अहाँक आंत आ मस्तिष्कक बीचक गुप्त कथा (आंत-मस्तिष्क संबंध) - एहि पर गप्प करी !

"गट टॉक" के नाम कहियो सुनने छी? या फेर अहाँ के लगैत अछि जेना अहाँ के "पेट में तितली" अछि जखन कि किछु नीक होबय बला अछि? तहिना जखन कोनो कठिन बात होइत छैक त' अहाँ कहैत छी "अहाँक पेट अहाँ केँ छोड़ि जेबाक अछि." ई सब वास्तव में हमरऽ मस्तिष्क आरू हमरऽ आंत या पाचन तंत्र के बीच के अद्भुत संबंध के कारण छै । ई दुनू गोटे एक दोसरासँ निरंतर गप्प-सप्प क’ रहल छथि ।

आंत आ मस्तिष्क के बीच एतेक मजबूत संबंध किएक अछि?

एहि तरहें सोचू : हमर मस्तिष्क आ हमर आंत बेस्ट फ्रेंड जकाँ अछि . हरदम एक दोसरा स गप करैत छथि। ओ सब खाली हम सब की खाइत छी आ की पीबैत छी ताहि पर संदेशक आदान-प्रदान करैत छथि, बल्कि हमर सबहक सुख, उदासी आ भय के भावना के बारे में सेहो संदेश दैत छथि। असल में हमरऽ मस्तिष्क आरू आंत के बीच हमरऽ शरीर केरऽ कोनो भी सिस्टम के तुलना में अधिक जानकारी के आदान-प्रदान होय ​​छै । की ई गजब त’ नहिये? कहलऽ जाय छै कि हमरऽ आंत या पाचन तंत्र म॑ मस्तिष्क के बाहर सबसें अधिक संख्या म॑ तंत्रिका कोशिका होय छै ।

तखन, एहि दुनू मे एतेक पैघ संबंध किएक अछि? सीधा-सीधा कहल जाय त ई हमरा सब के जीवित रहय में मदद करय लेल बनाओल गेल अछि. अहाँ सब जनैत छी जे हम सब जे भोजन खाइत छी से हमर पूरा शरीर लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि। प्राचीन काल स लोक कए तरह-तरह क खाद्य पदार्थ भेटैत रहल अछि। अस्तु, हमरा लोकनिक शरीर कें नीक ``अलार्म सिस्टम`` चाही छल जाहि सं ई सुनिश्चित भ' सकय जे ओकरा सही पोषण भेटि रहल छैक, जल्दी सं चिन्हल जा सकय जे कखन हम सब किछु गलत खाइत छी, वा पाचन कें किछु समयक लेल बंद क' सकय.

एहि "घंटी प्रणाली" मे हमर मस्तिष्कक ओ भाग सेहो शामिल अछि जे भावना केँ नियंत्रित करैत अछि | सोचू, जखन अहाँक संग कोनो अधलाह होइत अछि त' ओ अहाँक मोन मे एकटा स्मृति संग्रहित क' दैत अछि जाहि सँ ई सुनिश्चित भ' जाय जे फेर एहन नहि हो. तहिना भावना हमर आंत के संवेदना के बेसी तीव्र बना सकैत अछि । आ, मजबूत आंत कें संवेदना हमर तनाव आ भावनात्मक प्रतिक्रिया कें बढ़ा सकएयत छै. ई आगू-पाछू के चक्र जकाँ अछि, खास क' मस्तिष्क आ आंत के बीच.

ई संबंध हमरा सबहक शरीर मे केहन चीज पर असर करैत अछि?

आब देखल जाय जे ई आंत-मस्तिष्क गप्प-सप्प हमरा सभक शरीर मे केहन चीज पर असर करैत अछि। शोध स॑ पता चलै छै कि ई संबंध निम्नलिखित क॑ प्रभावित करै छै:

• भूख आ तृप्ति
• भोजनक पसंद आ तृष्णा
• खाद्य संवेदनशीलता आ असहिष्णुता
• आंत गतिशीलता
• पाचन क्षमता
• चयापचय के यंत्र
• भाव
• व्यवहार
• तनाव के स्तर
• दर्द संवेदनशीलता
• सोचबाक क्षमता आ ध्यान (`संज्ञानात्मक कार्य`) सन बात
• प्रतिरक्षा के क्षमता

एहि आंत-मस्तिष्क संबंध मे कोन-कोन प्रणाली शामिल अछि ?

