Slepenais stāsts starp jūsu zarnām un smadzenēm (zarnu un smadzeņu saikne) — parunāsim par to!

Vai esat kādreiz dzirdējuši par "zarnu runām"? Vai arī, kad tūlīt notiks kaut kas labs, jums ir sajūta, ka jūsu vēderā ir "tauriņi"? Līdzīgi, kad notiek kaut kas grūts, jūs sakāt: "jūsu vēders jūs pametīs". Tas viss patiesībā ir saistīts ar apbrīnojamo saikni starp mūsu smadzenēm un zarnām jeb gremošanas sistēmu. Šīs divas pastāvīgi sarunājas viena ar otru.

Kāpēc pastāv tik spēcīga saikne starp zarnām un smadzenēm?

Iedomājieties to šādi: mūsu smadzenes un zarnas ir kā labākie draugi . Tās visu laiku sarunājas viena ar otru. Tās apmainās ne tikai ar ziņām par to, ko mēs ēdam un dzeram, bet arī par mūsu laimes, skumju un baiļu sajūtām. Patiesībā starp mūsu smadzenēm un zarnām notiek lielāka informācijas apmaiņa nekā starp jebkuru citu sistēmu mūsu ķermenī. Vai nav pārsteidzoši? Tiek uzskatīts, ka mūsu zarnās jeb gremošanas sistēmā ir vislielākais nervu šūnu skaits ārpus smadzenēm.

Tātad, kāpēc starp šiem diviem pastāv tik liela saikne? Vienkārši sakot, tā ir paredzēta, lai palīdzētu mums izdzīvot. Jūs zināt, cik svarīga pārtika, ko mēs ēdam, ir visam mūsu ķermenim. Kopš seniem laikiem cilvēkiem ir bijusi piekļuve dažādiem pārtikas produktiem. Tāpēc mūsu ķermenim bija nepieciešama laba "signalizācijas sistēma", lai pārliecinātos, ka tas saņem pareizo uzturu, lai ātri atpazītu, kad mēs ēdam kaut ko nepareizu, vai uz laiku apturētu gremošanu.

Šī "zvanu sistēma" ietver arī to mūsu smadzeņu daļu, kas kontrolē emocijas. Padomājiet par to, kad ar jums notiek kaut kas slikts, tas saglabā atmiņu jūsu prātā, lai pārliecinātos, ka tas neatkārtosies. Līdzīgi emocijas var padarīt mūsu zarnu sajūtas intensīvākas. Un spēcīgas zarnu sajūtas var palielināt mūsu stresu un emocionālās reakcijas. Tas ir kā turp un atpakaļ cikls, īpaši starp smadzenēm un zarnām.

Kā šīs attiecības ietekmē mūsu ķermeni?

Tagad aplūkosim, kādas lietas šī zarnu un smadzeņu saruna ietekmē mūsu ķermenī. Pētījumi liecina, ka šī saikne ietekmē sekojošo:

• Izsalkums un sāta sajūta
• Pārtikas preferences un tieksmes
• Pārtikas jutīgums un nepanesamība
• Zarnu kustīgums
• Gremošana
• Metabolisms
• Garastāvoklis
• Uzvedība
• Stresa līmenis
• Sāpju jutība
• Tādas lietas kā domāšanas spējas un uzmanība (“kognitīvā funkcija”)
• Imunitāte

Kādas sistēmas ir iesaistītas šajā zarnu un smadzeņu savienojumā?

Kad ārsti runā par šo zarnu un smadzeņu saikni, viņi to sauc par "zarnu-smadzeņu asi".Tas ir kā nervu tīkls, kas savieno smadzenes un zarnas, pārraidot signālus turp un atpakaļ. Tomēr šī nervu sistēma nedarbojas viena pati. Tā ļoti cieši sadarbojas ar mūsu endokrīno sistēmu, kas ražo hormonus (šie hormoni mums ziņo par tādām lietām kā izsalkums, sāta sajūta un stress), un ar mūsu imūnsistēmu (kas atbilstoši reaģē uz jebkuru infekciju vai traumu zarnās).

Šajā tīklā ir vairāki cilvēki, kuriem ir galvenā loma zarnu un smadzeņu savienojumā:

Mazliet smadzeņu zarnās — zarnu nervu sistēma (ENS)

Vai zinājāt, ka mūsu gremošanas sistēmā (“kuņģa-zarnu traktā”) ir atsevišķa nervu sistēma, kas kontrolē tās gremošanas funkcijas. To sauc par “enterālo nervu sistēmu” (“ENS”) . Tajā ir vairāk nekā 500 miljoni nervu šūnu! Tas nozīmē, ka šī ir vissarežģītākā nervu sistēma ārpus mūsu smadzenēm. Vēl viena tās īpatnība ir tā, ka tā var darboties neatkarīgi no mūsu smadzenēm un galvenās centrālās nervu sistēmas (“centrālās nervu sistēmas”). Šī iemesla dēļ daži zinātnieki to sauc arī par “otrajām smadzenēm” ?

ENS patiesībā ir īpaša autonomās nervu sistēmas daļa, kas kontrolē mūsu iekšējo orgānu piespiedu darbības. Lai gan tā darbojas kā daļa no vispārējās autonomās nervu sistēmas, tā darbojas arī neatkarīgi. Tas nozīmē, ka tā var apkopot informāciju par stāvokļiem zarnās, apstrādāt šo informāciju tur un reaģēt, nesūtot to uz smadzenēm.

Galvenais komunikācijas ceļš - klejotājnervs

Galvenā saikne starp nervu sistēmu (ENS) zarnās un mūsu smadzenēm ir klejotājnervs . Tas ir viens no 12 galvaskausa nerviem, kas sākas mūsu galvaskausā, stiepjas pa ķermeni un sazarojas pa ceļam. Klejotājnervs pārraida sensoru informāciju par stāvokli zarnās no ENS uz smadzenēm. Atbildot uz to, tas pats nervs pārraida motoriskos signālus no smadzenēm uz zarnām.

Kad mainās apstākļi zarnās, piemēram, ķīmiskas izmaiņas vai pārtikas pienākšana, zarnās reaģējot tiek aktivizēti dažādi refleksi. Tos sauc par vagālajiem refleksiem. Daži no tiem tiek aktivizēti endoskopiskajā nervu sistēmā (ENS), neiesaistot smadzenes (iekšējie vagālie refleksi). Citi tiek aktivizēti, sazinoties starp ENS un centrālo nervu sistēmu (ārējie refleksi).

Mazie draugi mūsu zarnās — zarnu mikrobioms

Tas varētu jūs pārsteigt. Arī baktērijas, kas dzīvo mūsu zarnās, ir iesaistītas šajā zarnu un smadzeņu savienojumā! Jā, šie zarnu mikrobiTieši tie ražo vai palīdz ražot daudzus ķīmiskos kurjerus ("neirotransmiterus"), kas pārraida signālus starp zarnām un smadzenēm. Turklāt tie ražo arī citas ķīmiskas vielas, kas var ietekmēt smadzenes caur asinīm. Savukārt mūsu smadzenes un zarnas var mainīt vidi, kurā šie mikrobi dzīvo, ietekmējot to kopienu ("zarnu mikrobiomu").

Jaunākie pētījumi liecina, ka šī zarnu mikrobu kombinācija var būt saistīta ar dažādām neiroloģiskām slimībām, garīgās veselības problēmām un funkcionāliem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Šie funkcionālie traucējumi ir stāvokļi, kad simptomi saglabājas, bet nav iespējams atrast skaidru fizisku cēloni. Piemēram, pastāv liela pārklāšanās starp cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (KZS) un tiem, kuriem ir garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme.

Kādas slimības var būt saistītas ar zarnu-smadzeņu asi?

Tātad, ja šī zarnu-smadzeņu ass nedarbojas pareizi vai ja ar to kaut kas nav kārtībā, kādas slimības vai simptomi var rasties? Apskatiet šo sarakstu:

• Kairinātu zarnu sindroms (KZS) un funkcionāls aizcietējums vai caureja
• Garīgās slimības, piemēram, trauksme un depresijas traucējumi
• Nesirdīgas sāpes krūtīs
• Zīdaiņu kolikas
• Funkcionālā dispepsija
• Funkcionāla disfāgija
• Kuņģa muskuļu disfunkcija (gastroparēze)
• Anālā atveres muskuļu problēma (anismus)
• Hronisks stress
• Hronisks nogurums
• Hroniskas sāpes
• Viscerāla paaugstināta jutība
• Aptaukošanās
• Neiroattīstības traucējumi, piemēram, autisms
• Neirodeģeneratīvi traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība
• Ar nerviem saistītas sāpju slimības, piemēram, multiplā skleroze

Kā ārsti ārstē šādus stāvokļus?

Kā ārsti ārstē slimības, kas, šķiet, skar gan zarnas, gan smadzenes? Patiesībā ārsti, ārstējot šīs slimības, tagad sāk pievērst uzmanību arī zarnās esošajiem mikrobiem ("zarnu mikrobiomam").

Kā ārstēt zarnu mikrobus

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka veselīgas, daudzveidīgas mikrobu kopienas (“mikrobiotas”) klātbūtne zarnās var palīdzēt mazināt kuņģa-zarnu trakta, neiroloģisku, iekaisuma un psiholoģisku traucējumu simptomus. Rezultāti par to, kā tas varētu darboties cilvēkiem, joprojām ir dažādi, taču tie ir intriģējoši. Šeit ir daži veidi, kā ārstēt šos zarnu mikrobus:

• Probiotikas : Tās ir labās baktērijas, kas atrodamas tādos produktos kā jogurts un fermentēti pārtikas produkti.
• Antibiotikas : Dažreiz tās iznīcina sliktās baktērijas.
• Fekālo mikrobiotu transplantācija (FMT) : šī ir salīdzinoši jauna metode. Tā ietver labo baktēriju ievadīšanu no veselīga cilvēka fekālijām slima cilvēka zarnās.

Prāta un ķermeņa terapija

Tāpat cilvēkiem ar dažiem funkcionāliem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem varētu būt noderīga prāta un ķermeņa terapija pie uzvedības medicīnas speciālista. Šīs terapijas var palīdzēt mazināt pastāvīgus kuņģa-zarnu trakta simptomus vai vismaz palīdzēt iemācīties ar tiem tikt galā. Tās var arī palīdzēt mazināt vispārējo garastāvokli un stresu. Tas var netieši nākt par labu jūsu zarnām. Dažas no šīm terapijām ietver:

• Relaksācijas terapija : tā ietver dažādu metožu izmantošanu, lai palīdzētu atpūsties un mazināt dabisko stresa reakciju. Piemēram, progresīva muskuļu relaksācija, vizualizācija un nomierinoša mūzika. Pētījumi liecina, ka šīs metodes ir visefektīvākās, ja tās tiek kombinētas ar kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT).
• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) : Šīs terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem mainīt savas domas, uzvedību un emocionālās reakcijas uz fiziskām sāpēm, kā arī garīgo/emocionālo stresu un trauksmi.
• Zarnu vadīta relaksācijas apmācība : tā ir dziļa relaksācija apvienojumā ar pozitīviem ieteikumiem par kuņģa-zarnu trakta darbību. Piemēram, novietojiet rokas uz vēdera, sajūtiet siltumu un iztēlojieties, ka varat kontrolēt zarnu kustības. Šī metode var būt noderīga cilvēkiem, kuriem ir simptomi bez acīmredzama stresa.
• Bioatgriezeniskā saiteŠī ārstēšanas metode iemāca cilvēkam kontrolēt sava ķermeņa dabiskās reakcijas. Piemēram, iemācot kontrolēt sirdsdarbības ātrumu vai ķermeņa temperatūru ar elektroniskas ierīces palīdzību. Pētījumi liecina, ka bioatgriezeniskā saite, apvienojumā ar citām stresa un simptomu pārvaldības metodēm, ir devusi pozitīvus rezultātus veselības jomā cilvēkiem ar aktīvām kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Ko mēs varam darīt, lai saglabātu šo zarnu un smadzeņu saikni mājās?

Tātad, ko mēs varam darīt mājās, lai uzturētu šo tik svarīgo zarnu-smadzeņu asi?

Labākais veids, kā ikdienā rūpēties par savu zarnu veselību – un līdz ar to arī par savu smadzeņu veselību –, ir ēst veselīgu un sabalansētu uzturu . Vēl viens veids, kā rūpēties par savu smadzeņu veselību – un, iespējams, arī par savu zarnu veselību –, ir pēc iespējas labāk pārvaldīt stresu . Varat arī apsvērt veidus, kā pārvaldīt stresu stresa pilnos laikos, kā arī veidus, kā mazināt stresu ikdienas dzīvē.

Kāds ēdiens un dzērieni šim nolūkam ir piemēroti?

Labs īkšķa noteikums zarnu veselības dabiskai uzlabošanai ir ēst dažādus pilnvērtīgus pārtikas produktus , īpaši augļus un dārzeņus . Jo daudzveidīgāks ir jūsu uzturs, jo daudzveidīgāka būs jūsu zarnu mikrobioma. Tas ir lieliski piemērots jūsu vispārējai zarnu veselībai. Pilnvērtīgiem pārtikas produktiem un augiem ir vairāk uzturvielu uz vienu kaloriju nekā pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē mazāk vietas neveselīgām piedevām, saldinātājiem un piesātinātajiem taukiem. Tā vietā mēs saņemam tādas lietas kā:

• Šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas : Daudzi augi satur abu veidu šķiedrvielas. Tās palīdz regulēt zarnu kustību un nodrošina barību labvēlīgajiem mikrobiem (mikrobiotai) mūsu zarnās. Šie mikrobi savukārt baro mūsu zarnu gļotādu.
• Prebiotikas un probiotikas : Probiotikas ir dzīvas baktērijas, kas atrodamas fermentētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā un skābētos kāpostos. Prebiotikas ir šķiedrvielu un komplekso cietes veidi, ko šīs baktērijas labprāt ēd.
• Antioksidanti : Šie antioksidanti, kas dabiski atrodami dažādos augļos un dārzeņos, palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem mūsu organismā un novērš iekaisumu. Dažādi pārtikas produkti satur dažāda veida antioksidantus.
• Pretiekaisuma pārtikas produktiPilnvērtīgs, uz augu izcelsmes produktiem balstīts uzturs dabiski mazina iekaisumu, jo tajā ir maz cukura, piedevu un holesterīna. Tas palīdz uzturēt mūsu zarnu mikrobus veselus.

Īsāk sakot, kas jāatceras

Jūsu zarnas un smadzenes ir kā divi ļoti tuvi draugi, kas pastāvīgi sazinās, izmantojot nervu un ķīmiskos signālus. Tās ir tik tuvu, ka katra var sajust otras sāpes. Ja jums ir slimība, kas ietekmē vai nu gremošanas sistēmu, vai nervu sistēmu, iespējams, ka ir iesaistīta arī otra sistēma. Ārsti tagad aplūko šīs slimības no abām zarnu-smadzeņu ass pusēm. Jūs varat darīt to pašu , rūpējoties gan par savu garīgo veselību, gan par zarnu veselību. Jo abas ir saistītas!

Zarnu un smadzeņu saikne, gremošanas sistēma, garīgā veselība, nervu sistēma, mikrobioms, uzturs, stress