Manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny COPD ve ianao? Ataovy azo antoka fa manaraka ireto fepetra ireto ianao! (Fitandremana amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny COPD)

Raha miaina miaraka amin'ny COPD (Aretina mitaiza amin'ny havokavoka), aretina maharitra amin'ny havokavoka, dia mety efa nanoro hevitra anao ny dokotera mba hanao fanatanjahan-tena. Tena tsara ho an'ny fahasalamanao izany. Na izany aza, toy ny fitondrana fiara amim-pitandremana, misy zavatra vitsivitsy tokony hotandremantsika rehefa manao fanatanjahan-tena. Amin'ny fihainoana ny vatantsika sy ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ihany no ahafahantsika mahazo tombony betsaka amin'izany. Koa anio, hiresaka momba ireo zavatra tokony hotandremantsika rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny COPD isika?

Zavatra ankapobeny tokony hotadidina alohan'ny sy mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena

Tsy zavatra tokony hatao maimaika sy hatao indray mandeha ny fanatanjahan-tena. Raha mikarakara zavatra madinidinika vitsivitsy ianao dia afaka manao fanatanjahan-tena soa aman-tsara.

Ahoana raha misy fiovana eo amin'ny fanafody?

Alaivo sary an-tsaina hoe nanomboka nanome fanafody vaovao anao ny dokoteranao na nanova ny fatrany tamin'ny fanafody taloha. Amin'ny tranga toy izany dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena toy ny mahazatra. Satria ny fanafody vaovao dia mety hanova be ny fomba fiasan'ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena. Mety hahatsiaro ho reraka haingana kokoa ianao, na mety hahatsapa fahasahiranana hafa. Noho izany, mitadiava torohevitra ara-pitsaboana aloha.

Henoy ny havizanana.

Misy andro mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny mahazatra isika. Misy fotoana mieritreritra isika hoe: "Tena mafy ho an'ny vatako ny androany." Raha mieritreritra ianao hoe: "Niezaka mafy loatra ve aho omaly?", dia ahenao ny fanatanjahan-tena amin'io andro io. Raha mahatsiaro ho reraka tsy zaka ianao dia tsara kokoa ny tsy manao fanatanjahan-tena amin'io andro io. Tazomy ny fifandanjana eo amin'ny asanao sy ny fitsaharanao. Aza mandeha any amin'ny toerana iray foana mba hanao fanatanjahan-tena.

Ahoana raha mijanona tsy manao fanatanjahan-tena eo afovoany aho?

Alaivo sary an-tsaina hoe voan'ny tazo na aretina hafa ianao ka tsy afaka manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro vitsivitsy. Na angamba efa nandeha lavitra ianao ka tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny andro vitsivitsy. Rehefa manomboka indray ianao dia aza manomboka avy hatrany amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny teo aloha. Atombohy amin'ny ambaratonga ambany kokoa ary ampitomboy tsikelikely amin'ny ambaratonga mahazatra anao mandritra ny andro vitsivitsy rehefa zatra ny vatanao.

Aza manao fanatanjahan-tena rehefa marary ianao!

Raha mahatsiaro ho tsy salama na tazo ianao dia aza manao fanatanjahan-tena na inona na inona antony. Andraso roa na telo andro rehefa afaka tanteraka ny soritr'aretina rehetra vao manomboka manao fanatanjahan-tena. Na izany aza, raha misy torohevitra hafa omen'ny dokotera anao dia araho izany torohevitra izany.

Halaviro ireo karazana fanazaran-tena sy hetsika ireo.

Amin'ny maha-olona voan'ny COPD anao, ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro sasany dia mety hiteraka enta-mavesatra tsy ilaina amin'ny havokavokao, koa mitandrema tsara amin'ireo zavatra ireo.

• Fanandratana sy fanosehana: Fadio ny manao zavatra toy ny famindrana tavoahangy entona ao an-trano, fanandratana siny mavesatra, na fanosehana latabatra mavesatra. Raha tsy maintsy manandrata zavatra mavesatra ianao dia mamoaka fofonaina rehefa manandrata.
• Asa zaridaina: Fadio ny asa mavesatra toy ny fanapahana bozaka, ny fiasàna, ny fikikisana ravina, ary ny fihadiana tany amin'ny angady.
• Asa an-trano: Indraindray ny raharaha toy ny famafana gorodona na ny famafana rindrina dia mandreraka kokoa noho ny eritreretinao. Amin'ny fotoana toy izao, tsy misy mahamenatra ny mangataka fanampiana amin'ny mpianakavy.
• Karazana fanatanjahan-tena sasany: Fadio ny fanazaran-tena toy ny 'push-ups' sy 'sit-ups'. Fadio koa ny 'fanazaran-tena isometric'. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny 'fanazaran-tena isometric' dia fanazaran-tena izay anerena hozatra iray amin'ny iray hafa na amin'ny zavatra tsy mihetsika (toy ny rindrina). Ireo dia mety hampitombo ny tsindry ao anatin'ny tratra.

Na izany aza, miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena toy ny fanandratana lanja, milina fanenjanana lanja, fandehanana an-tongotra na jogging haingana ianao, ary lomano.

Mila mieritreritra momba ny tontolo iainana hanaovana fanatanjahan-tena koa ve ianao?

Eny, mazava ho azy. Ny toerana hanaovanao fanatanjahan-tena sy ny toetr'andro dia misy fiantraikany mivantana amin'ny vatanao.

• Mangatsiaka be, mafana be ary mando be: Raha manao fanatanjahan-tena any ivelany ianao dia aza manao fanatanjahan-tena amin'ny andro mangatsiaka be, andro mafana be, ary andro misy hamandoana be. Mety hahatsiaro ho reraka haingana ianao, indrindra rehefa mando be ny andro. Ankoatra izany, ny mari-pana avo dia mety hanelingelina ny fikorianan'ny ranao, ka hiteraka fahasarotana miaina ary mety hanaintaina tratra mihitsy aza.
• Fanatanjahan-tena an-trano: Amin'ny andro tsy tsara ny andro, dia tsara ihany koa ny manao fanatanjahan-tena an-trano. Na ny mandehandeha manodidina ny toeram-pivarotana lehibe.
• Havoana sy tehezan-kavoana: Aza miakatra tehezan-kavoana sy tehezan-kavoana mideza raha azo atao. Raha tsy maintsy miakatra havoana ianao dia ahenao ny hafainganam-pandehanao ary manaova dingana kely. Araho maso ny fitempon'ny fonao.
• Aorian'ny fanatanjahan-tena: Aza mandro amin'ny rano mafana na mangatsiaka avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena. Aza koa mankany amin'ny sauna.

Ahoana no fihainoana ireo famantarana omen'ny vatanao anao

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia manome famantarana samihafa ny vatanao. Milaza zavatra amintsika izy toy ny hoe: "Vizana kely aho izao," "Tokony hiala sasatra kely ve isika?", "Sarotra kely ity." Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahafantatra ireo famantarana ireo ary mamaly azy ireo.

Raha miseho ireo soritr'aretina ireo dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena!

Misy soritr'aretina sasany izay, raha miseho, dia tokony hajanonao avy hatrany ny fanatanjahan-tena ataonao ary hiala sasatra tsy misy fisalasalana. Ireo no famantarana mampitandrina ny "jiro mena".

Raha sendra misy amin'ireo soritr'aretina ireo ianao ary tsy afaka na dia efa niala sasatra aza, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao. Mety mila manova ny fanafody, ny sakafo, na ny famerana ny rano fisotro ianao.