की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जेना अहाँ सब किछु स ऊब गेल छी, कोनो चीज में कोनो रुचि नै अछि, आ एकटा पैघ शून्यता आ निराशा महसूस होइत अछि? अगर अहां एतेक भारी महसूस करय छी जे अहां अपन रोजमर्रा के काज सेहो ठीक सं नहि क सकय छी तं ई साधारण उदासी सं बेसि किछ भ सकैत अछि. एकरा हम सब मेडिकल रूप स "डिप्रेशन" कहैत छी। ई एहन स्थिति अछि जे बहुत लोक चुप्पी मे भोगैत छथि, मुदा एकर इलाज इलाज सं ठीक भ सकैत अछि.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ई अवसाद ठीक-ठीक की होइत छैक?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अवसाद एकटा मानसिक बीमारी छै जे अहां कें मनोदशा, विचार आ व्यवहार कें प्रभावित करएयत छै. ई मात्र एक-दू दिनक उदासी नहि थिक। इ एकटा गंभीर स्थिति छै जे सप्ताह या महीना तइक चलएयत छै, जे अहां कें दैनिक जीवन, काम, नींद, भोजन, आ बीच कें सब किछु प्रभावित करएयत छै. एकर कारण अनेक कारक भ सकैत अछि, जाहि मे मस्तिष्क मे किछु खास रसायन मे असंतुलन, तनावक उच्च स्तर, आ अहाँक जीवन मे आघातकारी घटना शामिल अछि ।
पाश्चात्य चिकित्सा में हम सब आम तौर पर अवसाद के दू टा मुख्य उपचार के उपयोग करैत छी. एकटा मनोचिकित्सा वा काउंसलिंग। दोसर दवाई अछि, जेना एसएसआरआई। ई उपचार बहुत प्रभावी होइत अछि ।
मुदा, कखनो काल ई उपचार सभ ओतेक जल्दी काज नहि क' सकैत अछि जतेक अहाँ सोचैत छी । अथवा, अइ उपचारक कें अलावा, अहां अपन मानसिक भलाई मे सुधार करय चाहय छी. तखने हम "वैकल्पिक चिकित्सा" पर विचार करैत छी |
अवसाद कें साथ कोन वैकल्पिक उपचार मदद कयर सकएय छै?
एहि मे सं कोनो वैकल्पिक उपचार सं 100% समय अवसाद ठीक भ जायत एकर कोनो गारंटी नहिं. मुदा तखन, किछु पाश्चात्य दवाईक लेल सेहो इएह बात छैक. सब सं जरूरी बात ई जे एहि मे सं कोनो चीज के ट्राई करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू . यदि अहां पहिने सं डिप्रेशन या कोनों अन्य स्थिति कें दवाई खा रहल छी त अइ बारे मे बात करनाय विशेष रूप सं जरूरी छै.
ठीक छै, त देखल जाय जे ई वैकल्पिक उपचार की छै.
| उपचार विधि | सीधा-सीधा कहल जाय त एहि स की होइत अछि? |
|---|---|
| जड़ी-बूटी के उपाय | जड़ी-बूटी के दवाई। सेंट जॉन केरऽ पौधा आरू जिन्कगो बाइलोबा जैसनऽ चीज एकरा लेली सुप्रसिद्ध छै, लेकिन एकरऽ वैज्ञानिक प्रमाण सीमित छै ।बिना चिकित्सकीय सलाह के प्रयोग नहि करू। |
| एक्यूपंक्चर | ई एकटा प्राचीन चीनी उपचार अछि । एकरा म॑ शरीर केरऽ विशिष्ट बिंदु प॑ बहुत महीन सुई डालना शामिल छै ताकि शरीर केरऽ ऊर्जा क॑ संतुलित करलऽ जाय सक॑ । इ शरीर कें प्राकृतिक रसायन पैदा करय मे सेहो मदद करय छै जे दर्द कें कम करय छै. |
| रिफ्लेक्सोलॉजी | हाथ, पैर, कान आ चेहरा पर विशिष्ट दबाव बिंदु के दबावला सं शरीर के विभिन्न भाग सं जुड़ल नस के उत्तेजित भ जायत अछि, जे ठीक होय के प्रक्रिया में मदद करैत अछि. |
| व्यायाम | कोनों भी तरह कें व्यायाम, चाहे ओ चलनाय, दौड़नाय, या तैरनाय, अहां कें मानसिक भलाई कें लेल बहुत नीक छै. शोध स॑ पता चललै छै कि सप्ताह म॑ लगभग १५० मिनट तलक व्यायाम करला स॑ अवसाद आरू चिंता कम होय सकै छै । |
| ध्यान-समाधि | शरीर के स्थिर राखि आ कोनो एक उद्देश्य (कोनो शब्द, वाक्य, वा दर्शन) पर ध्यान केंद्रित कए मन के शुद्ध करबाक एकटा विधि | दिन मे करीब 10 मिनट तक अभ्यास करब बहुत फायदेमंद होइत अछि। |
| मालिश करब | स्पर्श शरीर में तनाव कम करै छै, मन आरू शरीर के बीच के संबंध मजबूत करै छै, आरू राहत दै छै । |
| योग | ई व्यायाम, श्वास तकनीक, आ आध्यात्मिक अभ्यास के संयोजन छै. श्वास नियंत्रण मन आ शरीर मे बहुत राहत द सकैत अछि। |
| गहींर साँस लेब | जखन हम तनाव महसूस करय छी तखन हम अक्सर तेजी सं आ उथला सांस लैत छी. धीरे-धीरे, गहींर साँस लेनाय आ धीरे-धीरे बाहर लेनाय हमर दिल कें धड़कन कम करय मे मदद कयर सकय छै आ हमर दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै. |
एहि सभ चीज के फायदा आओर जोखिम के बारे मे सेहो जानय छी.
ई इलाज सबहक लेल उपयुक्त नहि अछि। अहां कें डॉक्टर सं पूछनाय जरूरी छै की अइ मे सं कोन अहां कें लेल सुरक्षित छै, खासकर अगर अहां गर्भवती छी या स्तनपान करा रहल छी.
- जड़ी-बूटी कें उपाय : अइ कें साथ सब सं पैघ जोखिम छै की अहां पहिने सं ल रहल दवाईयक कें साथ दवाइयक कें परस्पर क्रिया कें संभावना. अस्तु, पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श केने बिना एहि सभ के सेवन शुरू नहि करु.
- एक्यूपंक्चर : हाल के अध्ययन स॑ पता चललै छै कि ई उपचार स॑ लगभग तीन महीना के बाद अवसाद के लक्षण कम होय सकै छै । जेकरा शारीरिक दर्द आ अवसाद दूनू छै ओकरा लेल इ बहुत मददगार भ सकएय छै.
- व्यायाम : एहि सं अहां के तनाव कम भ जाएत, ऊर्जा बढ़त आओर नींद मे सुधार होएत. ई बहुत सुरक्षित आ आसान तरीका अछि।
- ध्यान : ई तनाव आरू चिंता जैसनऽ चीजऽ स॑ राहत दै छै, आरू मन क॑ निश्चिंतता आरू शांति के भाव प्रदान करै छै ।
- मालिश : जखन मालिश होइत अछि तखन हमर शरीर मे फीलिंग-गुड केमिकल सेरोटोनिन आ डोपामाइन केर उत्पादन बढ़ि जाइत अछि, आ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम भ जाइत अछि । एहि सं अवसाद के लक्षण कम भ सकैत अछि.
- योग : योग के मुद्रा आ श्वास तकनीक शरीर के मजबूत करैत अछि आ मन के शांत करैत अछि |
- गहींर साँस लेनाय : केवल सांस लेनाय कें प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करएय सं, अहां अस्थायी रूप सं तनावपूर्ण विचारक सं अपना कें विचलित कयर सकएय छी.
सब सं जरूरी छै कि अहां अपन डॉक्टर सं नियमित संपर्क बना क राखूं, चाहे अहां कोनों तरीका कें कोशिश करूं. जे कोनों बदलाव देखय छी, ओकर नीक या बेजाय ओकरा सं बात करूं.
कहिया निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करबाक चाही।
ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा अछि। कृपया एहि पर पूरा ध्यान दियौ।
यदि अहां कें आत्महत्या, खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार छै, या ककरो नुकसान पहुंचाबय कें विचार छै , त तुरंत बिना देरी कें डॉक्टर सं मिलूं. अथवा अपन नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं. ई विचार बीमारीक हिस्सा अछि, अहाँक दिसक कमजोरी नहि। हुनका लेल अहां मदद ल सकय छी.
मोन राखू, अपन दवाई कें सेवन करनाय कहियो नहि छोड़ूं या कोनों नव वैकल्पिक उपचार शुरू नहि करूं, बिना अपन डॉक्टर सं सलाह लेने. अहां कें सुरक्षा कें लेल इ महत्वपूर्ण छै की अहां अपन डॉक्टर कें देखरेख मे सबटा निर्णय लेनाय.
टेक-होम मैसेज
- अवसाद खाली उदासी नै छै, ई एगो वास्तविक बीमारी छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।
- दवाई आ डॉक्टर के सलाह मुख्य इलाज अछि. वैकल्पिक उपचार ओ चीज छै जे ओकर अलावा मदद कें रूप मे कैल जा सकएय छै.
- कोनों वैकल्पिक उपचार, खासकर जड़ी-बूटी कें दवाई, बिना अपन डॉक्टर सं बात करएय कें शुरू नहि करूं.
- व्यायाम, ध्यान, आ गहरी सांस लेनाय जैना सरल, सुरक्षित अभ्यास अहां कें मानसिक स्वास्थ्य मे बहुत बदलाव ला सकएय छै.
- यदि अहां कें खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें इच्छा होएयत छै, त तुरंत चिकित्सकीय मदद कें लेल जाऊं. मदद मांगब सशक्त करय वाला अछि.
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