कैंपस सं बाहर रहनाय बहुत रोमांचक आओर कनि डरावना अनुभव सेहो अछि. सालों के मेहनत, पढ़ाई, दोस्त सब के साथ मस्ती, आ अचानक ओ जीवन समाप्त भ गेल आ अहाँ के एकटा नव दुनिया में कदम रखय पड़त। किछु लोक के तुरंत नीक नौकरी भेटि जाइत छनि. मुदा किछु गोटे नहि करैत छथि। मुदा, एहि नव जीवनक शुरुआत करबा काल बहुतो लोक बहुत एकाकीपन, उदासी, आ अव्याख्यीय दबाव महसूस क' सकैत छथि. अगर अहां के सेहो एहने लागैत अछि त ई लेख अहां के लेल अछि.
ई मात्र अहाँक लेल कोनो समस्या नहि अछि !
सबसँ पहिने अहां के ई बुझय के जरूरत अछि जे अहां एहि भावना के महसूस करय मे असगर नहि छी. कैंपस के बाद जीवन शुरू करय के समय उदासी, एकाकीपन, आओर चिंता के एहसास बहुत सामान्य अछि. मनोवैज्ञानिक तक के कहनाय छनि जे ई एकटा पैघ जीवन परिवर्तन के स्वाभाविक प्रतिक्रिया अछि.
"पहिने ई बुझू जे अहाँ असगर नहि छी. ग्रेजुएशन'क बाद चिंतित, उदास, आओर अटकल महसूस करब सामान्य बात अछि. ई एकटा पैघ बदलाव अछि, आओर ओहि बदलाव मे एडजस्ट करब कठिन भ' सकैत अछि."
कहल गेल अछि जे एहि तरहक भावना मे कोनो हर्ज नहि। मुदा, जं ई भावना बनल रहत तं संभावित रूप सं ई एकटा प्रमुख अवसादग्रस्त विकार वा चिंता विकार में विकसित भ सकैत अछि . तें एहि बात सं अवगत रहब जरूरी अछि.
हमरा सभकेँ एहन किएक लगैत अछि?
एकर कईटा कारण भ सकैत अछि। मुख्य सब के देखल जाय।
- कल्पित जीवन आ वास्तविक जीवन के बीच के अंतर : जखन हम सब कैंपस में रहैत छी त भविष्य के प्रति बहुत आशा रहैत अछि। हम सब सोचैत छी, "हमर जीवन आब शुरू होबय बला अछि।" मुदा ग्रेजुएशन के बाद जे वास्तविकता के सामना करय पड़ैत अछि ओ हमरा सभ के कल्पना सं बहुत अलग भ सकैत अछि. एहि स बहुत निराशा भ सकैत अछि।
- अपना आ दोसर के दबाव : हम सब अक्सर परिवार, रिश्तेदार, आ दोस्त सब स एहन सवाल सुनैत छी जेना, "त, आब की क रहल छी?" "नौकरी भेटल की?" भले ही ई सब खाली बेतरतीब सवाल होय, लेकिन ई बहुत दबाव के तरह महसूस होय सकै छै. हम सब अपना पर सेहो दबाव बना सकैत छी, ई सोचि जे "हम डिग्री लेबय लेल एतेक मेहनत केलहुं, हमरा बेसी सफल हेबाक चाही."
- अचानक ‘वयस्क दुनिया’ मे गिरनाय : कैंपस जीवन किशोरावस्था आ पूर्ण वयस्कता कें बीच एकटा सुरक्षित क्षेत्र कें तरह छै. मुदा अचानक नौकरी ताकय पड़ैत अछि, संभवतः कर्ज चुकाबय पड़ैत अछि, आओर तरह-तरह के दोसर जिम्मेदारी सेहो उठाबय पड़ैत अछि. एहि अचानक बदलाव के संग बहुत दबाव आ डर महसूस करब सामान्य बात अछि.
- मित्र आ सामाजिक जीवन मे परिवर्तन : १.कैंपस मे हमरा सबहक आसपास सदिखन मित्रक समूह रहैत अछि। मुदा स्नातक भेलाक बाद सभ कियो नौकरी ताकय वा अलग-अलग क्षेत्र मे काज करय लेल देश के अलग-अलग हिस्सा मे चलि जाइत छथि. जखन ओ परिचित मित्र आ ओ व्यस्त सामाजिक जीवन खतम भ' जाइत अछि तखन हमरा सभ केँ बहुत असगर आ अलग-थलग महसूस होमय लगैत अछि।
- महामारी के प्रभाव : (कोविड-19) महामारी के संग स्नातक भेल लोक पर ई स्थिति विशेष रूप स कठिन रहल अछि। दोस्त आ प्रोफेसर स दूरी बनाबय पड़ल अछि। बहुतो के नौकरी के मौका आओर इंटर्नशिप के नुकसान भ गेल अछि. एहि अनिश्चितताक संग एकाकीपन आ चिन्ता बढ़ि गेल अछि ।
एहि स्थितिक लक्षण की अछि ?
कैंपस कें बाद कें इ अवसाद आ चिंता अनेक तरह कें असहज भावना पैदा कयर सकएय छै. इ लक्षणक कें मानसिक, शारीरिक आ व्यवहार मे बदलाव कें रूप मे देखल जा सकएय छै.
| विशेषता प्रकार | वर्णन |
|---|---|
| मानसिक एवं भावनात्मक लक्षण |
|
| शारीरिक लक्षण | |
| व्यवहार परिवर्तन |
एहि भावना सभक संग अहाँ कोना निपटैत छी?
एहि दुखद, दमनकारी भावना सभ पर काबू पाबय लेल पहिने ई स्वीकार करय पड़त जे अहाँ एकरा महसूस क' रहल छी. बाहर सं ठीक छी से देखाबय के कोशिश सं समस्या आओर आओर बढ़ि जाइत अछि. अस्तु, एक क्षण निकालू आ स्वयं पता करू जे अहाँ वास्तव मे की महसूस क' रहल छी.
एहि सं निपटय मे मदद करय वाला किछ टिप्स देल गेल अछि:
- स्वस्थ आदत विकसित करूं: पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाऊं, पर्याप्त नींद आऊं आ अहां कें शरीर कें अनुकूल तरीका सं व्यायाम करूं. जखन अहां कें समग्र भलाई नीक होयत छै, तखन अइ प्रकार कें तनाव पैदा करएय वाला चीजक सं निपटनाय आसान भ जायत छै.
- दोस्त आ परिवार सं जुड़ल रहू: जे अहां सं प्रेम आ भरोसा करय छै, ओकरा सं भावनात्मक सहायता कें मांग करूं. भले ही अहां व्यक्तिगत रूप सं भेंट नहि क सकय छी, मुदा टेक्स्ट, फोन कॉल या वीडियो कॉल के माध्यम सं नियमित रूप सं गप करू.
- नव दोस्त बनाउ : पुरान दोस्ती समय के संग बदलि सकैत अछि। अस्तु, अपन शौक आ रुचि के माध्यम सं नव दोस्त बनेबाक प्रयास करू.
- एहन चीज मे संलग्न रहू जे अहां कें मूल्यवान महसूस करएयत छै: जखन अहां कें लगएयत छै की अहां कें जीवन कें कोनों उद्देश्य छै, तखन अइ नकारात्मक भावनाक सं लड़नाय आसान भ जायत छै. अगर अहां के एखन धरि नौकरी नहिं अछि, या अहां अपन वर्तमान नौकरी सं खुश नहि छी तं एहन काज करू जे अहां के खुशी आओर पूरा करय के मौका मिलय, जेना कि स्वयंसेवा.
- माइंडफुलनेस के अभ्यास करू : ध्यान अपन दिमाग के आराम देबय के एकटा बढ़िया तरीका अछि. मुदा ध्यान करबाक जरुरत नहि अछि। माइंडफुलनेस बस वर्तमान क्षण दिस अहाँक ध्यान आनि रहल अछि। ओहि क्षण मे जे महसूस क रहल छी ताहि पर ध्यान देब आओर एहि पर चुनाव करब जे अहां ओकरा पर कोना प्रतिक्रिया देब.
- छोट-छोट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करू: छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू जेना "हम आइ आधा घंटा अपन सीवी लिखबा मे बिता देब" वा "हम नौकरी ताकब." जँ एकहि बेर मे पैघ काज करबाक प्रयास करब तँ जल्दीए हतोत्साहित भ' सकैत छी।
सोशल मीडिया के उपयोग सीमित करब आओर दोसर सं अपना के तुलना करब बंद करब सेहो एहि यात्रा मे बड़ मददगार अछि.
अहां कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?
अधिकतर लोग समय आ परिवार आ दोस्तक कें मदद सं अइ स्थिति सं उबर सकएय छै, मुदा किच्छू लोगक कें बेसि सहयोग कें जरूरत छै.
यदि इ भावनाक अहां कें दैनिक जीवन (काम, शिक्षा) मे बाधा पहुंचा रहल छै , या अगर अहां कें लगएयत छै की अहां किच्छू महीना पहिले सं बहुत अलग व्यक्ति छी, त इ एकटा संकेत छै की पेशेवर मदद लेवय कें समय आबि गेल छै. एहन समय मे,अइ बारे मे अपन परिवार कें डॉक्टर या चिकित्सक सं बात करएय मे कहियो संकोच नहि करूं.
सब सं महत्वपूर्ण बात: यदि अहां कें कहियो खुद कें नुकसान पहुंचाबय कें विचार आबि गेल छै, त कृपया तुरंत कोनों एहन व्यक्ति सं बात करूं जेकरा पर अहां भरोसा करय छी या अपन डॉक्टर सं. यदि ऐहन विचार गंभीर छै त तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं.
मोन राखू, चाहे अहां कतबो गंभीर तनाव, चिंता या अवसाद महसूस क रहल छी, अहां एहि सब लेल मदद ल सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- कैंपस के बाद दुखी, असगरपन, आ तनाव में रहब बहुत सामान्य बात अछि. एकरा पर कोनो खराबी नहि लागय।
- अपन भावना के स्वीकार करू। ई स्वीकार करब जे "हम ठीक नहि छी" ठीक होयबाक पहिल डेग अछि ।
- एहि बारे मे अपन मित्र आ परिवार सं गप्प करू. असगरे ई बोझ नहि उठाउ।
- स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद, आ व्यायाम जैना नीक आदत विकसित करूं.
- यदि इ भावनाक कें नियंत्रित करनाय मुश्किल या असहनीय छै, त डॉक्टर सं मिलएय सं नहि डेराऊं. मदद मांगब ताकत के निशानी अछि।
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू