Vai skolas soma ir par smagu? Noskaidrosim, kas tieši rada problēmas ar mugursomu!

Vai jūsu bērns no rīta uz skolu nes lielu mugursomu? Grāmatas, pusdienu kasti, ūdens pudeli... Ar visu šo mugursoma kļūst ļoti smaga, vai ne? Tātad, ja šī mugursoma netiek lietota pareizi, tā var radīt problēmas ne tikai mūsu bērnu mugurai un kaklam, bet arī visam ķermenim. Šodien parunāsim par problēmām, ko var radīt šī skolas mugursoma, un kā no tām izvairīties.

Kas notiek, ja skolas somu lieto nepareizi?

Vienkārši sakot, ja mugursoma netiek lietota pareizi, tā var izraisīt ne tikai muguras problēmas, bet pat traumas. Apskatīsim, kā tas notiek:

• Atliecoties atpakaļ un noliecoties uz priekšu: iedomājieties, ka, palielinoties mugursomas svaram, šis svars, šķiet, velk bērnu atpakaļ. Tad bērns automātiski noliecas uz priekšu, lai to līdzsvarotu. Ja jūs pastāvīgi noliecaties uz priekšu šādi, pastāv liela kakla, plecu un muguras sāpju iespējamība. Tā ir traucēkļa forma, ko bērns dara, pat neapzinoties. Ja šāda nepareiza poza (stājas problēmas) turpinās, var mainīties pat mugurkaula dabiskie izliekumi.

• Mugursomas nēsāšana uz viena pleca: Daži bērni mugursomu nēsā tikai uz viena pleca. Vai arī viņi nēsā kurjera somu. Tas izraisa svara nogulsnēšanos vienā pusē, tāpēc viņi cenšas līdzsvarot svaru otrā pusē. Tas var izraisīt sāpes muguras augšdaļā un apakšdaļā , kā arī plecu un kakla sastiepumu . Precīzāk sakot, tas rada nevajadzīgu spiedienu uz muskuļiem vienā ķermeņa pusē.

• Ciešas, vaļīgas siksnas: Ja somas siksnas ir pārāk ciešas, tās var iegriezt plecā. Tas var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu un dažreiz nejutīguma zudumu rokās un pirkstos . Tas ir tāpēc, ka siksnas var saspiest nervus un asinsvadus plecā. Medicīniski to sauc par "nervu saspiešanu".

• Paaugstināts kritienu risks: Smagas mugursomas nēsāšana var pasliktināt bērna līdzsvaru. Tas var palielināt kritienu iespējamību, īpaši kāpjot pa kāpnēm vai iekāpjot autobusā . Tikai iedomājieties, pat neliela paslīdēšana var apgrūtināt bērna kontroli ar mugursomas svaru. Šādi kritieni var izraisīt nopietnus savainojumus, piemēram, lūzumus.

• Šķēršļi un briesmas citiem: Bērni, kas nes lielas somas, dažreiz neapzinās, cik daudz vietas to somas aizņem. Tāpēc, pagriežoties vai ejot cauri šaurām vietām (piemēram, starp sēdekļiem skolas autobusā) , somas var trāpīt citiem bērniem . Turklāt uz zemes atstātas lielas somas var paklupināt citus bērnus, un dažreiz soma var uzkrist bērnam . Arī par to mēs nemaz nedomājam, vai ne?

Kā es varu zināt, vai ir problēma ar manu somu?

Ir dažas pazīmes, pēc kurām varat meklēt, lai noteiktu, vai jūsu soma rada problēmas. Pievērsiet uzmanību šīm:

• Vai ir ļoti grūti uzvilkt un noņemt somu?
• Vai, nesot somu, ir jāpieliecas uz priekšu?
• Vai jums bieži sāp mugura?
• Vai jums bieži ir sāpes plecos un kaklā?
• Vai jūtat nejutīgumu vai vājumu rokās vai pirkstos?

Ja Jums rodas šie simptomi, Jums jāsamazina somas svars vai jāmaina tās nēsāšanas veids. Ja Jums joprojām ir muguras sāpes, nejutīgums rokās un kājās vai vājuma sajūta, vislabāk ir konsultēties ar ārstu . Jums var būt nepieciešama pat fizioterapeita palīdzība.

Tātad, kā izvēlēties pareizo somu?

Paturiet prātā šos punktus, lai izvēlētos somu, kas jums palīdzēs, nevis darbosies pret jums:

• Mugursomas ir vislabākās: Mugursomas ir labākas nekā plecu somas vai kurjera somas tādu lietu kā grāmatu pārnēsāšanai. Iemesls tam ir tas, ka somas svars vienmērīgi sadalās pa visu ķermeni. Somu balsta spēcīgākie muskuļi mūsu ķermenī, proti, muguras un vēdera muskuļi .

• Esiet uzmanīgi, kā tas ir pagatavots:
• Polsterētas, platas siksnas: meklējiet somu ar divām labi polsterētām siksnām , kas iet pāri abiem pleciem. Jo platākas siksnas, jo labāk . Tādā veidā svars netiek koncentrēts vienuviet, bet gan tiek sadalīts pa visiem pleciem.
• Jostasvieta: Ieteicams izvēlēties somu ar jostasvietu . Tas sadalīs svaru ne tikai no pleciem, bet arī uz vidukli, samazinot slodzi uz muguru.
• Vairāki nodalījumi: Ja somai ir vairāki nodalījumi, tas var arī palīdzēt sadalīt svaru. Tāpat ir vieglāk turēt smagākos priekšmetus tuvu ķermenim.
• Viegla mugursoma: Ja mugursoma ir viegla, ir vieglāk kontrolēt līdzi ņemamo priekšmetu kopējo svaru. Ir mugursomas, kas tukšas sver tikai dažus kilogramus. Tās nepavisam nav labas.

Kā man vajadzētu lietot somu?

Ir ļoti svarīgi ievērot šos padomus, lai izvairītos no muguras sāpēm un citām problēmām.

Samazināsim somas svaru!

• Neatkarīgi no tā, cik labi soma ir izgatavota, jo mazāks tās svars, jo labāk jūsu ķermenim . Parasti somas svars nedrīkst pārsniegt 10–20% no jūsu ķermeņa svara. Piemēram, ja jūs sverat 50 kg, jūsu somai nevajadzētu svērt vairāk par 5–10 kg. Ja esat mazs bērns, šim daudzumam jābūt vēl mazākam. Somas svaru varat pārbaudīt mājās, izmantojot vannas istabas svarus .
• Bez nepieciešamības visu dienu nēsāt grāmatas somā,Bieži izmantojiet skolas skapīti . Izņemiet grāmatas tikai nepieciešamības gadījumā. Vēl labāk būtu, ja jūs varētu atstāt skolā grāmatas, kas jums nav nepieciešamas mājasdarbiem.
• Krāmējot somu, izvietojiet smagākos priekšmetus vistuvāk mugurai . Tas nozīmē, ka tie jānovieto somas iekšpusē, pieskaroties mugurai.
• Nemetiet visu galvenajā nodalījumā. Izmantojiet sānu kabatas un citus somas nodalījumus, lai sadalītu svaru .
• Ja jūsu soma ir patiešām smaga, izņemiet no tās dažas nebūtiskas grāmatas un nēsājiet tās rokās . Lai gan to var būt grūti izdarīt katru dienu, tas ir labs risinājums tiešām smagām dienām.

Lūk, kā pareizi nēsāt un nēsāt somu!

• Izmantojiet abas plecu siksnas . Somas, kas tiek nēsātas uz viena pleca, pāri krūtīm vai tikai ar vienu siksnu, var radīt nevajadzīgu slodzi muskuļiem. Tas var arī izraisīt nelīdzsvarotību.
• Pievelciet siksnas, lai soma cieši piegultu ķermenim . Ja siksnas ir vaļīgas un soma karājas uz leju, uz muguru ir pārāk liels spiediens. Somai jābūt vienmērīgi sadalītai muguras vidū , nevis karājoties uz leju pret sēžamvietu.
• Muguras traumas lielā mērā var novērst, pareizi paceļot somu . Tāpat kā ar jebkuru smagu priekšmetu, salieciet ceļus, turiet muguru taisni un turiet somu ar abām rokām pie pleciem . Pēkšņa noliecšanās pacelšanas laikā var radīt nopietnus muguras bojājumus.

Vai ir svarīgi stiprināt mūsu kodolu?

Jā, tas tiešām ir svarīgi! Viens no labākajiem veidiem, kā novērst muguras problēmas, ir stiprināt rumpja muskuļus, kas palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti, īpaši muguras lejasdaļas un vēdera muskuļus . Ja šie muskuļi ir spēcīgi, jūsu mugurkaulam būs liels atbalsts, lai izturētu mugursomas svaru. Šim nolūkam ļoti noderīgi ir pamata vingrinājumi svarcelšanā, Pilates un jogā . Tie uzlabo jūsu korsetes muskuļu spēku. Ieteicams iepazīstināt ar šāda veida vingrinājumiem bērniem piemērotā veidā.

Tātad, kādas ir vissvarīgākās lietas, ko mēs šodien uzzinājām? (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Tāpēc ir ļoti svarīgi atcerēties šos punktus, lai bērna skolas soma būtu viņa labākais draugs, nevis traucēklis.

• Esiet uzmanīgi ar somas svaru: tai nevajadzētu svērt vairāk par 10–15% no bērna ķermeņa svara. (Dažviet teikts 20%, bet maziem bērniem tas var šķist nedaudz par daudz, tāpēc pieņemsim, ka maksimums ir 15%).
• Izvēlieties pareizo somu: Izvēlieties vieglu somu ar platām, polsterētām siksnām, jostasvietu (ideāli, ja tāda ir) un vairākiem nodalījumiem.
• Lietojiet to pareizi:Uzlieciet abas siksnas, turiet tās tuvu ķermenim un novietojiet smagākos priekšmetus vistuvāk mugurai. Paceļot no zemes, salieciet ceļus un paceliet.
• Ieklausieties sava bērna ķermenī: ja bērns sūdzas par muguras sāpēm, kakla sāpēm vai roku nejutīgumu, neignorējiet to. Nekavējoties pārbaudiet.
• Kļūsti stiprs: iepazīstini savu bērnu ar vingrinājumiem un spēlēm, kas stiprina korsetes muskuļus.

Atcerieties, ja par šīm lietām parūpēsieties jau agrā vecumā, pieaugot varēsiet izvairīties no daudzām ilgtermiņa problēmām, piemēram, muguras un kakla sāpēm. Ceru, ka šie padomi palīdzēs jums un jūsu bērnam dzīvot laimīgi ar veselu muguru!

Skolas somas, muguras sāpes, bērnu veselība, mugursomu drošība, mugurkauls, pareiza stāja, skolēni