Samy manana eritreritra samihafa miditra sy mivoaka ao an-tsaintsika isika rehetra, sa tsy izany? Indraindray isika dia voafandrika ao anatin'ny eritreritra ratsy sy ny fihetseham-po malahelo mandritra ny fotoana maharitra. Ny zavatra toy ny hoe "Nahoana no mitranga amiko izao?" sy ny hoe "Tena tsy mahomby aho" dia mahatonga antsika halahelo. Koa anio dia hiresaka momba ny fomba fitsaboana ara-tsaina mahafinaritra izay manampy antsika handroso amin'ny soatoavina eo amin'ny fiainana isika, nefa tsy mandositra ireo eritreritra ireo.
Raha fintinina, inona moa ity ACT ity?
Ny Fitsaboana amin'ny Fandraisana sy ny Fanoloran-tena (ACT) dia fomba fitsaboana ara-tsaina izay manampy anao hanaiky ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao mampalahelo, fa tsy miady amin'izany, ary miaraka amin'izay koa, manampy anao hiaina fiainana misy dikany sy mahafa-po.
Mifantoka amin'ny zavatra roa lehibe izany:
1. Fanekena: Manaiky fa ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao dia fihetsika ara-dalàna ao an-tsainao amin'ny toe-javatra sasany.
2. Fanoloran-tena: Fanoloran-tena hanao ireo fanovana ilaina eo amin'ny fiainanao mifanaraka amin'ny soatoavinao.
Alaivo sary an-tsaina hoe manana famelabelarana lehibe hatao any amin'ny birao ianao. Mety hieritreritra ianao hoe: "Matahotra mafy aho sao tsy hahomby amin'ity." Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra sy mitebiteby amin'ny fotoana toy izao. Amin'ny alàlan'ny ACT, mianatra mijery io eritreritra io amin'ny fomba hafa ianao. Azonao atao ny mieritreritra hoe: "Matahotra aho, fa ara-dalàna izany. Efa nanao fanazaran-tena ela be talohan'ny famelabelarana aho ary hiatrika izany amim-pahatokiana."
Mandritra ity fitsaboana ity dia mianatra ianao fa ny fihetseham-ponao dia ampahany ara-dalàna amin'ny maha-olombelona anao. Mianatra ny fomba fisainana amin'ny fomba izay hanampy anao hahatratra ny tanjonao manokana ianao.
Inona avy ireo toe-javatra iainan'ity fitsaboana ity?
Ny fitsaboana ACT dia afaka manampy anao hitantana ireto olana ara-pahasalamana ara-tsaina manaraka ireto:
- fiankinan-doha
- Aretina amin'ny fampiasana alikaola
- Aretin'ny tebiteby
- fahaketrahana
- Aretina ara-tsakafo
- Fikorontanana mikorontana sy tsy voafehy (OCD)
- Fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD)
- Aretin-tsaina ara-tsosialy
- Adin-tsaina
- Aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina
Ankoatra izany, ity fomba fitsaboana ity dia afaka manampy olona iray miaina miaraka amin'ny aretina maharitra na sarotra, toy ny homamiadana, hiatrika ny fiantraikany eo amin'ny fiainany andavanandro sy ny hoaviny.
Zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy ny ACT foana no fitsaboana voalohany amin'ireo aretina ireo. Matetika izy io dia ampiasaina ho fanampin'ny fitsaboana hafa (toy ny fanafody) izay atolotry ny dokoteranao, na ho fitsaboana faharoa.
Iza no mety indrindra amin'ity fitsaboana ity?
Afaka mandray anjara amin'ny fitsaboana ACT ny rehetra, saingy ny fanadihadiana dia naneho fa mahomby indrindra ho an'ny ankizy madinika sy ny olon-dehibe izany. Izany dia satria mitaky anao hampiasa 'fisainana tsy mitombina'. Midika izany fa ny fahaizana mahatakatra hevitra sy hevitra izay tsy hita maso na azo tsapain-tanana. Mety ho sarotra ho an'ny ankizy madinika ny mahatakatra izany.
Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pitsaboana?
Mandritra ny fotoam-pivoriana voalohany dia hihaona amin'ny mpitsabo ianao. Ohatra, mety ho psikology izany. Any izy dia hanontany anao momba ny maha-ianao anao sy ny tanjonao. Hanazava izay azonao antenaina amin'ny fitsaboana ihany koa izy ireo, ny faharetan'ny fotoam-pivoriana, ary izay hatao isaky ny fotoam-pivoriana.
Amin'ny voalohany, hahazo fampahalalana betsaka ianao, ary mety hahatsapa ho somary mavesatra loatra izany. Na izany aza, amin'ny fiandohan'ny fivoriana tsirairay, dia hampahatsiahy anao izay noresahina tamin'ny herinandro lasa, ka tsy hohadinoinao izany. Hanana fahafahana hametraka fanontaniana ihany koa ianao amin'ny fotoana rehetra.
Ny fitsaboana ACT dia mifantoka indrindra amin'ny fianarana bebe kokoa momba ny tenanao sy ny soatoavinao eo amin'ny fiainana. Noho izany, dia hampiofanina amin'ny fanazaran-tena sy teknika isan-karazany ianao.
- Mametraha tanjona manokana ary tanteraho izany.
- Aoka ho mailo kokoa amin'ny fotoana ankehitriny.
- Farito izay soatoavinao eo amin'ny fiainana.
- Diniho ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao.
- Ovay ny fitondran-tenanao araka izay ilaina.
Inona avy ireo dingana fototra 6 amin'ny fitsaboana ACT?
Mifototra amin'ny dingana enina lehibe ny fitsaboana ACT. Tokony hampidirina amin'ny fanazaran-tena rehetra ataonao ireo. Toy ny lalao misambotra sy manipy izany. Azonao atao ny manomboka amin'ny baolina iray. Rehefa zatra amin'izany ianao dia afaka manampy iray hafa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hisambotra ireo baolina enina indray mandeha ianao. Tsy maninona na mianjera amin'ny tany ny baolina iray na elaela vao manampy baolina iray hafa. Hanampy anao ny mpitsabo anao.
| Dingana fototra | Raha fintinina... |
|---|---|
| 1. Fanekena | Manaiky fa mipoitra ao an-tsainao ny eritreritra sy ny fihetseham-po, na tsara na ratsy, na inona na inona eo anelanelany. Avelao hikoriana ao an-tsainao izy ireo nefa tsy miady amin'izy ireo. |
| 2. Fampihenana ny fahatsiarovan-tena | 'Miala' amin'ny eritreritrao sy ny finoanao ratsy. Izany hoe, mahita eritreritra tonga ao an-tsaina ho zavatra tonga sy lasa fotsiny, fa tsy zava-misy mifehy ny fitondran-tenanao. |
| 3. Ny fanatrehana | Mifantoka amin'izay tsapanao amin'izao fotoana izao ny sainao. Ahenao ny eritreritrao amin'ny hoe "inona no hitranga amin'ny ho avy?" ary miezaha mahita izay tena mitranga manodidina anao. |
| 4. Ny tena araka ny toe-javatra misy | Ny fahitana ny tenanao tsy ho olona voavolavolan'ny zavatra niainanao, ny eritreritrao, na ny fihetseham-ponao fotsiny ihany, fa ho olona lehibe kokoa sy feno kokoa izay efa niaina izany rehetra izany. |
| 5. Soatoavina | Ireo fenitra tianao harahina, izany hoe ianao no manapa-kevitra samirery hoe inona avy ireo zavatra manan-danja indrindra eo amin'ny fiainana ho anao. Tsy zavatra avy amin'ny fitaoman'ny hafa ireo, fa ny anao manokana. |
| 6. Hetsika natao | Manaova fanovana izay hanampy anao hahatratra ny tanjonao. Tokony hifanaraka amin'ny soatoavinao ireo tanjona ireo. |
Rehefa miara-miasa ireo dingana enina ireo dia afaka mahatratra toe-javatra antsoina hoe 'fahaiza-miovaova ara-tsaina' ianao. Izany hoe, ny fitondran-tenanao dia tsy fehezin'ny fihetseham-ponao, fa ny soatoavinao.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana ACT?
Ny tombony lehibe indrindra amin'izany dia, araka ny efa nolazainay teo aloha,Mampivelatra ny 'fahaiza-miovaova ara-tsaina'. Izany hoe, azonao takarina ny fiantraikan'ny fihetseham-ponao eo amin'ny fiainanao, saingy tsy voafatotry ny fihetseham-ponao ianao. Mianatra manaiky ireo zavatra azonao fehezina ianao ary miaina mifanaraka amin'ny soatoavinao.
Mety ahitana ireto tombontsoa hafa ireto:
- Manana saina mazava.
- Fihenan'ny soritr'aretina toy ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny adin-tsaina.
- Fahavononana hametraka ny tanjonao manokana sy hiasa hanatratra izany.
- Fihatsaran'ny kalitaon'ny fiainana sy ny fiasan'ny vatana.
Misy risika ve amin'ity fitsaboana ity?
Rehefa mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-tsaina ianao dia tsy maintsy mamoaka ny eritreritrao lalina indrindra. Mety ho traikefa sarotra sy tsy mahazo aina izany. Satria tsy maintsy miatrika mivantana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ianao dia ara-dalàna ny mahatsiaro ho reraka sy tototry ny fihetseham-po indraindray.
Ary koa, rehefa miatrika olana ara-pahasalamana ara-tsaina fototra ianao, dia mety hisy ny mety hisian'ny eritreritra hamono tena. Afaka manampy anao hiatrika ireo eritreritra ireo ny mpitsabo anao.
Raha misy vonjy taitra, izany hoe raha ao anatin'ny toe-javatra izay tsy ahafahanao mifehy tena intsony ianao dia antsoy avy hatrany ny dokoteranao, na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Tsarovy fa tsy irery ianao.
Hafiriana no tsy maintsy handraisanko ity fitsaboana ity?
Satria samy hafa ny tanjon'ny tsirairay sy ny antony itadiavany fitsaboana, dia tsy azo atao ny manome fe-potoana voafaritra izay mety amin'ny rehetra. Mandritra ny fivoriana voalohany, ny mpitsabo anao dia hanome anao hevitra ankapobeny. Matetika, mihaona indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny herinandro vitsivitsy ianareo.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hahazoanao vokatra mifototra amin'ny ezaka nataonao. Tsy mora ny fitsaboana, ary tsy tongatonga ho azy ny vokatra. Toy ny fanaovana fanatanjahan-tena izany - tsy afaka mandresy lalao ianao raha tsy manao fanazaran-tena. Mba hahatratrarana ny tanjonao manokana dia tsy maintsy miasa mafy ianao ary mampiofana ny atidohanao amin'ny fomba vaovao.
Raha mahatsapa ianao fa sahirana amin'izany ary tsy mahatratra ny tanjonao, dia miresaha amim-pahatsorana momba izany amin'ny mpitsabo anao. Afaka manampy anao hiverina amin'ny lalana marina izy ireo, na manandrana fomba fiasa vaovao izay mifanaraka kokoa amin'ny soatoavinao.
Hafatra entina mody
- Ny tanjon'ny fitsaboana ACT dia tsy ny hanafoana ny eritreritra sy ny fihetseham-po ratsy, fa ny hanova ny fifandraisanao amin'izy ireo.
- Ity fitsaboana ity dia manampy anao hiaina ny fiainanao mifototra amin'ny soatoavinao, fa tsy manenjika ny fihetseham-ponao.
- Dingana mitaky fotoana sy fampiharana ity, ka ara-dalàna ny miatrika fanamby eny an-dalana.
- Miaraha miasa akaiky amin'ny mpitsabo anao foana. Aza matahotra ny hiresaka ampahibemaso momba ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao