की अहां कहियो श्रीलंका सं अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, या यूरोपीय देश के लेल लंबा दूरी के फ्लाइट सं उड़ान भरने छी? ओतय उतरलाक बाद कहियो अहाँ केँ बहुत थाकि गेल, दिन मे नींद आबि गेल, मुदा राति मे नींद नहि आबि रहल अछि, आ शरीर केँ बहुत अजीब लागल? श्रीलंका वापसी के बाद सेहो अहां के ई दिक्कत कई दिन तक महसूस होएत अछि. जेकरा हम सब मेडिकल रूप स "जेट लैग" कहैत छी। ई कोनो बीमारी नै, बल्कि हमरा सबहक शरीर के लेल कनि परेशान करय वाला अनुभव अछि। आइये एहि पर बस गप्प करी।
सीधा-सीधा कहल जाय त जेट लैग की होइत अछि ?
हमरा सबहक शरीरक भीतर एकटा छोट सन घड़ी अछि जे स्वाभाविक रूपसँ चलैत अछि । हम एकरा अपन जैविक घड़ी, वा सर्कैडियन रिदम कहैत छी . सटीक कहब त ई हमरऽ शरीर केरऽ अपनऽ प्राकृतिक कार्यक्रम छै जे रात म॑ कखनी सुतना चाहियऽ, भोर म॑ कखनी उठना चाहियऽ, आरू कखनी खाना खाय के चाही, जैसनऽ चीजऽ प॑ नियंत्रण रखै छै ।
कल्पना करू, जखन श्रीलंका मे रहैत छी त राति 10 बजे सुतैत छी आ भोर 6 बजे उठैत छी। अहाँक शरीरक घड़ी ओहि समयक आदति अछि । आब 10-15 घंटाक फ्लाइट के बाद अहां ओहि देश में जाइत छी जे श्रीलंका सं किछु घंटा पाछू या आगू अछि. जखन पहुँचब त' ओतय दिन भ' सकैत अछि, मुदा अहाँक शरीरक घड़ी कहैत अछि, "नहि, नहि, श्रीलंका मे राति अछि, सुतबाक समय." तखने समस्या शुरू भ' जाइत अछि।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ जेट लैग वू समय के बीच के बेमेल छै जेकरा म॑ आपने के समय आरू आहाँकऽ शरीर केरऽ घड़ी सेट करलऽ गेलऽ समय के बीच के बेमेल छै । लक्षण ओ असुविधा अछि जे अहाँक शरीरक घड़ी नव समयक अनुकूल होइत अछि ।
पूब जायब बेसी कठिन अछि आकि पश्चिम?
ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि. डॉक्टर आरू शोधकर्ता के अनुसार जेट लैग पूर्व (जैना कि अमेरिका स॑ श्रीलंका) जाय के समय पश्चिम (जैना कि श्रीलंका स॑ यूरोप या अमेरिका) के तुलना म॑ अधिक गंभीर होय सकै छै ।
एकरऽ कारण ई छै कि हमरऽ शरीर क॑ देर तक जागना आरू देर तक सुतय के आदत पड़ना आसान छै । मुदा, सामान्य सं पहिने सुतय के आदत पड़ब कनि कठिन अछि. जेना-जेना पूब दिस बढ़ैत छी तेना-तेना घड़ी आगू बढ़ैत अछि, तेँ सामान्यसँ पहिने सुतय पड़ैत अछि । ओहि मे एडजस्ट करबा मे देह कनि आलसी अछि। ताहि लेल जखन ओहि दिस जाइत छी तखन बेसी कठिनाई होइत अछि ।
जेट लैग कें आम लक्षण की छै?
जेट लैग केरऽ असर सब प॑ एक जैसनऽ नै होय छै । किच्छू लोगक कें इ एकदम सं महसूस नहि भ सकएय छै, खासकर छोट बच्चाक कें. मुदा बेसि लोक कें निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव होयत छै.
| लक्षण | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| अनिद्रा | राति मे सुतलाक बाद सेहो नींद नहि आबि सकैत अछि, एहन भाव। आँखि मुनि क' सेहो दिमाग जागल बुझाइत अछि। |
| दिन मे नींद आबि गेल | काज करबा काल वा गप्प करबा काल अचानक नींद आबि जेबाक भाव। आँखि मुनैत। |
| माथ दर्द | माथक भीतरसँ भारीपन वा दर्दक भाव। |
| एकाग्रता मे दिक्कत | हम कोनो बात पर ध्यान नहि द' सकैत छी। कोनो काज शुरू क' क' सेहो नीक जकाँ करबाक मोन नहि होइत अछि। |
| थकान | बिना किछु केने सेहो बहुत थाकल महसूस करब। बेजान महसूस करब। |
| पेट मे बेचैनी | पेट फूलनाय, कब्ज, या दस्त जैना स्थितियक. |
| मनोदशा आ व्यवहार मे परिवर्तन | छोट-छोट बात पर तमसाएब, बेचैनी महसूस करब, आ बेचैनी महसूस करब। |
| सामान्य शरीर दर्द | "किछु ठीक नहि" केर भाव। किछु अजीब। |
सीधा शब्द मे कहल जाय त इ सबटा लक्षण तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर नव वातावरण आ समय कें अनुकूल बनएय कें कोशिश करएयत छै.
जेट लैग कें लेल की जोखिम कारक छै?
जेट लैग केकरो सं भ सकैत अछि, मुदा किछु खास कारक एहि स्थिति के संभावना बढ़ा सकैत अछि.
- दूरी : जं तीन सं बेसी समय क्षेत्रक यात्रा करब तं जेट लैग केर खतरा बहुत बेसी रहैत अछि. जतेक बेसी दूरी होयत, ओतेक कठिन भ सकैत अछि।
- अहां के उम्र : किछ अध्ययन सं पता चलल अछि जे 60 साल सं बेसि उम्र के लोक जेट लैग सं बेसि प्रभावित भ सकैत छथिन्ह किएक त हुनकर शरीर के घड़ी कनि अलग काज करैत अछि.
- उड़ान सं पहिने सुतब : जं उड़ान सं पहिने के दिन में नीक नींद नहिं आबि रहल अछि तं शरीर पहिने सं थक गेल रहत, तें जेट लैग के असर आओर खराब भ सकैत अछि.
- तनाव : अगर अहां अपन यात्रा के बारे मे सोचैत बहुत तनाव मे छी त एकर असर अहां के नींद आओर शरीर के कामकाज पर सेहो पड़त.
- कैफीन आ शराब : उड़ान कें दौरान कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जेना कॉफी, चाय, आ शराब पीला सं अहां कें नींद कें पैटर्न मे बाधा आबि सकएयत छै. इ अहां कें शरीर कें निर्जलीकरण सेहो करएयत छै. विमान के अंदर शुष्क वातावरण हालात आओर खराब क सकैत अछि. अस्तु, उड़ानक दौरान खूब पानि पीब नीक.
जेट लैग स छुटकारा कोना भेटत आ जल्दी ठीक भ सकैत अछि?
सौभाग्यवश जेट लैग एकटा एहन स्थिति अछि जे आमतौर पर किछुए दिन मे अपने आप ठीक भ जाइत अछि । एकरा कोनो विशेष दवाई के जरूरत नहिं. मुदा, किछु एहन काज अछि जाहि सं अहां एहि असुविधा के कम सं कम क सकय छी आओर जल्दी सं नव समय क्षेत्र मे एडजस्ट भ सकय छी.
| की करब | वर्णन |
|---|---|
| रौद मे निकलू। | कोशिश करू जे दिन मे बेसि सं बेसि बाहर निकलि जाउ अपन गंतव्य पर. सूर्य केरऽ रोशनी हमरऽ शरीर केरऽ घड़ी केरऽ सबसें मजबूत संकेत छै कि जागै के समय आबी गेलऽ छै । जँ बाहर नहि जा सकैत छी तँ बत्ती जरा कए अपन कोठलीकेँ नीक जकाँ रोशन राखू। |
| नवका कार्यक्रमक आदति लगाउ। | जहिया उतरब तहिया स ओतय समय के हिसाब स काज करू। दिन मे कतबो नींद आबि जाय, भले किछु समय लेल आँखि मुनि ली, मुदा बेसी दिन नहि सुतब। राति धरि जागल रहू, आ राति भेला पर ओही समय सुत जाउ। |
| खूब पानि पीबू। | उड़ान के दौरान आ उतरला के बाद खूब पानि पीबू. जेट लैग कें लक्षण निर्जलीकरण कें कारण बेसि खराब भ सकएय छै. कॉफी आ शराब के बेसी स बेसी कम करू। |
| हल्का भोजन करू। | पहिल दू दिन तइक एहन खाद्य पदार्थ सं बचूं जे पेट कें लेल कठोर होएयत छै, पचएय मे मुश्किल होएयत छै, या वसा कें मात्रा बेसि होएयत छै. चूँकि अहाँक शरीर पहिने सँ गड़बड़ी मे अछि, एहि लेल पाचन तंत्र केँ ब्रेक देब बेसी नीक रहत। |
| सुतय मे मदद चाही? | किछु लोक नींद के सहायक के रूप मे मेलाटोनिन हार्मोन वाला सप्लीमेंट के इस्तेमाल करैत छथिन्ह. मेलाटोनिन एकटा हार्मोन छै जे हमरऽ शरीर म॑ नींद म॑ मदद मिलै छै । मुदा, एहि तरहक कोनो चीजक प्रयोग करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं ई बात अवश्य करू जे ई अहां लेल सही अछि कि नहिं आ कतेक लेबाक चाही. बिना डॉक्टर के सलाह के नींद के कोनो गोली नहि खाउ। |
की जेट लैग के रोकल जा सकैत अछि?
हालांकि जेट लैग क॑ पूरा तरह स॑ रोकना असंभव छै, लेकिन एकरऽ प्रभाव क॑ कम स॑ कम करै लेली आपने अपनऽ यात्रा स॑ पहल॑ खुद क॑ तैयार करी सकै छियै ।
यात्रा स किछु दिन पहिने
- जं पूर्व दिस जा रहल छी : जं पूर्व दिस जा रहल छी (समय पर आगू बढ़ि रहल छी) तं यात्रा सं किछु दिन पहिने सुतब आ सामान्य सं कनेक पहिने जागब शुरू करू.
- जं पश्चिम दिस जा रहल छी : जं पश्चिम दिस जा रहल छी (जखन घड़ी पाछू भ जाइछ तं सामान्य सं कनि देर सं सुतय आ बाद में जागय के आदति लगाउ.
- कोशिश करू जे अपन भोजन के एडजस्ट करु जेहि देश के समय के कनि नजदीक होए.
उड़ान के दौरान
- खूब पानि पीबू : इ सबस जरूरी अछि।
- शराब आ कैफीन स परहेज करू।
- यदि संभव होएयत त किच्छू नींद लिअ: खासकर जखन इ अहां कें गंतव्य पर रात कें समय कें अनुरूप होयत छै.
- अपन शरीर कें हिलाऊं : एकहि स्थिति मे रहय कें बजाय जखन संभव होएयत उठूं आ घूमूं. कुर्सी पर बैसल किछु छोट-छोट व्यायाम अछि जे अहाँ क सकैत छी:
- मुँह, गर्दन आ कान्ह घुमाउ।
- पैर के टखने घुमाए |
- ठेहुन आगू बढ़ाउ आ मोड़ू।
- गहींर साँस लिअ।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
जेट लैग कें लेल आमतौर पर डॉक्टर कें पास जेबाक आवश्यकता नहि होयत छै. लक्षण किछु दिन मे दूर भ जायत, या बेसी स बेसी एक सप्ताह मे।
मुदा,
- यदि एक सप्ताह कें बाद लक्षण मे सुधार नहि होएयत छै या खराब भ जायत छै, त
- यदि अनिद्रा अहां कें दैनिक गतिविधियक कें प्रभावित करएयत रहएयत छै, त
अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलनाय आ सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
संगहि, जं अहां में निम्नलिखित लक्षण अछि तं जेट लैग के कारण नहिं, बल्कि कोनो दोसर चिकित्सा स्थिति के कारण भ सकैत अछि. तेँ , तुरन्त डाक्टर लग जाउ।
- बोखार
- मतली या उल्टी
- उकासी
- नरेटी मे खस खस
- अन्य फ्लू, सर्दी, या कोविड-19 के लक्षण
विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल जे अक्सर लंबा उड़ान भरय छै (जैना पायलट आ फ्लाइट अटेंडेंट) कें लेल इ महत्वपूर्ण छै की अगर ओकरा लंबा समय तइक नींद कें समस्या होयत छै, त चिकित्सकीय सलाह लेनाय, कियाकि पुरानी अनिद्रा कें कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याक भ सकएयत छै.
टेक-होम मैसेज
- जेट लैग एकटा अस्थायी स्थिति छै जे लंबा उड़ान के बाद हमरऽ शरीर केरऽ प्राकृतिक घड़ी (सर्कैडियन लय) म॑ बाधा के कारण होय छै । ई कोनो रोग नहि थिक।
- रात मे अनिद्रा, दिन मे नींद आनाय, बेसि थकान, आ माथ दर्द जैना लक्षण आम छै.
- अपन गंतव्य पर उतरलाक बाद जल्दी सं जल्दी समय के आदत लगाउ. दिन मे सूर्यक रोशनी मे रहला सं एहि मे बहुत मदद मिलैत अछि.
- उड़ान सं पहिने, उड़ान कें दौरान आ उड़ान कें बाद भरपूर पानी पीनाय बहुत जरूरी छै. कैफीन आ शराब सं बचू।
- आमतौर पर लक्षण किच्छू दिनक मे अपने आप दूर भ जायत छै.
- यदि लक्षण एक सप्ताह सं बेसि समय तइक बनल रहएयत छै या गंभीर छै, त अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
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