हम सब अक्सर घर में डायबिटीज आ हाई ब्लड प्रेशर सन बीमारी के बात करैत छी ने? हम सब अक्सरहाँ एहन बात सुनैत छी जेना, "हमर माँ के सेहो हाई ब्लड प्रेशर छल", "हमर पिता के डायबिटीज अछि," आदि मुदा की हम सब मानसिक स्वास्थ्य, खास क डिप्रेशन के बात ओहिना करैत छी? बेसी काल, नहि। मुदा वास्तव मे पारिवारिक इतिहास यानी पीढ़ी कें प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य कें साथ-साथ शारीरिक बीमारियक कें सेहो प्रभावित कयर सकएयत छै. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।
शांति एहन व्यक्ति छथि जे अपन मायक अवसाद पर बेसी नहि सोचैत छलीह, भले ई दशक दशक सँ चलि रहल छल। एकरा ओ सब एकरा बस एकटा आओर सामान्य बीमारी जकाँ देखैत छलाह। ओ सभ सोचलक, "बस किछु दवाई खा लिअ, त' समाप्त भ' गेलै।" मुदा समयक संग शांति केँ बुझायल जे हुनका सेहो किछु अजीब लागि रहल छनि। एतेक खराब बात नहि छल जे ओ अपन माय जकाँ बिछाओन पर सँ नहि उठि सकलीह, मुदा लागल जेना ओकर जीवन ऊर्जा खतम भ' रहल छैक। हुनका बुझना गेलनि जे अवसाद सब पर अलग-अलग असर क सकैत अछि।
पारिवारिक इतिहास अहां कें जोखिम कें कोना प्रभावित करएयत छै?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अगर अहां कें मां या पिता कें डिप्रेशन भेल छै त अहां कें डिप्रेशन कें खतरा दू सं तीन गुना बेसि छै, जखन कि कोनों एहन पारिवारिक इतिहास नहि छै. कल्पना करू, जौं अहां के कोनो माता-पिता के संग-संग कोनो दादा-दादी के सेहो ई स्थिति छल त एकर खतरा आओर बढ़ि जाइत अछि.
मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहां के डिप्रेशन जरूर होएत. मुदा ई बुझब जरूरी अछि जे अहां के बेसि जोखिम अछि .
ई सिर्फ जीन के कारण नहिं अछि. जाहि परिवेश मे हम सब पैघ होइत छी, ओकर सेहो पैघ भूमिका होइत छैक। अवसाद सं पीड़ित माता-पिता कें संग पलल-बढ़ल बच्चा कें मस्तिष्क आ तंत्रिका तंत्र कें तनाव कें प्रतिक्रिया कें तरीका मे बदलाव आ सकएय छै. शायद बच्चा मे घर मे घटित किछु खास घटना अहाँक तन-मन पर बिना बुझने छापि गेल अछि। अतः पारिवारिक इतिहास जीन आ पर्यावरण दुनूक संयोजन थिक ।
अहां के कोना पता चलत जे अहां के परिवार मे डिप्रेशन अछि कि नहि?
हमरा समाज मे बहुत लोक सोझे नहि कहैत छथि जे "हमरा डिप्रेशन अछि." अस्तु अपन जोखिम के बुझय लेल कनि बेसि ध्यान सं देखय पड़त. ई बात ककरो दोष देब वा लेबल लगेबाक बात नहि अछि। ई त' ओहिना अछि जेना ई देखब जे परिवार मे डायबिटीज अछि कि नहि आओर अपन स्वास्थ्य के ध्यान राखब.
| प्रश्न अहाँ पूछि सकैत छी | एहन चीज जे अहां स्वयं अवलोकन क सकय छी |
|---|---|
| की अहां कें कहियो डॉक्टर सं डिप्रेशन या कोनों अन्य मानसिक बीमारी कें पता चलल छै? | परिवार मे कियो (माता-पिता, दादा-दादी) बहुत दिन स समाज स दूर, एकांत मे रहैत छथि? |
| की अहाँ कहियो एंटीडिप्रेसेंट लेने छी वा थेरेपी मे गेल छी? | अचानक नोकरी छोड़ि देलियैक? आकि सामाजिक गतिविधि केँ पूर्णतः त्यागि देलियैक? |
| की अहाँ कहियो अपन जीवन मे कखनो काल अपना केँ असहाय महसूस केने छी, अपन दैनिक काज तक करबा मे असमर्थ? | शराबक लत छल आकि नशाक? की ओ कोनो मानसिक अस्पताल मे छलाह? |
| (अहाँ ई सब सवाल अपन माता-पिता, भाई-बहिन, या दादा-दादी/काकी सन करीबी रिश्तेदार स पूछि सकैत छी।) | परिवार मे कियो "अनचिन्हार बीमारी" स पीड़ित हेबाक कोनो कहानी अछि? (शायद अवसाद अछि।) |
ई जानकारी जुटाना कनि मुश्किल भ सकैत अछि, मुदा एक बेर जखन अहां पहेली के टुकड़ा के एक संग राखि लेब त अहां अपन स्वास्थ्य के बारे मे नीक फैसला ल सकय छी.
अवसाद स कोना बचा सकैत छी?
जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें बेसि जोखिम छै तखन घबराएय कें कोनों कारण नहि छै. असल में ई एहन चीज नहिं अछि जे अहां के हराबय के चाही, ई एहन चीज अछि जे अहां के सशक्त बनाबय के चाही . मतलब आब अहां एकटा योजना सं काज क सकय छी.
पहिने अपन कनि आत्म-परीक्षण करू।
यदि अहां कें लगातार दू सप्ताह सं बेसि समय सं इ लक्षण छै त इ समय आबि गेल छै की अहां अपन मानसिक स्वास्थ्य कें किछ ध्यान राखूं.
- नींद बेसी अछि आकि कम?
- की अहाँक भूख सामान्य सँ कम अछि? आकि ई बहुत बेसी अछि?
- की अहां थकान, बेचैन महसूस करएयत छी, या बस हरदम किछु नहि महसूस करएयत छी?
- कोनो काज पर ध्यान देबय मे दिक्कत होएत अछि आओर कोनो काज शुरू करय आओर पूरा करय मे दिक्कत होएत अछि?
आगू की करब?
जहिना अहां इ लक्षणक कें देखएयत छी, अहां कें दवाई लेवय कें लेल जल्दबाजी करएय कें जरूरत नहि छै. अवसादरोधी दवाई कोनों एहन टीका कें तरह नहि छै जे अवसाद कें शुरू हुअ सं पहिले ओकरा रोकएयत छै.
तखन की मदद करैत अछि? असल मे ई "सामान्य बात" अछि जे हम सब दिन सुनैत छी।
- नीक नींद लेब : दिन मे कम स कम 7-8 घंटा सुतब।
- पौष्टिक आहार : संतुलित आहार खाउ।
- नीक सामाजिक संबंध : मित्र आ परिवारक संग समय बिताउ।
- अन्य बीमारियक कें प्रबंधन करूं : यदि अहां कें मधुमेह, थाइरॉइड कें समस्या, या विटामिन कें कमी जैना स्थितियक छै, त ओकर सही इलाज कराऊं.
मुदा सब सं बेसी एहि लेल व्यायाम सब सं नीक बात अछि . किछु डाक्टर अपन मरीज स सदिखन पूछैत छथि जे "आइ अहाँ व्यायाम केलहुं?" ई त' एतेक जरूरी अछि।
एकर अतिरिक्त काउंसलिंग सेहो बहुत मूल्यवान अछि। जखन हम जीवन मे पैघ बदलाव (जैना नौकरी छोड़नाय, विवाह करनाय, बच्चा पैदा करनाय, या रिश्ता तोड़नाय) सं गुजरय छी , तखन हमर दिमाग भ्रमित भ सकएयत छै. एकटा परामर्शदाता अहां कें अइ परिस्थितिक कें तैयारी मे मदद कयर सकय छै. ``संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)`` जैना अल्पकालिक उपचार अहां कें सोच कें तरीका मे बदलाव आ मानसिक ताकत कें निर्माण मे मदद कयर सकय छै. मनक लेल 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंग' जकाँ अछि।
अहाँ अपन कथा लिखि सकैत छी।
शांति, जिनका सं हम सब गप्प करय लगलहुं, आब अपन मानसिक स्वास्थ्य के बहुत चिंतित छथि. माँ के अवसाद के समान उम्र में शांति पहिने स सालों स काउंसलिंग में छथि। आब ओ अपन स्वास्थ्य लेल अलग-अलग फैसला ल रहल छथि।
ओकरा पता छै कि ई ऐन्हऽ चीज नै छै जेकरा रातों-रात बदललऽ जाब॑ सकै छै, आरू ई ऐन्हऽ चीज छै जेकरा पर काम करै के जरूरत छै । काउंसलिंग, नीक दोस्त, पौष्टिक भोजन, ध्यान, संगीत, आ पैदल चलब हुनकर जीवनक हिस्सा बनि गेल अछि । ओ कहैत छथि जे आब सिर्फ टहलबा लेल गेला स सेहो हमरा एतेक आराम भेटैत अछि।
अंत मे, महिला मे अवसाद सं पीड़ित हेबाक संभावना पुरुष सं दुगुना अछि. संगहि, किशोरावस्था, पेरिमेनोपॉज आ बुढ़ापा कें दौरान इ खतरा बढ़ सकएयत छै. अपन पारिवारिक इतिहास कें जाननाय अहां कें अइ उच्च जोखिम वाला समयक मे जल्दी मदद लेवा मे मदद कयर सकएय छै. यदि अहां कें कोनों चिंता छै या अहां कें अस्वस्थता महसूस भ रहल छै, तखन असगर कहियो कष्ट नहि करूं. तुरंत अपन डॉक्टर सं बात करू।
टेक-होम मैसेज
- परिवार कें कोनों सदस्य कें अवसाद सं पीड़ित रहला सं अहां कें एकर विकास कें खतरा बढ़एयत छै, मुदा एकर मतलब इ नहि छै की अहां कें विकास होयत.
- अहां कें परिवार कें मानसिक स्वास्थ्य इतिहास कें गहन जांच अहां कें सुरक्षा मे मदद कयर सकएय छै.
- एहि ज्ञानक उपयोग डरबाक लेल नहि, बल्कि सशक्त बनेबाक लेल आ कार्रवाई करबाक लेल करू।
- नीक नींद, संतुलित आहार, आ खास क' रोजाना व्यायाम अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल बहुत फायदेमंद अछि.
- यदि अहां कें कोनों मानसिक असुविधा भ रहल छै, त मदद लेवा मे संकोच नहि करूं. अपन डॉक्टर सं बात करनाय पहिल कदम छै.
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