Andeha isika hianatra momba ny ligamentan'ny lohalikao. Tena zava-dehibe aminao ireo zavatra ireo!

Efa mba nieritreritra ve ianao hoe tena sarobidy sy mahavariana ny lohalikao? Rehefa mihazakazaka, mitsambikina, na mandehandeha fotsiny aza isika, dia manohana ny lanjan'ny vatantsika izany ary manampy antsika hihetsika malalaka sy mora foana. Koa misy ampahany tena manokana sy manan-danja amin'ity lohalika ity. Anisan'izany, hiresaka bebe kokoa momba ny ampahany antsoina hoe "ligamenta" isika. Toy ny fingotra matanjaka ireo, saingy sarotra kokoa sy matanjaka kokoa. Raha tsy misy azy ireo, dia tsy ho mafy orina ny lohalintsika.

Inona avy ireo ligamenta lehibe amin'ny lohalika?

Raha fintinina, misy karazana ligamenta efatra lehibe ao amin'ny lohalika. Ireo no mampiray ny taolan'ny lohalika ary manome fahamarinan-toerana ny lohalika. Eritrereto ho toy ny tady matanjaka mampiray ny lohalika izy ireo. Ny roa amin'ireo efatra ireo dia hita eo amin'ny sisin'ny lohalika (ligamenta collateral), ary ny roa hafa dia hita ao anatin'ny lohalika (ligamenta cruciate).

Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'izy ireo:

1. Ligamenta Collateral Medial (MCL)

Antsoinay hoe MCL raha fintinina. Io no mampifandray ny taolana fe (ny taolana lehibe eo amin'ny tongotra ambony - ny femur) amin'ny taolana shin (ny taolana lehibe eo amin'ny ao anatin'ny tongotra ambany - ny tibia). Ligy fisaka sy mivelatra izy io. Ny asan'ny MCL voalohany dia ny manamafy orina ny ao anatin'ny lohalikao, izay midika fa misoroka ny lohalika tsy hiondrika miditra tsy amin'antony.

2. Ligamenta Collateral Lateral (LCL)

Ity dia antsoina hoe LCL. Mampifandray ny taolana fe (femur) amin'ny taolana manify hafa ao amin'ny tongotra ambany (fibula) izy io. Manify kokoa sy boribory kokoa noho ny MCL izy io. Ny LCL dia manome fahamarinan-toerana ny ivelan'ny lohalika. Midika izany fa manakana ny lohalika tsy hihetsika lavitra loatra.

3. Ligamenta Cruciate eo aloha (ACL)

Andeha hojerentsika ireo roa ao anatin'ny lohalika. Ny iray dia ny Ligament Cruciate Anterior na ACL. Io koa dia mampifandray ny taolana fe (femur) amin'ny taolana fe (tibia), fa eo anoloan'ny lohalika. Ny ligamenta mahazatra indrindra maratra amin'ny lohalika dia ny ACL. Raha milalao fanatanjahan-tena ianao, indrindra fa ny baolina kitra na basikety, dia mety efa nandre momba ny ratra ACL ianao. Ny asany lehibe indrindra dia ny mifehy ny tibia tsy handroso raha oharina amin'ny femur.

4. Ligamenta Cruciate Posterior (PCL)

Ny iray hafa dia ny `(Posterior Cruciate Ligament)` na `(PCL)`. Mampifandray ny taolana fe amin'ny taolana feny ihany koa izy io, saingy eo amin'ny faran'ny lohalika. Matanjaka kokoa sy matevina kokoa noho ny `(ACL)` izy io. Noho izany, ny `(PCL)` dia tsy dia mora maratra loatra.Izany dia mifehy indrindra ny fihetsehan'ny taolana fe (tibia) miverina raha oharina amin'ny taolana fe (femur).

Ireo ligamenta roa ireo, `(ACL)` sy `(PCL)`, dia antsoina hoe ``ligament cruciate`` satria mifampita eo ambonin'ny tsirairay ao anatin'ny lohalika izy ireo (mitovy tanteraka amin'ny litera 'X').

Inona no anjara asan'ny ligamentan'ny lohalika?

Koa inona àry no ataon'ity karazana zavatra antsoina hoe "fifamatorana" ity amin'ny lohalika? Raha tsy misy ireo dia tsy ho afaka hitsangana, handeha, hihazakazaka, na hitsambikina isika. Eritrereto fotsiny ange ireto:

• Rehefa manitsaka ny tany ny tongotsika dia manampy antsika hiorina tsara ny lohalintsika.
• Mampifandray ny taolana fe (femur) sy ny taolana ambany amin'ny tongotra (tibia sy fibula) izy io, ka manampy amin'ny fitazonana azy ireo ho milamina.
• Manampy ny taolana hijanona amin'ny toerana mety izany.
• Misoroka ny lohalika tsy hihodinkodina tsy amin'ny antony, tsy ara-boajanahary, ary hianjera amin'ny sisiny izany.
• Tazomina ho marin-toerana ny tonon-taolana manontolo.
• Misakana ny lohalika tsy hihetsika amin'ny lalana mampidi-doza sy tsy voajanahary izany.

Raha fintinina, ireo hozatra ireo dia toy ny mpiaro ny lohalika. Manampy ny lohalika hiasa tsara izy ireo, tsy mihetsika be loatra.

Inona no antony mahatonga ny ratra amin'ny ligamentan'ny lohalika?

Ireo ligamenta ireo dia vita amin'ny sela mpampitohy matanjaka sy somary mivelatra. Ao anatin'ireo dia misy karazana proteinina manokana antsoina hoe `(collagen). Mety efa nandre ny `(collagen)' ianao, izay indraindray antsoina hoe hatsaran'ny hoditra. Koa ity `(collagen)' ity no mampiray ny sela ary manome azy ireo tanjaka. Ankoatra izany, ireo ligamenta ireo dia manana kofehy mivelatra kely. Izany no mahatonga ny lohalika afaka mihetsika, miondrika ary mivelatra amin'ny ambaratonga sasany. Na izany aza, raha mihoatra io elasticity io dia maratra izy.

Mety ho ratra ve ny ligamentan'ny lohalika?

Indrisy anefa fa eny. Na dia matanjaka toy inona aza ireo ligamenta ireo dia mety haratra indraindray. Rehefa maratra ny ligamenta dia matetika isika no miantso azy hoe "mivalana". Midika izany fa mivelatra loatra ny ligamenta. Mety ho fivalana kely izany ka hatramin'ny rovitra kely amin'ny fibra ligamenta. Indraindray aza, mety ho vaky tanteraka mihitsy aza ny ligamenta (``vaky tanteraka`` na ``rovitra``).

• (ACL) rovitra (`ACL tear`)
• (LCL) rovitra (`Rovitra LCL`)
• (MCL) rovitra (`Rovitra MCL`)
• (PCL) rovitra (`Rovitra PCL`)

Fahita matetika ny ratra amin'ny ligamentan'ny lohalika, indrindra fa amin'ireo atleta. Saingy mety hitranga amin'ireo tsy atleta ihany koa izany. Ireto misy toe-javatra sasany izay mety hahavoa ratra ny ligamentan'ny lohalika:

• Raha mahatsapa tsindry na kapoka mafy avy ao ambadiky ny lohalika ianao nefa somary miforitra kely ny lohalika.
• Raha misy hery ampiharina eo anoloan'ny lohalika miforitra. Indraindray izany dia antsoina hoe "ratra eo amin'ny dashboard" satria mety hitranga izany rehefa mamely ny "dashboard" eo anoloana ny lohalika amin'ny lozam-pifamoivoizana.
• Rehefa milatsaka amin'ny tany ny tongotrao dia misy hery mahery vaika mihatra amin'ny ilan'ny lohalikao (na ao anatiny na ivelany). Ohatra, rehefa misy olona mamely anao avy any amin'ny sisiny amin'ny lalao baolina kitra.
• Raha lavitra loatra any aoriana ny lohalika (hyperextended), dia mazàna vokatry ny hery avy any ivelany izany.
• Raha mihodinkodina tampoka sy tsy ara-boajanahary ny tonon-taolana eo amin'ny lohalika. Eritrereto ho toy ny fiovana tampoka eo amin'ny lalana rehefa milalao basikety, na fipetrahana tsy mety rehefa milalao netball, na rehefa manao ski.

Ahoana no ahafantaran'ny dokotera raha naratra ny ligamenta eo amin'ny lohaliko?

