हम बैसैत छी, ठाढ़ होइत छी, चलैत छी, दौड़ैत छी... अहाँ हमरा सभक शरीरक कोनो पैघ आ शक्तिशाली मांसपेशी समूहक बारे मे नहि सोचने होयब जे हमरा सभ केँ ई सभ करबा मे मदद करैत अछि। ओ सभ हमर सभक नितम्बक मांसपेशी अछि। चिकित्सकीय रूपसँ हम सभ एहि सभकेँ ग्लूटियल मांसपेशी कहैत छी । बोलचालक शब्द मे बहुत लोक एकरा 'ग्लूट' सेहो कहैत छथि । त आइ एहि उपेक्षित, मुदा अत्यंत महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह पर कनि बेसी विस्तार सं गप्प करी.
ग्लूटियल मांसपेशी की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त ई सब अहाँक नितम्ब के मांसपेशी अछि। ई सब हमरा सबहक कोर के एकदम निचला भाग में स्थित अछि। आश्चर्य के बात ई छै कि ई सब हमरऽ शरीर केरऽ सबसें बड़ऽ आरू भारी मांसपेशी समूहऽ म॑ स॑ एक छै ।
ई ग्लूटियल मांसपेशी तीन मुख्य भाग मे बँटल अछि । जेना बड़का भाइ, बिचला भाइ, आ छोटका भाइ।
- ग्लूटियस मैक्सिमस : ई सबसँ पैघ आ मजबूत मांसपेशी अछि ।
- ग्लूटियस मीडियस : ई मध्यम आकारक होइत अछि ।
- ग्लूटियस मिनिमस : ई तीनू मे सबसँ छोट मांसपेशी अछि ।
ई तीनू एक टीम के रूप में मिल क हमर सबहक अधिकांश आंदोलन के सुविधा दैत अछि। एहि तीनू मांसपेशी पर गहन नजरि दी।
| मांसपेशी | वर्णन |
|---|---|
| ग्लूटस मैक्सिमस | इएह मुख्यतः नितम्बक आकार बनबैत अछि । ई सतह पर सबसँ पैघ आ शक्तिशाली मांसपेशी अछि । |
| ग्लूटियस मेडियस | पंखा जकाँ आकारक अछि। ई ग्लूटस मैक्सिमस के नीचा, कूल्हों के हड्डी के तरफ स्थित छै. |
| ग्लूटियस न्यूनतम | ई पंखा के आकार के भी होय छै, लेकिन आकार में छोटऽ होय छै । ई सबसँ गहींर मांसपेशी अछि। अर्थात ग्लूटस मीडियस के नीचा। |
एहि मांसपेशी के हमर शरीर के की फायदा होइत छैक ?
इ तीनू मांसपेशी मिल क काज करएयत छै आ अहां कें सुरक्षित रूप सं हिलएय मे मदद करएयत छै. बस सोचू, हुनका सभक बिना हम सभ सोझ ठाढ़ो नहि भ' सकितहुँ। हुनकर किछु मुख्य कार्य एतय देल गेल अछि :
- शरीर के वजन के समर्थन : ई मांसपेशी जखन अहाँ ठाढ़ होयब आ चलैत छी तखन अहाँक पूरा ऊपरी शरीर के वजन के सहारा देबय में मदद करैत अछि ।
- अपन श्रोणि कें स्थिर रखनाय : कल्पना करूं की अहां एकटा पैर ऊपर उठा क ठाढ़ छी. ई मांसपेशी सब मिल क अहां के श्रोणि के स्थिर रखैत अछि, जे अहां के सीधा राखैत अछि आ एक कात झुकल नहि रहैत अछि.
- कूल्हों कें जोड़ कें स्थिर रखनाय : इ कूल्हों कें जोड़ कें हड्डी कें एक साथ जोड़य मे मदद करएयत छै आ अहां कें जांघ कें हिलएय कें साथ ओकरा स्थिर रखएय मे मदद करएयत छै.
हम सब एहि ग्लूट्स के उपयोग ओहि बहुत रास सामान्य काज के लेल करैत छी जे हम सब रोज करैत छी। उदाहरण लेल:
- बैसल आ ठाढ़ भ' क'
- घूमनाइ
- लेग लिफ्ट, जेना सीढ़ी चढ़ब
- दौड़
- कूदैत
सबहक एकटा खास काज होइत छैक !
हालांकि ई मांसपेशी एक समूह के रूप में काम करै छै, लेकिन हर एक के विशिष्ट काम सौंपलऽ जाय छै ।
ग्लूटियस मैक्सिमस : ई हमरऽ शरीर केरऽ सबसें बड़ऽ आरू मजबूत मांसपेशी छै । एकर मुख्य रूप सं तखन उपयोग कैल जायत छै जखन अहां कें आगू बढ़एय कें लेल शक्ति कें जरूरत होयत छै, जेना कि खड़ा हुअ, दौड़नाय या सीढ़ी चढ़नाय. संगहि बैसल रहला पर पीठ सीधा आ कूल्हों के संतुलित रखबा मे सेहो मदद करैत अछि। कुर्सी सं उठला पर अगर अहां अपन नितंब के स्पर्श करब त अहां के ई मांसपेशी कसल महसूस होएत.
Gluteus medius & minimus : ई दुनू मांसपेशी एक संग काज करैत अछि जे अहाँक जांघ के हिलाबय में मदद करैत अछि | जाँघक अपहरण आ घुमाबय लेल ई दुनू मांसपेशी विशेष रूप सँ महत्वपूर्ण अछि ।
एहि मांसपेशी मे कोन-कोन समस्या आ बीमारी भ सकैत अछि ?
बेसी काल हम सब एहि मांसपेशी सबहक बारे मे तखने सोचैत छी जखन व्यायाम केलाक बाद अगिला दिन हमर बट दर्द करैत अछि। मुदा स्वास्थ्य संबंधी तरहक समस्या छै जे ओकरा प्रभावित कयर सकएय छै. जे लोग एक ठाम बेसि समय तइक बैसल रहएयत छै, ओकरा मे इ समस्याक कें विकास कें विशेष संभावना होयत छै.
सब सं महत्वपूर्ण बात ई छै कि अगर ई मांसपेशी कमजोर होय जाय छै त॑ एकरऽ प्रभाव अन्य क्षेत्रऽ म॑ भी प्रकट होय सकै छै, जेना कि पीठ दर्द आरू घुटना के दर्द ।
नीचा किछ आम समस्याक कें जानकारी देल गेल छै जे अइ मांसपेशीक कें प्रभावित करएयत छै.
| समस्या / चिकित्सा स्थिति | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| ग्लूटियल तंत्रिका चोट | एहि मांसपेशी के नियंत्रित करय वाला नस के नुकसान. इ स्थिति कूल्हों कें विस्थापन, हड्डी टूटनाय, कूल्हों कें सर्जरी सं जटिलता या किच्छू इंजेक्शन सं क्षति कें कारण भ सकएयत छै. एहि सं मांसपेशी लकवाग्रस्त भ सकैत अछि आ सामान्य रूप सं हिलबा मे असमर्थ भ सकैत अछि. |
| गोंद मांसपेशी कमजोरी | ई सबसँ बेसी समस्या अछि। इ मांसपेशी कमजोर भ जायत छै, कियाकि एकर पर्याप्त उपयोग नहि कैल जायत छै. दिन भर कुर्सी पर बैसनाय, व्यायाम नहि करनाय आदि विशेष रूप सं ग्लूटियस मैक्सिमस कें कमजोर कयर सकएय छै. किछु लोक एकरा "डेड बट सिंड्रोम" सेहो कहैत छथि । |
| लस निरोध | मतलब कि कोनो कारणवश ग्लूटियल मांसपेशी ठीक स काज नहि क रहल अछि । इ पास कें अन्य ऊतकक मे दर्द या जकड़न कें कारण भ सकएयत छै, जेकरा सं मांसपेशी "बंद" भ सकएयत छै. तखन शरीर अन्य मांसपेशीक उपयोग कए एकर क्षतिपूर्ति करबाक प्रयास करैत अछि । एहि सं ग्लूटियल टेंडिनोपैथी आ ट्रोकैन्टेरिक बर्साइटिस नामक स्थिति भ सकैत अछि । |
हम अपन ग्लूटियल मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखि सकैत छी?
एकर सबसँ नीक आ सरल जवाब अछि सक्रिय रहब . इ अहां कें पूरा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम कें स्वस्थ रखय मे मदद करय छै, केवल अहां कें ग्लूट्स कें नहि.
की अहाँ एहन व्यक्ति छी जे बेसी दिन बैसल रहैत छी?
अस्तु, एहि मे सं किछ चीज के अपन रोजमर्रा के दिनचर्या मे जोड़य के कोशिश करिऔ.
- बेर-बेर उठू : एक बेर मे घंटों कुर्सी पर नहि बैसब। जँ संभव हो तऽ उठू आ हर घंटा कम सँ कम एक बेर घुमब। एतय तक कि सिर्फ पानि पीबय या घुमनाय नीक विचार अछि.
- सही मुद्रा : बैसला पर कुर्सी पर पीठ झुकू आ पीठ सोझ राखू।
- व्यायाम : एहन व्यायाम होइत अछि जे ग्लूट्स के मजबूत करैत अछि । स्क्वाट, फेफड़ा, आ ब्रिज सन व्यायाम एहि लेल बहुत नीक अछि । मुदा, जं कमर दर्द सन समस्या अछि तं कोनो व्यायाम शुरू करबा सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करू.
- फिजिकल थेरेपी सपोर्ट : कखनों-कखनों, यदि इ मांसपेशी कमजोर छै, त फिजिकल थेरेपिस्ट कें मदद लेनाय बहुत मददगार भ सकएय छै. ओ कोनों एहन व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कयर सकय छै जे अहां कें लेल सही होयत.
मोन राखू, जँ किछु दिनक आरामक बाद अहाँक नितम्बक दर्द नहि दूर भ' जाय त' एकरा नजरअंदाज नहि करू. एकर कारण जानय लेल डॉक्टर सं जरूर भेंट करब.
ओना हम सब एहि पर नहि सोचैत छी मुदा ई ग्लूटियल मांसपेशी हमर शरीरक मौन कार्यकर्ता अछि । ओ सब लगातार हमरा सब के सीधा राखय आ हमर सबहक गतिविधि के आसान बनेबाक लेल काज क रहल छथि। अतः एहि मांसपेशी सब पर आवश्यक ध्यान देब आ ओकरा स्वस्थ राखब हमर समग्र स्वास्थ्य लेल बहुत जरूरी अछि ।
टेक-होम मैसेज
- ग्लूटियल मांसपेशी शरीर केरऽ सबस॑ बड़ऽ आरू मजबूत मांसपेशी समूहऽ म॑ स॑ एक छै, जे आपकऽ नितंबऽ म॑ स्थित छै ।
- इ मांसपेशी हर बेर जखन अहां चलएय छी, दौड़एय छी, खड़ा होय छी या बैसएय छी तखन अहां कें शरीर कें संतुलित आ स्थिर रखएय मे मदद करएयत छै.
- एकहि स्थिति मे बेसी काल बैसब एहि मांसपेशी सभ केँ कमजोर करबाक एकटा प्रमुख कारण अछि, जाहि सँ पीठ आ ठेहुन मे दर्द भ' सकैत अछि ।
- सक्रिय जीवनशैली जीनाय आ सही व्यायाम करनाय इ मांसपेशीक कें स्वस्थ आ मजबूत रख सकएय छै.
- यदि अहां कें नितंब मे दर्द छै जे किच्छू दिन सं बेसि समय तइक चलएयत छै त ओकरा नजरअंदाज नहि करनाय आ चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
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