Rehefa miangona ireo olana eo amin'ny fiainana ary toa mavesatra loatra ny fihetseham-ponao ka tsy zakanao intsony, dia mety ho sarotra ny mahita fomba hiatrehana izany. Efa nahatsapa toy izany ve ianao? Amin'ireny fotoana mahasosotra ireny, dia misy olona sasany mahita ny tenany manao fandratrana tena mba hampanginana vetivety ny fanaintainany lalina. Na dia mahazatra kokoa noho ny mety hoeritreretinao aza izany, dia mahalana vao resahina ampahibemaso. Izany no antony hiresahantsika amim-pahatsorana sy amim-pangorahana momba izany anio.
Inona no atao hoe fampijaliana tena, ary nahoana no mitranga izany?
Raha fintinina, ny fandratrana tena dia rehefa manao fanahy iniana ianao ka mahatonga fanaintainana na ratra ara-batana amin'ny vatanao. Ao amin'ny tontolon'ny fitsaboana, fantatra amin'ny anarana hoe Nonsuicidal Self-Injury Disorder (NSSI) izany. Ny zavatra tena ilaina ho fantatra dia raha manao izany ianao dia tsy ny hamarana ny fiainanao no tanjonao. Fa kosa, mampiasa fanaintainana ara-batana ianao mba hiatrehana zavatra hafa tanteraka.
Nahoana ny olona iray no te handratra tena? Misy antony maromaro lehibe:
- Ho toy ny fomba fiatrehana izany: Ho an'ny sasany, ny fanaintainana ara-batana dia manome fanafahana vetivety na fandosirana vetivety amin'ny tsindry ara-pihetseham-po mahery vaika. Mety ho toy ny fomba iray hanaporofoana amin'ny tenanao ny habetsaky ny fanaintainana azonao zakaina izany, na fiezahana mafy mba hampanginana ny fihetseham-po ratsy mahery vaika toy ny alahelo mafy, hatezerana, na fahakiviana.
- Fitarihana ny fihetseham-po anatiny: Azonao ampiasaina ny fandratrana tena mba hanasaziana ny tenanao na hitarihana ny hatezeranao anatiny—indrindra rehefa mahatsiaro ho tsy manana fomba hafa hamoahana ny enta-mavesatra ara-pihetseham-po entinao ianao.
- Fiantsoana vonjy: Indraindray, fomba mangina sy ankolaka izany mba hampitana ny alahelonao lalina amin'ny hafa, izay midika fa "Mila fanampiana aho."
Ahoana no isehoan'ny fandratrana tena?
Mety ho amin'ny endrika maro ny fandratrana tena. Na dia misy fomba mahazatra kokoa noho ny hafa aza, dia zava-dehibe ny mahatakatra fa samy mitondra risika lehibe avokoa ireo fomba ireo. Ireto ny sasany amin'ireo fomba mahazatra indrindra handratrana ny tena:
- Fanapahana: Mampiasa zavatra maranitra toy ny hareza, antsy, na vakivaky fitaratra mba hanapahana na handratrana lalina ny hoditra.
- May: Fandoroana hoditra amin'ny zavatra vy mafana, sigara mirehitra, na afokasoka. Indraindray, ny olona aza mampiasa akora simika mahery vaika ao an-trano toy ny vokatra fanadiovana mba hiteraka may simika.
- Ratra vokatry ny dona (mamely na mikapoka): Famelezana fanahy iniana ny vatanao amin'ny zavatra mafy, toy ny famelezana rindrina, izay mety hiteraka ratra mafy sy ratra vokatry ny dona .
- Fikikisana mafy: Fikikisana na fikikisana ny hoditra amin'ny hoho mandra-pivoakan'ny rà na mamela ratra lalina.
Inona avy ireo fambara mampitandrina ny amin'ny fandratrana tena?
Raha sahirana amin'ny fandratrana tena ianao dia mety hanao ezaka mafy mba hanafenana izany. Mety hanao akanjo lava tanana na pataloha ianao na dia amin'ny andro mafana aza mba handrakofana ny ratranao, na hamorona tantara momba ny "loza" mba hanazavana ny ratranao. Na izany aza, mety hahatsikaritra famantarana fampitandremana sasany ny olon-tianao, toy ny:
- Holatra na ratra vaovao miangona amin'ny lamina na toerana manokana.
- Marika may maromaro mitovy habe na endrika.
- Ratra, dian-kaikitra, mangana, na fivontosana matetika tsy misy fanazavana izay heverina ho "loza".
- Olana amin'ny fitantanana ny fihetseham-ponao sy ny fifehezana ny faniriana tampoka.Ohatra, fahatsapana faniriana tsy voafehy hikitika na hikikitra imbetsaka ny faritra iray amin'ny hoditrao.
Aiza ho aiza amin'ny vatana no matetika isehoan'ny fandratrana tena?
Na dia mety hitranga na aiza na aiza amin'ny vatana aza ny fandratrana tena, dia matetika izy io no mitranga amin'ny:
- Ny sandry (indrindra fa ny sandry )
- Ny hato-tanana
- Ny eo anoloan'ny fe
- Ny kibo
Na dia azo lasibatra aza ny faritra hafa amin'ny vatana, dia ireo no toerana matetika indrindra ahitana ratra.
Nahoana ny olona no mandratra tena? Fahatakarana ny antony fototra
Tsy misy antony tokana sy tsotra mahatonga ny olona iray hanao fandratrana tena. Na izany aza, ny fikarohana ara-pitsaboana dia nampifandray mafy io fitondran-tena io amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina maromaro, anisan'izany:
- fanahiana
- autiste
- Aretin-tsaina Bipolar - izay miovaova eo anelanelan'ny tsara sy ratsy tafahoatra ny toe-po, ny angovo ary ny haavon'ny asanao.
- Aretin'ny toetra maha-olona eo amin'ny sisin-tany (BPD) - izay misy tsy fandriam-pahalemana mafy eo amin'ny fihetseham-po sy ny fifandraisana.
- Ketraka - miteraka alahelo maharitra, fahabangana ary fahaverezan'ny fahalianana amin'ny fiainana.
- Aretin'ny fikorontanana, fifehezana ny fihetseham-po tampoka, ary fitondran-tena - toy ny fikorontanan'ny fitondran-tena sy ny fikorontanan'ny fipoahana miverimberina (mahatonga ny fahatezerana tampoka ho tena sarotra fehezina).
- Aretin-tsaina mampisaraka - izay mahatonga anao hahatsiaro ho tsy mifandray amin'ny zava-misy, ny maha-ianao anao, na ny manodidina anao, anisan'izany ny aretin-tsaina mampisaraka ny maha-ianao anao sy ny amnesia mampisaraka.
- Aretin-tsakafo - indrindra fa ny anorexia nervosa.
- Fikorontanan-tsaina miverimberina ( OCD ) - izay miteraka fitondran-tena na eritreritra miverimberina.
- PTSD - fikorontanan-tsaina mafy aorian'ny loza mahatsiravina - fahaketrahana lalina aorian'ny zava-nitranga nahatsiravina.
- Aretin-torimaso
- Ireo toe-javatra sy aretina mifandraika amin'ny fampiasana zava-mahadomelina - toy ny fikorontanan'ny fampiasana alikaola sy ny fikorontanan'ny fampiasana rongony.
Iza no tena atahorana ho voan'izany?
Misy antony maromaro mety hampitombo ny mety hisian'ny fitondran-tena tsy mamono tena (NSSI):
- Fanararaotana na ratram-po: Ireo olona niharan'ny herisetra tamin'ny fahazazana, ny tsy firaharahiana, na ny zava-nitranga hafa tena mampivarahontsana dia atahorana kokoa hiteraka fandratrana tena.
- Taona: Matetika ity fitondran-tena ity dia manomboka mandritra ny fiandohan'ny fahatanorana, eo anelanelan'ny 12 sy 14 taona, na dia mety hanomboka aloha kokoa aza. Raha vao manomboka dia mety haharitra mandritra ny taona maro. Miely patrana ihany koa amin'ny tanora , indrindra fa ireo izay efa afaka mianatra any amin'ny oniversite .
- Fironana ara-pananahana: Asehon'ny fanadihadiana fa avo kokoa ny tahan'ny fandratrana tena eo amin'ireo vitsy an'isa ara-pananahana . Mino ny manam-pahaizana fa izany dia vokatry ny tsindry mafy eo amin'ny fiaraha-monina, ny fanavakavahana ary ny fitokana-monina matetika atrehin'ireo olona ireo.
- Mitokana ara-tsosialy: Mampitombo ny risika ny fahatsapana ho tsy mifandray na lavina avy amin'ny namana. Ireo ankizy mianatra any an-tsekoly izay iharan'ny fampijaliana na miaina fitokana-monina ara-tsosialy dia tena marefo.
Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ity aretina ity?
Mety ho sarotra ny mamantatra ny aretina vokatry ny fandratrana tena tsy mamono tena satria ara-dalàna raha maro ny olona manafina ny ratrany ary misalasala miresaka momba izany.
Tsy mampiasa fitiliana tokana sy manokana ny dokotera mba hamantarana ity aretina ity. Hojereny moramora kosa izay ratra, ka tadiavo ny lamina na holatra avy amin'ny ratra taloha. Hametraka fanontaniana feno fangorahana momba ny tantaram-pahasalamanao izy ireo.sy ny fiaviana ara-tsosialy. Hiresaka aminao momba izay mitranga eo amin'ny fiainanao amin'izao fotoana izao ihany koa izy ireo, hanampy anao hamantatra ireo loharanon'ny adin-tsaina lehibe — toy ny fahasahiranana ara-bola, ny fahafatesan'ny olon-tiana, ny tsindry eo amin'ny fianarana na ny toeram-piasana, ny fampijaliana, na ny olana eo amin'ny fifandraisana.
Inona avy ireo safidy fitsaboana?
Raha manatona dokotera ianao noho ny ratram-po, ny laharam-pahamehana voalohany dia ny fitsaboana izay ratra ara-batana anananao. Ho an'ny fanasitranana maharitra, hanampy anao hiatrika ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina fototra sy ireo adin-tsaina eo amin'ny fiainana izy ireo. Matetika izany dia mitaky fitambarana fitsaboana matihanina (toy ny torohevitra) sy/na fanafody .
Tadidio fa ny fangatahana fanampiana dia mariky ny tanjaka tsy manam-petra, fa tsy fahalemena.
Inona avy ireo loza mety hitranga amin'ny tsy fitsaboina ny ratram-po?
Tena zava-dehibe ny fikatsahana fitsaboana ho an'ny fandratrana tena, satria ny tsy fitsaboana azy dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe mandritra ny fotoana fohy sy maharitra.
Loza mandritra ny fotoana fohy
Na dia tsy mikasa ny hiteraka fahavoazana goavana aza ianao, ny fandratrana tena dia mety hiteraka fahasarotana tsy ampoizina sy mampidi-doza haingana:
- Fahasarotana ara-pahasalamana: Ireo fitondran-tena ireo dia mety hiteraka aretina mafy, fahasimban'ny ozatra maharitra, ary holatra maharitra sy/na mafy . Amin'ny tranga mampalahelo sasany, ny fisolafana tsy nahy dia mety hiteraka ratra mahafaty na fahafatesana.
- Olana ara-tsosialy: Na niniana natao na tsia, ny fandratrana tena dia mety hanimba ny fifandraisanao amin'ny fianakaviana, ny namana ary ny olon-tiana. Mety hisy fiantraikany lalina amin'ny fahatokisan-tenanao sy ny fomba fiasanao any am-piasana, any am-pianarana, na any amin'ny toerana sosialy koa izany.
Loza maharitra
Rehefa mandeha ny fotoana, ny fandratrana tena tsy voatsabo dia mety hiteraka olana lalindalina kokoa:
- Fahasalamana ara-tsaina miharatsy: Matetika ny fandratrana tena dia miteraka tsingerina maharary feno henatra, fahatsapana ho meloka ary nenina. Mety ho hitanao fa mandany hery be dia be ianao miezaka manafina ny holatra na ny ratranao, satria matahotra foana ianao sao ho hitan'ny hafa izany.
- Ratra mafy kokoa: Rehefa mandeha ny fotoana, dia mirona hiharatsy ny fitondran-tena manimba tena. Mety ho hitanao fa matetika kokoa ny mandratra tena, na mila miteraka ratra mafy kokoa mba hahazoana fanamaivanana ara-pihetseham-po vetivety ihany.
- Mety ho famonoan-tena: Na dia tsy misy fikasana hamono tena aza no mampiavaka ny fandratrana tena tsy mamono tena, dia avo kokoa ny mety hisian'ny fikasana hamono tena sy ny fahafatesana amin'ny alalan'ny famonoan-tena ho an'ireo olona manao fandratrana tena. Loza lehibe izay tsy maintsy vahana amin'ny fikarakarana matihanina izany.
Azo sorohina ve ny fandratrana tena?
Na dia mety tsy ho afaka hisoroka ny faniriana voalohany handratra tena aza ianao, ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny mpitsabo ara-tsaina mahafeno fepetra dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny fandratrana tena mitohy. Raha sahirana ianao na olona iray izay tianao, ny fitadiavana tari-dalana matihanina dieny mbola azo atao no dingana mahomby indrindra azonao atao.
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?
Raha tsapanao fa ianao (na olona tianao) no mandratra ny tenanao, dia mifandraisa avy hatrany amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana. Mety mitaky fitsaboana sahaza ny ratrao ara-batana, ary ny fahafantarana fa tsy voatery hitondra ity enta-mavesatra ity irery ianao dia mety ho fanasitranana tena tsara. Eo ny dokoteranao hihaino tsy misy fitsarana, hanome fanohanana feno fangorahana, ary hitarika anao mankany amin'ny drafitra fitsaboana mety.
Rahoviana no tokony hikaroka fitsaboana maika
Raha mahatsapa ianao fa tandindonin-doza avy hatrany ny tenanao na ny hafa, dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra any amin'ny hopitaly na miantsoa avy hatrany ny sampana fitsaboana vonjy taitra (toy ny 911).Azonao atao ihany koa ny mifandray amin'ireo loharano nasionaly manohana ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Ankoatra izany, mitadiava fitsaboana maika avy hatrany raha sendra misy ratra mampiseho ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao:
- Fahasarotana miaina.
- Ra tsy mety mijanona.
- Fisehon'ny tsy fahatomombanana ara-batana.
- Fahaverezan'ny fihetsehana eo amin'ny sandrinao na ny tongotrao.
Ahoana no fiantraikan'ny fanaintainana amin'ny atidoha rehefa manao fandratrana tena?
Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fandratrana tena ho lasa fomba fiatrehana ny fiankinan-doha dia ny fomba fiatrehan'ny biôlôjia antsika ny fanaintainana ara-batana.
Rehefa maratra ny vatanao, dia mandefa famantarana maika any amin'ny atidohanao ny tendron'ny ozatra ao amin'io faritra io. Ho setrin'izany, dia mamoaka akora simika voajanahary manala fanaintainana antsoina hoe Beta-endorphins ny atidohanao. Ireo akora simika ireo dia afaka mahatonga anao hahatsiaro ho "tsara kokoa" vetivety, ka mahatonga anao hahatsapa ho maivamaivana, tony, na tsy mahatsiaro tena. Na izany aza, ity fiantraikany ara-batana ity dia vetivety dia fohy. Izany no mahatonga ny olona mandratra tena matetika ho voafandrika ao anatin'ny tsingerina miverimberina - mandratra tena imbetsaka mba hamerenana indray izany fotoana fohy izany.
Ho an'ireo izay ety ivelany, mety ho sarotra takarina ity fitondran-tena ity. Saingy ho an'ny olona iray mijaly ao anatiny, dia mety ho toy ny hany fomba hahazoana fifehezana ny fiainany na hampitoniana ny tafio-drivotra anatiny izany. Na dia tsy mikasa ny hiteraka fahavoazana maharitra aza ianao, dia tena misy ny loza ara-batana sy ara-pihetseham-po ateraky ny fandratrana tena. Tsy fomba maharitra na mahasalama hiatrehana izany, ary amin'ny farany dia hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
Raha mahatsapa faniriana handratra tena ianao, na raha efa manao izany ianao, dia tsy misy mahamenatra mihitsy ny mangataka fanampiana. Ny fikatsahana fitsaboana amin'ny fandratrana tena dia tsy misy hafa amin'ny fahazoana fitsaboana amin'ny aretina ara-batana. Na dia toa tsy azo atao aza izany amin'izao fotoana izao, dia afaka manasitrana ianao ary mianatra mahatsiaro ho salama ara-batana sy ara-pihetseham-po indray. Tsy irery ianao.
Hevitra fototra tokony hotadidina
Olana sarotra ny mandratra tena, saingy raha misy ny fanohanana sahaza dia azo atao tanteraka ny fahasitranana.
- Tsy irery ianao: Maro ny olona efa nandeha tamin'ity lalana ity ary sitrana. Aza avela hitazona anao ao anatin'ny haizina ny henatra na ny fahatsapana ho meloka.
- Mifandraisa ary miresaha: Zarao amin'ny olona atokisanao ny fihetseham-ponao—namana, mpianakavy, mpampianatra, na mpanolo-tsaina matihanina.
- Makà fanohanana matihanina: Afaka manampy anao hiatrika izany ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina, toy ny mpitsabo na mpitsabo aretin-tsaina. Hiara-hiasa aminao izy ireo mba hamolavola drafitra fanasitranana manokana.
- Mianara paikady ara-pahasalamana hiatrehana ny olana: Rehefa mahatsiaro ho tototry ny faniriana ianao dia misy fomba azo antoka hiatrehana ireo fihetseham-po ireo nefa tsy miteraka ratra amin'ny tena. Ny safidy tsara dia ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fihainoana mozika mampitony, ny fanoratana diary, ny fanaovana sary, na ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena sy ny fifohana rivotra lalina.
- Mahareta amin'ny fahasitrananao: Dia maharitra ny fahasitranana. Hiaina andro tsara sy andro sarotra ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mandroso hatrany ary tsy milavo lefona amin'ny tenanao mihitsy.
Raha sahirana ianao na olona fantatrao dia mba mangataha fanampiana. Misy foana ny fanantenana, ary misy foana ny fanohanana azo alaina.
