आउ, जाँघक पाछूक एहि हैमस्ट्रिंग मांसपेशीक बारे मे बेसी जानकारी ली।

हम सब चलैत छी, दौड़ैत छी, आ सीढ़ी चढ़ैत छी ने? हमरऽ पैरऽ के मांसपेशी ई सब म॑ मदद करै छै । की अहाँ कहियो सोचने छी जे जाँघक पाछूक कोन-कोन मांसपेशी अछि आ ई कतेक महत्वपूर्ण अछि? ओ मांसपेशी सभ अछि जकरा हम सभ ``हैमस्ट्रिंग्स'' कहैत छी । आइ एहि पर कनि बेसी विस्तार स गप करब।

ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी की होइत अछि ?

सीधा-सीधा कहब, अहाँक हैमस्ट्रिंग अहाँक जांघक पाछूक तीन मांसपेशी थिक . हड्डीसँ जुड़ल कंकालक मांसपेशी जकाँ होइत अछि । एकरऽ खास बात ई छै कि एकरा स्वैच्छिक मांसपेशी कहलऽ जाय छै । मतलब जे ओ ओहिना काज करैत अछि जेना अहाँ चाहैत छी, जेना अहाँ ओकरा नियंत्रित करैत छी। अहां ओकरा सभ के बारे मे सोचि कs सक्रिय कs सकय छी. ई हैमस्ट्रिंग वू छै जे हमरा सब क॑ चलै, सीढ़ी चढ़ै, दौड़ै, स्क्वाट करै, आरू पैरऽ क॑ हिलै वाला बहुत तरह के गतिविधि करै म॑ मदद करै छै । मुदा एकटा पकड़ छै : ई हैमस्ट्रिंग चोट लगबाक कनि बेसी प्रवृत्ति रखैत अछि , खास क' धावक आ कूदनिहारक लेल. ई मांसपेशी तखन बहुत तनाव मे पड़ि जाइत अछि जखन अहाँ अचानक रुकि जाइत छी, धीमा भ जाइत छी वा दिशा बदलैत छी । दौड़एय कें दौरान पैर फैलाएय पर सेहो इ बेसि खिंचाव भ सकएय छै. तखने कहैत छी जे हमरा सभकेँ 'खींचल हैमस्ट्रिंग' वा 'तनाव' अछि ।

हमरा सभ लग ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी किएक अछि?

ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के हमरा सब लेल की फायदा होइत छैक। ई सब हमरऽ शरीर के लेलऽ कुछ बहुत महत्वपूर्ण काम करै छै । कल्पना करू जे बिना हुनका सभक पैरक गति कतेक सीमित रहत।

• ठेहुन मोड़ब : बुझल अछि, जखन कुर्सी पर बैसैत छी, दौड़ैत छी, वा कूदैत छी तखन ठेहुन मोड़य पड़ैत अछि ने? जेकरा म॑ ई मांसपेशी मुख्य रूप स॑ मदद करै छै । `घुटना मोड़` नामक एहि क्रियाक लेल ई सभ आवश्यक अछि |
• अपन कूल्हि बढ़ाब : जखन अहाँ ठाढ़ स्थिति सँ आगू बढ़ैत छी, दौड़ैत छी वा आगू झुकैत छी तखन अहाँ अपन पैर केँ पाछू बढ़बैत छी, अपन कूल्हि केँ बढ़बैत छी । एकरा लेल हैमस्ट्रिंग मांसपेशी सेहो बहुत सहयोग दैत अछि ।
• अपन कूल्हों कें घुमानाय : इ किच्छू गतिविधियक कें दौरान अहां कें कूल्हों कें एक तरफ सं दोसर तरफ घुमाबय मे सेहो मदद करएयत छै, उदाहरण कें लेल जखन अहां कें पैर कें अंदर या बाहर घुमाएयत छै.

एहि तरहक चीजक कारणेँ हम सभ दैनिक काज, जेना चलब, दौड़ब, आ चढ़ब, सहजहि क' सकैत छी।

हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कतय स्थित अछि ?

अहां कें हैमस्ट्रिंग मांसपेशी अहां कें जांघ कें पीठ पर स्थित छै.. सटीक कहब त ई अहाँक श्रोणि के निचला भाग सं शुरू होइत अछि, ठेहुन सं गुजरैत अछि आ नीचाँ अहाँक पिंडली के ऊपर धरि फैलैत अछि । ई मांसपेशी अहाँक श्रोणि, ठेहुनक हड्डी आ अहाँक पिंडलीक ऊपरी भागक हड्डी सँ मजबूत, रस्सी सन ऊतक द्वारा जुड़ल रहैत अछि जकरा हैमस्ट्रिंग टेंडन कहल जाइत अछि । ई टेंडन ही मांसपेशी के सिकुड़ला पर हड्डी के खींचै छै, जेकरा स॑ गति होय जाय छै ।

ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कोना बनैत अछि ? ओ तीनू मांसपेशी की अछि ?

हम पहिने कहि चुकल छी जे हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशी के संग्रह अछि। आब ई सब की छथि, कतय स्थित छथि, आ की करैत छथि, एहि पर गहन नजरि दी। तीनू मांसपेशी मिल क हैमस्ट्रिंग के पूरा कार्यक्षमता प्रदान करैत अछि ।

1. बाइसेप्स फेमोरिस : ई अहाँक जाँघक पाछूक मांसपेशी थिक, जे पार्श्विक रूपेँ स्थित होइत अछि । एकर दू भाग (नम्हर माथ आ छोट माथ) सेहो होइत अछि । एकरऽ मुख्य कार्य छै कि आपकऽ घुटना क॑ मोड़ै म॑ मदद करै छै, अपनऽ जांघ क॑ अपनऽ कूल्हऽ प॑ फैलाबै म॑ मदद करै छै, आरू जब॑ आपनो घुटना मोड़लऽ होय छै त॑ आपनो पैर के निचला हिस्सा क॑ पार्श्विक रूप स॑ घुमाबै म॑ मदद करै छै । सोचू, जखन अहाँ दौड़ैत छी आ अपन टांग वापस ल' रहल छी तखन ई बहुत जरूरी अछि.

2. सेमीमेम्ब्रेनोसस : ई मांसपेशी जाँघक मध्यवर्ती भाग मे रहैत अछि । ई एकटा चौड़ा, समतल मांसपेशी अछि। इ अहां कें ठेहुन कें मोड़य मे, कूल्हों कें बढ़ावा मे आ घुटना मोड़ला पर पैर कें निचला हिस्सा कें मध्यवर्ती रूप सं घुमाबय मे सेहो मदद करय छै.

3. सेमिटेंडिनोसस : ई मांसपेशी पहिने कहल गेल सेमीमेम्ब्रेनोससक ऊपर, कनेक बाहर, आ बाइसेप्स फेमोरिसक भीतर, जे आन दू मांसपेशीक बीच लगभग आधा रास्ता पर रहैत अछि . ई सेमीमेम्ब्रेनोसस केरऽ समान कार्य भी करै छै; अर्थात ठेहुन के मोड़ना, कूल्हों को बढ़ाना, और पैर के निचला भाग को आंतरिक रूप से घुमाना |

देखू? ई तीनों मांसपेशी एक साथ काम करी क॑ एक-दूसरा के साथ समन्वय करी क॑ हमरऽ पैरऽ के गतिविधि खास करी क॑ घुटना के झुकना आरू कूल्हऽ के विस्तार लेली बहुत सहायता दै छै ।

हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी कोन चीज स बनल अछि ?

अहाँक हैमस्ट्रिंग मांसपेशीक भीतर हजारों बहुत नमहर, खिंचाव वाला मांसपेशीक रेशा होइत अछि . इ रेशा अहां कें पैर कें मांसपेशियक कें सिकुड़य, या कसय मे मदद करएयत छै. रबरक पट्टी जकाँ तानल जा सकैत अछि । ई रेशा एक दोसरा के बंडल होय क॑ पूरा मांसपेशी बनाबै छै । यही कारण छै कि आपने अपनऽ त्वचा के नीचें ई मांसपेशी देखै सकै छियै, आरू ई धारदार लगै छै । ई मांसपेशी केरऽ रेशा ठीक स॑ काम करै म॑ सक्षम होय छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ अच्छा खून केरऽ आपूर्ति आरू तंत्रिका आपूर्ति होय छै ।

की-की बीमारी आ स्थितियक छै जे हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कें प्रभावित करएयत छै?

मुख्य चीज जे हमर हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के प्रभावित क सकैत अछि ओ अछि मांसपेशी के तनाव . इ तखन होयत छै जखन मांसपेशी कें रेशा बेसि खिंचाव भ जायत छै. यदि अहां बेसि तेजी सं दौड़एयत छी, अचानक बंद करएयत छी या बिना सही तरीका सं गर्मी कें व्यायाम करनाय शुरू करएयत छी त इ भ सकएय छै. एहि हैमस्ट्रिंग उपभेदक गंभीरताक आधार पर तीन मुख्य श्रेणी मे बाँटल जा सकैत अछि :

• ग्रेड 1: खींचल गेल हैमस्ट्रिंग : इ मांसपेशी कें रेशा पर तनाव छै, मुदा नोचनाय नहि. सूक्ष्म नोर भ सकैत अछि . अहां कें हैमस्ट्रिंग मांसपेशी मे किच्छू दर्द, अकड़न या सूजन महसूस भ सकएय छै. मुदा बेसी काल पैरक उपयोग आ चलबा मे सक्षम होयब। ठीक होय मे किच्छू दिन सं ल क एक-दू सप्ताह कें समय लग सकएय छै.
• ग्रेड 2: आंशिक फाड़ : इ अहां कें एकटा या एक सं बेसि हैमस्ट्रिंग मांसपेशी मे आंशिक फाड़ छै. दर्द ग्रेड 1 कें अपेक्षा बेसि होयत छै, सूजन बेसि होयत छै, आ किच्छू चोट लग सकएयत छै. पैर कें उपयोग करएय पर अहां कें बेसि दर्द महसूस भ सकएय छै, खासकर जखन अहां घुटना मोड़एय छी. चलय मे सेहो दिक्कत भ सकैत अछि. एकरा ठीक हुअ मे किच्छू सप्ताह सं ल क एक-दू महीना कें समय लग सकएय छै.
• ग्रेड 3 : पूरा नोर : ई कनि बेसी गंभीर अछि। एतय मांसपेशीक ऊतक या त टेंडन या हड्डी सं पूर्ण रूप सं अलग भ जाइत अछि । कखनों-कखनों जखन हड्डी सं टेंडन निकलएयत छै तखन हड्डी कें टुकड़ा सं उतारल जा सकएय छै. एकरा अवल्शन फ्रैक्चर कहल जाइत अछि । यदि अइ तरह भ जायत छै त बहुत सूजन आ दर्द होयत छै, आ अहां कें चोट लगला पर "पॉप" आवाज सुनल जा सकएय छै. दर्द एतेक बेसि भ सकएयत छै की अहां अपन पैर कें उपयोग नहि कयर सकएय छी. एहि स्थिति मे सर्जरी आवश्यक भ सकैत अछि।

महत्वपूर्ण: जखन अहां कें अइ तरह कें चोट लगएयत छै, खासकर अगर अहां कें शक छै की इ दोसर या तेसर डिग्री कें जरल छै, तखन तुरंत चिकित्सकीय देखभाल करनाय महत्वपूर्ण छै. अहां कें डॉक्टर ठीक-ठीक निदान कयर सकएय छै की की गलती छै आ आवश्यक इलाज लिख सकएय छै.

हैमस्ट्रिंग कें चोट कें लक्षण की छै? कोना बुझल अछि?

यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग मे चोट छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. देखू जे एहि मे सँ कोनो लक्षण अहाँ पर लागू होइत अछि कि नहि:

• की अहां कें जांघ कें पीठ पर कोनों असामान्य गांठ या धक्का देखाय पड़य छै? (ई पूर्ण नोर भ' सकैत अछि।)
• जाँघक पीठ पर कोनो चोट वा रंग बदलल अछि की? (इ चोट लगलाक कतेको घंटाक बाद भ' सकैत अछि।)
• की अहां कें जांघ कें पीठ मे जरनाय या चाकू सं चोट लगएय वाला दर्द महसूस होयत छै? कखनो काल एकर संबंध `ग्लूटियल साइटिका` नामक स्थिति सँ भ' सकैत अछि, जे नितम्बक क्षेत्र मे चुटकी मे नर्वक कारण दर्द होइत अछि ।
• की जमीन पर पैर राखि वजन सहन करब कठिन अछि ? चलैत काल लंगटे होइत छी?
• की अहाँक हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कमजोर बुझाइत अछि ? ठेहुन मोड़य के कोशिश मे अहां के लगैत अछि जे अहां के कोनो ताकत नहि अछि?
• ठेहुन मोड़ब कठिन अछि ? आकि ओकरा मोड़ला पर बहुत दर्द होइत छैक? त' भ' सकैत अछि जे पैर सोझ आ कठोर क' क' चलय पड़य?
• चोट लगला पर जाँघक पाछूसँ ‘पॉप’ आवाज सुनलहुँ ? (ई प्रायः गंभीर नोरक संकेत होइत अछि ।)
• कहियो जाँघक पाछूक भाग मे अचानक तेज दर्द भेल अछि ? जेना चाकू अहाँकेँ छुरा मारि दैत अछि?
• चोट लगलाक तुरंत बाद सूजन भेल, आकि किछु घंटा मे बढ़ि गेल?

अगर एहन किछ भ जाए त अहां के जरूर चिंतित रहबाक चाही. यदि छोट-मोट दर्द छै त आराम आ बर्फ सं ओकरा दूर कैल जा सकएय छै. मुदा जँ दर्द बेसी अछि आ पैरक उपयोग नहि क' सकैत छी त' डॉक्टर सं भेंट करब बेसी नीक रहत.

हैमस्ट्रिंग मांसपेशी मे समस्याक कें बेसि संभावना छै? (जोखिम कारक) २.

तेजी सं चलय वाला एथलीट में हैमस्ट्रिंग में चोट बहुत आम अछि . जेना कि धावक आरू फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी आरू फुटबॉल जैसनऽ खेल खेलै वाला म॑ ई स्थिति के संभावना अधिक होय छै । एकरऽ कारण ई छै कि ई खेलऽ म॑ जल्दी गति, मंदी आरू दिशा बदलै के जरूरत होय छै । संगहि, जे लोक ठेहुन गहींर धरि कूदैत छथि, जेना स्कीयर, स्केटर आ डांसर, हुनका खतरा मे पड़ैत छनि.

एकर अतिरिक्त, यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग मे चोट लगएय कें खतरा भ सकएय छै:

• यदि अहां एखनहु बढ़ि रहल छी, यानी एकटा छोट, एथलेटिक बच्चा . कारण एहि उम्र मे मांसपेशी आ टेंडन हड्डी जकाँ तेजी सँ नहि बढ़ैत अछि, एहि पर ओकरा पर बेसी दबाव पड़ि सकैत अछि ।
• अगर अहां के उम्र 40 साल सं बेसि अछि . एकरऽ कारण छै कि उम्र बढ़ला के साथ मांसपेशी के लचीलापन कम होय जाय छै ।
• यदि अहां कें पहिने हैमस्ट्रिंग मे चोट लागल छै , त अहां कें ओय क्षेत्र मे फेर सं चोट लगएय कें संभावना बेसि छै.
• यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग मांसपेशी थकान (`थकान`) महसूस करएयत छै . जखन अहां थाकि गेल छी तखन मांसपेशी दबाव कें सहन करय मे कम सक्षम भ जायत छै.
• यदि अहां कें हैमस्ट्रिंग कें मांसपेशी या अहां कें जांघ कें आगू कें हिस्सा मे क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी कमजोर या टाइट छै, त इ दूनू मांसपेशी समूहक कें बीच ताकत मे असंतुलन भ सकएयत छै , जे अहां कें हैमस्ट्रिंग पर बेसि तनाव डाल सकएयत छै.
• यदि कोनों गतिविधि सं पहिले अहां अपन मांसपेशियों कें ठीक सं गर्म नहि करय छी या खिंचाव नहि करय छी त इ बहुत लोगक कें सब सं पैघ गलती मे सं एक छै.

हम अपन हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?

अपन हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के ध्यान राखब जरूरी अछि। मदद कें लेल अहां किछ सरल काज कयर सकय छी:

• अपन कूल्हि, टांग, वा ठेहुन मे।जँ दर्द अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू आ अपना केँ काज करबा लेल मजबूर करू। दर्द अहाँक शरीरक संकेत अछि, सुनू।
• अपन हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों कें ब्रेक दिअ, या त वर्कआउट कें दौरान या ज़ोरदार गतिविधि कें बाद. मांसपेशी कें ठीक हुअ कें लेल समय कें जरूरत छै.
• कोनों शारीरिक गतिविधि, खासकर खेल सं पहिले अपन हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों कें सही ढंग सं गर्म करूं आ खिंचूं . गर्मी सं मांसपेशी मे रक्त कें प्रवाह बढ़एयत छै, जे ओकरा गतिविधि कें लेल तैयार करएयत छै. मांसपेशी कें खिंचाव सं ओकर लचीलापन बढ़एयत छै.
• एहन व्यायाम करू जे अहाँक हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी के मजबूत करय . एहि मांसपेशी कें मजबूत रखला सं अहां कें चोट कें खतरा कम भ सकएय छै.
• धीरे - धीरे अपन वर्कआउट के तीव्रता बढ़ाउ . एके बेर मे बेसी मेहनति नहि करू।
• खूब पानि पीउ आ संतुलित आहार लिअ . एहि सं अहां के मांसपेशी के स्वस्थ राखय मे मदद मिलत.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

कखनो काल घरेलू उपाय सं छोट-मोट दर्द सं राहत भेट सकैत अछि, जेना RICE विधि (Rest, Ice, Compression, Elevation) । मुदा, एहि सब मामला मे तुरंत डॉक्टर सं जरूर भेंट करबाक चाही:

• यदि पैर नहि हिला सकैत छी आ जाँघ मे दर्द नहि दूर भ रहल अछि , त किछु दिनक बाद सेहो ।
• यदि अहां कें चलएय मे दिक्कत जारी रहएयत छै , खासकर अगर अहां लंगड़ाएल छी.
• यदि अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा, कूल्हों या पैर मे सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी महसूस होयत छै .
• यदि अहाँ घायल भेला पर "पॉप" के आवाज सुनने होयब ।
• यदि गंभीर सूजन आ चोट लगय छै .
• जँ अहाँकेँ बोखार अछि तँ .

एहि तरहक लक्षण ई संकेत क' सकैत अछि जे ई स्थिति बेसी गंभीर अछि । अइ कें लेल जल्दी इलाज करानाय स्थिति कें खराब हुअ सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें जल्दी ठीक हुअ मे मदद कयर सकएय छै.

जेना कि अपने सब देख रहल छी, हमर सबहक हैमस्ट्रिंग मांसपेशी चलय, दौड़य, ठेहुन मोड़य, आ पैर बढ़ाबय लेल बहुत जरूरी अछि. मुदा, ई मांसपेशी सभ सेहो चोट लगबाक बहुत संभावना रखैत अछि । इ विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै अगर अहां फुटबॉल, फुटबॉल, रग्बी, या अन्य गतिविधियक जैना खेल खेलय छी जेकरा मे अचानक रुकनाय आ शुरू करनाय शामिल छै. अधिकांश हैमस्ट्रिंग चोट कें इलाज बिना सर्जरी कें कैल जा सकएय छै, मुदा किच्छू गंभीर मामलाक मे, सर्जरी आवश्यक भ सकएयत छै.

अहाँक लेल सबसँ जरूरी बात जे मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

अहां अपन हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कें नीक सं देखभाल कयर सकय छी आ चोट कें खतरा कम कयर सकय छी. मुख्य काज जे अहां कें करय कें जरूरत छै ओ छै:कोनों शारीरिक गतिविधि सं पहिले अपन मांसपेशी कें गरम करनाय आ खिंचाव करनाय जरूरी छै. संगहि, जौं कोनो दर्द या थकान महसूस भ रहल अछि त ओहि मांसपेशी के आराम दियौ। सब सं जरूरी बात इ छै की अगर अहां कें पीठ दर्द बनल रहएयत छै या अगर अहां कें चोट कें बाद गंभीर लक्षणक कें विकास भ रहल छै त तुरंत डॉक्टर सं सलाह लेनाय. तखन अहाँ स्वस्थ रहि सकैत छी, नीक, आ अपन दैनिक गतिविधि आ पसंदीदा खेल के बिना कोनो रुकावट के जारी राखि सकैत छी !

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