गर्भावस्था कें दौरान मांसपेशियों मे दर्द आ दर्द कें अनुभव होयत छै? अहाँक नस उभड़ैत अछि की ? (गर्भावस्था सं जुड़ल मस्कुलोस्केलेटल स्ट्रेन) एहि पर गप्प करी !

यदि अहां कोनों मां छी जे आब किच्छू महीना सं गर्भवती भ गेल होय, त अहां कें दिन भर शरीर मे कतहु खींचय कें सनसनी, नस फाटल या जोड़ मे मोच आबि गेल होय. भोरे उठला पर हल्का पीठ दर्द, किछु देर ठाढ़ रहला पर ठेहुन मे दर्द, वा अचानक हाथ उठला पर कान्ह मे दर्द जेहन बात सोचू। इ वास्तव मे बहुत सं गर्भवती मां कें लेल एकटा आम अनुभव छै. तखन एहन किएक होइत छैक? एहि पर कनि विस्तार सं गप्प करी? चिंता के कोनो बात नै छै, आ ई सब बात बुझला स हमरा सब के सावधान रहब आसान भ जायत।

गर्भावस्था मे हमरा ऐंठन आ दर्द किएक होयत छै?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां कें शरीर मे अहां कें पूरा गर्भावस्था मे बहुत अद्भुत बदलाव होयत छै. अहां कें शरीर कें सिस्टम अहां कें अंदर बढ़एय वाला बच्चा (पटारा - उफ, जॉर्जियाई. "छोट" होबाक चाही) कें समायोजित करएय कें लेल, आ ओकरा बढ़एय मे मदद करएय कें लेल एडजस्ट भ रहल छै. एहि परिवर्तनक संग अहाँक संतुलन कनि बंद भ सकैत अछि, आ अहाँ केँ छोट-मोट चोट, तनाव आ मोच केर संभावना बेसी भ सकैत अछि । बस सोचू, जखन पहिने जेकाँ आसानी सं संतुलन नहि राखि सकैत छी त' ठोकर खा क' टखने गुड़का सकैत छी, वा पीठ वा ठेहुन मे किछु खींच सकैत छी? बेसी काल एहने होइत छैक ।

तखन एकर मुख्य कारण की अछि?

गर्भावस्था कें दौरान अइ तरह कें शरीर मे दर्द कें कईटा मुख्य कारण छै. एक-एक कए देखू।

1. वजन बढ़ब आ शरीरक गुरुत्वाकर्षण केंद्र मे परिवर्तन

ई पहिल बात कहब। गर्भावस्था कें दौरान अहां कें वजन धीरे-धीरे बढ़नाय बहुत सामान्य छै. एकरा बहुत सं चीजक प्रभावित करएयत छै, जेना बच्चा कें बढ़नाय, नाल, गर्भाशय कें बढ़नाय, आ शरीर मे पानी कें मात्रा मे वृद्धि. अस्तु, जखन अहाँक वजन एहि तरहें बढ़ैत अछि तखन अहाँक शरीरक गुरुत्वाकर्षण केंद्र सेहो बदलैत अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त' मुख्य बिंदु जाहि पर अहाँक शरीरक संतुलन निर्भर करैत अछि, ओ आगू बढ़ैत अछि, कारण अहाँक पेट पैघ भ' रहल अछि. तखन अहाँ के बिना बुझने अपन शरीर के आगू के हिस्सा में भारीपन महसूस होबय लगैत अछि. यही कारण छै कि चलला पर कखनो-कखनो अजीब महसूस होय छै, आसानी सं ठोकर खाय कें प्रवृत्ति होयत छै, आ संतुलन बनाक रखनाय मुश्किल भ जायत छै. जाबे तइक अहां कें शरीर कें अइ नव संतुलन कें आदत नहि भ जायत छै, तइक छोट-छोट खिंचाव होनाय सामान्य छै.

2. बदलल मुद्रा

जेना-जेना अहाँक पेट बढ़ैत अछि, अहाँक मुद्रा, अहाँक चलब, आ मुद्रा धरि बदलैत अछि । बेसी काल अनजाने मे पीठ मेहराब क' पेट केँ आगू धकेलि दैत छी। डाक्टर कखनो काल एकरा ``लोर्डोसिस'' कहैत छथि ।जखन हमर मुद्रा एहि तरहेँ बदलैत अछि तँ एहि सँ मांसपेशी पर, खास क' पीठक निचला भाग मे, आ स्नायुबंधन पर बहुत दबाव आ तनाव पड़ैत अछि । स्नायुबंधन लोचदार पट्टी के तरह होय छै, मजबूत संरचना जे हमरऽ हड्डी आरू जोड़ऽ क॑ एक साथ रखै म॑ मदद करै छै । अइ कें लेल जखन इ सब लगातार तनाव मे रहएयत छै, तखन पीठ दर्द, ऐंठन, आ कखनों-कखनों तइक दर्द जे पैरक कें नीचा जायत छै, भ सकएयत छै.

3. हार्मोन आ जोड़क ढीलापनक प्रभाव

इ एहन बात छै जे बहुत सं गर्भवती महिलाआक कें पता नहि छै, मुदा इ बहुत जरूरी छै. गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे एकटा विशेष हार्मोन बनएयत छै जेकरा ``रिलैक्सिन'' कहल जायत छै.एकर उत्पादन होइत अछि। जेना कि नाम सं बुझना जाइत अछि, एकर मुख्य काज अछि चीज के "आराम" करब, अर्थात ओकरा ढीला करब. की ढीला भ' जाइत छैक? इ मुख्य रूप सं अहां कें जोड़क कें आसपास कें स्नायुबंधन कें ढीला करएयत छै. जोड़ ओ जगह थिक जतय दू टा हड्डी मिलैत अछि (जेना, ठेहुन, टखने) ।

ई हार्मोन `(Relaxin)` वास्तव में महत्वपूर्ण अछि | इ जोड़क आ स्नायुबंधन कें ढीला करएयत छै, खासकर अहां कें श्रोणि क्षेत्र मे, ताकि प्रसव आसान भ सकएय छै. तखन बच्चा बेसि आसानी सं बाहर आबि सकएय छै.

लेकिन समस्या ई छै कि ई `(Relaxin)` हार्मोन खाली श्रोणि क्षेत्र के प्रभावित नै करै छै । एकरऽ असर शरीर केरऽ अन्य जोड़ऽ प॑ भी पड़ै छै – ठेहुना, टखने, कंधा, कलाई, रीढ़ के हड्डी – आरू ओकरऽ स्नायुबंधन क॑ कनी ढीला करी दै छै । तखन की होइत छैक? ई जोड़ पहिने जकाँ स्थिर नहि होइत अछि, कनेक ढीला भ' जाइत अछि । इ कारण छै की गर्भावस्था कें दौरान जोड़क कें साथ तनाव, मोच, आ फटल स्नायुबंधन जैना चीजक आसानी सं भ सकएय छै. कनि काज करब, अचानक उठब, वा हाथ वा टांग केँ कनि बेसी जोर सँ तानला सँ सेहो "आउच!" खींचब आ दर्द।

तखन एहि स्थिति मे हम सब कोना सावधान रहब।

एहि समय शरीर पर कनि कठिन अछि, मुदा जौं कनि सोचब आ मेहनत करब त एहि तरहक अनावश्यक दर्द आ चोट स बचल जा सकैत अछि। देखू हम की क सकैत छी।

• अपन हर काज पर दू बेर सोचू: जे किछु करब – चाहे ओ सिर्फ सड़क पर चलब हो, घर मे छोट बच्चा के पालन-पोषण हो, व्यायाम हो, या घर मे छोट-छोट काज करब – सब किछु धीरे-धीरे, सावधानी सं आ सोचि-समझ क करू. हड़बड़ी नहि करू।
• जूता चुनब बहुत जरूरी अछि : एहि दौरान हाई हील्स एकदम नीक नहि होइत अछि । ओ सभ अहाँक संतुलन आओर गमा दैत अछि, आ अहाँक खसबाक संभावना बेसी रहैत अछि । अस्तु, एहन आरामदायक जूता चुनू जे बेसी ऊँच नहिं हो, पैर कें नीक सहारा देत, आ आरामदायक हो. एहि सं टखने रोलिंग सन चीज मे काफी कमी आबि जाएत.
• उठाबय कें समय बहुत सावधान रहूं : अइ दौरान अहां कें भारी उठावय कें मात्रा कम करनाय बहुत जरूरी छै. यदि अहां कें कोनों चीज उठावय कें होयत छै, त पीठ सीधा राखूं, ठेहुन मोड़ूं आ वजन कें शरीर कें करीब राखूं. एक बेर मे पीठ कें मोड़ क वजन नहि उठाऊं, कियाकि अइ सं पीठ कें गंभीर नुकसान भ सकएय छै. यदि अहां कें छोट बच्चा छै त ओकरा ढोएय कें समय कम करएय कें कोशिश करूं. कुर्सी पर बैसि क' ओकरा गोदी मे पकड़ि क' राखब नीक।
• यदि व्यायाम करब त समझदारी स करू : गर्भावस्था के दौरान व्यायाम बहुत नीक होइत अछि, शरीर के ताकत दैत अछि आ मानसिक रूप स खुश महसूस करैत अछि। मुदा, अहां के एहन सुरक्षित व्यायाम चुनबाक चाही जे शरीर पर बेसि कठिन नहि होए. पैदल चलनाय, तैरनाय, आ योग जैना चीजक जे विशेष रूप सं गर्भवती महिलाक कें लेल बनायल गेल छै, बहुत नीक छै. मुदा, एहि दौरान एहन व्यायाम सं दूर रहू जे एकहि बेर मे शरीर पर दबाव डालैत अछि, जेना कूदब, घुमब, वा खसब.कोनों व्यायाम कें रेजीमेन्ट शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ ओकर सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै.
• अपन शरीरक बात सुनू : ई सबसँ बेसी जरूरी अछि। अहाँक शरीर की कहि रहल अछि से सुनू। यदि अहां कें कोनों काज करएय कें दौरान दर्द, असुविधा या खींचनाय महसूस होएयत छै, त ठीक ओतहि रुकूं. "बस कनि बेसी, कोनो बात नहि" कहैत अपना केँ मजबूर नहि करू। अगर अहां एहन करब त छोट सन खींचनाय बड़का चोट मे बदलि सकैत अछि.
• नीक मुद्रा बनाक रखबाक प्रयास करू : कुर्सी पर बैसला पर पीठ सीधा राखू। जँ संभव हो तँ पीठक पाछू एकटा छोट तकिया राखू। सुतय कें समय, बायां तरफ घुमनाय, ठेहुन कें बीच आ पेट कें नीचा तकिया रखनाय, पीठ आ कूल्हों पर दबाव कें बहुत कम कयर सकएय छै.

अहां कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?

जखन कि गर्भावस्था कें दौरान छोट-मोट ऐंठन आ दर्द कें अनुभव करनाय सामान्य छै, मुदा एहन समय होयत छै जखन अहां कें चिकित्सकीय सलाह लेनाय चाही. एहन मे डॉक्टर सं जरूर मिलब.

• जँ दर्द बहुत बेसी अछि, असहनीय।
• यदि दर्द दिन पर दिन बढ़ रहल छै आ ओकर ठीक होय कें कोनों संकेत नहि छै.
• यदि खींचय कें साथ-साथ ओय क्षेत्र मे अन्य लक्षणक जैना सूजन, लाली, सुन्न होना, या स्पर्श सं गर्मी होएयत छै.
• जँ अहाँक शरीर मे एतेक दर्द अछि जे अहाँ किछु नहि क' सकैत छी, वा जँ अहाँ केँ एतेक दिक्कत होइत अछि जे अहाँ चल' तक नहि सकैत छी।
• यदि अन्य गंभीर लक्षण छै, जेना पेट कें निचला हिस्सा मे गंभीर दर्द या खून बहनाय.

एहि तरहक समय मे सलाह लेल डॉक्टर सं भेंट करब जरूरी अछि, किएक त कखनो काल ई कोनो एहन स्थिति के लक्षण भ सकैत अछि जकरा पर दोसर इलाज के आवश्यकता होएत अछि.

अहाँ के लेल सबस जरूरी बात जे याद राखब!

गर्भधारण अहाँक जीवनक बहुत सुन्दर आ धन्य समय अछि । इ अहां कें शरीर कें लेल बहुत पैघ चुनौती आ बदलाव कें समय सेहो छै. जेना कि अहां सभ के पता अछि जे एहि दौरान दर्द, दर्द, आओर दर्द के अनुभव होएब सामान्य बात अछि. मुख्य बात ई जे अपन शरीर के ध्यान राखब, सावधान रहब, आ ओकर बात सुनब। एकरा धीरे-धीरे आ स्थिर राखू, एहन चीज सं बचू जे अहां कें असहज करएयत छै, आरामदायक जूता पहनूं, आ सही मुद्रा बनाक राखूं. यदि अहां कें कोनों सवाल या चिंता छै, त अपन डॉक्टर सं पूछय मे डर या शर्मिंदगी नहि करूं. सबस जरूरी बात इ छै की अहां आ अहां कें बच्चा अइ यात्रा मे खुश आ सुरक्षित रहूं !

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