की अहां के डॉक्टर अहां के कहलखिन्ह जे अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर कनि बेसि अछि? जखन अहाँ दवाई लेबय लगलहुं त ओ शायद जीवनशैली मे बदलाव के बारे मे किछ सलाह देने छलाह ने? तेज चलना आरू वजन उठाबै वाला व्यायाम जैसनऽ चीजऽ के साथ-साथ योग भी आपनो कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर क॑ नियंत्रित करै के एगो बढ़िया तरीका बनी सकै छै । सब सं नीक बात ई जे, अहां एकरा मुफ्त में क सकय छी, चाहे ओ ऑनलाइन क्लास में हो, स्टूडियो में ग्रुप के संग हो, या घर पर.
योग कोलेस्ट्रॉल के कोना प्रभावित करैत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ व्यायाम स॑ हमरऽ शरीर म॑ कोलेस्ट्रॉल क॑ प्रभावित करै वाला प्रक्रिया म॑ सुधार होय छै । योग सेहो एक प्रकारक व्यायाम अछि। हम सब जनैत छी जे व्यायाम, जेना चलब आ दौड़ब, कोलेस्ट्रॉल कम क सकैत अछि। योग सेहो एहने काज करैत अछि।
जखन हम कोलेस्ट्रॉल के बात करैत छी त हमरा सब के तीन मुख्य प्रकार के प्रति जागरूक रहय के जरूरत अछि.
1. खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL - Low-Density Lipoprotein): ई "खराब" प्रकारक कोलेस्ट्रॉल अछि जे हमरा सभक रक्त वाहिकाक देबाल पर जमा भ' जाइत अछि, धीरे-धीरे ओकरा जाम क' दैत अछि आ हृदय रोग उत्पन्न करैत अछि ।
2. नीक कोलेस्ट्रॉल (HDL - High-Density Lipoprotein): ई सब हमर शरीर में हमर "अच्छा दोस्त" जेकाँ होइत अछि । ई सब रक्त वाहिका स॑ वू खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क॑ हटाबै म॑ मदद करै छै आरू ओकरा यकृत म॑ पहुँचाय क॑ शरीर स॑ बाहर निकालै म॑ मदद करै छै । त एचडीएल के स्तर जतेक बेसी होयत, हमरा सब लेल ओतेक नीक।
3. ट्राइग्लिसराइड : ई हमरा सभक खून मे एकटा आओर प्रकारक चर्बी अछि । एहि मे बढ़ला सं हृदय रोग के खतरा सेहो बढ़ि जाइत अछि.
व्यायाम खास क योग स हमर कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल मे सुधार भ सकैत अछि। अर्थात, खराब एलडीएल आ ट्राइग्लिसराइड कम भ जाइत अछि, आ नीक एचडीएल लेवल बढ़ैत अछि . ठीक इएह हम सब चाहैत छी।
संगहि, योग मात्र शारीरिक व्यायाम नहि अछि। एकरा स॑ मिलै वाला मानसिक कल्याण भी अप्रत्यक्ष रूप स॑ कोलेस्ट्रॉल क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै ।
शोधकर्ता सब के कहना छै कि योग कोनो जादू के गोली नै छै जे एक साथ सब बीमारी के ठीक करी सकै छै, लेकिन एकरऽ दुष्प्रभाव स्वास्थ्य पर काफी फायदा उठाय सकै छै। जेना , योग अहां के नीक नींद में मदद करैत अछि . जखन अहां कें नीक नींद आबै छै तखन अहां कें शरीर कें हार्मोनल एक्टिविटी आ मेटाबॉलिज्म संतुलित भ जायत छै, आ इ कोलेस्ट्रॉल कें स्तर कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद करय छै.
| योग करने के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ | |
|---|---|
| तनाव कम करब | जखन तनाव बढ़ैत अछि तखन शरीर द्वारा छोड़ल गेल हार्मोन कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ा सकैत अछि । योग मन के शांत करै में मदद करै छै, जेकरा स॑ ई प्रभाव कम होय जाय छै । |
| मिजाज बढ़ल | जखन अहाँ नियमित रूप स योग करैत छी त मानसिक रूप स ताजा महसूस होइत अछि। |
| अवसाद में कमी | नीक मानसिक स्वास्थ्य समग्र शारीरिक स्वास्थ्य कें सीधा प्रभावित करएयत छै. |
| ब्लड प्रेशर आ हृदय गति नियंत्रण | आराम के समय कम हृदय गति आ ब्लड प्रेशर हृदय स्वास्थ्य के लेल बहुत फायदेमंद अछि । |
| वजन प्रबंधन | अधिक वजन के कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रमुख कारण छै. योग वजन कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद कयर सकय छै. |
कोलेस्ट्रॉल के लेल कोन योग मुद्रा सबसँ नीक अछि ?
योगक विभिन्न शैली आ विधि अछि । एहि मे जे कोलेस्ट्रॉल कए नियंत्रित करबा मे सबस बेसी मदद करैत अछि ओ अछि जे शरीर क गतिविधि कए सांस लेबा मे जोड़ैत अछि । विन्यास योग एहने लोकप्रिय शैली अछि।
शोध स॑ पता चललै छै कि विन्यास योग करै के दौरान जेतना ऊर्जा खर्च होय छै, वू मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, जेना कि तेज चलना के समान छै । स्वास्थ्य विशेषज्ञक कें सलाह छै की वयस्कक कें प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करनाय . विन्यास योग करब त एहि लक्ष्य तक आसानी स पहुंच सकैत छी।
योग के आदत कैसे बनाये |
अगर अहां अपन कोलेस्ट्रॉल कम करय लेल योग शुरू करय के बारे मे सोचि रहल छी तं किछ जरूरी बात के ध्यान मे राखय के अछि.
बहुत जरूरी : बिना चिकित्सकीय सलाह के अपन कोलेस्ट्रॉल के दवाई लेब कखनो नहि छोड़ू। योग एकटा सहायक अछि, दवाईक प्रतिस्थापन नहि।
योग शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करनाय सेहो बहुत जरूरी अछि. तकर दूटा कारण अछि।
१.सुनिश्चित करूं कि व्यायाम अहां कें स्वास्थ्य कें लेल उचित आ सुरक्षित छै.
2. एहि बात पर गप्प करू जे अहाँ लेल कोन व्यायाम विकल्प बेसी नीक अछि। शायद योग अहाँक लेल सबसँ नीक विकल्प अछि।
अगर अहां योग मे नव छी त बेसि नीक रहत जे अहां कोनो प्रमाणित शिक्षक सं शुरू करिऔ. इ ऑनलाइन या कोनों क्लास मे भ सकय छै. कारण ई छै कि अगर गलत मुद्रा के साथ अभ्यास करबै त॑ चोट लगै के संभावना बेसी छै । तें अनुभवी प्रशिक्षक सं सही मुद्रा सीख क शुरू करब बुद्धिमानी होयत.
योग से सम्बन्धित जीवनशैली एवं कोलेस्ट्रॉल
योग खाली व्यायाम नै छै। जीवनक दर्शन थिक। किछु समय योग के अभ्यास केलाक बाद बहुत लोक एहि सं जुड़ल अन्य नीक आदत के अपन जीवन मे शामिल करय के प्रेरणा लैत छथिन्ह.
पौधे आधारित आहार
योग के दर्शन सं जुड़ल एकटा मुख्य बात अछि पौधा आधारित आहार . मतलब मांस आ माछक बदला तरकारी, फल, नट्स, आ अनाज बेसी खाएब। आइ वैज्ञानिक रूप स साबित भ गेल अछि जे पौधा आधारित आहार कोलेस्ट्रॉल कम करबा मे मदद करैत अछि, हृदय रोग कए नियंत्रित करबा मे मदद करैत अछि, आओर कईटा आओर बीमारी स बचाव करैत अछि ।
- संतृप्त वसा कम करू : संतृप्त वसा मुख्य कारक अछि जे कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़बैत अछि । इ बेसितर पशु उत्पादक (जैना लाल मांस, मक्खन, पनीर) मे पाएल जायत छै. जखन अहां पौधा आधारित आहार पर स्विच करएयत छी तखन अहां कें इ सब कें सेवन स्वाभाविक रूप सं कम भ जायत छै.
- घुलनशील फाइबर प्राप्त करू : पौधाक कें खाद्य पदार्थ जेना जई, जौ, सेब, आ बीन्स मे घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा मे होयत छै. ई रेशा पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल सं जुड़ैत अछि, जाहि सं एकरा शरीर में अवशोषित नहिं भ सकैत अछि आ मल में उत्सर्जित भ सकैत अछि.
जखन अहां एहि तरह सं अपन खानपान मे बदलाव करब, योग व्यायाम के संग मिल क त अहां के वजन सेहो किछ कम भ जाएत. भले ही अहां कें कम मात्रा मे कमी, जेना 2-3 किलो, इ अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें स्तर पर पैघ, सकारात्मक प्रभाव डालय कें लेल काफी छै .
अंततः योग स॑ जे माइंडफुलनेस अभ्यास मिलै छै, ओकरऽ प्रभाव जीवन केरऽ बाकी सब कुछ प॑ पड़ै छै । स्वस्थ निर्णय लेबय, जे खाइत छी ओकर ध्यान राखब, आ शांत दिमाग सं जीबय के ई एकटा पैघ ताकत अछि.
टेक-होम मैसेज
- योग एकटा बढ़िया व्यायाम अछि जे कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि.
- योग खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) आ ट्राइग्लिसराइड के कम क सकैत अछि आ नीक कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ा सकैत अछि ।
- विन्यास योग जैना तरीका अहां कें प्रति सप्ताह कें जरूरत कें व्यायाम कें मात्रा प्राप्त करय मे मदद कयर सकय छै.
- योग शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर बात करू .संगहि, बिना चिकित्सकीय सलाह कें निर्धारित कोलेस्ट्रॉल कें दवाई लेनाय कहियो नहि छोड़ूं.
- योग अभ्यास क॑ अन्य स्वस्थ आदतऽ, जेना कि पौधा आधारित आहार के साथ जोड़ला स॑ कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण क॑ आरू सफल बनालऽ जाब॑ सकै छै ।
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