Reraka koa ve ianao rehefa avy nanao dia lavitra? Andeha isika hianatra momba ny jet lag!

Vao avy niverina avy nanao dia lavitra ve ianao? Sa efa miomana handeha? Amin'izay fotoana izay, misy olona mahatsiaro ho hafahafa, reraka ary tsy mahita tory, sa tsy izany? Izany no antony iantsoana azy matetika hoe 'Jet Lag'. Tsy dia olana lehibe araka ny mety hoeritreretinao izany, fa somary tsy mahazo aina ihany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany anio, satria zavatra mitranga amin'ny olona maro izany.

Inona no atao hoe Jet Lag?

Raha fintinina, ny jet lag dia ny tsy fahazoana aina tsapantsika rehefa mandeha lavitra amin'ny fiaramanidina isika, indrindra rehefa mandeha mihoatra ny faritra ora telo. Ny tena olana dia ny olana amin'ny torimaso, toy ny tsy fahafahana matory amin'ny alina, izay antsoina hoe "Insomnia". Ankoatra izany, misy aretina madinidinika maro hafa mety hitranga. Eritrereto ange, manana famantaranandro voajanahary ao anatin'ny vatantsika isika. Antsointsika ara-pitsaboana hoe "famantaranandro anatiny amin'ny vatana" na "Rhythm Circadian" izany. Izany no mifehy ny torimasontsika, ny fifohazantsika, ny hanoanana ary ny mari-pana amin'ny vatana amin'ny fomba tsy tapaka mandritra ny andro. Koa rehefa mandeha tampoka any amin'ny firenena manana fotoana hafa isika, dia mila fotoana elaela vao zatra amin'ny tsingerin'ny andro sy alina amin'ny toerana vaovao ny famantaranandrontsika. Ny jet lag dia ny tsy fahazoana aina tsapantsika mandra-pahazatra azy. Toy ny manao kiraro vaovao izany ary mahatsapa fanaintainana kely mandra-pahazatra ny tongotrao. Raha ny marina dia toe-javatra vetivety izany izay tafiditra ao anatin'ny sokajy aretina mifandraika amin'ny torimaso antsoina hoe "Circadian Rhythm Sleep Disorder."

Miharihary kokoa ve ny jet lag rehefa mandeha miankandrefana sa miankandrefana?

Fanontaniana apetraky ny olona maro ity. Amin'ny ankapobeny, milaza ny dokotera fa mafy kokoa ny soritr'aretin'ny jet lag rehefa manidina miankandrefana noho ny rehefa manidina miankandrefana . Araka ny voalazan'ny mpikaroka, izany dia satria ny vatantsika dia azo inoana kokoa fa zatra matory tara kokoa noho ny mahazatra noho ny matory aloha kokoa. Ohatra, raha matory amin'ny 10 ora alina isan'andro ianao, dia mora kokoa ny mijanona hatramin'ny misasakalina noho ny matory amin'ny 8 ora alina. Izany no mitranga eto. Koa satria "mandroso" ny fotoana rehefa manidina miankandrefana ianao, dia hatory alohan'ny fotoana hatorianao any amin'ny firenena vaovao ny famantaranandronao.

Mahazatra ve ny jet lag?

Toe-javatra mahazatra ny jet lag izay iainan'ny olona maro rehefa mandeha fiaramanidina . Na izany aza, mety miovaova ny fomba fahatsapana sy ny fiantraikan'izany amin'ny olona tsirairay. Ny olona sasany, indrindra fa ny ankizy madinika, dia mety tsy hanana olana rehefa vaovao amin'ny toerana vaovao izy ireo. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mahatsapa izany tsy fahazoana aina izany amin'ny lafiny sasany.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny jet lag?

Na dia mety miovaova arakaraka ny olona aza ny soritr'aretin'ny jet lag, dia misy soritr'aretina vitsivitsy mahazatra:

• Fahasarotana amin'ny torimaso amin'ny alina (Tsy fahitan-tory) .
• Mahatsiaro ho rendremana loatra mandritra ny andro.
• Mety harary andoha ianao.
• Fahasarotana amin'ny fifantohana na fifantohana amin-javatra iray.
• Fahatsapana havizanana sy reraka tafahoatra.
• Toy ny hoe "tsy maha-ianao anao" izany, mahatsiaro ho hafahafa sy tsy misy aina.
• Olana amin'ny fandevonan-kanina, toy ny fikorontanan'ny vavony sy ny fivontosana.
• Ny hoe mitebiteby dia midika hoe tezitra haingana, mitebiteby, sns.
• Fiovan'ny toe-po , toy ny fahasosorana sy ny tebiteby.

Manao ahoana ny fahatsapana rehefa tratran'ny jet lag?

Samy hafa ny fiantraikan'ny jet lag amin'ny tsirairay. Saingy amin'ny ankapobeny, arakaraka ny maha-ela ny dia ataonao no vao mainka miharatsy izany. Izany dia satria tsy maintsy zatra kokoa ny vatanao rehefa mandeha ianao. Ohatra, raha "very" ora vitsivitsy ianao arakaraka ny lalana alehanao (ohatra, avy any andrefana mankany atsinanana), dia mety ho sahirana ianao amin'ny torimaso satria alina any amin'ny firenena vaovao no ilain'ny vatanao hifoha. Etsy ankilany, raha "mahazo" ora vitsivitsy ianao (avy any atsinanana mankany andrefana), dia mety hahatsiaro ho rendremana ianao mandritra ny andro satria alina any amin'ny firenena vaovao no ilain'ny vatanao hifoha.

Inona avy ireo antony mahatonga ny jet lag?

Ny jet lag dia vokatry ny sidina mamakivaky faritra ora telo na mihoatra. Mitranga ny soritr'aretin'ny jet lag satria tsy mifanaraka amin'ny fotoanan'ny andro sy ny alina any amin'ny toerana halehanao ny gadona voajanahary ao amin'ny vatanao (antsoina hoe gadona circadianinao). Miharatsy kokoa izany rehefa manidina satria mihetsika amin'ny hafainganam-pandeha tsy mampino ny vatanao. Tsy manam-potoana ampy hifanaraka amin'ny fahasamihafan'ny fotoana ny atidohanao sy ny gadona circadianinao. Ireto misy antony hafa mety hiteraka jet lag sy hampitombo ny soritr'aretina:

• Voatery mipetraka amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra ao anaty fiaramanidina.
• Fihenan'ny tahan'ny oksizenina sy ny tsindrin'ny rivotra ao anatin'ny kabin'ny fiaramanidina.
• Mety hiteraka fihazonana rano ny toetrandro mafana sy ny hamandoana ambany ao anatin'ny fiaramanidina, izay mety hiteraka tsy fahampian-drano.

Inona avy ireo zavatra mampitombo ny mety hisian'ny jet lag?

Na dia mety ho voan'ny jet lag aza ny olona rehetra, dia misy antony sasany mampitombo ny mety hisian'izany. Ireto avy ireo antony ireo:

• Ny dianao: Maro ny zavatra momba ny dianao no mety hisy fiantraikany amin'ny jet lag. Ohatra, ny halavirana alehanao, ny isan'ny fijanonana an-tsambo ataonao, ny isan'ny faritry ny ora iampitanao, ary ny lalana alehanao.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana halehanao ianao: Miova koa ny gadona Circadian- nao rehefa mandeha any amin'ny toerana vaovao ianao.)` Misy fiantraikany amin'ny hafaingan'ny fahazaranao izany. Indraindray ny hazavana (hazavana) dia afaka mifehy amin'ny fomba tsy mety ny famantaranandronao.
• Ny taonanao: Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny olona mihoatra ny 60 taona dia manana fiovana matetika kokoa eo amin'ny gadona circadian-ny, ka mahatonga azy ireo ho mora voan'ny jet lag.
• Ny torimasonao alohan'ny dia: Raha tsy matory tsara ianao alohan'ny sidina, izany hoe, raha tsy ampy torimaso ianao, dia azo inoana kokoa fa hanana jet lag ianao aorian'ny dia.
• Ny haavon'ny adin-tsainao : Raha be loatra ny adin-tsainao dia mety hanelingelina ny gadona voajanahary ao an-tsainao sy ny vatanao izany. Mety hahatonga anao ho sarotra kokoa ny mahita tory.
• Na misotro kafeinina na toaka ianao: Mety hisy fiantraikany amin'ny atidohanao ny kafe sy ny toaka ary hanelingelina ny torimasonao, koa tsara kokoa ny misotro rano fotsiny amin'ny sidina lavitra.

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga vokatry ny jet lag?

Matetika ny jet lag dia olana vetivety . Matetika izy io dia manjavona ho azy rehefa zatra amin'ny fotoana any amin'ny toerana vaovao ny "Circadian Rhythm"-n'ny vatanao. Na izany aza, ho an'ireo izay mandeha matetika - toy ny mpanamory fiaramanidina, mpiasan'ny fiaramanidina, ary mpandeha raharaham-barotra - dia mety hiteraka fahasarotana ny jet lag. Raha toa ka voakorontana tsy tapaka ny "Circadian Rhythm"-nao, dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso izany, ary mety hiteraka "Insomnia" maharitra mihitsy aza. Ireto misy fahasarotana hafa mety hitranga:

• Diabeta
• fahaketrahana
• Karazana homamiadana sasany

Somary tafahoatra ihany ireto, saingy tsara ny mahafantatra izany ho an'ireo izay matetika mahatsapa jet lag.

Ahoana no ahafantaranao raha manana jet lag ianao?

Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa soritr'aretina malefaka fotsiny rehefa mahatsapa jet lag. Noho izany dia mazàna izy ireo dia tsy mitady fitsaboana. Matetika ireo soritr'aretina dia miala ho azy ao anatin'ny andro vitsivitsy. Na izany aza, raha manahy momba ny soritr'aretinao ianao na raha mahatsapa ianao fa tsy mifanaraka tsara amin'ny toerana vaovao ny vatanao, dia manatona dokotera. Raha mbola mitohy na misy fiantraikany amin'ny fiainanao ny olana amin'ny torimasonao, dia mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny hanaovana "Fianarana momba ny torimaso". Ity fitsapana ity dia atao mandritra ny torimasonao. Afaka manampy amin'ny famaritana raha vokatry ny fikorontanan'ny torimaso hafa ny soritr'aretinao.

Ahoana no fomba handresena ny jet lag? / Ahoana no fomba hanasitranana izany?

Mbola tsy nahita "fanafody" tena izy ho an'ny jet lag ireo mpikaroka. Na izany aza, azonao atao ny mitantana ny ankamaroan'ny soritr'aretina. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia hanjavona ao anatin'ny andro vitsivitsy ny soritr'aretinao raha tsy misy fitsaboana. Ny fanaovana safidy ara-pahasalamana dia afaka manampy anao hanaisotra haingana ny soritr'aretin'ny jet lag. Ireto misy zavatra azonao andramana rehefa any amin'ny toerana vaovao ianao:

• Mahazoa tara-masoandro: Ny fijanonana any ivelany mandritra ny andro dia mandrisika ny vatanao hifoha hatrany. Ny hazavana no milaza amin'ny vatanao fa "fotoana hifohazana izao." Raha tsy afaka mivoaka ianao, na dia ny loharanon-jiro artifisialy aza (toy ny jiro) dia afaka manampy.
• Amboary ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao: Ny fahazarana amin'ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao any amin'ny toerana alehanao haingana araka izay azo atao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretinao.
• Mifantoha amin'ny fahazoana torimaso tsara: Raha azo atao, ny torimaso ao anaty fiaramanidina dia afaka manampy ny vatanao hizatra haingana kokoa amin'ny faritra vaovao. Azonao atao ihany koa ny manontany ny dokoteranao momba ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso azo vidiana tsy misy dokotera toy ny melatonin. Indraindray ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso dia mety hanimba kokoa noho ny tsara ho an'ny jet lag. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny zavatra ilainao.
• Aza mihinana sakafo vaovao mandritra ny fotoana kelikely: Ny fisafidianana sakafo izay mahazatra ny vatanao sy mora levonina mandritra ny iray na roa andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretin'ny vavony vokatry ny jet lag.
• Misotroa rano betsaka: Tena zava-dehibe ny fisotroana rano betsaka mba hiadiana amin'ny tsy fahampian-drano izay mety hitranga aorian'ny sidina lavitra. Raha misalasala momba ny fiarovana ny rano ianao dia ampiasao rano amin'ny tavoahangy. Halaviro ny kafe sy ny alikaola satria mety hampitombo ny tsy fahampian-drano izany.

Manampy amin'ny jet lag ve ny fampiasana melatonin?

Tsy heverina ho manimba ny jet lag ny Melatonin. Ary na dia tsy misy fitsapana ara-pitsaboana lehibe momba izany aza, dia maro ny olona mampiasa azy. Ny Melatonin dia hormonina vokarin'ny vatantsika voajanahary mba hamporisihana ny torimaso. Azo alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo amin'ny fatra samihafa ihany koa izy io. Afaka manazava aminao ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo melatonin ho an'ny jet lag ny dokotera, ary ny fiantraikan'izany aminao. Noho izany, aza mampiasa na inona na inona raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.

Ahoana no fomba hisorohana ny jet lag?

Indrisy anefa fa tsy misy fomba hisorohana tanteraka ny jet lag. Tsy misy paikady fisorohana afaka manome antoka fa tsy hiaina izany mihitsy ianao. Na izany aza, misy dingana maro azonao atao mba hampihenana ny vokatry ny jet lag.

Ataovy mialoha be ny fandaharam-potoananao amin'ny sidinao.

Atombohy andro vitsivitsy mialoha ny dianao, amboary ny fotoana fisakafoanao mba hifanaraka amin'ny fotoana fisakafoana any amin'ny toerana vaovao misy anao.

• Raha avy any andrefana mankany atsinanana ianao (mandroso ny fotoana): Atombohy matory aloha kokoa ary mifohaza aloha kokoa andro vitsivitsy mialoha ny dianao.
• Raha mandeha avy any atsinanana miankandrefana ianao (miverina amin'ny lasa): Matoria kely tara ary mifohaza kely tara andro vitsivitsy mialoha ny dianao. Izany dia hanampy ny vatanao zatra amin'ny lamina fatoriana vaovao.

Ahetsiketsika kely ny vatanao eny ambony fiaramanidina.

Mivezivezy sy mivelatra ao anaty fiaramanidina. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny jet lag. Indrindra amin'ny sidina lavitra, mandehandeha manodidina ny fiaramanidina isaky ny azo atao. Misy ihany koa ny fanazaran-tena azonao atao rehefa mipetraka eo amin'ny sezanao. Ohatra:

• Miaina lalina.
• Ahodino ny rantsan-tongotrao sy ny kitrokely.
• Atsangano ary ampidino ny lohalikao.
• Avadiho miankavia ny lohanao.
• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny tananao roa ary tariho.
• Henjano ary ampialao ny hozatry ny tongotrao.

Hafiriana no maharitra ny jet lag?

Miankina amin'ny anton-javatra maromaro ny faharetan'ny jet lag:

• Ny halaviran'ny dia nataonao.
• Ny gadona miavaky ny vatanao manokana.
• Ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​mihatsara ao anatin'ny andro vitsivitsy aorian'ny fahatongavana any amin'ny toerana vaovao ny jet lag. Ho an'ny sasany, mety haharitra hatramin'ny herinandro vao ho sitrana tanteraka.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha mbola mitohy mandritra ny herinandro mahery aorian'ny dianao ny soritr'aretin'ny jet lag, na raha miharatsy izany, dia manatona dokotera avy hatrany. Lazao amin'ny dokotera ihany koa raha misy soritr'aretina hafa ahiahinao fa vokatry ny jet lag. Ohatra:

• Raha voan'ny tazo ianao.
• Raha mahatsiaro ho maloiloy na mandoa ianao.
• Raha mikohaka ianao.
• Raha marary tenda ianao.
• Raha manana tazo, sery, na soritr'aretina hafa "COVID-19" ianao.

Farany, zavatra tokony hotadidina

Olana mahazatra ny jet lag. Mety hiaina izany ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra mandritra ny sidina lavitra (mihoatra ny faritra ora telo). Rehefa zatra amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana any amin'ny toerana vaovao ny vatanao, dia mety hiaina fikorontanan'ny torimaso malefaka na antonony na soritr'aretina hafa ianao. Azo atao ihany koa ny mandeha tsy misy soritr'aretin'ny jet lag. Azonao atao ny mampihena ny vokatry ny jet lag amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny fiovana andrasana amin'ny fahazarana sy ny fanaovana safidy ara-pahasalamana mandritra ny dianao. Koa tadidio ireto torohevitra ireto amin'ny manaraka rehefa manao dia lavitra ianao!