Inona avy ireo hozatry ny soroka ireo? Andeha hojerentsika tsara!

Efa mba nanontany tena ve ianao hoe inona no manampy anao hanandratra ny sandrinao, hanipy baolina cricket haingana kokoa, na haka kitapo avy eny an-tampon-tranonao? Eny, ny hozatra ao amin'ny sorokao no tena manampy anao hanao izany. Toy ny mpiaro ny sorokao izy ireo. Raha tsy misy io rafitra hozatra io dia tsy ho afaka hanao na dia ny asa kely indrindra aza isika, mainka moa fa ny asantsika andavanandro. Koa anio ato amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ireo hozatra manan-danja ao amin'ny sorokao isika, ny asany, ny aretina mety hitranga ary ny fomba hitazonana azy ireo ho salama.

Inona avy ireo hozatry ny soroka? Andeha hojerentsika tsotra izao!

Raha fintinina, ny sorokao dia tonon-taolana misy lavaka boribory . Amin'ny teny ara-pitsaboana, antsoina koa hoe tonon-taolana glenohumeral izy io. Eritrereto toy izao: ny tendrony ambony amin'ny taolana lava amin'ny sandrinao (izay antsointsika hoe humerus) dia miendrika baolina. Ity baolina ity dia mifanaraka amin'ny faritra marivo toy ny kaopy amin'ny sorokao (scapula). Io rafitra io dia ahafahantsika manetsika ny sandrintsika amin'ny lafiny rehetra - miakatra, midina, mandroso, miverina ary manodidina - mora foana. Raha ny marina, ny tonon-taolana soroka no manana ny fihetsehana lehibe indrindra amin'ny tonon-taolana rehetra ao amin'ny vatantsika.

Ireo hozatra ireo dia natao hanohanana ity tonon-taolana mahavariana ity, hitazonana azy ho marin-toerana, hanome azy tanjaka, ary hanome endrika tsara tarehy ny soroka. Matetika dia misy hozatra lehibe valo eo ho eo manodidina ity tonon-taolana soroka ity.

Ireo hozatry ny soroka ireo dia karazana hozatra taolana. Miraikitra amin'ny taolana amin'ny alalan'ny sela matanjaka sy mifibra antsoina hoe tendons izy ireo. Ny zava-dehibe dia hozatra an-tsitrapo ireo. Midika izany fa azonao fehezina sy ahetsiketsika araka izay tianao izy ireo. Eritrereto ange e, rehefa te-hanandratra ny sandrinao ianao dia mieritreritra izany, sa tsy izany? Marina izany. Saingy ny sasany amin'ireo hozatra ao amin'ny vatantsika, ohatra, ny hozatra ao am-po, dia hozatra tsy an-tsitrapo . Midika izany fa miasa ho azy izy ireo nefa tsy eritreretintsika akory.

Inona no tena mitranga amin'ny hozatry ny soroka?

Tsy asa mora ny asa azontsika avy amin'ireto hozatry ny soroka ireto. Andeha hojerentsika ny asany lehibe:

• Fihazonana ny taolan'ny soroka ho eo amin'ny toerany: Ireo hozatra ireo no mihazona ny taolan'ny soroka miaraka ary mitazona ny tonon-taolana ho marin-toerana nefa tsy solafaka.
• Manampy antsika hamindra ny sandrintsika miakatra, midina, mandroso ary miverina: Rehefa manofahofa tanana ianao, manipy zavatra miakatra, na milomano, dia manampy amin'izany rehetra izany ireo hozatra ireo.
• Fiarovana ny tonon-taolana: Ireo hozatra ireo dia miasa toy ny ampinga mba hampihenana ny fahasimbana eo amin'ny tonon-taolana raha sendra misy loza na fianjerana.
• Manampy amin'ny fihodinan'ny tonon-taolana: Tena ilaina ity hozatra ity amin'ny asa izay mahakasika ny fihodinan'ny sandry, ohatra, rehefa mibango volo.

Aiza no misy ireo hozatry ny soroka ireo?

Ny hozatry ny sorokao dia eo amin'ny toerana ifandraisan'ny sandrinao ambony amin'ny vatanao. Araka ny voalaza tetsy aloha, ireo hozatra ireo dia miraikitra amin'ny taolana amin'ny alalan'ny sela antsoina hoe tendon. Ireto taolana ireto dia ahitana indrindra:

• Scapula : Taolana fisaka sy telozoro eo an-damosina, eo an-tampony.
• Humerus : Ny taolana lava eo anelanelan'ny soroka sy ny kiho.
• Clavicle : Araka ny fantatsika rehetra, ity dia antsoina koa hoe "taolana vozon'akanjo".

Miasa amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ireo taolana telo ireo ny hozatry ny soroka.

Ahoana no fomba fiforonan'ny hozatry ny soroka?

Na dia misy hozatra maro aza eo amin'ny soroka, dia azo zaraina ho vondrona lehibe maromaro izy ireo arakaraka ny asany.

Ampahany lehibe: Hozatra amin'ny tanana mihodinkodina

Ity no vondrona hozatra manan-danja indrindra eo amin'ny soroka. Vondron'ny hozatra efatra izy io. Ireo hozatra "Rotator Cuff" sy ireo "tendon" mifandraika amin'izany dia miara-miasa mba hamorona rafitra toy ny kaopy izay mandrakotra ny eo anoloan'ny soroka. Ireto ny asany lehibe indrindra:

• Manampy antsika hanandratra sy hampihodina ny sandrintsika.
• Manome fanohanana ara-drafitra ho an'ny tonon-taolana soroka, izany hoe, mitazona ny tonon-taolana ho marin-toerana.

Ireo hozatra efatra mandrafitra ny "Rotator Cuff" dia:

1. Subscapularis : Hita eo amin'ny ilany anatiny amin'ny soroka (scapula) ity, izay mankany amin'ny vatana. Avy eo, miraikitra amin'ny eo anoloan'ny humerus, izay baolin'ny soroka. Eo anelanelan'ity hozatra ity sy ny soroka, dia misy kitapo kely feno rano antsoina hoe bursa . Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fifandonana eo amin'ny hozatra sy ny taolana, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny mihetsika. Izany dia manampy amin'ny fihodinan'ny sandry miditra (fihodinana anatiny).

2. Supraspinatus : Ity hozatra ity dia manomboka eo amin'ny tampon'ny soroka (scapula) ka hatrany amin'ny faritra mitovy amin'ny baolina amin'ny humerus. Io no hozatra voalohany miasa rehefa atsangana amin'ny ilany ny sandry (abduction).

3. Infraspinatus : Hita ao ambadiky ny soroka (scapula) ity, eo ambanin'ny supraspinatus, ary miraikitra amin'ny taolana humerus avy ao aoriana. Manampy amin'ny fihodinan'ny sandry ivelany izany.

4. Teres minor: Manomboka eo amin'ny ilan'ny soroka (scapula) ihany koa ity ary miditra eo amin'ny taolana humerus eo ambanin'ny infraspinatus. Manampy amin'ny fihodinan'ny sandry ivelany ihany koa izany.

Eritrereto hoe toy ny kodiarana efatry ny fiara ireo hozatra efatra "Rotator Cuff". Raha malemy ny iray amin'izy ireo dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny soroka manontolo izany.

Hozatra hafa izay manampy ny soroka

Ankoatra ny "rotator cuff", misy hozatra manan-danja hafa izay manohana ny soroka:

• RhomboidsRhomboïdes: Ireo hozatra roa ireo dia manomboka eo amin'ny tampon'ny hazondamosina (eo am-pototry ny tendany) ary miraikitra amin'ny soroka (scapula). Manampy amin'ny fisintonana ny soroka miakatra sy miverina izy ireo. Toy ny rehefa mijoro isika, dia manampy amin'ny fitazonana ny soroka ho mahitsy sy miverina.
• Trapezius : Hozatra lehibe sy telozoro eo amin'ny lamosina ambony ity, mivelatra manomboka eo amin'ny tendany ka hatrany amin'ny soroka. Ity hozatra ity, antsoina hoe "Traps", dia manampy betsaka rehefa mampiakatra sy mampidina ny soroka isika, ary rehefa mamadika ny tendantsika.
• Deltoid : Ity no hozatra boribory ivelany amin'ny soroka. Ity no hozatra atsindrona ao amin'ny sandry ambony. Manampy amin'ny fanandratana ny sandry mandroso, miankavia ary miverina izy io.

Inona avy ireo hozatry ny soroka?

Tahaka ny hozatra hafa ao amin'ny vatantsika, ny hozatry ny soroka dia vita amin'ny kofehy elastika . Ireo kofehy ireo no manome ny hozatra ny fahafahany mihetsika ary mamela azy ireo hihetsika sy hivelatra. Izy ireo dia vita amin'ny fitambaran'ny kofehy mena sy fotsy, izay manome azy ireo endrika misy tsipika.

Inona avy ireo aretina misy fiantraikany amin'ny hozatry ny soroka?

Koa satria ny tonon-taolana soroka no iray amin'ireo tonon-taolana mora miolaka indrindra ao amin'ny vatantsika, dia ampiasaina tsy tapaka ny hozatra sy ny sela malemilemy hafa manodidina azy. Raha ny marina, dia iharan'ny "desgaste" (fikikisana sy rovitra) betsaka izy ireo. Izany dia mahatonga ny hozatry ny soroka ho mora voan'ny ratra sy aretina isan-karazany. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo aretina mahazatra indrindra:

• Kapsulutis miraikitra: Io no antsointsika matetika hoe "Soroka mangatsiaka." Izany dia rehefa mihamafy sy mihenjana ny kapsula (rakotra) manodidina ny tonon-taolana soroka. Mety hiteraka fanaintainana, henjana ary fihenjanana eo amin'ny hozatry ny soroka izany.
• Bursitis : Araka ny voalaza tetsy aloha, ity dia fivontosana eo amin'ireo kitapo kely feno rano antsoina hoe bursa eo amin'ny soroka. Mety ho sarotra ny manetsika ny tonon-taolana eo amin'ny soroka, ary mety hiteraka fanaintainana sy fivontosana eo amin'ny hozatra.
• Ratra amin'ny "rotator cuff" : Maro ny olona efa nandre momba izany. Ny rovitra amin'ny "rotator cuff" dia matetika misy fiantraikany amin'ny hozatra, saingy indraindray mety ho simba ihany koa ny hozatra. Mety ho vokatry ny fianjerana, ny fihetsehana tampoka, na ny fanaovana fihetsika mitovy mandritra ny fotoana maharitra izany.
• Syndrome impingement soroka: Mitranga izany rehefa mikitika taolana imbetsaka ny hozatra na ny ozatra amin'ny soroka, ka mahatonga ny sela malefaka ho sosotra, ka miteraka fanaintainana sy fivontosana. Antsoina koa hoe "swimmer's soul" izy io satria mahazatra kokoa amin'ny mpilomano.
• Fisintonana hozatra`(Fihenjanana)`: Mitranga ity toe-javatra ity rehefa mivelatra loatra ny hozatra eo amin'ny soroka. Mety hitranga izany rehefa tampoka ianao manainga zavatra mavesatra na manao fanatanjahan-tena tsy araka ny tokony ho izy.

Mahazatra ve ny olana amin'ny hozatry ny soroka?

Mety hanontany tena ianao hoe: 'Tena mahazatra ve ireo olana amin'ny hozatry ny soroka ireo?' Eny, tena mahazatra kokoa noho ny eritreretinao izy ireo. Jereo, tamin'ny taona 2006 fotsiny, olona maherin'ny 7 tapitrisa tany Etazonia no nitsidika dokotera noho ny olana amin'ny soroka. Amin'ireo, eo anelanelan'ny roa sy efatra tapitrisa no nanana olana tamin'ny "rotator cuff". Ka hitanao fa mahazatra ity aretina ity. Any Sri Lanka, ireo olana amin'ny soroka ireo dia hita ihany koa amin'ireo atleta, amin'ireo olona manao fanandratana mavesatra, ary rehefa mihantitra isika.

Ahoana no ahafahako mitazona ny hozatry ny soroko ho salama?

"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa, raha tokony hiandry ny olana amin'ny hozatry ny soroka isika, dia misy zavatra azontsika atao mba hitazomana azy ireo ho salama:

• Aza atao tsirambina ny fanaintainan'ny soroka: Misy olona miasa sy manao fanatanjahan-tena na dia eo aza ny fanaintainana. Mety hampitombo ny aretina izany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mialà sasatra.
• Na manao fanatanjahan-tena ianao na manao fanandratana zavatra mavesatra, avelao hitsahatra ny hozatry ny sorokao: Tsy tsara ny manindry ny sorokao foana. Makà fiatoana eo anelanelany.
• Ahinjiro sy hafanao ny hozatry ny sorokao alohan'ny hanaovana hetsika: Mampihena be ny mety hisian'ny ratra amin'ny hozatra izany. Zava-dehibe indrindra izany raha manao fanatanjahan-tena na manainga zavatra mavesatra ianao.
• Tazomy tsara ny fihetsikao: Manaova fanazaran-tena mipetraka, mijoro ary miasa mahitsy, tsy manondrika ny soroka na miankina mankany aloha.
• Manaova fanazaran-tena fanamafisana ny soroka: Azonao atao ny manao fanazaran-tena tsotra mba hanamafisana ny hozatra manodidina ny sorokao, miaraka amin'ny torohevitry ny mpitsabo ara-batana na mpanazatra.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Indraindray, mety tsy ampy ny fanafody ao an-trano mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny soroka. Amin'ny tranga toy izany, tsara kokoa ny manatona dokotera. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany, indrindra raha misy ireto soritr'aretina manaraka ireto:

• Raha tsy afaka manetsika ny sorokao na ny sandrinao ianao.
• Raha mahatsiaro ho mangovitra eo amin'ny sorokao na ny sandrinao ianao.
• Raha mahatsapa fanaintainana mafy sy tampoka eo amin'ny sorokao na sandry ianao.
• Raha mivonto, mena ary tazo ny soroka.
• Raha mafy loatra ny fanaintainana ka tsy afaka manao asa mahazatra ianao.

Amin'ny fotoana toy izao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany ary mahazo fitsaboana sahaza.

Farany, tsarovy

Ampahany mahavariana nefa tena manan-danja amin'ny vatanao ny hozatry ny sorokao. Manohana sy manamafy orina ny tonon-taolana mora miolaka indrindra ao amin'ny vatantsika izy ireo. Manomboka amin'ny fibangoana volo ka hatramin'ny fanipazana baolina, ireo hozatra ireo dia manampy antsika hanao zavatra arivo sy iray.

Satria mampiasa be loatra ny hozatry ny soroka isika dia mora voan'ny ratra sy aretina isan-karazany izy ireo. Na izany aza, ny vaovao tsara dia azo sorohina ny ankamaroan'ireo fanaintainan'ny soroka sy aretina ireo. Ny hany ilainao atao dia ny miala sasatra ny hozatra rehefa mahatsiaro ho reraka izy ireo, mitazona azy ireo ho matanjaka sy malefaka, ary mitazona fanatanjahan-tena sy fihetsika mety.

Koa, karakarao amim-pitiavana ny sorokao. Dia ho afaka hanohy ny asanao tsy misy fanaintainana mandritra ny fotoana maharitra ianao!

Hozatry ny soroka, soroka, rotator cuff, fanaintainan'ny soroka, aretin'ny hozatra, fanatanjahan-tena, fahasalamana, fanazaran-tena amin'ny soroka