Raha maratra ny lohalikao ary mahatsapa fanaintainana, fivontosana, na fahasarotana amin'ny fandehanana ianao dia tokony hanatona dokotera. Ireto avy no hataony voalohany:

• Hametrahana fanontaniana maro momba ireo soritr'aretinao ianao: hafiriana no nisian'ity fanaintainana ity, ahoana no nitrangan'ny ratra, amin'ny fotoana inona no miharatsy ny fanaintainana, ary raha toa ka tsy milamina ny lohalikao.
• Fizaham-batana: Tafiditra amin'izany ny fandinihana lalina ny lohalikao naratra. Hanamarina ny dokotera raha mivonto, mena, na maharary ny lohalika. Avy eo dia hanao fitiliana manokana maromaro ny dokotera mba hamindrana ny lohalika amin'ny lalana samihafa ary hijerena ny fahamarinan'ny ligamenta. Mety hampitaha izany amin'ny lohalikao salama hafa koa izy ireo.
• Taratra X: Mety hangatahina ianao haka taratra X mba hijerena raha misy taolana tapaka eo amin'ny tongotrao, na lohalika mivaha (patella), na olana hafa amin'ny taolana. Na dia mety tsy ho hita amin'ny taratra X aza ny ligamenta, dia zava-dehibe izany mba hisorohana ny ratra hafa.
• MRI: Ny fomba tsara indrindra hamaritana marina ny toe-pahasalaman'ny ligamenta, na voatsindrona, na rovitra, na hatraiza hatraiza, dia amin'ny alalan'ny fitiliana Magnetic Resonance Imaging (MRI). Ny MRI dia afaka mahita mazava tsara ny sela malemilemy amin'ny lohalika, toy ny ligamenta sy ny meniscus.

Inona avy ireo fitsaboana mahazatra amin'ny ratra amin'ny lohalika?

Mety miovaova be ny fitsaboana ny lohalika tapaka na ny ligamenta rovitra. Miankina amin'ny anton-javatra toy ny:

• Hafiriana no efa nanananao ireo soritr'aretina?
• Firy ny ligamenta amin'ny lohalika no maratra?
• Ny hamafin'ny ratra (ohatra, fivontosana kely na triatra tanteraka).
• Ohatrinona no voakorontana ny asanao sy ny fiainanao andavanandro, na noho ny fanaintainana na satria tsy afaka mametraka lanja eo amin'ny lohalikao ianao.
• Nampihena ny herin'ny lohalikao ity ratra ity, nahatonga azy ho tsy marin-toerana, ary mety hampidi-doza anao amin'ny ratra bebe kokoa amin'ny ho avy, na ho voan'ny osteoarthritis amin'ny lohalika.

Ny safidy fitsaboana dia mety miovaova manomboka amin'ny tsy fandidiana ka hatramin'ny fandidiana:

• Ny `(fomba RICE)`: Ity no ampiasaina voalohany indrindra amin'ny ankamaroan'ny ratra.
• Fitsaharana : Fampitsaharana ny lohalika.
• Gilasy : Asio gilasy mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro mba hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana.
• CFanerena: Fonosina amin'ny fehy elastika ny lohalika mba hifehezana ny fivontosana.
• Fanandratana : Tazomy ho ambonin'ny fo ny lohalika mba hampihenana ny fivontosana.
• Fanafody fanalana fanaintainana sy fanafody mampitony fivontosana: Anisan'izany ny fanafody tsy stéroïde mampitony fivontosana (NSAID) toy ny ibuprofen sy naproxen. Tokony horaisina eo ambany torohevitry ny dokotera ireo.
• Fitaovana fanampiana: Zavatra toy ny tehina izay manampy amin'ny fanesorana ny lanja amin'ny lohalikao.
• Fampijanonana ny fivezivezen'ny lohalika: Ny fametrahana zavatra toy ny fanohanana lohalika eo amin'ny lohalika mba hisorohana ny fihetsehana tsy ilaina.
• Fitsaboana ara-batana: Tena zava-dehibe izany. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena manokana mba hanampiana anao hahazo indray ny fihetsehana, ny tanjaka ary ny fahafaha-milefitra amin'ny lohalikao.
• Fandidiana: Mety mitaky fandidiana ny triatra lehibe sasany amin'ny ligamenta, indrindra fa ny triatra ACL. Izany dia ataon'ny mpandidy taolana. Mety ahitana ny fanamboarana ny ligamenta naratra na ny famoronana iray vaovao izany.

Ny dokotera no hanapa-kevitra hoe inona ny fitsaboana mety indrindra aminao.

Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny ligamentan'ny lohalika?

Izao angamba ianao mieritreritra hoe: "Tsy misy fomba hisorohana an'ity karazana ratra ity ve?" Mazava ho azy fa tsy azo sorohina 100% ny ratra rehetra amin'ny lohalika. Na izany aza, afaka manao dingana vitsivitsy isika mba hikarakarana ny ligamentan'ny lohalika ary hampihenana ny mety ho loza. Zava-dehibe indrindra ireto raha atleta na mpanao fanatanjahan-tena ianao:

• Mitandrema amin'ireo fanatanjahan-tena mampidi-doza: Fantaro fa ny fanatanjahan-tena sasany, toy ny basikety, volley, baolina kitra, ary netball, dia mitondra risika ambony kokoa amin'ny ratra amin'ny lohalika. Mitandrema tsara rehefa milalao ireo fanatanjahan-tena ireo.
• Fidio ireo toerana mety: Rehefa manao fanatanjahan-tena sy milalao ianao dia ampiasao ireo toerana fisaka sy tsara araka izay azo atao. Izany dia hampihena ny mety hisian'ny fihozongozonan'ny lohalika tsy ilaina sy ny fisolafana ary ny fianjerana.
• Tazomy ho salama ny lanja: Tazomy ho salama ny lanja mifanaraka amin'ny halavanao sy ny taonanao, satria rehefa mitombo lanja ianao dia mitombo ny tsindry eo amin'ny lohalikao.
• Ampitomboy ny fanazaran-tenanao: Aza manao karazana fanatanjahan-tena mitovy isan'andro, fa ampio kosa ny fomba fanazaran-tenanao. Afangaro ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny "weight training" (fanazaran-tena amin'ny alalan'ny hery) sy ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny "cardio". Rehefa matanjaka ny hozatrao dia voaro ihany koa ny tonon-taolanao.
• Fampiakarana vatana sy fampangatsiahana: Alohan'ny hanaovana hetsika ara-batana dia manaova fampiakarana vatana tsara. Manaova fanazaran-tena sy fampangatsiahana tsara ihany koa rehefa vita ny fanatanjahan-tena.
• Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny: Aza manao fanatanjahan-tena mafy. Ampitomboy tsikelikely sy tsy tapaka ny hamafiny sy ny faharetany.
• Manaova kiraro mety: Manaova kiraro mifanaraka amin'ny hetsika ataonao, mifanaraka tsara aminao, ary mbola tsara ny toe-pahasalamany.
• Manaova fitaovana fiarovana: Manaova fitaovana fiarovana atolotra (ohatra, fiarovan-doha) amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ataonao.

Farany, tsarovy

Koa, hitanao mazava tsara izao ny maha-zava-dehibe sy ny maha-zava-dehibe ny ligamentan'ny lohalika ao amin'ny vatantsika. Ireo no mihazona ny lohalika eo amin'ny toerany, mitazona azy ho marin-toerana, ary manampy antsika hihetsika malalaka. Na izany aza, na matanjaka toy inona aza izy ireo, raha apetraka amin'ny tsindry tsy mety izy ireo, na raha misy loza, dia mety ho voakiky na rovitra mora foana.

Raha maratra mafy ny lohalikao, na raha mbola mahazo ratra mitovy foana ianao amin'ny toerana iray, dia aza atao tsirambina izany. Ataovy izay hanatonana dokotera mahay. Amin'ny alalan'ny fitiliana sahaza sy fitsaboana sahaza ihany no ahafahanao mampihena ny fanaintainana, mamerina ny fiasan'ny lohalika, ary misoroka ny ratra amin'ny ho avy na ny olana maharitra amin'ny lohalika (toy ny fahasimban'ny tonon-taolana rehefa mihantitra ianao). Koa tandremo ny lohalikao, satria tena zava-dehibe amin'ny fiainanao izy ireo!

` Togato-lohalika, ratra amin'ny lohalika, ACL, MCL, LCL, PCL, fanaintainan'ny lohalika, ratra amin'ny fanatanjahan-tena, lohalika, ligamentan'ny lohalika, ratra amin'ny lohalika