की अहाँक आँखि सचमुच थाकि गेल अछि? एहि पर गप्प करी! (आँखि तनाव) २.

भरि दिन कम्प्यूटरक सोझाँ काज केलाक बाद वा फोन पर स्क्रॉल केलाक बाद की आँखि मे दर्द होबय लगैत अछि, लौकी जकाँ लागय लगैत अछि, आ साँझ मे लाल भ' जाइत अछि? कखनो काल, माथ दर्द आ दर्द सेहो होइत अछि? एहि अनुभव स बहुत लोक परिचित छथि। हम सब एहि स्थिति के बस "आइ स्ट्रेन" या आँखिक थकान कहैत छी | ई कोनो गंभीर बीमारी नै छै जेकरा स॑ डरै के जरूरत नै छै, लेकिन ई हमरऽ रोजमर्रा के काम लेली बहुत परेशान करै वाला होय सकै छै । त आइ एहि सब पर गप्प करी।

आई स्ट्रेन ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त जेना दिन भरि चलला स टांग दर्द करैत अछि, जखन हम सब आँखि स बहुत दिन तक मेहनत करैत छी त एकरा आई स्ट्रेन कहैत छी। चिकित्सा मे एकरा `(एस्थेनोपिया)` सेहो कहल जाइत छैक |

कल्पना करू, अहाँ लगातार किताब पढ़ि रहल छी, कंप्यूटर स्क्रीन दिस एकटक तकैत छी, वा राति मे गाड़ी चला रहल छी। एहि सभ परिस्थिति मे अहाँक आँखिक छोट-छोट मांसपेशी केँ लगातार आ ध्यान सँ काज करय पड़ैत छैक । ठीक ओहिना जेना जिम मे सेहो वैह व्यायाम करब। किछु कालक बाद ओ मांसपेशी थाकि जाइत अछि । तखने हमरा लोकनि केँ ई असुविधाक अनुभूति होबय लगैत अछि।

खास क आइ-काल्हि हम सब अपन जीवन के अधिकांश समय फोन, कंप्यूटर, आ टैबलेट जेहन डिजिटल स्क्रीन के सामने बिताबैत छी। एकर परिणामस्वरूप जे आँखिक तनाव होइत अछि ओकरा "डिजिटल आई स्ट्रेन" सेहो कहल जाइत छैक | ई बहुत आम स्थिति बनि गेल अछि। सर्वेक्षण के अनुसार कंप्यूटर के इस्तेमाल करय वाला हर तीन में सं करीब दू गोटे के ई लक्षण के अनुभव होइत छनि.

आँखि मे तनाव के लक्षण की होइत छैक ?

आँखिक तनावक लक्षण मात्र आँखि धरि सीमित नहि होइत अछि । कखनों-कखनों शरीर कें अन्य अंगक कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ई लक्षण की अछि।

आँखि एतेक थाकि जाइत अछि किएक?

आँखिक तनाव के मुख्य कारण बहुत दिन तक एकहि काज पर ध्यान केंद्रित करब अछि । एहि मे योगदान देनिहार मुख्य कारक अछि : १.

• डिजिटल स्क्रीन कें उपयोग : कंप्यूटर, फोन, टैबलेट, आ वीडियो गेम जैना चीजक कें लगातार टकटकी लगा क देखनाय एकटा प्रमुख कारण छै.
• पढ़ब : किताब वा अखबार सन किछु निरंतर पढ़ब।
• गाड़ी चलाबय : खास क लंबा दूरी पर गाड़ी चलाबय आ राति मे गाड़ी चलाबय के काज.
• महीन काज : एहन काज जाहि मे महीन विवरण पर ध्यान देबय पड़ैत छैक, जेना सिलाई, बुनाई, लेखन, आ ड्राइंग।
• अपर्याप्त रोशनी : कम रोशनी मे पढ़नाय या काज करनाय आंख पर बहुत थकाऊ होयत छै.
• पलक झपकय मे कमी : ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के नहिं पता छनि. सामान्यतः हम सब प्रति मिनट लगभग 15-20 बेर आँखि मिड़ैत छी । एहि स हमर आँखि नम आ साफ रहैत अछि। मुदा जखन हम सब कोनो कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान स एकटक देखैत छी त एहि पलक झपकबाक संख्या कम भ जाइत अछि आ प्रति मिनट लगभग 5-7 बेर भ जाइत अछि । तखन आँखि सूखि जाइत अछि आ आँखिक तनाव मे योगदान दैत अछि ।

एकर अतिरिक्त, यदि अहां कें पहिने सं आंखक कें कोनों स्थिति छै (उदाहरण कें लेल, चश्मा पहिरय कें आवश्यकता, आंखक कें मांसपेशियक मे असंतुलन), त अहां कें आंख मे तनाव कें खतरा बेसि छै. तनाव आ थकान सेहो एहि मे योगदान द सकैत अछि।

ठीक छै, तखन एहि आँखिक तनाव के की करब?

एकरऽ सबसें अच्छा बात ई छै कि ई कोनो गंभीर बीमारी नै छै, आरू हमरा सब क॑ अपनऽ जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव स॑ बहुत राहत मिल॑ सकै छै ।

20-20-20 के नियम याद राखू!

डिजिटल आई स्ट्रेन के ई सबस लोकप्रिय आ सरल समाधान अछि |

एहि सं आँखि के मांसपेशी के ऊपर देखय लेल तनाव के बाद कनि आराम मिलत. खिड़की सॅं बाहर, वा कोठलीक दूर कोन मे कोनो वस्तु दिस देखि सकैत छी । एतेक धरि जे अहां अपन फोन पर रिमाइंडर सेहो सेट क सकय छी जेहि सं अहां एहि के आदत बना सकय छी.

बेसी काज अहाँ क सकैत छी

• चिकनाई वाला आंख के बूंद (कृत्रिम आंसू) के प्रयोग : यदि अहां के आँखि सूखल बुझाइत अछि त अहां एहि आंख के बूंद के उपयोग अपन डॉक्टर के निर्देश के अनुसार क सकय छी. इ सब आंखक कें नमी प्रदान करएयत छै आ राहत प्रदान करएयत छै.
• रोशनी सही राखू : अहां कें कार्यक्षेत्र मे प्रकाश पर्याप्त होबाक चाही. परिवेशक कें प्रकाश स्क्रीन सं आवय वाला प्रकाश सं बेसि कम या बेसि नहि होबाक चाही. स्क्रीन पर चमक कम करबाक प्रयास करू। ग्लैयर फिल्टर के प्रयोग सेहो नीक समाधान अछि।
• स्क्रीन सेटिंग्स कें समायोजित करूं: अपन कंप्यूटर स्क्रीन कें चमक, कंट्रास्ट आ फॉन्ट आकार कें एकटा एहन स्तर पर समायोजित करूं जे अहां कें लेल आरामदायक होयत. जँ फॉन्ट बेसी छोट अछि तँ आँखि पर तनाव पड़त।
• नीक मुद्रा बना क राखू : कंप्यूटर के सामने बैसला पर स्क्रीन के आँखि के स्तर सं कनि नीचा आ लगभग एक हाथ के दूरी पर राखू. अपन कुर्सी के एडजस्ट करू ताकि ओ अहां के लेल आरामदायक भ सकय. एहि स गर्दन आ पीठ दर्द सेहो कम भ जाएत।
• ह्यूमिडिफायर कें उपयोग करनाय: यदि अहां जै वातावरण मे रहय छी ओ बहुत शुष्क छै (जैना एसी कमरा), त ह्यूमिडिफायर हवा मे नमी पैदा कयर सकय छै आ आंखक कें सूखल कम कयर सकय छै.
• धूम्रपान सं बचू : धूम्रपान आँखि कें लेल बहुत नुकसानदेह छै. एकरा सं आंखक कें रूखा भ सकएयत छै आ मोतियाबिंद जैना गंभीर स्थितियक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै.

एहि लेल कहिया डाक्टर स भेंट करबाक चाही।

आँखिक तनाव आमतौर पर एकटा एहन स्थिति होइत अछि जे जखन हम अपन आँखि केँ आराम दैत छी तखन अपने आप ठीक भ' जाइत अछि । तेँ हरदम डाक्टर लग जेबाक कोनो जरुरत नहि।

मुदा, निम्नलिखित मामला मे अहां के डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही:

• यदि उपरोक्त काज करएय कें बावजूद अहां कें लक्षण दिन पर दिन बनल रहएयत छै या खराब भ जायत छै .
• यदि आँखिक ई बेचैनी एतेक गंभीर अछि जे अहाँक दैनिक गतिविधि मे बाधा उत्पन्न क ' सकैत अछि .
• यदि अहां कें गंभीर माथ दर्द या दृष्टि मे बदलाव (जैना दू चीज देखनाय) कें अनुभव होएयत छै.

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ अहां सं पूछताह जे अहां के लक्षण के बारे मे पूछत... अहां की करैत छी आओर दिन के कोन समय मे अहां के ई अनुभव होएत अछि. तखन ओ आँखिक जांच करत जे अहाँ कें चश्मा कें जरूरत छै (उदाहरण कें लेल, निकट दृष्टि - `मायोपिया` या दूरदर्शिता - `हाइपेरोपिया`) या अहां कें कोनों अन्य स्थिति छै.

आपातकालीन उपचार कें आवश्यकता वाला मामलाक (ईटीयू मे कहिया जेबाक चाही)