Te hahafantatra momba ireo 'hormone fifaliana' ireo koa ve ianao? Andeha hiresaka momba ny endorphins isika!

Mahatsiaro ho sambatra sy maivamaivana ve ianao indraindray? Eritrereto ilay fahatsapana "mahatsapa ho tsara" mahafinaritra azonao aorian'ny fanatanjahan-tena tsara, rehefa mihomehy miaraka amin'ny namanao ianao, na rehefa mihinana ny sakafo tianao indrindra. Ny antony mahatonga izany matetika dia ireo akora simika kely antsoina hoe endorphins izay vokarina ao anatin'ny vatantsika. Koa anio, andeha hiresaka bebe kokoa momba ireo endorphins ireo isika.

Koa inona avy ireo endorphins ireo?

Raha fintinina, ny endorphins dia zavatra simika (hormones) vokarin'ny vatantsika. Raha ny marina, dia vokarina ao amin'ny faritra ao amin'ny ati-dohantsika antsoina hoe "Pituitary gland" sy ny "Hypothalamus" izy ireo. Azo antsoina koa hoe karazana "neurotransmitter" izy ireo. Izany hoe, toy ny mpitondra hafatra kely izay mitondra hafatra amin'ny rafi-pitatitra . Ireo endorphins ireo dia avoakan'ny vatantsika indrindra rehefa mahatsapa fanaintainana na adin-tsaina isika. Avoarina ihany koa izy ireo mandritra ny hetsika mahafinaritra toy ny fanatanjahan-tena, ny fahazoana massage, ny fihinanana zavatra matsiro, na ny firaisana ara-nofo. Ny asan'ny endorphins lehibe indrindra dia ny mampihena ny fanaintainana, mampihena ny adin-tsaina, ary mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara. Ny teny hoe "endorphine" dia noforonina tamin'ny fomba tena mahaliana ihany koa. Ny "Endogenous" dia midika hoe "vokatra ao anatin'ny vatana." Ny "Morphine" dia, araka ny fantatrao, fanafody fanaintainana mahery vaika. Noho izany dia natambatra ireo roa ireo mba hamorona ny anarana hoe "endorphine." Midika izany fa ireo no fanafody fanaintainana voajanahary ananantsika! Izany no antony iantsoana azy ireo koa hoe " hormones hafaliana." Mahatonga anao hahatsiaro ho tsara izy ireo, mahafaly ny sainao.

Misy karazana endorphins ve?

Eny, hita fa misy karazana endorphins mihoatra ny 20 ao amin'ny vatantsika. Amin'ireo, ny karazana antsoina hoe "Beta-endorphins" no tena manampy amin'ny fifehezana ny adin-tsaina sy ny fampihenana ny fanaintainana. Ny mahagaga dia voalaza fa mahery kokoa noho ny morphine ny fahafahan'ireo beta-endorphins manamaivana ny fanaintainana!

Inona no ataon'ny endorphins amin'ny vatantsika?

Alaivo sary an-tsaina hoe maratra any ho any ianao ary mahatsapa fanaintainana. Dia mandefa hafatra any amin'ny atidohanao ny ozatrao hoe: "Marary ity." Amin'izay fotoana izay, mamoaka endorphins ny atidoha, izay manakana ny fiasan'ny sela ozatra izay mandray izany hafatra fanaintainana izany. Raha fintinina, dia manakana anao tsy hahatsapa fanaintainana izany.Tena zava-dehibe izany, satria io no ahafahantsika mijanona ho mavitrika, na dia ao anatin'ny fanaintainana na adin-tsaina mafy aza isika. Miezaka misoroka ny fanaintainana isika rehetra. Koa raha misy zavatra mahafaly antsika dia azo inoana kokoa fa hanao izany isika. Misy fiantraikany amin'izany koa ny endorphins.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny endorphins?

Maro ny soa azo avy amin'ny endorphins ho antsika. Hitan'ny fikarohana fa manampy amin'ny zavatra toy ny:

• Manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana : Hita fa ny endorphins , indrindra ireo avoaka mandritra ny fanatanjahan-tena, dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
• Mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby: Rehefa mitombo ny tahan'ny endorphin dia hita fa mihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
• Fanorenana fahatokisan-tena tsara: Ny endorphins dia afaka mampitombo ny fahatokisan-tena ary mamorona toe-tsaina tsara momba ny tenanao.
• Mandray anjara amin'ny fihenan-danja: Voalaza ihany koa fa ny famoahana endorphins dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana .
• Manala ny fanaintainana mandritra ny fiterahana: Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fananana endorphins avo kokoa mandritra ny fiterahana dia manampy amin'ny fiatrehana ny fanaintainana.

Alaivo sary an-tsaina ange ny fiantraikan'ireto zavatra simika madinika ireto eo amin'ny saintsika sy ny vatantsika!

Ahoana no fomba famokarana endorphins ao amin'ny vatantsika?

Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra sy tsara indrindra hamoahana endorphins dia ny fanaovana fanatanjahan-tena. Arakaraka ny anaovanao fanatanjahan-tena no vao mainka betsaka ny endorphins vokarin'ny vatanao. Maro ny olona milaza fa rehefa mihazakazaka izy ireo dia mahatsapa fifaliana sy fanamaivanana lehibe, izay antsoina hoe "runner's high". Ny antony mahatonga izany dia endorphins. Saingy tsy voatery mihazakazaka ianao. Ireto misy fanazaran-tena hafa izay afaka mamoaka endorphins:

• Mandeha an -tongotra mahery vaika
• Swimming
• dihy
• tongotra lavitra

Ankoatra ny fanatanjahan-tena, misy fomba hafa ahafahana mamoaka endorphins:

• Manao firaisana ara-nofo
• ` Akipuncture`
• Mahazo fanorana
• Mihinana (indrindra fa zavatra tianao!)

Inona avy ireo soritr'aretin'ny haavon'ny endorphin ambany?

Mety tsy hamokatra endorphins ampy ao amin'ny vatany ny olona sasany. Rehefa mitranga izany dia mety hiseho ireto soritr'aretina ireto:

• ``Ketraka``
• fanahiana
• Fanaintainana sy fanaintainana amin'ny vatana
• Fiankinan-doha amin'ny zavatra sasany
• Olana amin'ny torimaso, toy ny tsy fahitan-tory
• Fihetsika tampoka

Inona avy ireo olana ara-pahasalamana mety hateraky ny tsy fahampian'ny endorphins?

Fantatrao ve fa ny endorphins dia manampy ny vatantsika hamoaka neurotransmitter manan-danja iray hafa antsoina hoe dopamine? Ity dopamine ity dia misy fiantraikany lehibe amin'ny toe-pontsika. Koa rehefa ambany ny endorphins dia mety ho ambany ihany koa ny dopamine, ka miteraka toe-javatra toy ny fahaketrahana. Tsy vitan'izay ihany fa ny tsy fahampian'ny endorphins dia mety hiteraka olana hafa koa:

• Fibromyalgia: Aretina iray izay miteraka fanaintainana maharitra manerana ny vatana.
• Manimba tena: Misy olona sasany manimba tena rehefa ao anatin'ny adin-tsaina. Izany dia satria mamoaka endorphins be loatra izany ary manome fanamaivanana vetivety.
• Fahazaran-dratsy amin'ny fanatanjahan-tena: Misy olona andevozin'izany "fihetseham-po tafahoatra" izany ka manao fanatanjahan-tena mandritra ny ora maro isan'andro.

Koa ahoana no fomba hampitomboana ny haavon'ny endorphin?

Soa ihany fa misy fomba maro ahafahana mamokatra sy mamoaka endorphins ao amin'ny vatantsika. Ny fanatanjahan-tena no fomba lehibe indrindra. Ankoatra izany, ireto misy zavatra hafa azonao andramana:

• Mihinàna sôkôla mainty iray: Fa aza mihinana be loatra!
• Mamorona sangan'asa iray: zavatra toy ny fanaovana sary, fanoratana hira, na fanaovana vilany tany.
• Henoy ny hira tianao indrindra: Afaka manova ny toe-pontsika koa ny hira.
• Manaova acupuncture: Fomba iray ihany koa ity izay manampy amin'ny famoahana endorphins.
• Misaintsaina: Tena tsara ho an'ny fampitoniana ny saina izany.
• Manaova massage: Mampiala sasatra ny vatana izany ary mamoaka endorphins.
• Andramo ny 'Aromatherapy': fitsaboana mampiasa fofona.
• Mihomehy miaraka amin'ny namana: Milaza izy ireo fa ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra.
• Jereo ny fandaharana amin'ny fahitalavitra tianao indrindra:Na dia rehefa mifalifaly aza ianao dia mbola misy endorphins avoaka.
• Mpirotsaka an-tsitrapo: Ny fahasambarana azonao avy amin'ny fanampiana ny hafa dia mampitombo ihany koa ny endorphins.

Inona no mahasamihafa ny endorphins sy ny dopamine?

Samy akora simika mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara ny endorphins sy ny dopamine, saingy miasa amin'ny fomba somary hafa kely izy ireo. Fanafody fanaintainana voajanahary ny endorphins. Rehefa mifatotra amin'ny mpandray opioid ao amin'ny atidohantsika izy ireo, dia mandrisika ny famoahana dopamine. Ohatra, ny fanaintainan'ny hozatry ny mpihazakazaka dia maivamaivana amin'ny alàlan'ny endorphins. Avy eo dia avoaka ny dopamine, ka mamorona izany fahatsapana fifaliana antsoina hoe "runner's high". Ny dopamine no manosika antsika hanao zavatra imbetsaka. Noho izany, ny endorphins sy ny dopamine dia toy ny mpinamana miara-miasa.

Karazana endorphin koa ve ny Serotonin?

Tsia. Na dia samy zavatra simika mahatonga antsika ho sambatra aza ny endorphins sy ny serotonin, dia samy hafa ny asany. Ny serotonin dia manampy indrindra amin'ny fandrindrana ny toe-pontsika sy ny fahasalamantsika. Ny serotonin koa dia manampy amin'ny fandrindrana rafitra maro hafa ao amin'ny vatantsika. Ny endorphins dia mifantoka indrindra amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny adin-tsaina.

Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?

Raha mihevitra ianao fa manana ireto soritr'aretina manaraka ireto amin'ny tsy fahampian'ny endorphin, dia tsara kokoa ny manatona dokotera avy hatrany:

• ``Ketraka``
• Fibromyalgia
• Fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena tsy voafehy
• Eritreritra na fihetsika manimba tena

Raha manana ireo zavatra ireo ianao dia tsy misy tokony hahamenatra na hatahoranao. Afaka mahazo fanamaivanana ianao amin'ny alàlan'ny fikatsahana torohevitra ara-pitsaboana.

Hafatra entina mody

Koa ankehitriny dia azonao ny maha-zava-dehibe ny endorphins ho an'ny vatantsika. Manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, ny fitantanana ny adin-tsaina ary ny fanatsarana ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny ankapobeny izy ireo.

Tadidio fa misy fomba maro hampitomboana ny endorphins-nao. Manaova fanatanjahan-tena vaovao, mihinàna sakafo masiaka (fa amin'ny antonony!), manao firaisana ara-nofo, mihomehy mafy miaraka amin'ny namana, mijery sarimihetsika mahatsikaiky. Ireo rehetra ireo dia hahatonga anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa.

Raha manana ahiahy momba ny haavon'ny endorphin anao ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera momba izany. Hanome anao ny torohevitra sy ny fanampiana ilainao izy ireo.