Vai jums visu laiku sāp plecs? Uzzināsim vairāk par peldētāja plecu — izplatītu pleca problēmu peldētāju vidū!

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka dažreiz, peldot, spēlējot spēli, piemēram, kriketu, boulingu vai darot kaut ko citu ar paceltu roku, plecs sāp un jūtas nedaudz vājš? Dažreiz tas sāp tik ļoti, ka jūs pat nevarat pacelt roku. To mēs parasti saucam par "(peldētāja plecu)", ja rodas šādas pleca sāpes, vājums un citi simptomi. Dzirdot šo nosaukumu, jūs domājat, ka tā ir slimība, kas skar tikai peldētājus? Patiesībā šis stāvoklis visbiežāk tiek novērots peldētājiem. Tomēr ikviens, kurš uzliek pārāk lielu svaru uz pleciem un izmanto rokas virs galvas, var attīstīt šo stāvokli.

Kas īsti ir `(Peldētāja plecs)`?

Vienkārši sakot, "peldētāja plecs" nav viena konkrēta problēma. Tas ir vispārīgs termins, ko lieto, lai aprakstītu simptomu kopumu, ko var izraisīt vairākas dažādas problēmas plecā. Padomājiet par to, jūsu plecs ir ļoti sarežģīta locītava. To veido kauli, muskuļi un saistaudi, ko sauc par "cīpslām" un "saitēm", kas palīdz jums kustināt roku uz priekšu un atpakaļ, pacelt to un nolaist.

Ja esat peldētājs vai spēlējat sporta veidu, kurā virs galvas tiek pacelts ūdens, piemēram, volejbolu vai beisbolu, vai arī veicat darbu, kas rada lielu spiedienu uz jūsu pleciem, piemēram, galdniecību vai krāsošanu, pastāv lielāka iespēja, ka jūs sabojāsiet un sasprindzināsiet šos jutīgos pleca audus. Tieši tad sākas šīs sāpes un diskomforts.

Svarīgi: ja plecu sāpes ilgst vairāk nekā nedēļu, noteikti apmeklējiet ārstu. Neignorējiet to.

Kādas plecu problēmas var attiecināt uz `(peldētāja plecu)`?

Ārsti vairākus dažādus plecu stāvokļus sauc par vispārīgo nosaukumu "peldētāja plecs". Kad dodaties pie ārsta, viņš var pastāstīt par konkrēto stāvokli, kas norādīts tālāk:

• Pleca locītavas iesprūšanas sindroms: tas ir tad, kad tiek iesprūdēta lāpstiņas ārējā mala un zem tās esošie rotatora aproces muskuļi un cīpslas. Iedomājieties to kā rokas iesprūšanu durvīs. Tad rodas sāpes, īpaši, paceļot roku.
• Rotatora aproces tendinīts: Kā norāda nosaukums, tas ir rotatora aproces cīpslu iekaisums vai bojājums. Tendinīts parasti ir cīpslas iekaisums. Šis stāvoklis var rasties, ja plecs tiek izmantots vienā un tajā pašā veidā atkal un atkal.
• Pleca labruma traumas: Labrums ir mīksts skrimšļa gredzens, kas ieskauj pleca locītavu. Tas palīdz stabilizēt un aizsargāt pleca locītavu. Kad šis labrums ir bojāts, tas var izraisīt sāpes.
• Plecu muskuļu sastiepumi:Mēs visi esam dzirdējuši teicienu "saspringts muskulis". Kad muskulis ir pārstiepts, tā šķiedras var pārplīst. Tieši tad rodas plecu sāpes.
• Saspiesti nervi: Dažreiz pleca nervu var saspiest apkārtējie audi. Kad tas notiek, nervs sūta sāpju signālus uz smadzenēm.

Cik izplatīta ir šī slimība, ko sauc par "(peldētāja plecu)"?

Ir grūti precīzi pateikt, cik izplatīts ir "peldētāja plecs", jo tas ir vispārīgs termins, kas apzīmē plašu plecu problēmu klāstu. Tomēr eksperti lēš, ka vismaz trešdaļa sacensību peldētāju kādā brīdī savas dzīves laikā piedzīvos šo pleca traumu.

Tomēr tas var būt biežāk sastopams. Šis stāvoklis ir īpaši izplatīts amatieru sportistiem, tiem, kas spēlē citus sporta veidus (piemēram, kriketu, volejbolu, tenisu), un tiem, kas veic darbus, kas uzliek svaru uz pleciem (piemēram, galdniecība, mūrniecība, krāsošana).

Kādi ir "(peldētāja pleca)" simptomi?

Visbiežāk šajā stāvoklī novērojamie simptomi ir:

• Sāpes plecā: šis ir galvenais simptoms. Dažreiz tās var sākties lēni un pakāpeniski pastiprināties. Vai arī tās var būt pēkšņas, stipras sāpes.
• Muskuļu vājums: Jūsu plecs vai roka var justies vāja. Var būt grūti kaut ko pacelt vai pacelt roku.
• Samazināts kustību diapazons: Jums var būt grūtāk brīvi un bez sāpēm kustināt plecu un roku. Var būt grūtāk to pacelt un pagriezt atpakaļ.
• Plecu vājums vai nestabilitāte: Plecs var justies kā "iestrēdzis" vai "uzsprādzis".

Kāpēc rodas šī `(peldētāja pleca)` parādība?

Vienkārši sakot, peldētāja pleca sindroms rodas, ja pleca locītava atkārtoti un atkārtoti tiek pakļauta spiedienam un slodzei. Laika gaitā šis papildu spiediens var izraisīt pleca jutīgo audu (piemēram, muskuļu un cīpslu) bojājumus un pietūkumu. Šie audi var kļūt iekaisuši un kairināti. Dažreiz var veidoties arī rētaudi. Šis bojājums var apgrūtināt pleca locītavas vienmērīgu un vieglu kustību.

Kā jau nosaukums norāda, peldēšana ir viens no galvenajiem "peldētāja pleca" cēloņiem . Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad peldat sacensībās vai regulāri treniņa veidā. Peldēšana ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko formu, taču tā var radīt lielu slodzi plecu locītavām, īpaši, ja apzināti cenšaties palielināt spēku un ātrumu.

To var izraisīt arī jebkura darbība vai darbs, kas ietver atkārtotas kustības virs galvas. Piemēram:

• Spēles, kurās tiek mesta bumba (beisbols, krikets, volejbols)
• Rakešu sporta veidi, piemēram, teniss un badmintons
• Svarcelšana
• Galdniecība (kalšana, zāģēšana)
• Sienu krāsošana, apmešana
• Spēlēt dažus mūzikas instrumentus (piemēram, vijoli)

Kā ārsti diagnosticē "peldētāja plecu"?

Kad dosieties pie ārsta ar sāpēm plecos, pirmais, ko viņš vai viņa darīs, būs pajautāt par jūsu simptomiem. Pastāstiet viņam precīzi, cik ilgi jums ir sāpes, kad tās pastiprinās, kāda veida darbs tās apgrūtina utt.

Pēc tam ārsts pārbaudīs jūsu plecu.

• Viņi pārbauda jūsu pleca kustības diapazonu.
• Pārbauda plecu muskuļu spēku.
• Varat to salīdzināt arī ar otru plecu, kuram nav sāpju.

Testi `(Peldētāja plecs)`

Dažreiz ārsts var nozīmēt noteiktus attēldiagnostikas testus, lai novērtētu audu stāvokli pleca locītavā un ap to. Piemēram:

• Plecu rentgenstari: Tas var pārbaudīt jebkādas problēmas ar kauliem.
• Magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI): tā var skaidri redzēt plecu mīksto audu, piemēram, muskuļu, cīpslu un labruma, bojājumus.

Kādas ir "(peldētāja pleca)" ārstēšanas metodes?

Ārsts nozīmēs ārstēšanu, lai mazinātu sāpes un spiedienu uz pleca locītavu. Peldētāja pleca ārstēšanas galvenais mērķis ir novērst turpmākus locītavas bojājumus un atjaunot normālu pleca funkciju. Visbiežāk izmantotās ārstēšanas metodes ir:

• Atpūta: Jums jāpārtrauc fiziskās aktivitātes, kas noslogo plecu, īpaši sporta veids vai darbs, kas izraisīja šo stāvokli. Ārsts pateiks, cik ilgi Jums vajadzētu atturēties no fiziskām aktivitātēm vai darba. Tas ir ļoti svarīgi. Ja turpināsiet noslogot plecu bez atpūtas, tas var pasliktināt stāvokli.
• Fizioterapeits: Fizioterapeits iemācīs vingrinājumus un stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt plecu un uzlabotu kustību diapazonu. Kad plecs sāk dzīt, jums tiks piešķirti vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus ap plecu. Tas var arī samazināt šīs traumas atkārtošanās risku.
• Ledus uzklāšana: Uz pleca uzlieciet ledus kompresi vai aukstu drānu. Atcerieties ietīt ledus kompresi plānā dvielī, lai tas tieši nepieskartos ādai. Ārsts ieteiks, cik ilgi un cik reizes dienā uzklāt ledu. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu un sāpes.
• Sāpju remdētāji: Aptiekās pieejamie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) (piemēram, ibuprofēns, naproksēns) var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu. Tomēr nelietojiet šīs zāles nepārtraukti ilgāk par 10 dienām bez ārsta ieteikuma.
• Kortikosteroīdi:Šīs ir zāles, ko izrakstījis ārsts, lai mazinātu pietūkumu. Dažreiz kortizona injekciju var ievadīt tieši pleca locītavā.
• Ergonomiski pielāgojumi: Jums var būt nepieciešams mainīt noteiktu kustību vai aktivitāšu veikšanas veidu. Ja esat sacensību sportists, ārsts vai treneris var ieteikt nedaudz mainīt stāju vai pozīciju treniņu vai sacensību laikā. Piemēram, ja esat peldētājs, viņš var ieteikt nedaudz mainīt peldēšanas tehniku.
• Peldētāja pleca operācija: Ja citas ārstēšanas metodes nepalīdz mazināt simptomus, ārsts var ieteikt operāciju. Ārsts paskaidros, kāda veida operācija Jums nepieciešama, cik ilgs laiks būs nepieciešams un ko sagaidīt pēc atveseļošanās. Tomēr ļoti nedaudzi cilvēki izvēlas operāciju.

Vai peldētāja plecu var pilnībā izārstēt?

Tāpat kā dažas infekcijas, peldētāja plecu nevar "izārstēt" uzreiz. Tas nozīmē, ka tam nav noteikta beigu datuma, tāpat kā antibiotiku kurss jūs uzlabos. Tomēr vairumā gadījumu šī ir īslaicīga problēma .

Lielākā daļa cilvēku sāk justies labāk dažu nedēļu laikā pēc ārstēšanas uzsākšanas. Pat ja simptomi ir mazinājušies, nevajadzētu peldēt, trenēties vai veikt smagus vingrinājumus, kamēr to nav norādījis ārsts. Tas palielina atkārtotas traumas risku.

Kā mēs pasargājam sevi no `(peldētāja pleca)`?

Labākais veids, kā novērst šī stāvokļa rašanos, ir izvairīties no plecu pārslodzes.

• Pārtrauciet treniņus vai fiziskās aktivitātes, tiklīdz jūtat sāpes. Nekad netrenējieties un nespēlējiet, ja jūtat sāpes.
• Pirms fiziskās aktivitātes veiciet kārtīgu iesildīšanos un izstaipīšanos. Pēc aktivitātes veiciet arī atsildīšanos.
• Saglabājiet rotatora aproces un muguras muskuļus stiprus. Tie nodrošina labu atbalstu jūsu pleciem.
• Visām sporta un fiziskajām aktivitātēm izmantojiet atbilstošu, drošu aprīkojumu.
• Ievērojiet veselīgu diētu un vingrojumu plānu, kas jums ir piemērots.
• Tiklīdz pamanāt sāpes vai citus simptomus, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

Atcerieties: sporta vai treniņu laikā ir svarīgi izmantot pareizu ķermeņa mehāniku. Tāpat atpūtieties, ja pleca locītava jūt nogurumu vai smagumu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sadzītu no `(peldētāja pleca)`?

Peldētāja pleca atveseļošanās laiks katram ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no tā, cik ātri jūsu plecs sadzīst un cik lieli bojājumi vai pietūkums ir radies locītavā.

Parasti nepieciešamas vismaz dažas nedēļas, lai atgūtos pietiekami, lai atsāktu treniņus.Taču pleca pilnīgai sadzīšanai var paiet mēnesis vai ilgāks laiks. Galvenais ir būt pacietīgam un to ārstēt.

Kā es varu par sevi parūpēties, līdz atveseļošos?

Nepeldieties un nenodarbojieties ar citām fiziskām aktivitātēm, kamēr to nav norādījis ārsts. Spiediena izdarīšana uz plecu, pirms tas ir pilnībā sadzijis, palielina atkārtotas traumas risku. Tas var palielināt nopietnāku traumu, piemēram, rotatora aproces plīsuma vai SLAP plīsuma, risku.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Tiklīdz pamanāt jebkādus simptomus, piemēram, sāpes plecos, pietūkumu vai apgrūtinātu pārvietošanos, apmeklējiet ārstu. Jo ātrāk sāksiet ārstēšanu, jo lielākas būs jūsu atveseļošanās iespējas.

Kad man jādodas uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ER)?

Ja Jums ir pleca trauma (trauma), nevarat pakustināt plecu vai domājat, ka Jums ir izmežģīts plecs, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu. Ja Jums kādreiz ir izmežģīts plecs, nemēģiniet to pats uzlikt atpakaļ.

Kādus jautājumus man vajadzētu uzdot ārstam?

Dodoties pie ārsta, varat uzdot šādus jautājumus:

• Kāda veida "(peldētāja pleca)" problēma man ir?
• Vai man būs jāveic kādas pārbaudes?
• Kāda veida ārstēšana man nepieciešama?
• Vai man būs nepieciešama operācija?
• Cik ilgi man jābūt prom no treniņiem vai darba?

Jebkura trauma sportistam ir liela problēma. It īpaši, ja trenējaties vislabākajā formā un tomēr gūstat traumu. Peldētāja pleca sindroms var uz vairākām nedēļām liegt iespēju nodarboties ar treniņiem vai darbu. Bet tas ir tā vērts.

Visbeidzot, atcerieties (vēstījums līdzi ņemšanai mājās)

Nesteidziniet atveseļošanās procesu. Ieklausieties savā ķermenī. Dodiet savam plecam visu nepieciešamo laiku, lai tas sadzītu. Pleca traumas bieži vien ir īslaicīgas. Tomēr jūsu plecam ir nepieciešams laiks, lai sadzītu, pirms varat atgriezties pie treniņiem un aktivitātēm. Pacietība un atbilstošu medicīnisko ieteikumu ievērošana ir labākie veidi, kā ātri sadzīt. Rūpējieties par savu plecu. Jo vesels plecs nozīmē, ka varat turpināt ikdienas aktivitātes un iecienīto sportu bez jebkādiem šķēršļiem!

` Pleca sāpes, peldētāja plecs, peldētāja plecs, pleca traumas, sporta traumas, fizioterapija, plecu vingrinājumi