Mahatonga ny fanaintainan'ny lamosinao sy ny vozonao ve ny hozatra trapezius? Andeha hiresaka momba izany isika!

Manao ahoana! Manao ahoana ianao? Androany dia hiresaka momba ny hozatra tena manan-danja ao amin'ny vatantsika isika, saingy matetika tsy dia eritreretintsika loatra. Ity ny hozatra trapezius. Hozatra lehibe eo amin'ny lamosinao ambony ity. Misy olona miantso azy io hoe "traps" raha fintinina. Tahaka ireo hozatra hafa izay anisan'ny rafi-pitatitra sy taolana, ity hozatra trapezius ity dia tena manan-danja ho an'ny vatantsika ihany koa.

Koa inona àry no mitranga amin'ity hozatra trapezius ity? Nahoana no tena zava-dehibe izany?

Raha fintinina, ny hozatra trapezius dia mampatanjaka ny vatantsika ary manampy amin'ny fihetsehana maro ataontsika. Eritrereto fotsiny hoe firy ny zavatra ataonao isan'andro amin'ny fampiasana ireo hozatra ireo.

Toy izao no fomba hanampian'ity hozatra ity antsika:

• Ahetseho miakatra sy midina ny lohanao: Ity hozatra ity dia manampy anao hijery ambony sy midina.
• Avadiho miankavia sy miankavanana ny lohanao: Manampy anao hampihodina ny vozonao havia sy havanana koa izany.
• Tazomy ary ahitsio ny fihetsika: Tena zava-dehibe izany amin'ny zavatra toy ny fijoroana mahitsy sy ny fiankinanana. Na dia mipetraka eo amin'ny seza aza ianao dia miasa ity hozatra ity mba hanitsiana tsikelikely ny fihetsikao.
• Avadiho amin'ny sisiny ny vatana: Miasa ihany koa ity hozatra ity rehefa avadiho amin'ny sisiny ny tapany ambony amin'ny vatanao.
• Mitondrà soroka ary mihemotra: Rehefa mitondrà soroka ianao ary miteny hoe "Tsy fantatro", tsarovy fa ny hozatra trapezius no manampy amin'izany.
• Ahetseho ny sorokao rehefa manainga ny sandrinao ianao na manipy zavatra: Rehefa manainga ny sandrinao ianao dia io hozatra io no manampy amin'io fihetsehana io amin'ny fanosehana ny soroka (scapula).

Azonao ve? Mampiasa ireo hozatra trapezius ireo isika mandritra ny tontolo andro. Saingy mahalana isika no mieritreritra azy ireo, sa tsy izany? Angamba raha nipetraka teo amin'ny seza ianao sady namaky ity dia nanampy anao hanitsy azy io hozatra io! Matetika isika no mifantoka amin'ireo hozatra ireo na rehefa manao fanatanjahan-tena isika, na rehefa marary lamosina na hatoka.

Aiza marina no misy ity hozatra trapezius ity ao amin'ny vatana?

Manana hozatra trapezius roa ianao eo amin'ny lamosinao ambony, iray amin'ny andaniny roa. Manomboka eo amin'ny fotony vozonao izy ireo, mivelatra manerana ny sorokao, ary mifarana eo afovoan'ny lamosinao.

Ireo hozatra ireo dia antsoina hoe "trapezius" noho ny endriny. Rehefa jerenao ireo hozatra roa miaraka dia toa trapezoid (efamira misy lafiny roa mifanitsy) izy ireo. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia toy ny papango lehibe eo amin'ny lamosinao ambony izy ireo.

Misy ampahany telo lehibe amin'ny hozatra trapezius, sa tsy izany?

Eny, marina izany. Misy ampahany telo lehibe amin'ny hozatra trapezius tokana:

1. Fizarana ambony: Ity no tapany ambony amin'ny hozatra.

2. Fizarana afovoany: Araka ny anarany dia eo afovoany ity.

3. Fizarana ambany: Ity no faritra ambany indrindra amin'ny hozatra.

Ireo hozatra trapezius ireo dia miraikitra amin'ny taolana ao amin'ny karandoha, hazondamosina, taolan-tehezana ary soroka. Ny tapany ambony kosa dia miraikitra amin'ny karandoha sy ny hazondamosina vozon-tranonjaza.

Mifandray amin'ny hazondamosina tratra ny tapany afovoany sy ambany. Mifandray amin'ny taolan-tsoroka (scapula) sy ny taolan-tehezana (clavicle) ihany koa izy ireo.

Ity hozatra ity dia fehezin'ny ozatra manokana avy ao amin'ny ati-dohantsika antsoina hoe `(Cranial nerve XI)` na `(Spinal accessory nerve)` . Ankoatra izany, ireo hozatra ireo dia ampian'ny `(Cervical nerves)` (ozatra ao amin'ny tendany) antsoina hoe `(C3)` sy `(C4)` hahatsapa zavatra toy ny fikasihana sy fanaintainana.

Fa maninona no maharary be ity hozatra trapezius ity?

Araka ny voalaza tetsy aloha, satria matetika isika no mampiasa ity hozatra ity, dia mety ho ratra na ho voatsindry amin'ny fomba iray na amin'ny fomba hafa izy io. Avy eo dia mety hahatsapa karazana fanaintainana isan-karazany isika.

Ireto misy karazana fanaintainana mahazatra :

• Fanaintainana ambony lamosina
• Fanaintainan'ny vozona
• Aretin'andoha
• Fihenan'ny hozatra na fihenjanana
• Fanaintainana eo anelanelan'ny soroka

Ankoatra ireo fanaintainana ireo dia mety hitranga ny soritr'aretina hafa:

• Fihetsehana voafetra na fahalemen'ny hozatra: Zavatra toy ny tsy fahafahana manainga ny sorokao na ny fahasarotana amin'ny fanainga ny tananao.
• Fahatsapana henjana eo amin'ny hatoka sy ny soroka.
• Fivontosana, mangana, na fanaintainana eo amin'ny soroka, hatoka, na lamosina.

Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny hozatra trapezius?

Eny ary, andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo antony lehibe mahatonga ity fanaintainana ity.

1. Adin-tsaina: Olana atrehin'ny olona maro ity. Rehefa sahirana isika dia mihenjana ny hozatsika nefa tsy tsapantsika akory. Mora "mitondra adin-tsaina" ny soroka, ny lamosina ambony ary ny vozona. Koa raha matetika ianao no mahatsapa fanaintainana amin'ireo faritra ireo dia diniho raha sao dia sahirana ianao.

2. Fihenjanan'ny hozatra: Ity no iray amin'ireo ratra amin'ny hozatra mahazatra indrindra. Na dia tsy fahita firy toy ny hozatra hafa aza, dia mety hohenjana ihany koa ny hozatra trapezius. Matetika izany no mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena (ratra amin'ny fanatanjahan-tena) na ratra miverimberina. Alaivo sary an-tsaina hoe misy olona miasa amin'ny toerana iray ihany mandritra ny andro mijery solosaina. Eo ambany tsindry be ny hozatra eo amin'ny tendany sy ny sorony, sa tsy izany?

3. Olana amin'ny fihetsika: Na dia tsy misy aza ny "fihetsika tonga lafatra", matetika isika no mahita ny tenantsika miondrika sy mitongilana rehefa miasa eo amin'ny birao, mitondra fiara, na mipetraka eo amin'ny sofa. Izany dia mametraka tsindry fanampiny amin'ny hozatra eo amin'ny lamosina ambony, anisan'izany ny hozatra trapezius. Toa mitsambikina avy amin'ny toerany mahazatra ireo hozatra ireo.

4. Fahasimban'ny ozatra:Raha simba amin'ny fomba rehetra ireo ozatra mifandray amin'ny hozatra trapezius, dia afaka mandefa famantarana fanaintainana ireo ozatra simba ireo. Mety hiely ('miparitaka') mankany amin'ny hozatra trapezius, ny tendany, ny soroka, ary indraindray aza ny loha io fanaintainana io.

Zava-dehibe: Raha toa ka mihoatra ny herinandro ny fanaintainana eo amin'ny tapany ambony amin'ny lamosinao, ny hatokanao, na ny loha dia manatona dokotera. Aza atao tsirambina izany.

Ahoana no ahafahako mitazona ny hozatry ny trapezius ho salama?

Mba hihazonana ny hozatra ho matanjaka dia zava-dehibe ny mijanona ho salama amin'ny ankapobeny. Ireto misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny olana amin'ny hozatra trapezius:

• Manaova fanatanjahan-tena ary tazomy ny fahafaha-mihetsika: Misy karazana fanazaran-tena maro samihafa ho an'ny soroka sy ny fampihetseham-batana. Ireo dia afaka mampitombo ny fihetsehanao, manamafy ny hozatrao ary manala ny hozatra tery. Ny fanazaran-tena malefaka toy ny yoga sy Pilates dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hozatrao ho matanjaka sy mora mihetsika. Saingy tadidio fa aza atao tafahoatra. Atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

• Tazomy ho salama ny lanja: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatanao dia mitombo koa ny tsindry amin'ny hozatrao. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny fihenjanan'ny hozatra. Anontanio ny dokoteranao hoe inona ny lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny halavanao sy ny fomba fiainanao.

• Manaova fanafanana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tena dia makà fotoana hanafanana sy hanenjanana ny hozatrao. Tsy dia mora ratra loatra ny hozatra mafana tsara sy malefaka.

Na dia mety hahatonga saina antsika ho mpilalao sarimihetsika aza ny anarana hoe trapezius, ireo hozatra lehibe eo amin'ny lamosina ambony ireo no mahatonga antsika tsy ho voahozongozona. Izy ireo no mitazona antsika mahitsy, mitazona ny fihetsika ataontsika, ary manampy antsika hamindra ny lohantsika, ny tendantsika ary ny lamosintsika.

Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Na dia tsy dia mieritreritra firy momba ny hozatra trapezius aza isika, izay manamora kokoa ny fiainantsika andavanandro, dia tena zava-dehibe ny mikarakara ny fahasalamany.

• Tandremo ny fihetsikao: Indrindra raha miasa amin'ny toerana iray ianao, mitsangàna farafahakeliny indray mandeha isaky ny antsasak'adiny ary mandehandeha kely, ahetsiketsika kely ny vozonao sy ny sorokao.
• Mitadiava fomba hampihenana ny adin-tsaina: Ny zavatra toy ny fisaintsainana, ny fanaovana fialam-boly tianao indrindra, ary ny firesahana amin'ny namana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fanaovana fihetsehana tsotra isan'andro dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hozatrao ho malefaka.
• Raha maharary ianao: Raha maharary ny tapany ambony amin'ny lamosinao, ny hatoka, na ny sorokao mandritra ny andro maromaro mahery ianao, dia aza mihevitra fotsiny hoe "tsy maninona izany." Tsara kokoa ny manatona dokotera. Mety ho toa tsotra izany, fa ny fahafantarana ny tena antony dia manamora ny fitsaboana azy, sa tsy izany?

Koa manantena aho fa azonao tsara ny momba ny hozatra trapezius. Tandremo ny fahasalamanao!

` Trapezius, hozatra, fanaintainan'ny lamosina, fanaintainan'ny hatoka, fihetsika, fanatanjahan-tena, fihetsehan'ny hozatra