दिन मे, टीवी देखैत काल, आकि बस मे बैसैत काल सेहो अचानक नींद आबि जाइत अछि? ऑफिस मे मीटिंग के बीच मे सेहो कखनो काल आँखि मुनि लैत छी? ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि. ओना त हम सब मने-मन सोचैत छी जे "शायद एहि लेल जे राति मे नीक नींद नहि आयल छल" मुदा कखनो काल एहि बेसी नींदक पाछु स्वास्थ्य संबंधी कोनो समस्या भ सकैत अछि जेकर बारे मे हमरा सब कए पता नहि अछि । आइ हम सब एकटा बहुत सरल, मुदा बहुत महत्वपूर्ण तरीका के बात करय जा रहल छी जेकर उपयोग दिन में बेसी नींद के बारे में पता लगाबय लेल कयल जा सकैत अछि।
एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) की छै?
सीधा शब्दक मे कहल जाय त एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ईएसएस) एकटा छोट प्रश्नावली छै जे इ मापएयत छै की दिन मे अहां कें कतेक नींद आवय कें प्रवृत्ति छै. ई अहाँक नींदक आत्म-मूल्यांकन अछि जे अहाँ स्वयं भरि सकैत छी । अहाँक नींदक लेल 'रिपोर्ट कार्ड' जकाँ अछि।
एहि प्रश्नावली मे 8 टा बहुत सरल प्रश्न अछि। ई सवाल सब आम परिस्थिति के बारे में छै जेकरा हमरा सब के रोजमर्रा के जीवन में सामना करना पड़ै छै। जेना "किताब पढ़ैत काल नींद आबि जेबाक संभावना कतेक अछि?" बस अहां के अहां के 0 सं 3 तक के स्कोर देबय पड़त जेहि के आधार पर अहां के हर परिस्थिति मे नींद के कतेक संभावना अछि.
जरुरी बात ई जे ई कोनो डायग्नोस्टिक टेस्ट नहिं अछि. मतलब इ प्रश्नावली अहां कें निश्चित रूप सं नहि बता सकएयत छै की अहां कें कोनों खास बीमारी छै या नहि. मुदा, एहि सं अहां के डॉक्टर के दिन के नींद के नीक अंदाजा भ सकैत अछि. ई त' पैघ टेस्ट मे जेबा सं पहिने छोट सन 'स्क्रीनिंग टेस्ट' जकाँ अछि.
डॉक्टर अइ ईएसएस प्रश्नावली कें उपयोग कियाक करएयत छै?
एकर कईटा कारण छै की कोनों डॉक्टर अइ सरल प्रश्नावली कें उपयोग कयर सकएय छै.
1. बुझू जे अहाँक नींद अहाँक जीवन पर कोन तरहक प्रभाव पड़ि रहल अछि : किछु लोक केँ दिन मे नींद आबि जाइत छनि, मुदा एहि सँ हुनकर दैनिक गतिविधि मे कोनो बाधा नहि होइत छनि। दोसर कें लेल इ नींद ओकर काज पर काज करएय कें क्षमता, पढ़ाई करएय या गाड़ी चलाएय कें क्षमता मे बाधा पहुंचा सकएय छै. इ प्रश्नावली अहां कें डॉक्टर कें अहां कें नींद कें गंभीरता कें अंदाजा लगावय मे मदद कयर सकय छै.
2. इलाज के सफलता के नापू : कल्पना करू जे अहाँक डॉक्टर अहाँ के एहन स्थिति के निदान करैत छथि जाहि सं दिन में बेसी नींद आबि जाइत अछि, जेना कि ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया. तखन, इलाज शुरू भ जाइत अछि। आब, अहां जानय चाहय छी जे इलाज सफल अछि कि नहि आओर अहां के नींद कम भ गेल अछि कि नहि. ओय समय अहां सं इ ईएसएस प्रश्नावली भरय कें लेल कहल जेतय, एक बेर इलाज शुरू करय सं पहिले आ एक बेर इलाज शुरू करय कें बाद. अगर स्कोर कम भ गेल अछि त एकर मतलब अछि जे इलाज सफल भ गेल अछि।
3. निर्णय करू जे आगूक परीक्षणक आवश्यकता अछि की नहि:यदि अहां कें ईएसएस स्कोर बेसि छै, त अहां कें डॉक्टर इ तय कयर सकएय छै की अहां कें नींद कें सही कारण कें पता लगावय कें लेल आगू कें जांच कें जरूरत छै. जेना, अइ सं अहां कें नींद कें अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी), एकटा विशेष नींद कें जांच करएय मे मदद मिल सकएय छै.
