हमरऽ दैनिक जीवन म॑, कखनी-कखनी छोटऽ-छोटऽ गिरला के साथ, खेल खेलै के दौरान, या जब॑ हम्में वू ही प्रकार के काम करतें रहै छियै, त॑ हमरऽ शरीर केरऽ कुछ अंगऽ म॑ दर्द होय जाय छै, नै ? कखनो काल ओ भाग फूलि जाइत अछि, नील रंगक भ' जाइत अछि, आ एतेक दर्द होइत अछि जे हम सभ अपन अंग तक नहि हिला सकैत छी । एहि तरहक समय में सेहो एहने भ सकैत अछि, जकरा `सॉफ्ट टिशू इंजरी` कहल जाइत छैक . त आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करी, जेना कोनो मित्र केँ कहि रहल होइ।
ई कोमल ऊतकक चोट की अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ कोमल ऊतकऽ के चोट हमरऽ शरीर केरऽ हड्डी क॑ घेरने वाला कोमल ऊतकऽ प॑ चोट होय छै । ई कोमल ऊतक ही हमरऽ कंकाल क॑ सहारा दै छै आरू ओकरा सही तरीका स॑ चलै म॑ मदद करै छै । हमरऽ मांसपेशी , टेंडन (ई बैंड जैसनऽ संरचना छै जे मांसपेशी क॑ हड्डी स॑ जोड़ै छै), आरू स्नायुबंधन (ई बैंड जैसनऽ संरचना छै जे जोड़ऽ क॑ एक साथ रखै छै आरू ओकरा स्थिर रखै म॑ मदद करै छै) जैसनऽ चीजऽ के बारे म॑ सोचऽ ।
जखन अहां शारीरिक गतिविधि या दुर्घटना मे शामिल होयब तखन इ ऊतकक कें नुकसान भ सकएय छै. अचानक, पैघ बल कें कारण आघातकारी चोट भ सकएयत छै , जखन कि लंबा समय तइक, दोहराएय वाला तनाव कें चोट कें कारण दोहराएय वाला तनाव कें चोट भ सकएयत छै. मुदा चिंता नहि करू, अधिकांश कोमल ऊतकक चोट समय आ नीक आराम सं ठीक भ जाइत अछि.
कोमल ऊतकक कें चोट कें मुख्य प्रकार की छै?
इ चोट कें दू मुख्य प्रकार मे बांटल जा सकएय छै. एकटा तीव्र चोट, जे अचानक होइत अछि . दोसर बेर-बेर तनावक चोट, जे समयक संग विकसित होइत अछि आ बेर-बेर प्रयोग सं होइत अछि .
तीव्र कोमल ऊतक चोट
ई सब चोट अचानक होइत अछि।
- मांसपेशी मे तनाव : इ तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर कें कोनों मांसपेशी बेसि खिंचाव या फाटल होय छै . यदि अहां कोनों मांसपेशी कें बेसि जोर सं खींचूं या ओकरा बेसि देर तइक खींचूं त इ भ सकएय छै. जेना कि क्रिकेट खेलाइत काल जँ अचानक टांगक कोनो मांसपेशी खींचि लैत छी तँ ओकरा खींच सकैत छी । मांसपेशी कें अचानक बहुत बल सं गति सं या मध्यम बल सं लगातार गति सं खींचल जा सकएय छै. एथलीट मे ग्रोइन तनाव आ हिप फ्लेक्सर तनाव आम चोट छै. मांसपेशी कें हड्डी सं जोड़य वाला टेंडन कें सेहो अइ तरह सं खींचल या फाड़ल जा सकएय छै.
- मोच : मोच कोनो स्नायुबंधन मे फाटल अछि जे कोनो जोड़ केँ एक ठाम राखैत अछि । ई स्नायुबंधन कोनो जोड़ मे मांसपेशी आ हड्डी के जोड़ैत अछि आ स्थिर करैत अछि । यदि कोनों जोड़ कें ओकर सामान्य गति सीमा सं बाहर धकेल देल जाय त इ स्नायुबंधन जोड़ कें खिंचाव, फाड़ आ कमजोर कयर सकय छै. जेना, टखने गुड़काबय पर ``अपन टखने मोच सकैत छी``, या गिरि क' हाथ सं टकरा गेला पर ``कलाई मे मोच'' क' सकैत छी.
- चोट : चोट ओ थिक जकरा हम सभ चोटक रूप मे देखैत छी . ई तखन होइत अछि जखन त्वचा के नीचा छोट-छोट रक्त वाहिका टूटि जाइत अछि, जाहि सं थोड़-बहुत खून बाहर निकलि जाइत अछि, जाहि सं त्वचा के रंग बदलि जाइत अछि. कठोर झटका सं अहां कें मांसपेशी सहित अहां कें कोमल ऊतकक कें गहराई मे रक्त वाहिका टूट सकएय छै. मांसपेशी मे चोट नहि देखा सकएयत छै, मुदा इ दर्दनाक होयत छै आ ठीक हुअ मे बहुत समय लगएयत छै. यदि इ ठीक सं ठीक नहि भ सकएय छै, त इ कखनों-कखनों दीर्घकालिक जटिलता पैदा कयर सकएय छै.
बार-बार तनाव चोट
ई चोट छै जे एकहि गति के लगातार दोहराबै के कारण धीरे-धीरे विकसित होय छै.
- टेंडोनाइटिस : टेंडोनाइटिस कोनो टेंडन के सूजन आ सूजन के कहल जाइत अछि । एकरऽ कई कारण छै, लेकिन एकरऽ मुख्य कारण छै टेंडन प॑ बार-बार तनाव पैदा होय के । एहि सँ टेंडन फाइबर मे सूक्ष्म नोर निकलैत अछि जे नंगटे आँखि सँ नहि देखाइत अछि । एक बेर कोनों टेंडन कें अइ तरह सूजन भ गेलाक कें बाद ओकरा ठीक हुअ कें लेल समय आ आराम कें जरूरत होयत छै. दीर्घकालिक टेंडोनाइटिस सं टेंडन मे स्थायी परिवर्तन सेहो भ सकैत अछि (टेंडिनोपैथी) ।
- बर्साइटिस : बर्साइटिस अहाँक बर्साइट केर सूजन आ सूजन थिक, जे अहाँक हड्डी आ अन्य ऊतकक बीचक कोमल ऊतकक थैली होइत अछि । ई बर्सा अहां कें हड्डी आ अन्य ऊतकक कें बीच कुशन कें काज करएयत छै, जे घर्षण कें कम करएयत छै आ गति कें दौरान झटका कें सोखएयत छै. यदि इ बर्सा बेसि तनाव या चिढ़ भ जायत छै त इ दर्दनाक रूप सं सूजन भ सकएय छै. ई कोहनी आ ठेहुन मे बेसी होइत अछि । बर्साइटिस टेंडोनाइटिस कें साथ सेहो भ सकएयत छै.
ई कोमल ऊतकक चोट कतेक गंभीर भ सकैत अछि?
तीव्र कोमल ऊतकक चोट छोट सं ल क गंभीर भ सकैत अछि . डॉक्टर अहां कें चोट कें ``प्रथम डिग्री, दोसर डिग्री या तेसर डिग्री`` कें रूप मे वर्गीकृत कयर सकय छै.
- प्रथम डिग्री कें तनाव या मोच मे ऊतक केवल "खींचल" जायत छै, फाटल नहि.
- दोसर डिग्री कें चोट ओ छै जत ऊतक कें किछु हिस्सा फाटल छै .
- तेसर डिग्री कें चोट कें मतलब छै की ऊतक पूरा तरह सं फाटि गेल छै .
जखन कि अधिकांश कोमल ऊतकक चोट समयक संग ठीक भ जाइत अछि , ग्रेड 3 कें चोट कें लेल शल्य चिकित्सा मरम्मत कें आवश्यकता सेहो भ सकएयत छै.
संगहि, यद्यपि समयक संग मांसपेशीक तनाव अपने आप ठीक भ' जाइत अछि, मुदा बहुत गंभीर तनाव बेसी सूजन केर कारण अतिरिक्त जटिलता उत्पन्न क' सकैत अछि । अइ जटिलताक कें लेल विशेष उपचार आ ठीक हुअ कें लेल बेसि समय कें आवश्यकता भ सकएय छै. अधिक उपयोग कें चोट आमतौर पर तखन ठीक भ जायत छै जखन अहां ओ गतिविधि कें बंद करएयत छी जे ऊतक कें चिढ़ा रहल छै. मुदा, यदि अहां ओय गतिविधि कें बहुत जल्दी करनाय शुरू करएयत छी त इ पुरानी चोट भ सकएयत छै आ दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकएयत छै.
एहि कोमल ऊतक विकारक की लक्षण अछि ?
इन विकारों मेंसबसँ बेसी लक्षण दर्द होइत छैक . प्रायः एकर संग सूजन सेहो होइत अछि । सूजन सूजन के संकेत अछि। चोट लगला पर अहाँक शरीरक ई प्रतिक्रिया अछि । इ क्षेत्र मे अतिरिक्त खून आ संसाधन भेजएयत छै, जे ओकरा ठीक हुअ मे मदद करएयत छै. मुदा सूजन सं अहां कें बेसि असहज सेहो भ सकएयत छै.
अन्य संभावित लक्षण अछि : १.
- कठोरता आ गति कें सीमा मे कमी (जैना, हाथ कें ऊपर उठावय मे दिक्कत)।
- घायल शरीर कें अंग पर हिलएय या वजन डालय मे दिक्कत .
- यदि रक्त वाहिका टूटि जायत त नील रंगक दृश्य देखाय पड़त .
- यदि कोनों तंत्रिका क्षतिग्रस्त भ गेल छै, त सुन्नता या झुनझुनी भ सकएयत छै .
कोमल ऊतक कें क्षति कें कारण की छै?
कोमल ऊतकक चोट वा क्षतिक दू टा मुख्य कारण होइत छैक : दोहराओल जायवला तनाव आ आघात .
- सीधा प्रहार, गिरनाय या टक्कर कें कारण चोट भ सकएय छै.
- अचानक झटका लगला सं या कई बेर बहुत तेज खींचला सं मांसपेशी या टेंडन कें खींचनाय (तनाव) या स्नायुबंधन मे मोच (मोच) भ सकएय छै.
कोमल ऊतकक चोट हड्डीक चोटसँ भिन्न होइत अछि । मुदा कखनो काल दुनू एक संग भ' सकैत अछि। जेना, यदि कोनों हड्डी टूटल छै या विस्थापित भ गेल छै , त आसपास कें कोमल ऊतक कें सेहो नुकसान भ सकएयत छै. हड्डीक चोट संभवतः सबसँ बेसी देखबा मे अबैत अछि, मुदा कोमल ऊतकक क्षति सेहो भ' सकैत अछि ।
कोमल ऊतकक कें चोट कें संभावित जटिलता की छै?
यदि अइ विकारक कें सही ढंग सं इलाज नहि कैल जायत छै त किच्छू जटिलताक भ सकएयत छै.
तत्काल जटिलता : १.
- रक्त वाहिका कें क्षति : अधिकतर चोट या चोट छोट रक्त वाहिका कें क्षति कें कारण होयत छै, जइ सं थोड़ेक मात्रा मे खून बाहर निकलएयत छै. मुदा, गंभीर स्थिति मे रक्त वाहिका कें बहुत नुकसान भ सकएयत छै. एहि सं गंभीर आंतरिक रक्तस्राव (रक्तस्राव) या ऊतकक मे रक्त आपूर्ति मे कमी (इस्कीमिया) भ सकैत अछि ।
- तंत्रिका क्षति : जे आघात सं कोमल ऊतकक क्षति होइत छैक , ओहि सं अस्थायी तंत्रिका क्षति भ सकैत अछि जकरा न्यूरोप्रैक्सिया कहल जाइत छैक . एहि सं मस्तिष्क आ घायल शरीर के अंग के बीच संवेदी आ मोटर संकेत अस्थायी रूप सं बाधित भ सकैत अछि. टेंडोनाइटिस या बर्साइटिस कें कारण सूजन नस कें संकुचित कयर सकएय छै, जे ओकरा प्रभावित करएयत छै.
- डिब्बा सिंड्रोम : ई एकटा गंभीर सूजन थिक जे मांसपेशीक डिब्बा (मांसपेशीक समूह जे फासिया नामक झिल्ली मे लपेटल अछि) के भीतर होइत अछि । इ बहुत दर्दनाक होयत छै आ मांसपेशी मे खून कें आपूर्ति बंद कयर सकएयत छै. दबाव सं राहत कें लेल आपातकालीन सर्जरी कें आवश्यकता भ सकएय छै.
दीर्घकालिक जटिलता जे अनुचित ठीक होय कें कारण भ सकएयत छै:
- संकुचन : अहां कें प्रभावित क्षेत्र कें स्थिर रखनाय कें जरूरत भ सकएय छै, जखन तइक चोट ठीक नहि भ जायत छै. मुदा, जं अहां बेसी दिन धरि स्थिर रहब तं कोमल ऊतक कठोर आ सिकुड़ि सकैत अछि, संभवतः स्थायी रूप सं. अहां कें डॉक्टर एकरा रोकएय मे मदद करएय कें लेल विशेष शारीरिक चिकित्सा व्यायाम लिख सकएय छै.
- जोड़क कें अस्थिरता : जे मोच ठीक सं ठीक नहि भ सकएयत छै, ओ अहां कें जोड़ कें अस्थिर बना सकएयत छै, जेकरा सं ओकरा फेर सं मोच आवय कें संभावना बेसि भ सकएयत छै. किच्छू गंभीर मोच कें ठीक करएय कें लेल ऑपरेशन कें आवश्यकता भ सकएय छै. अन्य कोमल ऊतकक कें चोट जे ठीक सं ठीक नहि भ सकएयत छै, ओ कोनों जोड़ कें वजन आ दबाव कें ओय ऊतकक पर स्थानांतरित कयर क प्रभावित कयर सकएय छै जे ओकरा सहारा देयत छै.
- पुरान सूजन : अधिक उपयोग सं चोट जे ठीक सं ठीक नहि भ सकएयत छै, पुरान टेंडोनाइटिस या बर्साइटिस कें कारण भ सकएयत छै. एहि सं पुरान दर्द भ सकैत अछि आ अंततः दीर्घकालिक कोमल ऊतकक क्षति भ सकैत अछि । अहां कें ऊतक कमजोर, कठोर आ कम प्रभावी भ सकएय छै. एहि कमजोरी सं ऊतक फाटय तक भ सकैत अछि .
- हेटरोटोपिक अस्थिकरण : कोमल ऊतकक गंभीर चोट सं अहाँक कोमल ऊतकक भीतर हड्डीक ऊतक बनि सकैत अछि । मांसपेशी मे चोट लगलाक बाद मायोसिटिस ऑसिफिकन्स ( मांसपेशी मे बनब हड्डीक ऊतक ) भ सकैत अछि । टेंडोनाइटिस के बाद एन्थेसोफाइट्स ( bone spurs) भ सकैत अछि ।
डॉक्टर एहि कोमल ऊतक विकार के कोना निदान करैत छथि ?
डॉक्टर अहां कें चोट कें शारीरिक जांच करतय आ अहां सं इ सवाल पूछतय की इ कोना भेल आ ओकरा सं कोन तरह कें दबाव भ सकय छै. कखनों-कखनों, चोट कें बेसि विस्तार सं देखएय आ अतिरिक्त चोट या जटिलताक कें जांच करएय कें लेल इमेजिंग परीक्षण कें आवश्यकता भ सकएय छै. एमआरआई स्कैन सं नरम ऊतकक कें नुकसान कें बेसि स्पष्ट रूप सं देखाएल जा सकएय छै.
कोमल ऊतकक कें चोट कें लेल की सब सं नीक इलाज छै?
अधिकांश कोमल ऊतकक कें चोट कें इलाज साधारण घरक उपचार (`रूढ़िवादी देखभाल`) सं कैल जा सकएय छै. बहुत कम, गंभीर चोट कें लेल ऑपरेशन कें आवश्यकता भ सकएय छै. यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें कोनों गंभीर चोट छै, या यदि अहां कें खतरनाक लक्षणक छै जेना दर्द बढ़नाय, सुन्न होनाय, या बेहोश होनाय, त इमरजेंसी रूम (`ER`) मे जाऊं. सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय हमेशा नीक विचार होयत छै, चाहे ओ छोट-मोट चोट कें लेल होयत छै.
नरम ऊतकक कें चोट कें सरल उपचारक मे दर्द निवारक दवाइयक आ मानक प्रथाक जैना RICE विधि (या ओकर नव अपडेट, PRICE विधि) शामिल छै. ई `PRICE` केरऽ मतलब छै `सुरक्षा`, `आराम`, `बर्फ`, `संपीड़न`, आरू `ऊँचाई` ।हाल ही म॑ डॉक्टर न॑ भी PEACE आरू LOVE नाम केरऽ एगो नया प्रैक्टिस शुरू करलकै जेकरा स॑ पहलऽ कुछ दिन के बाद आपनो ठीक होय के प्रक्रिया क॑ मार्गदर्शन मिलै छै ।
PRICE उपचार विधि
`चावल` एकटा सुप्रसिद्ध संक्षिप्त नाम अछि जे तीव्र मांसपेशी-कंकाल चोट के इलाज में प्रयोग कयल जाइत अछि | `PRICE` एकर नव अपडेट अछि।
मतलब : १.
- पी - सुरक्षा : घाव कें सुरक्षा कें लेल जखन तइक ओ ठीक नहि भ जायत, अहां कें कास्ट, ब्रेस, या पट्टी पहिरएय कें आवश्यकता भ सकएयत छै.
- आर - आराम : कोनो मांसपेशी आ हड्डी के चोट के ठीक करय लेल आराम सबस जरूरी अछि।
- I - बर्फ : बर्फ लगला सं दर्द आ सूजन कम करय मे मदद मिल सकय छै. एकटा आइस पैक लगभग 20 मिनट तक लगाउ।
- ग - संपीड़न : कोमल ऊतकक चारूकात लोचदार पट्टी लगला सँ सूजन आ रक्तस्राव कम भ सकैत अछि ।
- ई - एलिवेशन : घाव कें आराम करएय कें दौरान ओकरा ऊपर उठएय सं खून बहनाय आ सूजन कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
PEACE आ LOVE के इलाज के तरीका
ई लंबा संक्षिप्त नाम, `शांति आरू प्रेम`, आपकऽ ठीक होय के प्रक्रिया के बाद के चरणऽ लेली अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करै छै ।
शांति के अर्थ अछि : १.
- पी - सुरक्षा : घाव के ता धरि रक्षा करू जा धरि ओ ठीक नहि भ जाय।
- ई - एलिवेशन : घायल क्षेत्र के ऊंचाई देला सं खून के प्रवाह आ सूजन कम भ जायत अछि.
- उ - एंटी-इंफ्लेमेटरी सं बचू : आब डॉक्टर ठीक होय के पहिल किछु दिन में गैर-इंफ्लेमेटरी दर्द निवारक दवाई , जेना एसिटामिनोफेन या अर्निका के प्रयोग करबाक सलाह दैत छथि ।
- ग - संपीड़न : कोमल ऊतकक चारूकात एकटा लोचदार पट्टी लगाओल जाइत अछि जाहि सँ सूजन आ रक्तस्राव कम भ' जाय ।
- ई - शिक्षा : एहि सं हमरा सभ के याद आबि रहल अछि जे डॉक्टर के अहां के रिकवरी प्रक्रिया मे अहां के भूमिका के बारे मे बताबय के चाही. विशेष रूप सं, हुनका अहां कें निष्क्रिय भूमिका कें बजाय सक्रिय भूमिका लेवा कें लेल प्रोत्साहित करबाक चाही .
आ LOVE के मतलब छै:
- L - भार : `भार` यांत्रिक भार (वजन या दबाव) के क्रमिक वापसी घायल क्षेत्र में है | अहां कें डॉक्टर अहां कें अइ प्रक्रिया मे मार्गदर्शन करएय कें लेल फिजिकल थेरेपिस्ट कें पास रेफर कयर सकएय छै.
- ओ - आशावाद : शोध में पता चलल अछि जे ठीक होय के एकटा सकारात्मक दृष्टिकोणमानसिक स्वास्थ्य कें स्थिति कें होनाय ठीक होय कें लेल अहां कें पूर्वानुमान कें प्रभावित कयर सकएय छै. अपन ठीक होय के क्षमता पर विश्वास करू, आ ठीक होय के दौरान अपन मानसिक स्वास्थ्य के उपेक्षा नहि करू।
- V - संवहनीीकरण : एकर मतलब अछि अहाँक घायल ऊतक मे रक्त प्रवाह बढ़ब । जखन कि बर्फ आ संपीड़न कें उपयोग प्रारंभिक अवस्था मे रक्त प्रवाह कें कम करय कें लेल कैल जा सकय छै, रक्त प्रवाह बढ़ला सं बाद मे चोट ठीक करय मे मदद मिल सकय छै.
- ई - व्यायाम : शारीरिक चिकित्सा अहां कें कमजोर ऊतकक कें ताकत आ लचीलापन बहाल करय मे मदद कयर सकय छै. इ जखन अहां गतिविधि मे वापस आबि जायत छी तखन फेर सं चोट लगएय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै, खासकर अस्थिर जोड़क कें लेल.
कोमल ऊतकक कें चोट कें ठीक हुअ मे कतेक समय लगएयत छै?
कोमल ऊतकक कें चोट कें ठीक हुअ मे किच्छू सप्ताह सं ल क किच्छू महीना तइक कें समय लग सकएय छै. ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे चोट कतेक गंभीर अछि। अहां कें डॉक्टर अहां कें इ बताबै वाला सब सं नीक व्यक्ति छै की एकरा मे कतेक समय लगतय. ठीक होय कें दौरान डॉक्टर कें निर्देशक कें पालन करनाय एकरा सुचारू रूप सं चलय मे मदद करतय. यदि अहां बहुत जल्दी वर्कआउट शुरू करएयत छी त अहां कें ऊतकक कें फेर सं चोट लग सकएय छै. मुदा अगर अहां फेर सं हिलनाय शुरू करय लेल बेसि इंतजार करय छी तं अहां के ठीक होय मे बेसि समय लागि सकैत अछि.
एहि कोमल ऊतकक चोट कें कोना रोकल जा सकय छै?
अधिकतर चोट दुर्घटनाक होयत छै, आ ओकरा पूरा तरह सं रोकनाय मुश्किल छै. मुदा किछ लोक के मुलायम ऊतक के चोट के खतरा दोसर सं बेसि रहैत छनि. यदि अहां ओहि मे सं छी त कनि तैयारी सं अपन जोखिम कम क सकय छी.
कोमल ऊतकक कें चोट कें लेल जोखिम कारक छै:
- खेल एवं शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न।
- एहन काज जाहि मे एकहि प्रकारक गतिक आवश्यकता हो।
- गलत तरीका सं डिजाइन कैल गेल उपकरण या कार्य क्षेत्र.
- बिना सक्रिय केने अचानक सक्रिय बनना।
कोमल ऊतकक चोट कें खतरा कें कम करय कें लेल, इ बातक कें ध्यान मे राखूं:
- अपन मांसपेशी कें उपयोग सं पहिले आ घंटों ठाढ़ रहला कें बाद ओकर नीक सं खिंचाव करूं.
- प्रशिक्षण शुरू करय सं पहिने या ओही प्रकार के काज करय सं पहिने , अपन तकनीक के परफेक्ट करू.
- सुनिश्चित करू जे अहाँक उपकरण आ काजक वातावरण साफ, सुरक्षित, आ एर्गोनॉमिक अछि .
- अपन शरीर आ ओकर सीमा सुनू। जखन ई कहत जे "बहुत भ गेल" तखन रुकू।
कोमल ऊतकक कें चोट ओतबे गंभीर भ सकएयत छै जतेक हड्डी कें चोट. आ ओकरा ठीक होबय मे ओतबे समय लागि सकैत अछि, जँ बेसी नहि त'। एकरा समझनाय आ दोसर कें समझनाय मुश्किल भ सकएय छै, खासकर अगर अहां आ दोसर लोग अहां कें जल्दी सं काज पर वापस देखएय चाहएयत छै. मुदा अपन रिकवरी प्रक्रिया मे जल्दबाजी नहि करू। एहि ऊतकक कें सामान्य स्थिति मे वापस आवा मे समय, धीमा, योजनाबद्ध पुनर्वास, आ बहुत काज कें जरूरत होयत छै. मुदा एकर लायक अछि। अहाँक देह धन्यवाद देत।
अंत मे सबस जरूरी बात जे मोन राखब
अस्तु, कोमल ऊतकक चोट कोनो मजाक नहिं. छोट-मोट चोट या मोच कें सेहो, यदि ओकर सही इलाज आ ठीक सं आराम नहि कैल जै त बाद मे एकटा पैघ समस्या बनि सकएय छै.
- दर्द या सूजन के अनदेखी नहि करू। भले ही ई छोटऽ बात लगै, लेकिन ई गंभीर स्थिति के शुरुआत भी होय सकै छै ।
- PRICE उपचार विधि याद राखब . मतलब सुरक्षा, आराम, बर्फ, संपीड़न, आ ऊंचाई।
- अपन डॉक्टरक निर्देशक ठीक-ठीक पालन करू। भले ही अहां सोचय छी जे अहां जल्दी ठीक भ जाएब, मुदा अपन शरीर कें ओ समय दिअ जेकरा ठीक हुअ कें जरूरत छै.
- व्यायाम शुरू करय सं पहिने गर्मी लेबय के आदत बनाउ आ पूरा करय के बाद ठंडा भ जाउ.
- अपन काजक वातावरण आ उपयोग करय बला उपकरण कें अपन शरीर कें लेल स्वस्थ बनाऊं.
यदि अहां इ सब चीजक कें ध्यान राखब त अहां खुद कें कोमल ऊतकक कें चोट सं बहुत हद तइक बचा सकय छी आ चोट लगला पर सेहो जल्दी ठीक भ सकय छी. स्वस्थ रहिये !
` कोमल ऊतक चोट, मोच, तनाव, चोट, PRICE उपचार, PEACE और LOVE उपचार, टेंडोनाइटिस |
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू