की अहां सेहो एहि 'हैप्पी हार्मोन' के बारे मे जानय चाहय छी? एन्डोर्फिन के बात करी!

की अहाँ कखनो काल बस बहुत खुशी आ राहत महसूस करैत छी? सोचू जे नीक वर्कआउट के बाद, जखन अहां अपन दोस्त के संग हंसैत छी, या जखन अहां अपन पसंदीदा भोजन खाइत छी तखन अहां के ओहि अद्भुत 'फील गुड' फीलिंग के बारे मे सोचु. एकरऽ कारण अक्सर ई छोटऽ-छोटऽ रसायन छै जेकरा एन्डोर्फिन कहलऽ जाय छै जे हमरऽ शरीर के भीतर पैदा होय छै । त आइ एहि एंडोर्फिन पर कनि बेसी गप्प करी।

तखन ई एंडोर्फिन की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एंडोर्फिन रसायन (हार्मोन) छै जे हमरऽ शरीर म॑ पैदा होय छै । सटीक कहब त , ई सब हमरा लोकनिक मस्तिष्कक ओहि भाग में उत्पन्न होइत अछि जकरा ``पिट्यूटरी ग्रंथि`` आ ``हाइपोथैलेमस`` कहल जाइत अछि ।एकरा एक तरहक ``न्यूरोट्रांसमीटर'' सेहो कहल जा सकैत अछि ।अर्थात ई सब छोट-छोट दूत जकाँ होइत अछि जे हमरा लोकनिक तंत्रिका तंत्रक माध्यमे संदेश पहुँचबैत अछि . ई एंडोर्फिन हमरऽ शरीर द्वारा छोड़लऽ जाय छै खास करी क॑ जब॑ हम्में दर्द या तनाव महसूस करै छियै । व्यायाम, मालिश करनाय, कोनों स्वादिष्ट भोजन करनाय, या सेक्स करनाय जैना सुखद गतिविधियक कें दौरान सेहो इ छोड़ल जायत छै. एंडोर्फिन केरऽ मुख्य काम दर्द कम करना, तनाव कम करना, आरू हमरा अच्छा महसूस करना छै । "एन्डोर्फिन" शब्द केरऽ निर्माण भी बहुत रोचक तरीका स॑ होय छै । "अन्तर्जात" के अर्थ अछि "शरीर के भीतर उत्पन्न" | "मॉर्फिन" जेना कि अहाँ सब जनैत छी, एकटा शक्तिशाली दर्द निवारक दवाई अछि । तें ई दुनू मिला क' "एन्डोर्फिन" नाम बनैत अछि | मतलब, ई सब हमर सबहक अपन प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई अछि ! यही कारण छै कि एकरा "हैप्पी हार्मोन " भी कहलऽ जाय छै । नीक लागैत अछि, मोन प्रसन्न होइत अछि।

एन्डोर्फिन के प्रकार छै की नै ?

हँ, ई पाओल गेल अछि जे हमरा सभक शरीर मे 20 सँ बेसी प्रकारक एंडोर्फिन होइत अछि । एहि मे सं ``बीटा-एन्डोर्फिन`` नामक प्रकार ओ अछि जे मुख्य रूप सं तनाव कें नियंत्रित करय आ दर्द कें कम करय मे मदद करय छै. कमाल के बात ई अछि जे एहि बीटा-एन्डोर्फिन के दर्द निवारक क्षमता मॉर्फिन स बेसी मजबूत कहल जाइत अछि !

एंडोर्फिन हमर शरीर के की करैत अछि ?

कल्पना करू जे अहाँ कतहु घायल भ गेल छी आ अहाँ के दर्द महसूस भ रहल अछि। तखन अहाँक नस अहाँक मस्तिष्क मे संदेश दैत अछि जे "ई दर्द करैत अछि." ओहि क्षण मस्तिष्क एंडोर्फिन छोड़ैत अछि, जे ओहि दर्द संदेश प्राप्त करय बला तंत्रिका कोशिका के सक्रियता के रोकैत अछि । सीधा शब्द मे कहल जाय त ई दर्द महसूस करय सं रोकैत अछि.ई बहुत जरूरी छै, कैन्हेंकि ई ही हमरा सब क॑ कुछ सक्रिय रहै के अनुमति दै छै, भले ही हम्में गंभीर दर्द या तनाव म॑ होय छियै । हम सब स्वाभाविक रूप स दर्द स बचबाक कोशिश करैत छी। अस्तु, जं कोनो बात हमरा लोकनि कें खुश करैत अछि तं, हमरा लोकनि कें करबाक संभावना बेसी रहैत अछि. एंडोर्फिन सेहो ओहि पर असर करैत अछि।

एन्डोर्फिन के की फायदा छै?

एंडोर्फिन के हमरा सब के लेल बहुत फायदा छै। शोध स॑ पता चललै छै कि ई सब ऐन्हऽ चीजऽ म॑ मदद करै छै:

• अवसाद के लक्षण के कम करब : ई पाओल गेल अछि जे एंडोर्फिन , खास क व्यायाम के दौरान निकलय वाला एंडोर्फिन अवसाद के लक्षण के कम क सकैत अछि ।
• तनाव आ चिंता कम करैत अछि : जखन एंडोर्फिन के स्तर बढ़ैत अछि त ई देखल गेल अछि जे तनाव आ चिंता कम भ जाइत अछि ।
• नीक आत्मसम्मान बनाबय : एंडोर्फिन आत्मविश्वास बढ़ा सकैत अछि आ अपना बारे मे सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा क सकैत अछि ।
• वजन घटबै में योगदान दैत अछि : इहो कहल जाइत अछि जे एंडोर्फिन के रिलीज हमर भूख के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि .
• प्रसव कें दौरान दर्द सं राहत दैत छै : किच्छू अध्ययनक सं पता चलल छै कि प्रसव कें दौरान एंडोर्फिन कें अधिक मात्रा होनाय दर्द सं निपटएय मे मदद करएयत छै.

कल्पना करू जे ई छोट-छोट रसायन हमर सबहक दिमाग आ शरीर पर कतेक पैघ असर क सकैत अछि !

हमरऽ शरीर म॑ एंडोर्फिन के उत्पादन कोना होय छै ?

एंडोर्फिन रिलीज करय कें एकटा आसान आ बेहतरीन तरीका छै व्यायाम करनाय. जतेक बेसी व्यायाम करब, शरीर ओतेक बेसी एंडोर्फिन पैदा करैत अछि। बहुत लोक कहैत छथि जे दौड़ला पर हुनका बहुत खुशी आ राहत के भाव होइत छनि, जकरा ``धावक के हाई'' कहल जाइत छनि | एकर कारण एन्डोर्फिन अछि। मुदा दौड़बाक जरुरत नहि अछि। एहि ठाम किछु आओर व्यायाम अछि जे एंडोर्फिन रिलीज क सकैत अछि:

• पावर वॉकिंग
• तैराकी
• नाचैत
• दूर तक पैदल यात्रा

व्यायाम के अलावा एंडोर्फिन रिलीज करय के आओर तरीका छै:

• सेक्स करब
• ` एक्यूपंक्चर `
• मालिश करा रहल छी
• भोजन (खास क' एहन चीज जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि!)

एंडोर्फिन केरऽ स्तर कम होय के लक्षण की छै ?

किच्छू लोगक कें शरीर मे पर्याप्त एंडोर्फिन कें उत्पादन नहि भ सकएय छै. जखन एहन होयत छै, तखन अइ तरह कें लक्षण भ सकएयत छै:

• `अवसाद`
• चिन्ता
• शरीर मे दर्द आ पीड़ा
• किछु खास बातक लत
• नींदक समस्या, जेना अनिद्रा
• आवेगपूर्ण क्रियाएँ

एंडोर्फिन कें कमी कें कारण स्वास्थ्य संबंधी कोन-कोन स्थिति भ सकएयत छै?

की अहाँ के पता अछि जे एंडोर्फिन हमर शरीर के एकटा आओर महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के रिलीज करय में मदद करैत अछि जेकरा डोपामाइन कहल जाइत अछि ? ई डोपामाइन केरऽ बहुत असर हमरऽ मूड प॑ पड़ै छै । अस्तु, जखन एंडोर्फिन कम होइत अछि तं डोपामाइन सेहो कम भ सकैत अछि, जाहि सं अवसाद सन स्थिति भ सकैत अछि. एतबे नहि, एंडोर्फिन कें कमी सं अन्य समस्याक कें सेहो जन्म भ सकएयत छै:

• फाइब्रोमायल्जिया : ई एकटा एहन स्थिति अछि जाहि सँ पूरा शरीर मे दीर्घकालीन दर्द होइत अछि ।
• आत्महत्या : किच्छू लोग तनाव मे रहला पर आत्महत्या करएयत छै. एकरऽ कारण छै कि ई एंडोर्फिन केरऽ उफान छोड़ै छै आरू अस्थायी राहत दै छै ।
• व्यायाम के लत : एहन लोक छैथ जे ओहि ``धावक के हाई'' के लत में छैथ आ दिन में घंटों व्यायाम करैत छैथ।

त एंडोर्फिन के स्तर कोना बढ़ाबी?

सौभाग्य स॑ हमरऽ शरीर म॑ एंडोर्फिन केरऽ उत्पादन आरू रिलीज केरऽ बहुत तरीका छै । व्यायाम मुख्य तरीका अछि। एकर अतिरिक्त, किछु आओर चीज अछि जकरा अहां कोशिश क सकय छी:

• डार्क चॉकलेट के टुकड़ा खाउ : मुदा बेसी नहि खाउ!
• कलाकृति बनाउ : किछु एहन जेना चित्र बनेनाइ, गीत लिखब, वा माटिक बर्तन बनेनाइ।
• अपन पसंदीदा गीत सुनू : गीत हमर सबहक मनोदशा सेहो बदलि सकैत अछि।
• एक्यूपंक्चर कराउ : ई एकटा एहन तरीका सेहो अछि जे एंडोर्फिन रिलीज करबा मे मदद करैत अछि ।
• ध्यान करू : मन के शांत करय लेल ई बहुत नीक अछि।
• मालिश कराउ : ई शरीर के आराम दैत अछि आ एंडोर्फिन छोड़ैत अछि ।
• `अरोमाथेरेपी` के आज़माउ: सुगंध के प्रयोग स एकटा उपचार।
• मित्रक संग हँसब : कहैत छथि हँसी सबसँ नीक दवाई अछि।
• अपन पसंदीदा टीवी शो देखू:एन्डोर्फिन तखनो निकलैत अछि जखन अहाँ मस्ती मे रहैत छी ।
• स्वयंसेवक : दोसर के मदद करय सं जे खुशी मिलैत अछि ओहि सं एंडोर्फिन सेहो बढ़ैत अछि.

एंडोर्फिन आ डोपामाइन मे की अंतर छै?

एंडोर्फिन आ डोपामाइन दुनू एहन रसायन अछि जे हमरा सभ के नीक लगैत अछि, मुदा ई कनि अलग तरीका सं काज करैत अछि. एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई छै. जब॑ ई हमरऽ दिमाग म॑ ओपिओइड रिसेप्टर स॑ जुड़ै छै त॑ ई डोपामाइन केरऽ रिलीज क॑ उत्तेजित करै छै । जेना कि धावक के मांसपेशी के दर्द एंडोर्फिन सं दूर भ जायत छै. तखन डोपामाइन रिलीज भ' जाइत छैक, जाहि सँ ओ सुखद भाव उत्पन्न होइत छैक जकरा धावकक हाई कहल जाइत छैक । डोपामाइन ओ अछि जे हमरा सभ के बेर-बेर कोनो काज करय लेल प्रेरित करैत अछि. अस्तु, एंडोर्फिन आ डोपामाइन दोस्त जकाँ होइत छैक जे एक संग काज करैत छैक.

की सेरोटोनिन सेहो एकटा प्रकारक एंडोर्फिन अछि ?

नहिं, ओना त एंडोर्फिन आ सेरोटोनिन दुनू रसायन अछि जे हमरा सभ के खुश करैत अछि, मुदा ई अलग-अलग काज करैत अछि. सेरोटोनिन मुख्य रूप स॑ हमरऽ मनोदशा आरू भलाई क॑ स्थिर करै म॑ मदद करै छै । सेरोटोनिन हमरऽ शरीर केरऽ बहुत सारा अन्य सिस्टम क॑ नियंत्रित करै म॑ भी मदद करै छै । एंडोर्फिन मुख्य रूप सं दर्द आ तनाव कें कम करय पर केंद्रित छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें एंडोर्फिन कें कमी कें निम्नलिखित लक्षण छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत:

• `अवसाद`
• `फाइब्रोमायल्जिया`
• अनियंत्रित व्यायाम के लत
• आत्महत्या करय वाला विचार या कर्म

जँ अहाँ लग ई सभ अछि तँ कोनो लाज वा डरबाक कोनो बात नहि। मेडिकल सलाह ल क अहां राहत पाबि सकय छी.

टेक-होम मैसेज

अस्तु, आब अहाँ बुझि गेलहुँ जे एंडोर्फिन हमरा लोकनिक शरीर लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि. इ दर्द कें कम करएय मे मदद करएयत छै, तनाव कें प्रबंधन करएयत छै, आ हमर समग्र मानसिक भलाई मे सुधार करएयत छै .

मोन राखू, अपन एंडोर्फिन के बढ़ेबाक बहुत रास तरीका अछि। कोनो नव खेल शुरू करू, किछु मसालेदार भोजन करू (मुदा संयम सं!), सेक्स करू, कोनो मित्रक संग जोर-जोर सं हँसू, कोनो मजेदार सिनेमा देखू. एहि सब स अहाँ के नीक लागत।

यदि अहां कें अपन एंडोर्फिन कें स्तर कें बारे मे कोनों चिंता छै, त ओकरा बारे मे डॉक्टर सं बात करय मे संकोच नहि करूं. ओ अहां के जरूरत के सलाह आओर मदद देत.