Vai esat kādreiz aplūkojis savas nesenās asins analīzes sadaļu “Holesterīns” un domājis, ko šie skaitļi nozīmē? Vai arī jūs mazliet nobiedējāties, kad ārsts teica: “Jūsu holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts un tas ir jākontrolē?” Neuztraucieties. Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Šodien vienkārši un skaidri parunāsim par to, kas ir holesterīns, tā plusiem un mīnusiem, kā arī to, kā tas ietekmē mūsu ķermeni.
Vispirms apskatīsim, kas ir holesterīns?
Vienkārši sakot, holesterīns ir taukiem līdzīga viela, kas atrodama mūsu asinīs. Tas tiek ražots mūsu organismā, īpaši aknās. Tas ir atrodams arī dažos pārtikas produktos, ko mēs ēdam. Dzirdot vārdu "holesterīns", vairums cilvēku domā, ka tā ir slikta lieta. Bet patiesībā holesterīns ir būtisks mūsu ķermeņa veselībai.
Tāpat kā mājas celtniecībai nepieciešams cements un ķieģeļi, holesterīns ir būtisks katras mūsu ķermeņa šūnas sieniņu būvniecībai. Turklāt holesterīns veic daudzas svarīgas funkcijas, piemēram, hormonu ražošanu, nervu aizsardzību un gremošanas veicināšanu.
Tātad, kur ir problēma? Problēma nav holesterīna klātbūtnē, bet gan tā nelīdzsvarotībā. Tas ir, daži veidi ir pārāk augsti, bet citi – pārāk zemi.
"Labais" un "sliktais" holesterīns: kāda ir atšķirība?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši savu ārstu runājam par "labo holesterīnu" un "slikto holesterīnu". Sapratīsim, kas tieši ir šie divi. Zemāk esošā tabula palīdzēs jums to skaidri saprast.
| Holesterīna tips | Medicīniskais nosaukums | Ko tas dara un kāda ir tā ietekme |
|---|---|---|
| Labais holesterīns | ABL (augsta blīvuma lipoproteīns) | Tas ir kā “supervaronis” mūsu organismā. ABL holesterīna galvenā funkcija ir savākt nevēlamo slikto holesterīnu, kas uzkrājies asinsvados, un nogādāt to atpakaļ aknās. Citiem vārdiem sakot, tas attīra mūsu asinsvadus. Augsts ABL līmenis ir ļoti labs sirdij. |
| Sliktais holesterīns | ZBL (zema blīvuma lipoproteīni) | Šis ir stāsta "sliktais puisis". Kad ZBL līmenis paaugstinās, šis papildu holesterīns sāk pielipt pie mūsu asinsvadu (artēriju) sieniņām. Tas ir kā tauki, kas pielīp pie virtuves izlietnes notekas un to aizsprosto. Šo uzkrāšanos sauc par "plāksnīti" (holesterīna plāksnītēm). Tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos un sabiezēšanu. Šo stāvokli sauc par aterosklerozi . Tas ievērojami palielina sirdslēkmes un insulta risku . |
Kā saprast savu asins analīžu rezultātu?
Pārbaudot holesterīna līmeni, saņemtajā ziņojumā ir vairākas vērtības.
- Kopējais holesterīna līmenis
- ABL vērtība
- ZBL vērtība
Kopējais holesterīns ir nedaudz augstāks nekā ABL un ZBL holesterīna summa, jo tajā ietilpst arī citi tauku veidi.
Lūk, kas ir svarīgi. Varbūt jūsu kopējais holesterīna līmenis ir augsts. Bet, ja iemesls tam ir ABL (labā) holesterīna līmeņa paaugstināšanās, tā nav bīstama situācija. Tā ir laba lieta. Bet, ja kopējā holesterīna līmenis ir paaugstināts ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa paaugstināšanās dēļ, mums jāpievērš uzmanība tieši tam.
Kas ir holesterīna attiecība?
To var atrast, dalot kopējo holesterīna līmeni ar ABL (labā) holesterīna līmeni.
Piemēram, ja kopējais holesterīna līmenis ir 200 un ABL ir 50, attiecība ir 200/50 = 4. Tas ir 4:1.
Taču svarīgi ir tas, ka ārsti tagad vairāk koncentrējas uz jūsu ZBL līmeni, nevis uz šo attiecību. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu par to, kādi skaitļi jums ir vislabākie un uz ko jums vajadzētu koncentrēties.
Vai triglicerīdi ir tas pats, kas holesterīns?
Nē. Triglicerīdi ir vēl viens tauku veids, kas atrodams asinīs. Tāpat kā holesterīnu, tos ražo organisms, un tie arī nāk no pārtikas. Triglicerīdu līmenis paaugstinās, īpaši , ja mēs ēdam pārāk daudz piesātināto tauku, transtaukskābju, saldu pārtikas produktu un vienkāršu ogļhidrātu (piemēram, maizes, rīsu) . Vienkārši sakot, kad mēs apēdam vairāk kaloriju nekā sadedzinām dienā, organisms šīs papildu kalorijas uzglabā kā triglicerīdus.
Labi, tātad, kā jūs kontrolējat holesterīna līmeni?
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai kontrolētu holesterīna līmeni. To nevar izdarīt vienas nakts laikā. Tas prasa apņēmību un laiku.
- Regulāri vingrojiet: Centieties vismaz 5 dienas nedēļā vismaz 30 minūtes dienā veikt aerobikas vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Vingrošana paaugstina ABL (labā) holesterīna līmeni un samazina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni. Tā arī palīdz kontrolēt asinsspiedienu.
- Sirdij veselīga diēta:
- Lietas, kas jāsamazina: pēc iespējas samaziniet kokosriekstu eļļas, palmu eļļas, dzīvnieku izcelsmes eļļu, sviesta, margarīna, sarkanās gaļas, desu, maizes izstrādājumu (kūku, kūku) un fritētu ēdienu patēriņu.
- Lietas, ko ēst vairāk: Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur labos taukus, piemēram, zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasi, makreli un sardīnes, avokado, olīveļļu un riekstus (kešijas riekstus, zemesriekstus - nesālītus).
- Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti: iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā auzas, brūnie rīsi, pupiņas, zaļās pupiņas, dārzeņi un augļi (īpaši gvajave un apelsīni, kas satur šķīstošās šķiedrvielas). Tie palīdz samazināt ZBL holesterīna līmeni.
- Medikamentoza ārstēšana: Dažos gadījumos diēta un fiziskās aktivitātes vien var nebūt pietiekamas, lai kontrolētu holesterīna līmeni. Šādos gadījumos ārsts var izrakstīt medikamentus. Statīni ir visbiežāk lietotie medikamenti. Tie pazemina ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni un nedaudz paaugstina ABL līmeni. Nekad nelietojiet šīs zāles bez ārsta ieteikuma.
Var paiet līdz pat trim mēnešiem, lai redzētu rezultātus, veicot šīs izmaiņas. Taču šo pūļu rezultāts ir veselīga sirds un aizsardzība pret nopietnām slimībām, piemēram, sirdslēkmēm un insultiem. Tāpēc upuris ir tā vērts.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Holesterīns nav gluži slikts. Tas ir nepieciešams organisma izdzīvošanai. Problēma ir tā, ka līdzsvars starp "labo" (ABL) un "slikto" (ZBL) holesterīnu nav līdzsvarots.
- ZBL (sliktais holesterīns) uzkrājas asinsvados un tos aizsprosto, savukārt ABL (labais holesterīns) palīdz attīrīt šos asinsvadus.
- Neuztraucieties, kad redzat šīs vērtības asins analīzes ziņojumā. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai saprastu, kā šie skaitļi jūs ietekmē.
- Holesterīna līmeni var veiksmīgi kontrolēt ar sirdij veselīgu uzturu, regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu.
- Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs zāles. Vienmēr rūpīgi ievērojiet viņu norādījumus.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru