Vai esat kādreiz domājuši, cik ļoti mūsu kājas mums palīdz visā, ko darām katru dienu? Iešana, skriešana, piecelšanās no krēsla, svaru celšana... Mūsu kājas nodrošina spēku visām šīm lietām. Šo kāju muskuļi, īpaši augšstilbu apvidū, darbojas kā visspēcīgākie dzinēji mūsu ķermenī. Bet, ja tie netiek pareizi izmantoti, īpaši sporta laikā, tie var viegli gūt traumas. Tāpēc šodien nedaudz par to parunāsim.
Kas ir augšstilba muskuļi ?
Vienkārši sakot, jūsu kājas augšdaļa no gūžas līdz celim ir tas, ko mēs saucam par jūsu augšstilbu. Šīs zonas muskuļus sauc par augšstilba muskuļiem. Tie ir vieni no lielākajiem un spēcīgākajiem muskuļiem mūsu ķermenī, jo tiem ir svarīga loma visa ķermeņa svara noturēšanā un līdzsvara uzturēšanā. Tikai padomājiet, šeit atrodas
lielākā un spēcīgākā muskuļu grupa visā mūsu ķermenī - četrgalvu muskulis. Turklāt šajā augšstilba zonā atrodas arī sartorius muskulis,
garākais mūsu ķermeņa muskulis .
Šie muskuļi ir tik svarīgi, ka ārsti tos dažreiz pārbauda, lai diagnosticētu ar insulīnu saistītas slimības. Piemēram, analizējot sīkos asinsvadus (kapilārus) četrgalvu muskulī, var atklāt sirds iekaisumu (miokardītu).
Kādas ir šo muskuļu galvenās funkcijas?
Lielāko daļu kustību, ko veicam, sākot no iešanas līdz apsēšanās krēslā, kontrolē šie augšstilbu muskuļi. Tie arī nodrošina galveno spēku vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, kas tiek veikti sēžot uz grīdas. To galvenās funkcijas ir:
- Uzturot ķermeni stabilu un līdzsvarotu.
- Turot gurnus un kājas kopā.
- Palīdz pagriezt, izstiept un pārvietot kāju no vienas puses uz otru.
Šeit ir daži no veidiem, kā šie muskuļi tiek izmantoti:
- Pastaigas
- Skriešana
- Lēkšana
- Peldēšana
- Ceļgalu nomešanās
- Augšējās ķermeņa daļas pagriešana uz sāniem
Augšstilba zona ir muskuļu kopums, kas veic dažādas funkcijas un darbojas kopā, lai stabilizētu ķermeni. Apskatīsim šīs galvenās muskuļu grupas.
| Muskuļu grupa | Vienkārši sakot, kas notiek? |
|---|
| Četrgalvu muskuļi | Šie ir lielākie un spēcīgākie muskuļi ķermenī. Tie atrodas augšstilba priekšpusē. Tie palīdz izstiept celi un saliekt gurnu. Tieši uz to sportisti un kultūristi pievērš vislielāko uzmanību. |
| Sartorius | Garākais muskulis ķermenī. Tas palīdz saliekt un pagriezt visu augšstilbu. Konkrēti, šis muskulis darbojas, kad sēžam uz grīdas ar sakrustotām kājām. |
| Paceles cīpslas | Tie atrodas augšstilba aizmugurē. Tie ir svarīgi ceļa saliekšanai. Tas nozīmē, ka tie ir nepieciešami jebkurai kustībai, kas saliec ceļgalu, piemēram, pietupieniem. Kad mēs ejam, šie paceles cīpslas ir tie, kas palīdz mums atvilkt kāju atpakaļ pēc tam, kad esam speruši soli uz priekšu. |
| Adduktori | Šie muskuļi, kas atrodas augšstilba iekšpusē, palīdz saglabāt kāju un gurnu taisnu pozīciju un ķermeņa līdzsvaru. Tie palīdz kustībā, kas savelk kājas kopā. |
| Pectineus | Šis ir mazs muskulis, kas atrodas starp augšstilba priekšējo un vidējo daļu. Tas palīdz saliekt un pagriezt kāju gūžas locītavā. |
Simptomi, kas var liecināt par problēmu ar augšstilbiem
Tāpat kā jebkurš cits muskulis, arī augšstilba muskuļi var tikt savainoti, sastiepti vai citādi ietekmēti. Sāpes un zilumi ir bieži sastopami simptomi. Turklāt var rasties arī šādi simptomi:
- Tā zona šķiet nejūtīga .
- Dzirdot "pop" skaņu , izstiepjot ceļgalu vai gurnu.
- Ļoti pietūkusi .
- Vājuma sajūta, uzliekot svaru uz kaut kā vai izdarot spiedienu.
Ja šie simptomi saglabājas vairākas dienas vai ja nevarat normāli lietot kāju, nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai saņemtu padomu.
Kādi ir visbiežāk sastopamie traucējumi, kas ietekmē šos muskuļus?
Šie muskuļi bieži tiek traumēti, kad tie tiek izstiepti pāri savām robežām. Tas ir bieži sastopams sporta laikā. To var izraisīt arī pēkšņs trieciens vai pēkšņa virziena maiņa. Pastāv divi izplatīti traumu veidi:
1. Sastiepumi/muskuļu sastiepumi
To sauc par "muskuļa vilkšanu". Tas notiek, kad muskulis vai ar to saistītā cīpsla tiek vilkta ārpus savām robežām. Tas var izraisīt stipras sāpes, muskuļu spazmas, vājumu un klibumu. Iedomājieties, ka spēlējat kriketu un pēkšņi jūtat, ka skrienat ātri, un jūsu kāja tiek vilkta. Tāds ir šis stāvoklis. Tas var notikt vienā reizē vai atkārtotu kustību dēļ.
2. Muskuļu plīsumi
Šī ir nopietna slimība. Dažreiz tā var pat novest pie operācijas. Šajā gadījumā notiek muskuļa, cīpslas vai saites plīsums. Tas izraisa
stipras sāpes, lielu pietūkumu un zilumus .
Kā mēs varam uzturēt šos muskuļus veselus?
Patiesībā tas ir tāpat kā jebkurš cits muskulis ķermenī. Vissvarīgākais ir
ieklausīties savā ķermenī un izvairīties no aktivitātēm, kas varētu būt bīstamas. Īpaši, ja nodarbojaties ar tvērienu, jums jābūt ļoti uzmanīgiem, lai izvairītos no traumām. Ja, spēlējot šādu sporta veidu, jūtat sāpes, neturpiniet spēlēt, kamēr sāpes ir klātesošas. Tas tikai pasliktinās traumu un paildzinās dzīšanas laiku. Šeit ir vēl dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu augšstilbu veselību:
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām un daudzveidīgu .
- Dzeriet daudz ūdens un uzturiet veselīgu ķermeņa svaru.
- Regulāri vingrojiet , lai veidotu spēku .
- Pirms vingrošanas vai sporta spēlēšanas ir svarīgi iesildīties . Tas var ievērojami samazināt muskuļu bojājumus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu augšstilbu muskuļi ir svarīgi ikdienas aktivitātēm , piemēram, staigāšanai, skriešanai un ķermeņa līdzsvara uzturēšanai.
- Neignorējiet sāpes, pietūkumu, nejutīgumu vai vājumu augšstilba apvidū. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Pareiza iesildīšanās pirms jebkuras fiziskās slodzes vai sporta var novērst daudzas traumas, piemēram, muskuļu sastiepumus.
- Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga svara uzturēšana var palīdzēt saglabāt muskuļus spēcīgus un veselīgus.
Augšstilba muskuļi, četrgalvu muskulis, paceles cīpslas, paceles cīpslu sastiepums, kājas sāpes, augšstilba muskuļu sāpes
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru