienās negribas celties no gultas? Vai jums negribas darīt neko lietderīgu, vai jūs vienkārši jūtaties garlaikoti un dusmojaties par vissīkākajām lietām? Daudzi cilvēki domā, ka tā ir tikai normāla garlaicība vai "garlaicība, kas rodas lietus sezonā", un padodas. Bet dažreiz par to ir jāpadomā nedaudz dziļāk, un tam var būt medicīnisks izskaidrojums. Par to mēs šodien runājam.

Kas īsti ir sezonālais afektīvais traucējums (SAD)?

Vienkārši sakot, sezonālais afektīvais traucējums (SAD) ir depresīvu traucējumu veids, kas rodas tikai noteiktos gada laikos, īpaši, ja ir mazāk saules gaismas. Tas nozīmē "ar laikapstākļiem saistīts garastāvokļa traucējums". Tas pirmo reizi tika atzīts par medicīnisku stāvokli 1984. gadā.

Lai gan šis stāvoklis pieder pie depresijas kategorijas, tā īpatnība ir tā, ka tas notiek sezonāli . Tas ir, šie simptomi neparādās visu gadu. Vairumā gadījumu mūsu valstī šis stāvoklis var parādīties nepārtrauktu lietainu sezonu laikā, kad debesis ir biezas ar mākoņiem un ir maz saules gaismas. Kad saule spīd spoži un vide ir gaiša, šie simptomi izzūd gandrīz automātiski.

Padomājiet par to, kopš seniem laikiem cilvēki ir rīkojuši lielus svētkus gada tumšākajās dienās, kad dienasgaismas stundas ir visīsākās. Runājot par tādiem svētkiem kā Ziemassvētki, sveču iedegšana priekšvakarā un gaismas izmantošana dekorēšanai ieņem centrālo vietu. Eksperti saka, ka tā nav tikai sakritība, bet gan, iespējams, tāpēc, ka gaismas svinēšana pretstatā tumsai ir kaut kas tāds, kas cilvēka prātam ir iedzimta nepieciešamība.

Kādi ir šīs slimības galvenie simptomi un cēloņi?

Šis stāvoklis neietekmē visus vienādi. Pētījumi liecina, ka sievietes, īpaši vecumā no 20 līdz 40 gadiem, ir trīs reizes biežāk slimas nekā vīrieši. Pastāv aizdomas, ka viens no faktoriem varētu būt hormonālās funkcijas izmaiņas.

Galvenie simptomi

Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitīti daži no galvenajiem simptomiem, kas var rasties šajā stāvoklī. Pārbaudiet, vai tie jums ir pazīstami.

Kādi ir iemesli tam?

Lai gan precīzs sociālās trauksmes traucējumu (SAD) cēlonis joprojām nav 100% skaidrs, galvenais faktors ir saules gaismas trūkums. Saules gaisma ir būtiska mūsu smadzeņu darbībai.

1. Zems serotonīna līmenis: Serotonīns ir galvenais neirotransmiters , kas kontrolē mūsu garastāvokli. Kad saules gaisma samazinās, serotonīna līmenis smadzenēs samazinās. Tas ir galvenais skumju, frustrācijas un dusmu sajūtu iemesls.

2. Paaugstināts melatonīna līmenis: Melatonīns ir hormons, kas kontrolē mūsu miegu. Kad kļūst tumšs, mūsu ķermenis sāk ražot melatonīnu, kas padara mūs miegainus. Vāja saules gaismas periodos ķermenis mēdz ražot vairāk melatonīna. Tāpēc mēs jūtamies miegaini, letarģiski un mums ir zems enerģijas līmenis.

3. Ģenētiskie faktori:Ir novērots, ka šis stāvoklis zināmā mērā ir iedzimts, tāpēc var būt ģenētiska ietekme.

Kā mēs varam izkļūt no šīs "laika depresijas"?

Labā ziņa ir tā, ka šai problēmai ir efektīva ārstēšanas metode. Iemesls ir acīmredzams, un risinājums ir ļoti vienkāršs: ziemā/lietus sezonā nodrošiniet vairāk gaismas!

Lietas, ko varat darīt pats

• Izbaudiet rīta sauli: Kad vien iespējams, pavadiet vismaz 30 minūtes saules gaismā, īpaši no rītiem. Pat mākoņainā dienā došanās ārā un pastaigas var būtiski ietekmēt veselību.
• Vingrošana: Vienkāršu vingrinājumu veikšana, piemēram, pastaigas rīta saulē, ir ļoti labvēlīga gan ķermenim, gan prātam. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis ražo laimes hormonus (endorfīnus), kas uzlabo garastāvokli.
• Ievērojiet sabalansētu uzturu: pat ja vēlaties ogļhidrātus, ēdiet tos mērenībā. Centieties uzturēt uzturā bagātīgu dārzeņu, augļu un olbaltumvielu saturu.

Meklējot medicīnisku palīdzību

Ja simptomi ir smagi, ilgst vairāk nekā divas nedēļas un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes tiktāl, ka nevarat funkcionēt, noteikti apmeklējiet ārstu. Īpaši labi ir, ja varat atrast ārstu, kuram ir pieredze ar sociālās apziņas traucējumiem (SAD).

Ārsts var ieteikt divas galvenās ārstēšanas iespējas:

1. Gaismas terapija: šī ir visizplatītākā un efektīvākā sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas metode. Tā ietver sēdēšanu īpašas gaismas kastes priekšā, kas katru dienu noteiktu laiku izstaro ļoti spilgtu gaismu, kas līdzīga dabiskajai saules gaismai. Šo ārstēšanu parasti veic no rīta 30 minūtes līdz vairākām stundām. Ir konstatēts, ka tā ir 60–90% efektīva, un simptomi mazinās pat nedēļas laikā.

2. Medikamenti: Smagos gadījumos ārsts var izrakstīt antidepresantus. Tie palīdz uzturēt ķīmisko vielu, piemēram, serotonīna, līdzsvaru smadzenēs. Nekad nelietojiet šīs zāles bez ārsta konsultācijas.