ऐना मे देखैत छी त' की लगैत अछि जे "ओह, जँ हमर देह एहि बात केँ बदलि सकैत छल..."? असल मे एहन महसूस करब सामान्य बात अछि। हम सब कखनो काल एहन महसूस करैत छी। मुदा सबसँ पैघ बात ई जे, हम केओ छी, हमर शरीर केहन हो, हमरा सभ केँ अपना केँ नीक लगैत अछि।
शरीर बदलि जाइत अछि आ अहाँ
अहाँ के पता अछि, जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, खास क यौवन के दौरान , हमर शरीर अलग-अलग तरीका सं बदलैत अछि. जेना कैटरपिलर भौंरा बनबासँ पहिने बदलि जाइत अछि । मुदा ई परिवर्तन सबहक संग एकहि संग, एकहि तरहेँ नहि होइत छैक । बस प्रकृति एना काज करैत अछि।
सोचू, अहां के किछ दोस्त अहां सं पहिने लंबा आओर बड़का होबय लागत. एतेक धरि जे मांसपेशी सेहो भ सकैत अछि आ देखबा मे कनि अलग भ सकैत अछि। किछ लोक के कनि असहजता भ सकैत अछि किएक त ई नवका बात अछि, मुदा किछ लोक के एहि पर गर्व सेहो भ सकैत अछि. तहिना आन मित्र सेहो छथि जे एहि परिवर्तनक सामना करबा मे कनेक देरी करैत छथि । तखन ओ सभ सोचि सकैत छथि जे "ओह, जँ हम ई काज जल्दी क' सकितहुँ..."
सबसँ पैघ बात ई जे हम सब अपन शरीर मे एहि परिवर्तन के हड़बड़ी या देरी नहि क सकैत छी। ई सब हमरऽ शरीर म॑ हार्मोन नाम केरऽ रसायन के कारण होय छै । ई एकटा स्वाभाविक प्रक्रिया अछि। अस्तु, कखनो काल एहि पर धैर्य राखब कनि कठिन भ सकैत अछि. मुदा किछु गोटे लेल ई एतेक पैघ समस्या नहि भ सकैत अछि।
एहि परिवर्तन सभक संग हमरा की लगैत अछि
यौवन कें दौरान अहां कें शरीर मे इ बदलाव कें बारे मे अहां कें केहन महसूस होयत, अहां इ कल्पना नहि कयर सकय छी. एहन महसूस करब सामान्य बात अछि। यदि अहां कें कोनों बात कें बारे मे कोनों डर, संदेह या चिंता छै, त अहां कें माता-पिता, अहां कें डॉक्टर या कोनों वयस्क सं जरूर बात करूं , जेकरा पर अहां भरोसा करय छी . बहुत आराम भेटत। मोन राखू, एहि सभ मे अहाँ असगर नहि छी।
जेना-जेना अहां कें शरीर बदलतय, अहां कें ओकरा बारे मे सोचय कें तरीका मे सेहो बदलाव भ सकय छै. जे यात्राक हिस्सा अछि।
हम अपन शरीर के कोना नीक महसूस क सकैत छी?
ठीक छै, तखन हम सब अपन शरीर के बारे में कोना नीक आ खुश महसूस करैत छी? एहि ठाम किछु सरल बात अछि जे मदद क सकैत अछि:
अहाँक शरीर की करबा मे सक्षम अछि ओकर सराहना करू।
बस सोचू जे अहाँक शरीर कोन-कोन गजब के काज क सकैत अछि।
- अहाँ तेजीसँ दौड़ैत छी ?
- नीक ताकत अछि की?
- की अहाँ गेंद के `ड्रिबल` क सकैत छी?
- की हम बाइक या स्केटबोर्ड चला सकैत छी?
- की अहाँ अपन प्रिय गीत पर नृत्य क सकैत छी?
- पहाड़ पर चढ़ि सकैत छी आकि गाछ पर?
- की अहाँ कोनो मित्र के गला लगा सकैत छी आ प्रेम देखा सकैत छी?
एहि तरहक एक क्षण निकालू आ अहाँक शरीर जे किछु क' सकैत अछि ताहि सँ खुश रहू। हमरऽ शरीर खाली लुक के नै छै, एतना, एतना काम करी सकै छै!
अहाँक शरीर मे की नीक लगैत अछि?
आब सोचू जे अहाँक शरीरक कोन अंग बेसी नीक लगैत अछि। शायद अहाँक टांग नमहर, सुन्दर अछि। आकि शायद अहाँक कान्ह मजबूत अछि, सुन्दर मुस्कान, दयालु चेहरा... कोशिश करू जे नीक चीज देखब जे दोसर लोक अहाँ दिस तकैत देखैत अछि। हम सब अपन शरीर के बारे में सुंदर, अद्वितीय चीज़ रखैत छी। ओहि बात सभ के चिन्हब आओर ओकरा पर खुश रहब जरूरी अछि.
स्वस्थ भोजन के आदत
ई बहुत जरूरी अछि। अपन शरीर के नीक, पौष्टिक भोजन खुआबय के मतलब कोनो अनमोल रत्न के देखभाल करय के समान अछि.
सीधा शब्द मे कहल जाय त स्वस्थ आहार एहन चीज छै जे अहां कें शरीर कें जरूरत कें ऊर्जा प्रदान करएयत छै, बीमारी सं बचाव करएयत छै आ अहां कें नीक दिखएय मे मदद करएयत छै.
- खूब ताजा फल आ तरकारी खाउ . एहि मे जे विटामिन आ पोषक तत्व अछि ओ अहां के शरीर के लेल बहुत नीक अछि.
- अनाज, फलियां, मांस, मछली, अंडा, दूध, आ डेयरी उत्पाद जैना खाद्य पदार्थक कें अपन आहार मे शामिल करूं. इ सब शरीर कें आवश्यक प्रोटीन आ कैल्शियम प्रदान करएयत छै.
- चीनी वाला पेय पदार्थ, टॉफी, चॉकलेट, आ कृत्रिम मिठास वाला खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि कम करूं. यदि अहां नियमित रूप सं एकर सेवन करब त अहां कें शरीर मे अनावश्यक चीनी आ वसा जमा भ जायत, जेकरा सं अहां कें डायबिटीज मेलिटस जैना बीमारी कें खतरा बढ़ी जायत.
- प्रतिदिन पर्याप्त पानि पीबू । हमरऽ शरीर केरऽ हर प्रक्रिया लेली पानी बहुत जरूरी छै ।
नीक खान-पान के आदत सिर्फ भूख के संतुष्ट करय के नहिं अछि, ई अहां के पूरा शरीर मे निवेश अछि.
काफी नींद
की अहाँ के पता अछि जे जखन अहाँ सुतैत छी त अहाँक शरीर `रिचार्ज` भ' जाइत अछि आ दिनक मेहनत सं अपना के मरम्मत क' लैत अछि? पर्याप्त नींद लेब अहां के शरीर आ दिमाग दुनू के लेल जरूरी अछि.
- जखन नीक नींद होइत अछि तखन अगिला दिन पढ़ाई, खेलाइत आ आन काज करबाक लेल बेसी ऊर्जा होइत अछि।
- नीक नींद अहां के त्वचा के सुंदर रखय में मदद करैत अछि आओर अहां के आँखि के नीचा कारी घेरा नहिं बनय.
- संगहि, अपन मनोदशा के नीक हालत मे रखबाक लेल नींद बहुत जरूरी अछि।
अस्तु, सब राति एकहि समय मे सुतबाक आदति लगाउ.
रोज सक्रिय रहू।
हमरऽ शरीर हिलै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । जखन अहां अपन शरीर कें काज, खेल या व्यायाम करय कें लेल हिलाबैत छी तखन अहां कें मांसपेशी मजबूत भ जायत छै. मजबूत मांसपेशी वाला शरीर स्वस्थ आ सुन्दर होइत अछि ।
- अहां अपन पसंद कें खेल खेल सकय छी, नाच सकय छी, दौड़ सकय छी, कूद सकय छी, या घरक कें काज मे मदद कयर सकय छी. अपन कोठली के व्यवस्थित करब सेहो नीक व्यायाम अछि !
- कोशिश करू जे एहन काज करू जाहि सं दिन मे कम सं कम एक घंटा व्यायाम भ सकय.
- दोस्तक संग खेलनाय, बाइक चलनाय, आ टहलनाय जैना चीज मजेदार आ शरीर कें लेल नीक छै.
सक्रिय जीवन जीला स॑ न सिर्फ आपनो शरीर क॑ बढ़िया हालत म॑ रखलऽ जाय छै, बल्कि दिमाग क॑ खुश रखै म॑ भी मदद मिलै छै ।
साफ-सुथरा आ सुव्यवस्थित रहू।
ईहो बहुत सरल, मुदा बहुत जरूरी बात अछि। अपन शरीर के साफ सुथरा राखि क,अहाँ अपनाकेँ नीक लगैत छी।
- सब दिन धोउ आ नहाएब।
- केश आ चेहरा नीक जकाँ धोउ। दाँत ब्रश करू।
- साफ-सुथरा कपड़ा पहिरब। एहन स्टाइल चुनू जे अहां के सूट करय आओर अहां के नीक लागय.
- ऊँच आ घमंडी ठाढ़ रहू। ऐना मे अपना केँ देखू आ सोचू, "हम साफ-सुथरा, सुव्यवस्थित लोक छी।" खुश रहिये।
ई छोट-छोट बात अहाँक आत्मविश्वास मे बहुत वृद्धि करत।
सोशल मीडिया आ असली दुनिया
आइ-काल्हि हम सब इंटरनेट पर फेसबुक, इंस्टाग्राम, आ टिकटोक सन सोशल मीडिया के खूब उपयोग करैत छी। जखन किछु लोकक फोटो आ वीडियो देखैत छी जे हुनका पर देखैत छी त' सोचि सकैत छी जे "ओह, कतेक सुन्दर छथि, देह कतेक फिट छथि, हमर देह एहन किएक नहि भ' सकैत अछि?"
मुदा एहि ठाम एकटा जरूरी बात अछि जे हमरा सभ के बुझय के जरूरत अछि. प्रायः सोशल मीडिया पर जे किछु देखैत छी से लोकक जीवनक सबसँ नीक, सुन्दर, आ शायद `संपादित` पक्ष सेहो होइत छैक | ई पूरा सच्चाई नहि अछि।
असल दुनिया मे लोक एक दोसरा स बहुत अलग होइत अछि। सबहक देह एके रंग नहि होइत छैक। कियो नमहर, कियो छोट। कियो पातर, कियो कनि मोट। ई विविधता वास्तव मे सुन्दर अछि।
अस्तु, सोशल मीडिया पर जे देखैत छी ताहि सं अपना के तुलना नहिं करू आओर अपना के चोट नहिं पहुंचाउ. अपने बनू। अपन विशिष्टताक सराहना करू।
स्वस्थ आदत सबस बेसी जरूरी अछि।
मोन राखू, लोक सब आकार आ आकार मे अबैत अछि। सबसँ जरूरी बात ई जे अहाँ स्वस्थ रही आ अपन शरीर के प्रति नीक महसूस करी।
अहाँकेँ की करबाक अछि : १.
- खूब फल-सब्जी खेनाइ।
- मीठ खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ के सीमित करब।
- दिन मे कम स कम एक घंटा व्यायाम करब।
- `स्क्रीन समय` (अर्थात फोन, टैबलेट, आ टीवी पर बिताएल गेल समय) कें नियंत्रित करनाय.
- पर्याप्त नींद आबि रहल अछि।
यदि अहां कें वजन कें चिंता छै, त अइ बारे मे डॉक्टर सं बात करूं आ सलाह ली कि अहां अपन वजन कें स्वस्थ तरीका सं कोना प्रबंधित करूं.
जखन मदद के जरूरत होए... अपन माता-पिता सं बात करिऔ.
अगर अहां अपन शरीर सं खुश नहि छी, या अहां के अपन शरीर के बारे मे नीक महसूस करय मे परेशानी भ रहल अछि त अहां के मम्मी या पापा के जरूर बताउ. हुनका सभसँ गप्प करू जे अहाँक मोनमे की अछि। अहां सब मिल क इ पता लगा सकय छी जे अहां अपन शरीर सं कोना खुश आ सहज भ सकय छी.
कखनों-कखनों, कैरियर काउंसलर सं मदद लेनाय अइ तरह कें समस्याक कें नीक समाधान भ सकएय छै. एहि पर सेहो अपन माता-पिता स गप करबा स नहि डेराउ।
सबसँ जरूरी बात जे ध्यान मे राखब
हम जे किछु बात केलहुं अछि ओहि मे सं अहां के सभ सं महत्वपूर्ण संदेश जेबाक चाही ओ अछि:
अहाँक देह अहाँक मित्र जकाँ अछि। एकरा प्रेम आ दयालुताक संग व्यवहार करू। एकरा स्वस्थ राखू। अपन शरीर जे अद्भुत काज क सकैत अछि ताहि स खुश रहू। गर्व करू जे अहाँ के छी!
दोसर चाहे जे कहय, समाज स चाहे जे दबाव आबय, अहाँक औकात अहाँक शारीरिक रूप स निर्धारित नहि होइत अछि। अहाँक चरित्र, अहाँक हृदय मे दयालुता, अहाँक प्रतिभा – ई सब अहाँ केँ सही मायने मे मूल्यवान बनबैत अछि।
अस्तु, अपन शरीर के बारे में नीक महसूस करू आ सुखी, स्वस्थ जीवन जीबाक प्रयास करू. अहाँ क' सकैत छी!
` शरीर के छवि, किशोरावस्था, यौवन, आत्मसम्मान, स्वस्थ जीवनशैली, पोषण, व्यायाम
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