जखन डाक्टर लोकनि एहि आंत-मस्तिष्क संबंधक गप्प करैत छथि त' एकरा ``आंत-मस्तिष्क धुरी`` कहैत छथि ।ई नस केरऽ जाल के तरह छै जे मस्तिष्क आरू आंत क॑ जोड़ै छै, जेकरा स॑ संदेश आगू-पाछू होय जाय छै । मुदा, ई तंत्रिका तंत्र असगरे काज नहिं करैत अछि. ई हमरऽ अंत:स्रावी प्रणाली के साथ बहुत नजदीक स॑ काम करै छै, जे हार्मोन पैदा करै छै (ई हार्मोन हमरा भूख, भरमार, आरू तनाव जैसनऽ बात बताबै छै), आरू हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली (जे आंत म॑ कोनो भी संक्रमण या चोट के प्रति उचित प्रतिक्रिया दै छै) के साथ काम करै छै ।

एहि नेटवर्क के भीतर कतेको एहन लोक छथि जे आंत-मस्तिष्क संबंध मे अहम भूमिका निभाबैत छथि:

आंत मे कनि मस्तिष्क - एन्टेरिक नर्वस सिस्टम (ENS)

की अहाँ के पता अछि जे हमर पाचन तंत्र (`जठरांत्र (GI) tract`) के भीतर एकटा अलग तंत्रिका तंत्र अछि जे ओकर पाचन कार्य के नियंत्रित करैत अछि | एकरा `एंटेरिक नर्वस सिस्टम` (`ENS`) कहल जाइत अछि | एकर 50 करोड़ स बेसी तंत्रिका कोशिका अछि ! मतलब, ई हमरऽ मस्तिष्क के बाहर सबसें जटिल तंत्रिका तंत्र छै । एकरऽ एगो आरू विशेष विशेषता ई छै कि ई हमरऽ मस्तिष्क आरू मुख्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (`केंद्रीय तंत्रिका तंत्र`) स॑ स्वतंत्र रूप स॑ काम करी सकै छै । एहि कारणे किछु वैज्ञानिक एकरा ``दोसर मस्तिष्क`` सेहो कहैत छथि |

ईएनएस वास्तव म॑ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र केरऽ एगो विशेष हिस्सा छै जे हमरऽ आंतरिक अंगऽ के अनैच्छिक गतिविधियऽ क॑ नियंत्रित करै छै । ई समग्र स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के हिस्सा के रूप में काम करै छै, लेकिन ई स्वतंत्र रूप स॑ भी काम करै छै । अर्थात ई आंत के भीतर के स्थिति के बारे में जानकारी एकत्रित करी सकै छै, वू जानकारी के वहाँ संसाधित करी सकै छै आरू ओकरा मस्तिष्क में भेजले बिना प्रतिक्रिया द॑ सकै छै ।

मुख्य संचार मार्ग - वैगस तंत्रिका

आंत में तंत्रिका तंत्र (ENS) आ हमर मस्तिष्क के बीच मुख्य कड़ी वैगस तंत्रिका अछि . ई 12 कपाल तंत्रिका में सं एक अछि जे हमरा लोकनिक खोपड़ी (कपाल) सं शुरू होइत अछि, शरीरक नीचा यात्रा करैत अछि, आ रास्ता में शाखा-प्रशाखा निकलैत अछि. वैगस तंत्रिका आंत के भीतर के स्थिति के बारे में संवेदी जानकारी ईएनएस सं मस्तिष्क तक पहुंचाबै छै. एकरऽ जवाब म॑ यही तंत्रिका मस्तिष्क स॑ आंत म॑ मोटर संकेत पहुँचै छै ।

जखन आंत मे स्थिति बदलएयत छै, उदाहरण कें लेल रासायनिक परिवर्तन या भोजन कें आगमन, तखन विभिन्न रिफ्लेक्स होयत छै जे प्रतिक्रिया मे आंत मे सक्रिय भ जायत छै. एकरा वैगल रिफ्लेक्स कहलऽ जाय छै । एहि मे सँ किछु मस्तिष्क (इंट्रिंसिक वैगल रिफ्लेक्स) के शामिल केने बिना ईएनएस के भीतर सक्रिय भ जाइत अछि । अन्य ईएनएस आ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (बाह्य रिफ्लेक्स) के बीच संचार द्वारा सक्रिय होइत अछि ।

हमर आंत मे छोट-छोट मित्र - आंत माइक्रोबायोम

ई बात अहाँक लेल आश्चर्यक बात भ' सकैत अछि। हमर आंत में रहय वाला बैक्टीरिया सेहो एहि आंत-मस्तिष्क संबंध में शामिल अछि ! हँ, ई आंतक सूक्ष्मजीवई वू ही छै जे आंत आरू मस्तिष्क के बीच संदेश पहुँचै वाला बहुत सारा रासायनिक दूत (`न्यूरोट्रांसमीटर`) के निर्माण करै छै, या ओकरा पैदा करै में मदद करै छै । एतबे नै, ई सब अन्य रसायन सेहो बनबैत अछि जे हमर खून के माध्यम स मस्तिष्क के प्रभावित क सकैत अछि। बदला मे, हमर मस्तिष्क आ आंत इ सूक्ष्मजीवक कें रहय वाला वातावरण कें बदल सकय छै, जे ओकर समुदाय (`आंत माइक्रोबायोम`) कें प्रभावित कयर सकय छै.

हाल केरऽ शोध स॑ पता चललै छै कि आंतऽ के सूक्ष्मजीवऽ के ई संयोजन विभिन्न न्यूरोलॉजिकल बीमारी, मानसिक स्वास्थ्य समस्या, आरू कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकारऽ स॑ जुड़लऽ होय सकै छै ।

ई कार्यात्मक विकार एहन स्थिति अछि जतय लक्षण बनल रहैत अछि मुदा कोनो स्पष्ट शारीरिक कारण नहि भेट सकैत अछि । जेना, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाला लोग आ चिंता जैना मानसिक स्वास्थ्य समस्या वाला लोगक कें बीच एकटा पैघ ओवरलैप छै.

आंत-मस्तिष्क अक्ष सं कोन-कोन बीमारी जुड़ल भ सकैत अछि ?

अस्तु, जं ई आंत-मस्तिष्क धुरी ठीक सं काज नहिं क' रहल अछि, वा एहि में किछु गड़बड़ी अछि तं, कोन तरहक बीमारी वा लक्षण भ' सकैत अछि ? ई सूची देखू:

• चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम (IBS) आ कार्यात्मक कब्ज या दस्त |
• मानसिक बीमारी जेना चिंता आ अवसाद
• गैर-हृदयात्मक छाती में दर्द
• शिशु कोलिक
• कार्यात्मक अपच
• कार्यात्मक डिस्फेगिया
• पेट के मांसपेशी के विकार (Gastroparesis) २.
• गुदा मांसपेशी समस्या (`Anismus`)
• पुरानी तनाव
• पुरानी थकान
• पुरानी दर्द
• आन्तरिक अतिसंवेदनशीलता
• मोटापा
• न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर जेना ऑटिज्म
• न्यूरोडिजनरेटिव विकार जेना पार्किंसंस रोग
• तंत्रिका सं संबंधित दर्द विकार जेना मल्टीपल स्क्लेरोसिस

डाक्टर एहि तरहक स्थितिक इलाज कोना करैत छथि ?

डॉक्टर एहन स्थिति के कोना इलाज करैत छथि जाहि मे आंत आ मस्तिष्क दुनू शामिल बुझाइत अछि? असल में, आब डॉक्टर सब एहि सब स्थितिक इलाज करबा काल अहाँक आंत (``आंत माइक्रोबायोम``) में मौजूद सूक्ष्मजीव के देखय लागल छथि ।

आंत के सूक्ष्मजीवों का इलाज कैसे करे |

पशुअक कें अध्ययन सं पता चलल छै कि आंत मे सूक्ष्मजीवक (`माइक्रोबायोटा`) कें स्वस्थ, विविध समुदाय कें होनाय जठरांत्र संबंधी, न्यूरोलॉजिकल, भड़काऊ, आ मनोवैज्ञानिक विकारक कें लक्षणक कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. एकरऽ परिणाम अखनी भी मिश्रित छै कि ई मनुष्य म॑ कोना काम करी सकै छै, लेकिन ई सब पेचीदा छै । एहि आंत कें सूक्ष्मजीवक कें इलाज कें किच्छू तरीका बताएल गेल छै:

• प्रोबायोटिक : इ दही आ किण्वित खाद्य पदार्थ जैना चीजक मे पाएल जाय वाला नीक बैक्टीरिया छै.
• एंटीबायोटिक : कखनो काल खराब बैक्टीरिया कें मारएयत छै.
• मल माइक्रोबायोटा प्रत्यारोपण (FMT) : इ अपेक्षाकृत नव तरीका छै. एकरा मे स्वस्थ व्यक्ति कें मल सं नीक बैक्टीरिया कें बीमार व्यक्ति कें आंत मे प्रवेश करनाय शामिल छै.

मन-शरीर चिकित्सा

संगहि, किछु कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकार वाला लोक के व्यवहार चिकित्सा विशेषज्ञ सं माइंड-बॉडी थेरेपी सं फायदा भ सकैत अछि. इ चिकित्साक लगातार जठरांत्र संबंधी लक्षणक कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै, या कम सं कम अहां कें ओकरा सं निपटनाय सीखएय मे मदद कयर सकएय छै. इ अहां कें समग्र मनोदशा आ तनाव कें कम करय मे सेहो मदद कयर सकय छै. इ अप्रत्यक्ष रूप सं अहां कें आंत कें लेल नीक भ सकएयत छै. एहि मे सँ किछु चिकित्सा पद्धति मे शामिल अछि :

• आराम चिकित्सा : एहि मे विभिन्न तकनीक कें उपयोग शामिल छै जे अहां कें आराम करएय मे मदद करएयत छै आ अहां कें प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया कें कम करएयत छै. जेना, प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता, दृश्यीकरण, आ शांत करय बला संगीत. शोध स॑ पता चलै छै कि ई तकनीक सबस॑ अधिक प्रभावी होय छै जब॑ एकरा संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के साथ जोड़लऽ जाय छै ।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) : अइ चिकित्सा कें लक्ष्य जठरांत्र संबंधी विकार सं पीड़ित लोगक कें शारीरिक दर्द कें साथ-साथ मानसिक/भावनात्मक तनाव आ चिंता कें प्रति ओकर विचार, व्यवहार, आ भावनात्मक प्रतिक्रियाक कें बदलय मे मदद करनाय छै.
• आंत-निर्देशित आराम प्रशिक्षण : ई जठरांत्र संबंधी कार्यक बारे मे सकारात्मक सुझावक संग गहींर आराम थिक । जेना, पेट पर हाथ राखनाय, गर्म सनसनी महसूस करनाय, आ कल्पना करनाय कि अहां अपन मल त्याग पर नियंत्रण कयर सकय छी. इ तरीका ओय लोगक कें लेल सहायक भ सकएय छै, जे बिना कोनों स्पष्ट तनाव कें लक्षणक कें अनुभव करएयत छै.
• बायोफीडबैक: ई उपचार व्यक्ति के सिखाबै छै कि कोना अपनऽ शरीर के प्राकृतिक प्रतिक्रिया के नियंत्रित करलऽ जाय । जेना कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण कें मदद सं अपन दिल कें धड़कन या शरीर कें तापमान कें नियंत्रित करनाय सीखनाय. शोध स॑ पता चललै छै कि बायोफीडबैक, जब॑ अन्य तनाव आरू लक्षण प्रबंधन तकनीक के साथ मिलाय क॑ सक्रिय जठरांत्र संबंधी बीमारी वाला लोगऽ लेली सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम पैदा करलकै ।

घर मे एहि आंत-मस्तिष्क संबंध के कायम रखबाक लेल हम की क सकैत छी?

त, एहि सर्वमहत्वपूर्ण आंत-मस्तिष्क धुरी के कायम रखबाक लेल घर में की क सकैत छी ?

रोजाना अपन आंत कें स्वास्थ्य कें देखभाल करय कें सब सं नीक तरीका – आ परिणामस्वरूप अहां कें मस्तिष्क कें स्वास्थ्य – स्वस्थ, संतुलित आहार लेनाय छै . अपन मस्तिष्क कें स्वास्थ्य कें देखभाल करय कें एकटा आ तरीका छै – आ शायद आंत कें स्वास्थ्य कें सेहो – अपन तनाव कें यथासंभव प्रबंधन करनाय छै. अहां तनावपूर्ण समय मे तनाव कें प्रबंधन कें तरीकाक कें सेहो देख सकय छी, साथ ही साथ अपन दैनिक जीवन मे तनाव कें कम करय कें तरीकाक कें सेहो देख सकय छी.

एहि लेल कोन तरहक भोजन-पान नीक अछि?

प्राकृतिक रूप सं अहां कें आंत कें स्वास्थ्य मे सुधार कें लेल एकटा नीक नियम छै , विभिन्न प्रकार कें साबुत खाद्य पदार्थ , खासकर फल आ सब्जी खानाय . अहाँक आहार जतेक विविधतापूर्ण होयत, अहाँक आंतक माइक्रोबायोम ओतेक विविधतापूर्ण होयत। जे अहाँक समग्र आंत के स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि. संसाधित खाद्य पदार्थ आ पौधाक मे प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें अपेक्षा प्रति कैलोरी बेसि पोषण होयत छै. मतलब अस्वास्थ्यकर एडिटिव्स, मिठास, आ संतृप्त वसा कें लेल कम जगह. बल्कि हमरा सब के एहन चीज भेटैत अछि जेना:

• घुलनशील आ अघुलनशील रेशा : बहुत सं पौधा मे दूनू प्रकार कें रेशा होयत छै. ई सब हमरऽ मल त्याग क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै आरू हमरऽ आंत म॑ मौजूद फायदेमंद सूक्ष्मजीव (माइक्रोबायोटा) लेली भोजन भी उपलब्ध करै छै । ई सूक्ष्मजीव बदला में हमरऽ आंतऽ के आस्तर के पोषण करै छै ।
• प्रीबायोटिक आ प्रोबायोटिक : प्रोबायोटिक जीवित बैक्टीरिया छै जे दही आ सावरक्राट जैना किण्वित खाद्य पदार्थक मे पाएल जायत छै. प्रीबायोटिक फाइबर आ जटिल स्टार्च कें प्रकार छै जे इ बैक्टीरिया खानाय पसंद करएयत छै.
• एंटीऑक्सीडेंट : ई एंटीऑक्सीडेंट, जे प्राकृतिक रूप स॑ विभिन्न फल आरू सब्जी म॑ मिलै छै, हमरऽ शरीर म॑ फ्री रेडिकल्स स॑ लड़ै म॑ मदद करै छै आरू सूजन क॑ रोकै छै । विभिन्न खाद्य पदार्थ मे अलग-अलग प्रकार कें एंटीऑक्सीडेंट होयत छै.
• विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ: पूरा भोजन, पौधा आधारित आहार स्वाभाविक रूप सं सूजन कें कम करएयत छै, कियाकि अइ मे चीनी, एडिटिव्स, आ कोलेस्ट्रॉल कें मात्रा कम होयत छै. एहि सं हमर आंत मे मौजूद सूक्ष्मजीव के खुश रहय मे मदद मिलैत अछि.

संक्षेप मे की मोन राखब

अहाँक आंत आ मस्तिष्क दू टा बहुत करीबी दोस्त जकाँ होइत अछि, जे लगातार तंत्रिका आ रासायनिक संकेतक माध्यमे संवाद करैत अछि । एतेक नजदीक अछि जे एक-दोसरक पीड़ा महसूस क' सकैत अछि। यदि अहां कें कोनों एहन स्थिति छै जे या त अहां कें पाचन तंत्र या अहां कें तंत्रिका तंत्र कें प्रभावित करएयत छै, त संभावना छै कि दोसर प्रणाली सेहो शामिल छै. आब डाक्टर लोकनि एहि स्थिति सभ केँ आंत-मस्तिष्क धुरीक दुनू कात सँ देखैत छथि । अहां अपन मानसिक स्वास्थ्य के संग-संग अपन आंत के स्वास्थ्य के सेहो ध्यान राखि क सेहो इ काज क सकय छी. किएक तँ दुनू एक दोसरासँ जुड़ल अछि !

` आंत-मस्तिष्क कनेक्शन, पाचन तंत्र, मानसिक स्वास्थ्य, तंत्रिका तंत्र, माइक्रोबायोम, पोषण, तनाव