की अहां कें ब्लड प्रेशर बढ़ला पर अहां कें दमा बेसि भ जायत छै? (दमा) एहि पर गप्प करी!

की अहाँ कखनो काल बहुत दबाव आ तनाव महसूस करैत छी? ऑफिस मे काज बढ़ला के कारण भ सकैत अछि या घर मे कोनो समस्या के कारण. एहि तरहक समय मे हमर मोन आ शरीर एकरा महसूस करैत अछि। यदि अहां कोनों एहन व्यक्ति छी जेकरा दमा छै, त अहां कें शायद अनुभव सं पता होयत छै कि इ मानसिक तनाव, यानी जखन तनाव बढ़एयत छै, तखन दमा कें लक्षण बढ़एयत छै. ई खाली अहीं के नै छै, बहुतो के ई अनुभव छै। त आइ एहि बात पर गप्प करी जे ई मानसिक तनाव हमरा सबहक दमा के कोना प्रभावित करैत अछि, ई दमा के कोना आओर खराब करैत अछि, आ एहि स्थिति के नियंत्रित करय लेल हम सब की क सकैत छी.

की तनाव दमा कें आओर खराब कयर सकय छै?

असल मे दमा आओर खराब भ सकैत अछि एकर बहुत रास कारण अछि. तनाव मुख्य मे स एक अछि। सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव कुछ बदलाव के प्रति हमरऽ शरीर केरऽ स्वाभाविक प्रतिक्रिया छै । ई कोनो नीक चीजक कारणेँ भेल परिवर्तन भ' सकैत अछि, वा कोनो अधलाह चीजक कारणेँ भेल परिवर्तन भ' सकैत अछि। ओना ई हमरा सभक शरीर पर कनेक खतरा जकाँ बुझाइत अछि ।

कल्पना करू, अहाँक कोनो महत्वपूर्ण प्रस्तुति करबाक अछि, वा अहाँक कोनो परिवारक सदस्य सँ छोट-मोट मतभेद छल। एहि तरहक समय मे एकर असर अहां के दिमाग पर त पड़ैत अछि, बल्कि अहां के पूरा शरीर पर सेहो पड़ैत अछि. ई मानसिक आ शारीरिक परिवर्तन हमरा सब के तरह तरह के असुविधा पैदा क सकैत अछि । किच्छू कें पेट दर्द भ सकएय छै, किच्छू कें छाती मे जकड़न महसूस भ सकएय छै, आ ओकरा सांस लेवा मे सेहो दिक्कत भ सकएय छै. खास क यदि अहां कें दमा छै त इ स्थितियक कें खराब हुअ कें संभावना बेसि होयत छै.

तनाव सं उत्पन्न दमा कें की लक्षण छै?

तनाव सं उत्पन्न दमा वास्तव मे नियमित दमा सं बहुत मिलैत जुलैत अछि. अर्थात अचानक बिना कोनो कारण के आबि सकैत अछि, या कनि तनाव या चिंता के परिणामस्वरूप आबि सकैत अछि। जखन कि अहां कें लक्षण व्यक्तिगत रूप सं अलग-अलग भ सकएयत छै, मुदा आमतौर पर अहां अइ तरह कें किछु उम्मीद कयर सकएय छी:

• तेजी सं सांस लेनाय या सांस कें तकलीफ महसूस करनाय.
• साँस लैत काल छाती सँ निकलय बला घरघराहट के आवाज (एहि के हम सब `घीफन` कहैत छी) ।
• छाती मे जकड़न, दबाव, या बेचैनी कें एहसास.
• बेर-बेर, कखनो काल अदम्य खाँसी।
• बेवजह बहुत थकान महसूस करब।
• राति मे नींद मे दिक्कत , अनिद्रा।
• चिंता, अत्यधिक घबराहट, या कखनो काल घबराहट कें दौरा .

अचानक इ लक्षण बढ़एय कें कईटा कारण छै. पहिल ई जे जखन अहाँ तनाव या चिंता महसूस करैत छी त हमर शरीर एड्रेनालाईन आ कोर्टिसोल जेहन तनाव हार्मोन छोड़ैत अछि । इ हार्मोन कें कारण अहां कें वायुमार्ग, या वायुमार्ग मे मांसपेशी कस सकएय छै आ सूजन (सूजन) भ सकएयत छै. एहि सं अहां के वायुमार्ग संकुचित भ सकैत अछि, जाहि सं सांस लेबय मे दिक्कत भ सकैत अछि आ अहां के दमा आओर खराब भ सकैत अछि.

क अतिरिक्त,पुरानी तनाव शरीर मे दीर्घकालिक भड़काऊ प्रतिक्रिया पैदा क सकैत अछि । एहि सं दमाक भड़कबाक संभावना सेहो बढ़ि सकैत अछि.

फुफ्फुसीय रोग विशेषज्ञ डॉ. राचेल टैलिर्सिओ के अनुसार, "जेकरा सांस लेबय में दिक्कत होइत छैक, ओकरा चिंता आ चिंतित महसूस भ सकैत छैक. एहि डर सं सांस लेबय में बेसी दिक्कत भ सकैत छैक, आ ई एकटा दुष्चक्र जकाँ भ सकैत अछि."

एहि स्थिति स कोना निकलब? देखू।

भ सकैत अछि जे अहां कहियो तनाव सं पूरा तरह सं मुक्ति नहि पाबि सकब. जीवन मे समस्या आ दबाव रहब सामान्य बात अछि। मुदा तनाव सं निपटनाय, यानी ओकरा संभालनाय अहां निश्चित रूप सं सीख सकय छी. तनाव कें नियंत्रित करय आ अपन दिमाग कें आराम देवय कें तरीका सीखला सं समय कें साथ बार-बार दमा कें हमला सं बचाव मे मदद मिलतय.

जेना कि डॉ. टैलिएर्सियो कहैत छथि, "अहाँक दमाक ट्रिगर की होइत छैक से ठीक-ठीक जानब, एहि पर काबू पाबय के पहिल डेग अछि. जखन हम एहि ट्रिगर के पहचान करैत छी त' भविष्य मे एहि सं बचय लेल बेसी तैयार रहैत छी."

अस्तु, जं अहां अपन दमा कें गंभीरता कें कम करय कें कोशिश कयर रहल छी आ तनाव कें प्रबंधन पर बेसि ध्यान द रहल छी, त इ तरीका अहां कें बहुत मदद करतय.

1. अपन इनहेलर के सही प्रयोग करू।

ई पहिल आ सबसँ जरूरी बात अछि। अहां कें जल्दी सं काज करएय कें जरूरत छै, जहिना अहां कें दमा कें लक्षण शुरू भ जायत छै. अपन दमा कें कार्य योजना कें पालन करूं जैना की डॉक्टर कें निर्धारित कैल गेल छै. हमेशा एकटा त्वरित राहत/बचाव वाला इनहेलर, जेना अल्बुटेरोल, अपन संगे राखूं आ जरूरत पड़ला पर एकर उपयोग करूं. अइ सं अहां कें वायुमार्ग जल्दी खुल सकएय छै आ सांस लेनाय आसान भ सकएय छै. मोन राखू, यदि अहां कें इनहेलर कें उपयोग करएय कें बाद अहां कें लक्षणक मे सुधार नहि होएयत छै, त अहां अपन कार्य योजना कें अनुसार तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं, या जरूरत पड़ला पर आपातकालीन कक्ष मे जाऊं.

2. नियंत्रित श्वास व्यायाम के अभ्यास करू।

विशिष्ट श्वास व्यायाम छै जे दमा कें हमला सं पहिले, दौरान आ बाद मे अहां कें सांस कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै. दमा कें दौरा कें दौरान अहां कें सांस पर ध्यान देनाय अहां कें शांत रहय मे मदद कयर सकएय छै. इ समय कें साथ अहां कें तनाव कें स्तर कें कम करय मे सेहो मदद कयर सकय छै. बस एकटा नमहर साँस लेबाक अभ्यास करू, ओकरा किछु काल धरि पकड़ू, आ धीरे-धीरे दिन मे कतेको बेर साँस छोड़ू।

3. तनावपूर्ण स्थानसँ किछु काल दूर रहू।

कखनों-कखनों, अहां बस किछु समय कें लेल कोनों तनावपूर्ण या तनावपूर्ण स्थिति या स्थिति सं अपना कें दूर कयर तनाव कें कम कयर सकय छी. यदि संभव होए त कोनों शांत, शांत जगह पर जाऊं आ आराम सं कुर्सी पर बैसू या लेट जाऊ.अगर अहां एहन जगह पर नहि जा सकय छी तं कम सं कम एक क्षण लेल आँखि मुनबाक कोशिश करू, या किछ कोमल, शांत करय वाला संगीत सं हेडफोन लगाउ.

4. आराम करबाक लेल एहि सभ तरीकाक प्रयोग करू

आराम केरऽ व्यायाम बहुत सरल होय छै, आरू ओकरा म॑ गहराई स॑ सांस लेना, मांसपेशी म॑ आराम करना, आरू सकारात्मक सोच शामिल छै । इ किछ तरीका छै जे अहां कें समग्र तनाव कें स्तर कें कम करय मे मदद करय आ चिंता आ चिंता कें प्रबंधन करय कें लेल जखन इ प्रहार होयत छै:

• सकारात्मक पुष्टि : एकर मतलब अछि जे अपना केँ सकारात्मक बात कहब जेना "हम एहि सँ गुजरि सकैत छी", "हम शांत छी", आ "हम मजबूत छी." इ सब दिन कें शुरु आत मे या जखन अहां तनाव महसूस करएयत होय तखन कहल जा सकएय छै.
• प्रगतिशील मांसपेशीक शिथिलता : एहि मे शरीरक प्रत्येक मांसपेशी (जेना, हाथ, पैर, गर्दन) केँ किछु सेकेंड धरि तनाव देब आ फेर धीरे-धीरे ओकरा आराम देब शामिल अछि । एहि सँ शरीर मे तनाव बहुत कम भ जाइत अछि ।
• गाइडेड बिम्ब : एहि में अहाँ अपन पसंदक कोनो सुन्दर, शांतिपूर्ण स्थान (जेना समुद्र तट, पहाड़क चोटी, फूलक गाछी) के कल्पना करैत छी आ ओकर अनुभव एना करैत छी जेना अहाँ ओतय छी, गंध करैत, आ सुनैत छी.
• मननशीलता : एकर मतलब अछि वर्तमान क्षण पर ध्यान देब, बिना कोनो निर्णय केने। बस अपन साँस, अपन आसपासक आवाज, आ अपन शरीर मे संवेदना पर ध्यान देब।
• ध्यान : ई एकटा शक्तिशाली तरीका सेहो अछि जकर उपयोग लोक युगों सं करैत आबि रहल अछि जे हुनका ध्यान केंद्रित करय मे मदद करैत अछि आ अपन दिमाग के शांत करय मे मदद करैत अछि. दिन मे किछुए मिनट सेहो बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि।

5. मदद माँगू, ई कोनो कमजोरी नहि अछि !

प्रायः, हम सब अपन जिम्मेदारी स अभिभूत भ जाइत छी आ सब किछु अपनहि स करबाक प्रयास करैत छी। एहि सं समय के संग पुरान बर्नआउट भ सकैत अछि. एहन नहि होबय दियौक। अपन किछु जिम्मेदारी दोसर के सौंप क - यानी मदद मांगि क ! - अहाँ समय बचा सकैत छी आ सबहक लेल तनाव कम क सकैत छी। संगहि, अपन भावना के बोतलबंद क अपना पर अनावश्यक दबाव डालय सं बेसि नीक जे अहां के भरोसा वाला लोक सं अपन भावना के बारे मे गप करि मदद मांगब.

यदि अहां कें कहियो दीर्घकालिक सहायता कें जरूरत होयत छै, त कोनों चिकित्सक अहां कें भावनाक कें माध्यम सं बात करएय मे मदद कयर सकएय छै आ तनाव सं निपटएय कें तरीका सीख सकएय छै. ई लाज के बात नै छै, लेकिन अपनऽ मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान रखना जरूरी छै ।

6. अपन समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान दियौ।

मोन राखू, जे किछु अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें लेल नीक होयत छै, ओ अहां कें मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य कें लेल सेहो नीक होयत छै, साथ ही अहां कें दमा कें लेल सेहो नीक होयत छै. नियमित व्यायाम अहां कें तनाव कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ फेफड़ा कें कामकाज मे सुधार कयर सकय छै. तनाव कम करय कें लेल पैदल चलनाय, तैरनाय, आ योग जैना दैनिक गतिविधियक विशेष रूप सं सहायक भ सकएय छै.

आ इहो,संतुलित आहार लेनाय, दिन भर पर्याप्त पानी पीनाय, आ पर्याप्त नींद लेनाय नहि बिसरूं. ई साधारण बात अहाँक शरीर आ दिमाग केँ बहुत ऊर्जा देत।

यदि अहां कें कहियो लगएयत छै की अहां अपन तनाव कें नियंत्रित नहि कयर सकएय छी, तखन बेसि रणनीति आ समर्थन कें लेल अपन डॉक्टर या कोनों काउंसलर सं बात करएय कें लेल समय निकालूं.

जेना कि डॉ. टैलियर्सियो जोर दैत छथि, "इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य के लेल एकटा स्वस्थ मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य आवश्यक अछि. व्यायाम सबसँ नीक दवाई अछि. व्यायाम कार्यक्रम शुरू करब कखनो काल डराबय बला भ' सकैत अछि, मुदा अहाँ एकरा धीरे-धीरे बना सकैत छी आ जेना भ' सकय शुरू क' सकैत छी."

संक्षेप मे, मोन राखय योग्य बात

ठीक छै, त' नीक विचार जे किछु महत्वपूर्ण बात मोन राखब जे हम सब गप्प केने छी. यदि अहां इ सब कें अपन दैनिक जीवन मे शामिल करूं त अहां तनाव कें कारण दमा कें फ्लेयर-अप कें रोकएय कें दिशा मे बहुत मदद कयर सकय छी.

तनाव दमा कें बढ़य कें एकटा प्रमुख कारण छै, अइ कें लेल अपन तनाव कें प्रबंधन करनाय एकटा महत्वपूर्ण काज छै जे अहां अपन दमा कें नियंत्रित करय कें लेल कयर सकय छी.

• विशिष्ट ट्रिगर कें पहचान करूं जे अहां कें दमा कें बेसि खराब करएयत छै. इ तनाव, धूल, धुआं, किच्छू खाद्य पदार्थ, या अन्य चीजक जैना जानवरक कें डैंडर भ सकएय छै.
• अपन डॉक्टर कें देल गेल दमा कें कार्य योजना कें पालन करूं. आपातकालीन स्थिति मे रेस्क्यू इनहेलर हमेशा हाथ मे राखूं.
• रोजाना श्वास व्यायाम आ शांत करय कें तकनीक (जैना, माइंडफुलनेस, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों कें आराम) कें अभ्यास करूं. एहि सभ सं दीर्घकाल मे अहां के बहुत मदद मिलत.
• कोशिश करूं की ऐहन वातावरण आ लोगक सं दूर रहूं, जेकरा सं अहां तनाव या चिंता महसूस करएयत छी, या ओय परिस्थितिक सं बेसि सं बेसि बचूं.
• अगर काजक कर्तव्य आ जिम्मेदारी अहां पर भारी पड़ि रहल अछि त दोसर सं मदद मांगय सं नहिं डेराउ.
• संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, आ नियमित व्यायाम अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें संग-संग दमा नियंत्रण कें लेल महत्वपूर्ण छै. यदि सही तरीका सं कैल जाय त इ अहां कें तनाव सं निपटएय कें क्षमता मे सेहो वृद्धि कयर सकएय छै.
• यदि अहां कें अपन तनाव कें नियंत्रित करनाय मुश्किल भ जायत छै, या यदि अहां कें बार-बार दमा कें लक्षणक कें अनुभव होयत छै, त सलाह कें लेल डॉक्टर या योग्य परामर्शदाता सं जरूर मिलूं.

मोन राखू, एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी। दुनिया भर मे बहुत लोक एहि तरहक हालत मे जीबैत छथि। सही ज्ञान, उचित तरीका, आ चिकित्सा सलाह कें साथ, अहां सेहो तनाव आ दमा दूनू कें नीक सं प्रबंधन कयर सकय छी आ आरामदायक, खुशहाल जीवन जी सकय छी.

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