ऑफिस मे दिन भरि घर आबि ट्रैफिक मे फंसला पर शारीरिक आ मानसिक थकान के एहसास सं परिचित होयब ने? कखनो काल कतबो थाकि गेल होयब, राति मे सुतला पर नींद नहि आबि रहल अछि। अहाँक माथ चीज-वस्तुक संग दौड़ि रहल अछि। आइ हम सब एकटा बहुत सरल तरीका के बात क रहल छी जे एहि तरहक समय में हमरा सब के दिमाग आ शरीर के बहुत राहत आ आराम द सकैत अछि। अर्थात पुनर्स्थापनात्मक योग।
पुनर्स्थापनात्मक योग ठीक-ठीक की होइत अछि ?
जखन लोक योग के बारे में सोचैत छथि त हुनका एकटा बहुत कठिन व्यायाम के बारे में मोन पड़ैत छनि जाहि में शरीर के मोड़ब शामिल अछि. मुदा पुनर्स्थापनात्मक योग एकदम अलग बात अछि। सीधा-सीधा कहल जाय त एहि मे हम सब शरीर पर कोनो तरहक तनाव या दबाव केने बिना मन आ शरीर के पूर्ण रूप स आराम देबाक प्रयास क रहल छी। एतय हम सब मेहनत आ पसीना नहि ल रहल छी। बल्कि हम सब अपन शरीर के पूर्ण रूप स आराम देबय के कोशिश क रहल छी, यानी ओकरा ठीक करय के कोशिश क रहल छी।
कल्पना करू, अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँ कोनो बहुत हल्का, कोमल तकिया पर पड़ल छी । पुनर्स्थापनात्मक योग मे इएह होइत अछि। एहि मे हम तकिया, कंबल, आ बोल्स्टर सन चीजक उपयोग करैत छी जाहि सं अपन शरीर के नीक सहारा भेटय. तखन, हमर मांसपेशी बिना कोनो तनाव के पूरा तरह सं आराम क सकैत अछि.
अहां एकर अभ्यास अहां के जेना नीक लागय ओहि तरहे क सकय छी. किछु लोक सप्ताह मे तीन दिन करैत छथि। दोसर लोक सभ दिन राति मे सुतय सं पहिने किछु मिनट लेल एक-दू टा पोज दैत छथिन्ह. जखन अहां तनाव महसूस करय छी तखन अहां इ काज क सकय छी.
की एहि सँ मांसपेशी बनैत अछि ?
नहिं, पुनर्स्थापनात्मक योग के प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशी के मजबूत करब नहिं अछि. मुदा, समयक संग अहाँक शरीरक लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ि जायत। अहां जे आसन चुनब ओकर आधार पर अहां के एहि मे शामिल मांसपेशी मे बहुत कोमल खिंचाव महसूस होएत.
लेकिन याद राखब, एतय मुख्य लाभ मांसपेशी के निर्माण नै, बल्कि हमर दिमाग आ शरीर के गहींर आराम आ कायाकल्प प्रदान करय के अछि.
ठीक छै, तखन ई कोना करब?
नीचाँ किछु बहुत कोमल मुद्रा देल गेल अछि जे पुनर्स्थापन योग के लेल उपयुक्त अछि | इ सब करएय सं पहिले इ सुनिश्चित करूं की अहां कें पास आवश्यक वस्तुअक छै, जेना तकिया आ मुड़ल कंबल. एकरा लेल अहां घर मे सोफा कुशन तक के इस्तेमाल क सकय छी.
| आसन नाम | कोना करब आ निर्देश |
|---|---|
| पैर ऊपर देबाल (विपरिता करनी) २. | भरि दिन ठाढ़ भ' क' काज करनिहार लेल ई बहुत राहत अछि।
|
| समर्थित बाल मुद्रा (सलम्बा बालासन) २. | एकटा एहन मुद्रा जे मन के शांत करैत अछि आ आत्मा के शांति दैत अछि |
|
| शव मुद्रा (सवासन) २. | गहींर आराम के लिये सबसे अच्छा मुद्रा में से एक।
|
पुनर्स्थापनात्मक योग करला से क्या लाभ होते हैं?
एहि सरल योग अभ्यासक बहुत रास लाभ अछि । मुख्य ई जे ई हमर शरीर के रिलैक्सेशन रिस्पांस के सक्रिय करैत अछि .
सीधा शब्द मे कहल जाय त हमर तंत्रिका तंत्र के दू भाग होइत अछि । एकटा अछि "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया जे तनाव के दौरान सक्रिय भ जायत अछि | एहि सँ हमर हृदय गति आ ब्लड प्रेशर बढ़ैत अछि । दोसर अछि "आराम आ पचा" प्रतिक्रिया। एकरा `पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम` कहल जाइत अछि |
पुनर्स्थापनात्मक योग पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम क॑ उत्तेजित करै छै, जेकरऽ मतलब छै कि ई शरीर प॑ तनाव केरऽ नकारात्मक प्रभाव क॑ कम करै छै ।
एकर किछु फायदा एतय देल गेल अछि :
- ब्लड प्रेशर आ हृदय गति नियंत्रण।
- तनाव आ चिंता कम भ गेल।
- नीक नींद आबि रहल अछि।
- पुरान दर्द वाला के राहत प्रदान करब। जेना, ई कमर दर्द, माइग्रेन, आ गठिया कें कम करय मे मदद करएयत छै.
- इ अवसाद जैना स्थितियक कें लक्षणक कें दूर करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
एहि सब बात स सावधान रहय पड़त!
पुनर्स्थापनात्मक योग व्यायाम के एकटा बहुत सौम्य, सुरक्षित रूप अछि | ओना किछु बात पर सावधान रहबाक चाही।
सबसँ जरूरी बात ई जे पुनर्स्थापनात्मक योग करैत काल कोनो तरहक दर्द वा असुविधा नहि महसूस करबाक चाही। जँ करब तँ तुरंत ओ मुद्रा करब छोड़ि दियौक।
एकर अतिरिक्त, यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों चिकित्सा स्थिति छै, त अहां कें उलटफेर करएय कें समय विशेष रूप सं सावधान रहबाक चाही. एहि सभ सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक रहत.
- मोतियाबिंद की स्थिति
- कंजेस्टिव हृदय विफलता
- किडनी फेल हो जाना
- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
- यकृत रोग (यकृत विफलता या सिरोसिस) २.
यदि अहां कें कोनों स्वास्थ्य संबंधी समस्या छै, जेना घुटना, कूल्हों, या पीठ कें समस्या, त इ योग अभ्यास शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श करनाय आवश्यक छै. ओ अहां कें लेल सबसे सुरक्षित आ उपयुक्त तरीका कें सलाह देयत .
टेक-होम मैसेज
- पुनर्स्थापनात्मक योग एकटा सरल योग अभ्यास अछि जे शरीर पर कोमल होइत अछि आ मन आ शरीर के आराम देबय में मदद करैत अछि |
- एहि सं मांसपेशी त बनबे करत, तनाव कम भ जाइत अछि, लचीलापन बढ़ैत अछि, आ नीक नींद आबय में मदद करैत अछि.
- एहि ठाम सबस जरूरी अछि जे तकिया आ कंबल जेहन चीज क उपयोग करि शरीर कए अधिकतम आराम देब।
- जाबे तक दर्द महसूस नै होयत ताबे तक कहियो व्यायाम नै करू। यदि अहां कें कोनों असुविधा महसूस होयत छै त तुरंत बंद करूं.
- यदि अहां कें कोनों चिकित्सा स्थिति या विकार छै, त इ सब शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करूं.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू