मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के संग अहां अपन काज केना संभालैत छी?

आइ-काल्हि काज पर जेबाक मोन नहि होइत अछि? की अहाँ एतेक नीचाँ बुझैत छी जे भोरे-भोर ओछाओन पर सँ उठबो नहि क' सकैत छी, आ अहाँ केँ कोनो काज मे कोनो रुचि नहि? एहि सभ चीज के संग-संग अहां सभ के काज सेहो छूटि रहल होएत. हमरा बुझल अछि जे ई स्थिति बहुत थकाऊ अछि। अहीं टा एहन कष्ट नहि भोगैत छी। एहि स्थिति कें हम चिकित्सकीय रूप सं मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (MDD) कहैत छी . त आई बात करी जे एहि अवसाद के संग अपन काज के कोना संतुलित कएल जाए.

काज बीमारीक कारण अछि आकि एकर इलाज?

ई बहुत रोचक प्रश्न अछि कारण कखनो काल दुनू उत्तर सही होइत अछि ।

• काज मुश्किल भ सकएयत छै: हँ, काज एकटा पैघ तनाव पैदा करएय वाला भ सकएयत छै जखन अहां कें एमडीडी होयत छै. काजक दबाव, समय सीमा, आ शायद ऑफिस मे एहन लोकक संग काज करब जे एतेक दोस्ताना नहि छथि, ई सब अहाँक अवसादग्रस्त लक्षण केँ आओर खराब क' सकैत अछि.

• काज मददगार भ सकएयत छै: दोसर दिस, अइ स्थिति मे काज अहां कें लेल सेहो मददगार भ सकएयत छै. सोचू, रोज भोरे जाए के जगह होए... दिन के लेल एकटा खास दिनचर्या होए... दोसर लोक सं मिलनाय आओर गप करनाय... काज पर किछ सहयोगी दोस्त होए... ई सभ अहां के मूड मे सुधार करय मे सचमुच मदद करि सकय अछि.

मुख्य चुनौती जे कार्यस्थल पर अवसाद कें साथ आबै छै

आब एमडीडी के संग काज करय के समय अहां के किछ मुख्य चुनौती के सामना करय पड़ि सकैत अछि आओर ओकरा कोना दूर कएल जाए.

1. काज पर नहि जा सकब (Missed Work)

अवसाद मन के कमजोरी नै छै, वास्तव में ई एकटा एहन बीमारी छै जे शरीर के प्रभावित करै छै। अस्तु, किछु दिन भोरे-भोर बिछाओन सं उठय, नहाएय, कपड़ा पहिरय, आ काज पर जेबाक ऊर्जा नहिं भ सकैत अछि. एहि मे अहाँक कोनो दोष नहि। ई बीमारीक हिस्सा अछि।

की कयल जा सकैत अछि ?

• छुट्टी कें बारे मे जागरूक रहूं: अपन संगठन कें मानव संसाधन विभाग सं बात करूं आ इ जानूं की अहां ठीक सं कोन बीमार अवकाश या व्यक्तिगत अवकाश कें हकदार छी.
• डाक्टर सं भेंट करू : एहि तरहक दिन धरि डाक्टर सं मेडिकल सर्टिफिकेट ल' सकय छी. अहां के अपन बीमारी के हर विस्तार सं सभ के बताबय के जरूरत नहिं. मुदा छुट्टी लेबय के लेल कानूनी प्रक्रिया के पालन करनाय जरूरी अछि.
• एकटा छोट सन ब्रेक : शायद किछु दिन या एक सप्ताह के लेल ब्रेक लेला सं अहां के दिमाग आ शरीर के ठीक भ सकैत अछि.

2. काज चुनौतीपूर्ण लगैत अछि

अवसाद के कारण अहां के दिमाग कनि धीमा भ सकैत अछि. एकरा हम सब "ब्रेन फॉग" सेहो कहैत छी। एहि कारणेँ .

• ध्यान देब कठिन भ' रहल अछि।
• निर्णय लेबय मे देर भ' रहल अछि.
• कोनो काज करबाक कोनो रुचि आ प्रेरणा नहि।
• एकटा बैसार मे कहल गेल बात अनदेखी भ जाइत अछि।

ई सब बात अहां के काज के गुणवत्ता पर असर डाल सकैत अछि.

की कयल जा सकैत अछि ?

• उचित आवास मांगू : अहां अपन प्रबंधक सं बात क सकय छी आ छोट-मोट मदद मांग सकय छी. उदाहरण लेल,
• अगर अहां के याद नहिं अछि जे कोनो मीटिंग के दौरान की कहल गेल छल तं बाद मे मीटिंग के नोट देखय लेल कहिऔ.
• मौखिक रूप स सलाह देबाक बजाय ईमेल या लिखित रूप स सलाह मांगू।
• यदि कोनों पैघ काज एक बेर मे करनाय बहुत मुश्किल छै, त ओकरा छोट-छोट भाग मे तोड़य कें लेल कहूं.
• जँ कोनो समय सीमा धरि काज पूरा करबा मे दिक्कत होइत अछि तँ एक-दू दिन अतिरिक्त माँगू।
• सूची बनाउ : दिन भरि लेल जे काज करय पड़त से क्रम मे लिखू। पूरा करैत-करैत ओकरा सभकेँ पार कऽ दियौक। एहि स अहां कए एकटा छोट सन उपलब्धि क एहसास होएत।

3. असगर आ अलग-थलग महसूस करब

जखन अहां उदास रहैत छी त स्वाभाविक रूप सं अहां अपना के अलग-थलग आ असगर महसूस करैत छी. अइ सं अहां कें काज पर दोसर सं सामाजिकता या सामाजिकता कें संभावना कम भ सकएय छै. एहि सं अहां आओर बेसि असगर महसूस क सकय छी.

की कयल जा सकैत अछि ?

• छोट स शुरू करू : एकहि बेर मे पैघ सामाजिक व्यक्ति बनबाक प्रयास नहि करू। छोट-छोट शुरू करू।
• जखन कियो चाह पीबय जाय त' हुनका संग जुड़ि जाउ।
• असगरे भोजन करबाक बदला किछु मित्रक संग भोजन करू।
• ककरो सँ पूछू, "अहाँ केहन छी?" मुस्कुराइत। एहि तरहक छोट-छोट चीज सेहो बहुत फर्क क सकैत अछि।
• मदद मांगूं: बेझिझक अपन भावनाक कें अपन भरोसा वाला दोस्त सं साझा करूं. शायद ओ व्यक्ति कोनो तरहेँ अहाँक मदद क' सकैत अछि।

एहन चीजक सारांश जे अहां कें मदद कयर सकय छै

अहां कें लेल इ जानकारी कें स्पष्ट करय कें लेल, एकटा तालिका मे इ चुनौतियक आ समाधानक कें देखल जाय.

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

उपरोक्त टिप्स अहां कें मदद कयर सकएयत छै, मुदा अवसाद एकटा चिकित्सा स्थिति छै जइ कें लेल चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता छै . यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै त कृपया डॉक्टर सं मिलूं.

• अहाँक ई दुखद भाव दू सप्ताह सँ बेसी समय सँ चलल अछि ।
• यदि लक्षण दिन पर दिन खराब भ रहल छै.
• यदि इ स्थिति अहां कें दैनिक गतिविधियक, पारिवारिक जीवन, आ काम कें गंभीर रूप सं प्रभावित करएयत छै.
• सबसँ पैघ बात : जं जीवन सं तंग आबि गेल छी आ अपना कें नुकसान पहुंचेबाक विचार आबि रहल अछि तं देरी नहिं करू . तुरंत अपन भरोसा वाला व्यक्ति कें बताऊं आ डॉक्टर सं मिलूं या नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.

डॉक्टर अहां कें आवश्यक दवाई या परामर्श सेवाक कें लेल रेफर करतय.