ईएसएस प्रश्नावली कोना भरल जाय? कोन-कोन प्रश्न अछि ?
एहि मे मात्र किछु मिनट लागत। बस अहां के नीचा देल गेल तालिका मे देल गेल प्रत्येक परिदृश्य पर सोचय पड़त आओर ईमानदारी सं चिन्हित करय पड़त जे ओहि समय अहां के नींद आबि जेबाक या आँखि बंद करय के कतेक संभावना अछि.
स्कोर करबाक तरीका एतय देल गेल अछि :
- 0 - कहियो नींद नहि अबैत अछि / कहियो आँखि नहि मुनैत अछि
- १ - सुतबाक लेल छोट सन जगह अछि ।
- २ - सुतबाक लेल सामान्य स्थान होइत छैक ।
- ३ - नींदक संभावना बहुत बेसी होइत छैक ।
आब देखू जे ओ 8टा प्रश्न की अछि।
| अवसर (उपस्थिति) २. | अहाँक स्कोर (०-३) २. |
|---|---|
| जखन अहाँ बैसि क' कोनो किताब वा अखबार सन किछु पढ़ैत छी | |
| टीवी देखैत काल | |
| जखन कोनो सार्वजनिक स्थान पर चुपचाप बैसल रहैत छी (जेना, कोनो मीटिंग मे, कोनो सिनेमाघर मे) | |
| जखन गाड़ी मे सवारी के रूप मे करीब एक घंटा बिना रुकने यात्रा करब | |
| दिन मे आराम करबाक लेल लेटला पर | |
| जखन ककरोसँ बैसल गप्प करैत छी | |
| (बिना शराबक) भोजनक बाद चुपचाप बैसला पर | |
| गाड़ी चलबैत काल जखन जाम के कारण किछु मिनट लेल रुकल रहैत अछि |
अहां एहि मे सं प्रत्येक सवाल के एकटा अंक द सकय छी आओर 8 अंक के जोड़ि सकय छी. अहाँक कुल स्कोर की अछि ?
कुल स्कोर के की मतलब छै?
अहां के कुल स्कोर 0 सं 24 तक भ सकैत अछि.आब देखल जाए जे अहां के स्कोर की कहैत अछि.
| स्कोर रेंज | मतलब |
|---|---|
| 0 - 5 के अछि | दिन मे नींद कें कम स्तर (सामान्य) - दिन मे नींद बहुत कम महसूस होयत छै. ई बहुत नीक स्तर अछि। |
| 6 - 10 के अनुसार | दिन मे नींद कें उच्च स्तर (सामान्य) - दिन मे अहां कें किच्छू स्तर कें नींद कें अनुभव होयत छै. जखन कि ईहो सामान्य सीमा मे अछि, मुदा एहि बात सं कनि चिंतित रहब नीक रहत जे राति मे नींद मे परेशानी भ रहल अछि कि नहि. |
| 11 - 12 के अनुसार | दिन मे हल्का बेसी नींद आबय - एहि ठाम हमरा सभ के चिंतित रहय के जरूरत अछि. दिन मे जेतना नींद आबै छै ओ सामान्य सं बेसि छै. |
| 13 - 15 के अनुसार | दिन मे मध्यम सं गंभीर नींद - अहां कें नींद आब अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै. एहि बारे मे अहां के डॉक्टर सं जरूर गप करबाक चाही. |
| 16 - 24 के अनुसार | दिन मे गंभीर अत्यधिक नींद - ई बहुत खतरनाक स्थिति अछि . अहाँ कोनो समय नींद आबि सकैत छी। यदि अहां गाड़ी चला रहल छी या मशीनरी चला रहल छी त इ विशेष रूप सं खतरनाक छै. तुरंत चिकित्सकीय सलाह ली। |
अगर स्कोर 11 स बेसी अछि त की हेतै?
यदि अहां कें कुल स्कोर 11 या ओय सं बेसि छै, त एकर मतलब छै की अहां कें "अतिशय दिन कें नींद" (EDS) छै. ई कोनो रोग नहि, लक्षण अछि। ठीक बोखार जकाँ। बोखार एकटा लक्षण अछि। इ कोनों संक्रमण कें कारण भ सकएय छै. तहिना एहि अत्यधिक नींदक कोनो कारण अवश्य होयत ।
डरब नहि। ई अहाँक शरीर अछि जे अहाँकेँ संकेत दऽ रहल अछि । ई अहाँक शरीरक कहबाक तरीका अछि जे " भीतर किछु गड़बड़ अछि, ओहि मे देखू।"
बेसी नींद आबय के कारण की भ सकैत अछि?
एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि। किछु मुख्य अछि : १.
- पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि : ई सबसँ सरल कारण भ सकैत अछि । एकटा वयस्क कें दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा नींद लेबाक चाही. यदि अहां देर राति मे सुतय छी आ भोरे-भोर उठय छी त दिन मे नींद आबिनाय कोनों असामान्य बात नहि छै.
- नींद के विकार : १.
- अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): इ एकटा बहुत आम स्थिति छै. खर्राटा तखन होयत छै जखन नींद कें दौरान सांस एकटा क्षण कें लेल बंद भ जायत छै. राति मे सैकड़ों बेर एहन भ सकैत अछि। तखन शरीर मे पर्याप्त ऑक्सीजन नहि भेटैत छैक, आ नींद बाधित भ' जाइत छैक । अहाँ भोरे-भोर बिना कोनो ऊर्जा के उठैत छी। भरि दिन नींद आबि रहल अछि।
- नार्कोलेप्सी : ई एकटा दुर्लभ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अछि जे दिन मे अचानक, बेकाबू नींद के कारण बनैत अछि ।
- अन्य चिकित्सा स्थिति : अत्यधिक नींद आना बहुत रास बीमारीक कें लक्षण भ सकएयत छै, जेना मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, अवसाद, गुर्दा कें बीमारी, आ हृदय रोग.
- किछु दवाई : एंटीहिस्टामाइन, किछु हाई ब्लड प्रेशर के दवाई, आ मानसिक बीमारी के किछु दवाई सेहो दिन में नींद आबि सकैत अछि ।
आब की करब।
अगर अहां ई क्विज केने छी आओर अहां के स्कोर 11 सं ऊपर अछि तं सभ सं जरूरी अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करि एहि पर गप करिऔ .
जखन अहाँ डाक्टर लग जाइत छी तखन ई सभ बात भ' सकैत अछि:
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2. शारीरिक जांच : अहाँक वजन, कद, आ ब्लड प्रेशर नापल जायत। अहाँक कंठक जाँच होयत।
3. ब्लड टेस्ट : थाइरॉइड हार्मोन के लेवल आ चीनी के लेवल जेहन चीज के जांच के लेल ब्लड टेस्ट के आदेश देल जा सकैत अछि।
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मोन राखू, दिन मे बेसी नींद आबि जायब एहन बात नहि अछि जकरा नजरअंदाज करबाक चाही। इ अहां कें जीवन कें गुणवत्ता, अहां कें काज, अहां कें व्यक्तिगत संबंधक, आ अहां कें सुरक्षा कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. एहि लेल एहि बात सं अवगत रहब आओर जरूरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह लेब जरूरी अछि.
टेक-होम मैसेज
- एपवर्थ नींद पैमाना (ईएसएस) एकटा सरल स्व-प्रशासित प्रश्नावली छै जे दिन मे नींद कें माप छै.
- ई कोनो बीमारी के निदान करय वाला टेस्ट नहिं अछि, मुदा ई एकटा महत्वपूर्ण उपकरण अछि जे अहां के नींद के गुणवत्ता के नीक अंदाजा लगाबैत अछि.
- यदि अहां कें कुल स्कोर 11 या ओय सं बेसि छै त एकर मतलब छै कि अहां कें नींद कें स्तर छै जेकरा पर डॉक्टर कें ध्यान देनाय आवश्यक छै.
- अत्यधिक नींद कें कारण कोनों एहन साधारण चीज सं ल क पर्याप्त नींद नहि मिलनाय सं ल क स्लीप एपनिया जैना गंभीर चिकित्सा स्थिति तइक भ सकएयत छै.
- यदि अहां कें स्कोर बेसि छै त कृपया एकरा नहि डेराउ या ओकरा नजरअंदाज नहि करूं, मुदा अइ बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. सही कारण खोजनाय आ इलाज करनाय अहां कें फेर सं जीवंत जीवन जीएय मे मदद कयर सकएय छै.
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